只有保护好眼睛，你才能正常地学习、工作，才能看到这个美丽的世界，不是吗？然而，长时间的伏案工作、没日没夜地看电脑、经常去网上冲浪……这些现代化的生活方式，都会伤害我们的眼睛，让我们过早地加入“老花”一族。所以，保护自己的眼睛，已经成为现代人的一个重要的健康话题。
击退眼睛疲劳的五大运动
眼珠运动法
很简单，当你工作累了时，把头向上下左右旋转，眼珠也跟着一起移动。
眨眼法
头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2～3次眨眼运动即可。
热冷敷交替法
方法很简单：一条毛巾，浸上比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约5分钟，然后再放冷毛巾5分钟。
眼睛体操
中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦5分钟，然后脖子分别向左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部10下。
看远看近法
看远方3分钟，再看手掌1～2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
有没有效果？先试试看吧！
电脑族的护眼锦囊
使用计算机的时间越长，我们的眼睛就越容易受到眼睛酸涩、疲劳、视力下降的困扰。根据统计指出：70%～75%的人在长时间使用计算机后，会产生“计算机族的视觉与眼部不适症候群”，其症状包括眼睛酸涩、头痛、视力模糊，及背部肩膀肌肉酸痛及僵硬等。症状轻微者会影响工作效率，症状严重者会造成视力减退及关节病变。
所以千万不要忽略眼睛的不适，那些患有近视、远视、老花眼、斜视的朋友，不要迟疑，赶快去找医生吧，他们会给你诊断治疗。除了找医师诊断治疗外，调整使用计算机的方式及眼睛食补，也是维持眼睛健康不错方法！
电脑族八大护眼原则
（1）将电脑显示终端放置在比您平时习惯阅读距离稍远处。
（2）使电脑显示屏顶端和眼睛处在同一或稍低水平。
（3）使所有相关材料尽可能接近屏幕，以减少头和眼部的移动和聚焦变化。
（4）减少灯光的反射和闪耀。
（5）持终端屏幕干净无尘。
（6）有规律地安排休息，避免眼疲劳。
（7）通过眨眼保持眼部湿润，防止眼球干燥。
（8）保持终端屏幕良好聚焦。
电脑族食疗妙方三则
（1）黑豆核桃冲牛奶
黑豆粉1匙，核桃仁泥少许，牛奶1包，蜂蜜1匙。每天早晨或早餐后服用，或与早点共同食用。
营养点评：黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
（2）枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。
营养点评：枸杞子是明目保健的佳品，以上原料都对缓解视疲劳有帮助。每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
（3）菊花茶：菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。
国人自古就知道菊花可以保护眼睛，平常可以泡一杯菊花茶来喝，能有效消除眼疲劳的症状，如果每天喝3到4杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。
眼睛的食补
由于用眼的过度、外界的刺激、紫外线的照射等各种原因，使得我们的眼睛很容易提早老化、眼睛过干而疲劳酸涩、视神经传导迟缓等问题。我们的眼睛承受了如此承重的负荷，自然应该给它补充点营养素了。
眼睛疲劳的食补
眼睛过干、缺乏粘液滋润，容易产生眼睛疲劳的现象，维生素A或葫萝卜素和粘液的供给可以改善这种现象。此外，维生素B6、维生素C及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题。
视线模糊的食补
适当维生素A或是葫萝卜素，或是目前市面上流行的山桑子，或是越橘中所含的花青甘色素类等，对于视线模糊或是在黑暗中快速调整视力等，皆有不错的效果。
维持视神经系统正常的食补
严重的视神经萎缩会造成失明。维生素B群尤其是维生素B1、B12和视神经健康有非常密切的关系。若缺乏维生素B1、B12，易造成神经炎及神经病变。
抗组织老化的食补
过多自由基会对眼睛组织造成伤害，导致包括白内障等眼科疾病，严重者会造成失明，所以能够和自由基直接作用的营养素，也就是抗氧化营养素，如胡萝卜素、维生素A、C、E、花青甘色素类等，能够预防白内障等的进一步恶化。
预防视力减退的日常生活小常识
照明的细节
照明对于眼睛的健康也是非常重要的，从被称为老花眼年龄的40岁左右开始，就要开始关注您身边的灯光了，照明亮度最好比年轻时有一定程度的增加。读书、记笔记、做针线活时最适亮度为400～500勒克司。
灯具的高度、位置和墙壁颜色等会造成亮度的不同。通常400～500勒克司是指12平方米房间里装两盏40瓦的日光灯时的亮度。
不过，也有的人认为在房间里装两盏20～30瓦的日光灯，然后利用台灯读书会很方便，这也没有问题。只是要注意台灯最好选用15～20瓦左右的日光灯或40～60瓦左右的白炽灯，并要放在左前方。
用眼的细节
躺着读书也会使眼睛疲劳，所以尽量不要躺着看书；看书时，书本距离眼睛约30～35厘米。
另外，看电视时将室内灯光熄灭，也会造成眼睛疲劳。最好保持室内的光线，看电视时应距离3米以外，眼睛保持与电视同高或稍高一点的位置。
眼睛感到疲劳或开始出现老花眼症状时，请做一下远近交互凝视体操。方法如下：尽量睁大眼睛，将眼球上下左石活动。远近交互凝视使手指尽量靠近眼睛凝视2～3秒，再凝视5米以外的物体2～3秒，持续这种运动1～2分钟，近视或远视患者最好戴上眼镜进行。
