第44章 8、运动要听生物钟的

威力巨大的生物钟

在我们身体内仿佛存在着一种类似时钟的东西，调节着我们生命活动的内在节奏，生物学上把这种现象形象地称为生物钟。别小看生物钟，它的威力巨大，昼夜的转换、光线的强弱、温度的升降、气压的高低、湿度的大小、环境的静噪等变化我们都要靠生物钟来感受，生物钟还能调节我们生理活动的节律，让我们的生理活动在一定的时候开始、进行或结束。每个人都有独特的生理节奏，这就是为什么你的朋友能在早上六点起床锻炼身体，而你却怎么也不能从床上爬起来的原因。之所以会这样，部分原因是因为人体生物钟现象。生物钟控制着从激素波动到睡眠模式的一切生理现象。主生物钟位于下丘脑区域，它和很多更小的生物钟保持着联系。这些小的外围生物钟在其他部位，诸如肝脏、心脏和骨骼肌，控制着我们的生理节奏。

运动要听生物钟的

生理节奏对锻炼有重大影响。例如，一天中体温最低的时候就是早上起床后，因此上午最适合进行跑步或有氧运动这类中强度的耐力训练。较低的体温能克服训练引起的生理反应。

而力量训练和大强度的自行车训练适合在下午进行，因为这时人体体温和肌肉力量都达到了峰值。较高的体温能使肌肉在大强度的训练，如力量训练中工作得更好，也许这能使肌肉柔韧性更好、反应更快。很多人感觉将瑜伽之类需要大量伸展的运动放在一天中较晚的时间进行效果较好，这也许是因为关节在这时较为松弛的缘故。

锻炼的最佳时机是下午两点到五点。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态，这段时间也是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

这些时候运动需要当心：

早晨

早晨阳光出照，空气新鲜，可以提神，而且空气中的负离子含量最高，氧气最充足，二氧化碳最少，这时进行锻炼可以增强我们肌肉的力量，提高肺活量，对呼吸系统和患有呼吸道疾病的人来说，此时锻炼可以起到健身的效果，但是运动也不可过早，尤其是早上6点左右你如果做运动的话就要格外注意，因为这个时候是一些疾病的高发期。

进餐后

进餐后，为了帮助食物消化吸收，较多的血液流向胃部。这个时候运动会影响胃里的食物消化，长期下去容易导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后

饮酒后酒精被吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担，对人体健康产生非常不利的影响。