自我检测大脑疲劳
脑疲劳会带来全身性的疲劳，如果大脑疲劳又不能及时治疗的话，很可能积劳成疾。那么，白领阶层如何检测自己是否脑疲劳呢？请大家对照下面的15种情况，然后作出判断。
（1）早晨醒来懒得起床。
（2）走路抬不起腿。
（3）记忆力下降，想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情。
（4）提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。
（5）耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。
（6）眼睛疲劳，哈欠不断。
（7）下肢沉重，休息时总想把脚架在桌上。
（8）入睡困难，想这想那，易醒多梦。
（9）口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。
（10）吸烟、饮酒的嗜好有增无减。
（11）不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。
（12）懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。
（13）坐下后不愿起来，时常呆想发愣。
（14）说话、写文章时常出错。
（15）打盹不止，四肢像抽筋一般。
如果上述2至4项情况与自己吻合，说明你轻微疲劳，需要立即休息；有5项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病，这时应当马上去医院检查。
如何提高用脑效率？
脑是人体中衰老最慢的器官，因为脑有着巨大的潜力。尽管人从30岁开始，每天即有3～10万个脑细胞相继死去，每小时有1000个神经细胞发生障碍，一年内有900万个神经细胞丧失。但到年老时，也只不过耗掉了脑细胞的20%，尚有80%脑细胞处于未开发状态，说明人脑存在着惊人的储备力量。
那么，如何用脑才能让大脑发挥最大潜力？什么时间用脑最有效率？
首先，用脑因人而异。最佳用脑时间，就是我们的脑细胞处于高度兴奋状态的时刻。在这时间里，大脑接收信息、整理信息、贮存信息以及输出信息的效率比其它时间都高。充分地利用这段时间去学习和创造，取得的效果会比平时更好。
俗话说：“一日之计在于晨。”就是说，一天里早晨的时光最好。但是，实际上“最佳用脑时间”是因人而异的。有的人一到了夜间，脑细胞就处于兴奋状态，思维十分活跃，精力高度集中，工作效率极高。大多数作家都习惯于夜间挥笔。也有相当一部分人，他们的大脑在清晨和白天的思维效率较高，而晚上到了一定的时候，大脑的抑制细胞就起作用。
总之，不同的人，大脑活动的特点也不相同。即使是同一个人，他在一天里的思维效果也是不同的。
其次，要根据脑的活性的规律性用脑。就记忆来说，清晨起床后和晚上睡觉前的效果比较好。因为在清晨，大脑里没有前面学习材料的干扰，这种干扰现象在心理学中称为“前摄抑制”；在晚上记的东西比较牢固，因为它不再受新学习的材料的干扰了，这种现象称“倒摄抑制”。因此，选择清晨和晚上的时间去读书、背诗、记单词是比较适宜的。
我们懂得了自己大脑的活动规律，就可以利用它去更好地学习和创造，以求在单位时间内作出较好的成果。
当然，安排自己的用脑时间还要顾及社会的活动规律，而且不同年龄的人也应该有所区别：青年人正在长身体，不适于长期的夜间用脑，但偶尔间断地干几次，还是可以的。中老年人在保证了六、七小时的实际睡眠时间的情况下，长期夜间用脑问题不大。有必要指出的是，这种夜间用脑，是在情绪激动、大脑兴奋的状态下进行的，如果脑细胞处于抑制状态，昏昏欲睡了，还要硬用刺激神经的办法去学习或工作，效果不一定好，而且有损于健康，不宜提倡。
此外，还有科学家观测到近一个世纪以来人脑的平均重量在增加，也提供了脑再生存在的可能性。还有学者发现女性脑细胞虽然从40岁时就开始萎缩，但过50岁后其萎缩速度又会变慢，变得比男人还慢，提示脑的活性在一生中可能存在着周期性。
也就是在人的一生中，青中年时期是最佳用脑年龄区。这个时期大脑的记忆能力、理解能力、归纳能力、创造能力以及对信息的自觉调节能力最强，容易产生创造的冲动。因此可以说，在一天中的最佳用脑时间内和一生中的最佳用脑年龄区里勤奋地学习和创造，是获得成功的重要因素。
科学用脑“四原则”
古人云：“凡养生莫若知本，知本则疾无由至矣。”古人所指的这个“本”就是人的大脑。现代科学也指出，大脑是神经系统的重要部分，更是思维、记忆等高级活动的重要器官。大脑是人体的最高司令部，统帅身体各系统和各器官的一切功能活动，控制着植物神经系统的平衡与和谐，使心身处于良好状态。大脑的健康与否，直接影响着机体的一切活动。
从生理学角度讲，大脑也入人体的其他机能一样会随着时间老化，随着年龄的增长，大脑逐渐萎缩。那么，白领应如何用脑，才能阻止大脑的老化速度呢？
用脑也要讲科学，只有做到科学用脑，才能更好地开发自己的大脑潜力，让大脑发挥更大的作用。白领科学用脑的原则是：养脑、健脑、练脑、护脑。
●养脑
关键在于调整心理，要求大脑功能活动正常，需要建立起心理健康的“三、三、三制”。这个三三制就是三乐、三忘、三闲。“三乐”是：自得其乐、知足常乐、苦中作乐。“三忘”是忘记财富、忘记年龄、忘记恩怨。“三闲”即不管闲事、不说闲话、不生闲气。做到这三乐、三忘、三闲是养脑的良方。
●健脑
健脑的本质需重视营养。脑的重量是人体重量的2%左右，而脑消耗的能量却占人体总能量的20%。可见，脑的营养需要有丰富的食物供给。健脑食品最重要的是结构脂肪，它是由多种脂肪组合成的一种复合物，大部分需要从食物中摄取。再就是能量脂肪，除食物供给以外，可由体内的蔗糖、淀粉和蛋白质合成。
●练脑
就是要勤用脑。从科学的角度讲，防止大脑衰老的根本办法就是常用脑，进入大脑的血液和氧气就充足，脑细胞的发育就旺盛，活力就增强，脑细胞的发育就旺盛，活力就增强，衰老的速度也就减慢，甚至到了老年之后，还可以生长出新的脑细胞来。经科学研究发现，在人生的各个年龄阶段，勤用脑，都有助于健脑并延缓衰老。人们常说的“脑子越用越灵”就是这个道理。
●护脑
除了以上三点，还要注意动静结合，锻炼脑力，合理生活，起居有节，保护大脑，做到顺应生物钟的节律进行的规程，确立有序的生活模式，使生理活动保持平衡和协调的良性循环，由此带来心理上的舒畅和满足，这就是科学用脑健脑的真谛。
哪些因素有损脑健康
人的大脑掌管意识、思想、情绪、运动等，又是身体统一的管理中心。大脑一旦受到损伤，将直接影响身体其他系统的正常运行。那么有哪些因素对白领的大脑有损害作用呢？
●带病用脑
在身体欠佳或患各种急性病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损害。
●药物
药物虽能治病，但许多药物有毒副作用，对大脑有损害。比如镇静类药、抗癫痫药、抗肿瘤药等。
●饮水不足
研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一具重要因素，尤其是老年人，感觉迟钝，对口渴的反应不如年轻时灵敏，易发生“缺水”现象。
●缺少血液和氧气
一旦发生，会导致昏迷甚至死亡。最好的治疗方法是学会放松和入静，达到健脑、养生、延寿的目的。
●胡思乱想
脑子越用越灵是建立在合理使用的基础上，如胡思乱想，过于紧张，超过自己能力，对大脑不利。
●单一用脑
实践证明，交替学习内容可以延缓大脑疲劳，比长时间读一门功课的效率高。
●睡眠质量不高
成年人一般需要7个小时以上睡眠，并且保证高质量。
●蒙头睡觉
蒙头睡觉，随着棉被中二氧化碳浓度增高，长时间吸进污浊空气，对大脑危害极大。
●环境污染
在空气污染的环境中，吸进有毒气体，将对中枢神经系统产生慢性或急性毒性作用；工厂排出有害废水中，人饮后对包括大脑在内的全身健康危害极大。人长时间工作、生活在噪声很大的环境中，对中枢神经系统的刺激大，严重者会导致中枢神经系统功能紊乱。嗜酒酒精使大脑皮层的抑制减弱，故酒后人觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等。酗酒对大脑的损害尤其严重。
●长期饱食
现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。这些纤维芽细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化发生。如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。
●轻视早餐
不吃早餐会使人的血糖低于正常供给，久而久之对大脑有害。科学家研究指出，早餐质量与智力发展也有密切联系。有研究显示，不吃早餐的人，在回忆和运用新知识方面，明显赶不上吃早餐的人，当大脑的营养供应不足，而且这些人还表现出昏昏欲睡、注意力不集中。
●甜食过量
甜食降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机能营养不良，影响大脑发育。
●睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退，聪明人也会变得糊涂起来。
●长期吸烟
长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。
●少言寡语
大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育，并能起到锻炼大脑的功能。平常应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。
●不愿动脑
思考是锻炼大脑的最佳方法。多动脑筋，勤思考，人才能变得更聪明。
勤于用脑，延年益寿
一切生物的自然规律，都要经过生长、发育、成熟和衰老的过程，最后终归死亡。人类也是如此。但人的寿命长短差距很大：有的死于婴儿时期；有的未及成年即夭亡；有的中年未老先衰。
但现实生活中，我们也会发现不少老年人有着丰富的工作经验和才识，是国家的一份财富。这些老年人常常是鹤发童颜，头脑清晰，才思敏捷，保持着青春活力，甚至在晚年仍能创新建业。
为什么会有这种情况呢？是什么促使这些老年人的大脑跨越了时间的障碍，到晚年时，仍有着和年轻人一样敏锐的思维和活跃的思想呢？
美国的两位科学家剖视了15名刚死的病人和意外致死者的大脑，其中5人为中老年人，5人为正常老年人，另5人为衰老而死的老年人。其结果发现，正常老年人的脑细胞树突数、树突的长度和分枝树，均明显地超过中年人，而树突最少的是因衰老而死亡的老年人。这一出乎意料的发现，说明人的大脑并不一定因年龄增长而衰退。
两位科学家因此指出：“尸检证明：在人的大脑中，生长和衰退在不断地竞争着，随年龄增长，可能一批脑细胞衰老，而另一批脑细胞又显示旺盛了。”
研究长寿的人，越来越多地探索如何有一个健康的中枢神经系统，并与稳定的心理状态相结合的延缓衰老的途径。不少心理学家指出：坚持脑力劳动的人，其智慧结晶并不因年老而衰减，一些老年人反而显得思想敏捷，精神活跃，有益人的身心健康。
同时也有资料证实，一些毕生勤于脑力劳动者，均能在寿命上年逾古稀。英国神经生物学家科期斯塞和米勒认为：“人的大脑受训练越少，衰老就越快。”因此，延缓衰老的办法，不是消极地养老，而是在保持体力和脑力劳动相结合的基础上，重视运用大脑思维能力，保持大脑的潜力，使大脑中枢指挥机体各部位的功能各显活力，达到健康长寿。
而年轻人又该如何用脑，以保持自己有一个长生不老的大脑呢？
首先，要勤于学习与思考。要大脑受训练，就要学习。以老年人为例，老年人的机械性记忆能力虽比年轻人差些，但理解性记忆能力却增强了。认真的学习，积极的思考，即能延缓衰老的过程。如果整天饱食终日，很少用脑，中枢神经系统则处于松驰状态，将会影响全身脏腑经络生理功能，可能出现《黄帝内经》所讲“年半百而动作皆衰”，未能“形与神俱，而尽终其天年，度百岁而去”。
我国著名社会学家费孝通在老人守则中写道：活到老，学到老，力求不断地更新自己的精神面貌和业务水平。这样才能更好地工作到老。我国一些国际知名的中国画大师毕生勤奋好学，均活到百岁左右，足以证明用脑是能长寿的。
其次，俭朴的生活和体育活动及教育对大脑也有益。研究表明，生活俭朴和积极进行体育活动的人在老年时受到智力衰退的危害较小。美国哈佛大学老年病专家珀尔斯对生活在波士顿的百岁以上老人进行研究发现：在积极进行体育活动的老年人中，有些90岁左右老人的脑功能比80多岁的人要强。
感情让大脑更健康
现在人们已经普遍认识到，独身者比有配偶的人寿命要短。统计数据还表明，不单纯是有家庭，而且朋友少的人同样也短寿。那么，其原因究竟何在呢？夫妻的爱情与家人的亲情对人们的健康和寿命到底有多大影响呢？这个问题正引起各方面的广泛注意。
有医学人员利用磁共振方法对人的大脑皮层大小进行了检测。人的大脑皮层特别发达，是掌管思考、记忆和理性的重要部位。他们把平均62岁的男女分成两个组，规定其中的一个组要定期进行身体等接触，另一个组则不进行这种接触。过一段时间之后科研人员用磁共振方法对他们的大脑进行分析，结果发现接触少的人脑15%以上已萎缩。
因为有研究结果表明，爱人的图像能够引起被研究对象大脑左半球的脑细胞活跃，产生高水平的多巴胺（一种脑化学物质）。这种物质与人的能量和心情紧密相关，能够使人产生满意和愉快的感觉，就如同人吃巧克力时候的情形一样。当你深深地陷入爱情的时候，你心里会产生一种既紧张又兴奋的感觉。这种感觉可能是由内侧脑岛引起的，因为它是一个与大脑所有的感觉区域都有联系的部分。
也有科学家对动物做过同样的实验，如果给动物造成压力的话，那么脑细胞特别是被说成记忆出入口的海马细胞将会死亡。加拿大一所大学科研小组进而发表报告说，刚刚出生的老鼠倘若不被母鼠舔和整理皮毛，幼鼠的脑细胞则将锐减。
许多研究证实，智能的衰退将会使人早亡。除了肉体的这种接触以外，拥有亲近者尤其拥有配偶者在精神上能够使人们备感稳定。瑞典的格林比博士以民意测验方法对丧偶者和有配偶的人究竟有哪些不同进行了调查。结果得知，丧偶者首先觉得自己已失去价值。不言而喻，人生的满足程度也将降低。他们认为无论做什么事情都不快活。然而最大的不同则在于丧偶者对自己的健康状态将丧失信心。孤独感则会妨碍大脑的健全，有损于记忆和思考。人是不能独处的，孤独是难耐的。
这个研究报告给人们造成了冲击。换句话说，没有得到爱抚的动物就将过多地产生作为紧张激素的皮质醇，对脑细胞造成障碍。综上所述可以知道，感情对人类大脑的健康成长和维持健康状态是不可缺少的。
