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第40章 中午睡觉好,犹如捡个宝

“中午睡觉好,犹如捡个宝”这一健康谚语告诉我们,午睡对健康有利,我们应该养成午睡的好习惯。有资料表明,在一些有午睡习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家和地区低得多。

在白天,尤其是在昼长夜短的夏天,午睡对人们来说尤为重要。夏天天气炎热,即使到了晚上,气温仍然很高,使人难以入睡,只有等到下半夜气温稍稍降低之后人们才能睡着;而第二天四五点钟天已大亮,气温又逐渐升高,又睡不着了,从而会导致一个人的睡眠不足。而在人的第二个睡眠点,即13:00左右,这时候肝脏最需要休息,大脑反应迟钝,人会感到疲劳。

所以许多人一到此时就昏昏沉沉,毫无精神。如果这时候睡上一小觉,大脑和身体的其他器官就可以得到充足的休息,这样不仅可以补充一下上午消耗的能量,对提高下午的工作效率和身体健康都是有好处的。同时,一天中温度最高的时候是14:00左右,这时候工作过于劳累,容易中暑。在户外工作的建筑工人、农民、田野作业者,应该避开最热的时间段,稍事休息,这对工作和身体都是有利的。

午间休息好了,下午做事情也会事半功倍;如果休息不好,那么,下午做什么事都会提不起精神,做事的效率也会大打折扣。所以说,有一个高质量的午睡对我们来说是非常重要的。对于午睡,也是有很多讲究的,我们要注意以下事项:

睡前不要吃油腻的食物。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

睡觉时应垫上枕头,这样可以减少心脏压力,防止打鼾,并有助于胃肠功能。午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳。

把握好午睡的时间。午睡的时间可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。如果睡得时间太长,由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

醒后要进行轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

入睡后肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔张大,易患感冒或其他疾病。

所以,要注意防风寒,应避免空调电扇直接吹向身体。

午睡不能随便。不能在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在风口处睡。否则,人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后易造成身体不适,重者易受凉感冒。

午餐后到午睡前这段时间,对人体来说是不适宜进行剧烈的运动的。这时如果选择了激烈的午间运动,像游泳、健身什么的,那么对身体来说是没有什么益处的。午餐后运动过度,不但会使人消化不良,还可能会诱发胃下垂等疾病;而且大运动量还会过度消耗一个人的体力,非但不能令人得到休息,还会使人下午更疲倦。如果想要适当运动一下,那么可以选择几种能起到午休作用的运动。

1散步饭后10~20分钟,我们可以和同事一起散散步。散步最好选择写字楼附近的街心花园、绿化带,因为这些地方绿色植物多,空气清新,我们的脑细胞能得到充足的氧气。同时,阳光的“亲吻”可以促进我们吸收更多的钙质,心情也会更好。精力充沛的脑力和好心情,有助于我们提高下午的工作效率。

2眼保健操上班时,办公室一族几乎时刻都盯着电脑、成摞的文件、写不完的报告,用得最多最累的器官自然就是眼睛。下午有的人会感到眼睛发花,视物模糊不清。所以,每天中午做做眼保健操是非常有必要的。

3办公室瑜伽饭后10~20分钟,我们可以做几个瑜伽动作。双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约一分钟之后休息,再重复几次。过后你就会觉得注意力更集中,情绪也更佳。

:有些人只注重晚上休息,不习惯午睡,这对健康也没有什么影响。午睡对我们有好处,但也并非人人适合。有几种人是不适合午睡的:

65岁以上或体重超标20%的人,不适合午睡。因为,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞。

血压很低的人,不适合午睡。夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利,再加上午睡时血压会相对降低,呼吸就会变得困难,所以不适合午睡。

血液循环系统有严重阻碍,特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人,不适合午睡。因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

有失眠症状的人,应避免白天的午睡。

贴心叮咛午睡也有禁忌

午睡是对人体生物钟的一种科学调剂,但在午休时也是有禁忌的,主要有以下几点:

1忌趴在桌上午休许多上班族都有趴在桌上午休的习惯,但趴睡时别趴得太久,同一个姿势时间也不要过长。有高血压病史的人是高危人群,必须多加注意,因为趴着睡很有可能会导致中风现象的发生。

2忌裸腹睡天气再热,午睡时也要在腹部盖一条毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。

3忌午睡断断续续午睡习惯要持之以恒,因为午睡不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。

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