心脏的正常参考指标
心跳正常参考指标：正常人的心率在60～100次/分。
脉搏正常参考指标：脉搏的频率受年龄和性别的影响，婴儿每分钟120～140次，幼儿每分钟90～100次，学龄期儿童每分钟80～90次，成年人每分钟70～80次。
（一）心脏功能的自测方法
1.心脏功能测试
在1分钟时间里向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。
弯腰之前先记录自己的脉搏，做完运动后立即再测试自己的脉搏，运动结束1分钟后再测。
将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0～3，表明心脏功能极佳；3～6为良好；结果是9～12就证明心脏的功能较差；如果是12以上建议去医院做相关检查。
招数看点：心脏功能测试的准确性和测试的时间有很大的关系，最佳时间是在清晨起床前，因为这个时候基础代谢最稳定，如果是对比最慢和最快心率，则应该在运动和静止前后各测一次。
2.脉搏测试
脉搏是心脏的“镜子”，通过脉搏这面镜子，可以了解到心脏跳动是否正常。下面就来做一个测量，看你的心脏是否健康。测量时，左手伸出，放平，右手的中指和食指放在左手脉搏跳动处，看每分钟跳动多少次，另注意其他情况。
脉搏每分钟跳动60～100次，或70～80次，而且跳动均匀，节律一致。
每分钟跳动超过100次。
每分钟跳动少于60次。
在均匀的脉搏中，偶尔出现一次不均匀的跳动。
脉搏跳动一强一弱。
血管壁变硬，弹性减弱。
脉搏紧张度增高，像接在弦绳上一样。
评析与判定
正常成人的脉搏。
心动过速。
心动过缓。
早搏。
交替脉，多见于高血压和动脉硬化性心脏病患者的心肌损害时。
动脉硬化患者。
高血压患者。
3.心血管病病人自检
心血管病病人怎样了解自己心脏功能的状况呢？国际上通用的是心脏功能4级分级法，可根据自己的情况“对号入座”，看一下自己属于哪一级。
心功能1级
指心脏功能具有完全代偿能力。在较轻活动时无气急、水肿或心绞痛等症状，几乎和正常人没有区别，完全能正常地工作、学习及生活，甚至能胜任较重的劳动或体育活动。
心功能2级
此阶段心脏代偿能力已开始失去，因此，在较重活动（如快走步、上楼或提重物）时，即会出现气急、水肿或心绞痛，但休息后即可缓解。这一阶段已属于轻度的心力衰竭了。
心功能3级
指轻度活动，如上厕所、打扫室内卫生、洗澡等时也会引起气急等症状。这阶段属于中度心力衰竭，一般需要住院治疗。
心功能4级
指休息时仍有气急等症状，在床上不能平卧，生活不能自理，而且常伴有水肿、营养不良等症状。这一阶段已属重度心力衰竭了，不仅完全丧失了劳动能力，而且还有生命危险，应当急诊入院抢救与治疗。
由于心脏功能在药物治疗与休息后可以改善，而在过于疲劳感冒后会恶化，所以心功能不是静止不变的。因此，准确测定心功能应去医院通过各种仪器来客观地测定，作出正确的诊断，以便采取有效的措施。
（二）心跳、脉搏异常与疾病自疗
信号一：心慌心悸
一旦有心慌、心跳过速或心脏突然有揪痛感等情况时，就应该及时到医院排查心脏病变。这些都是心脏早搏症状，所有人都可能出现，只不过有人是正常的生理现象，有人则需要治疗。
一般而言，因剧烈运动、情绪激动、寒冷刺激、失眠、疲劳、暴饮暴食、饮酒和吸烟过量等因素引起的多为功能性早搏，即正常的生理现象。出现这类早搏时，一定要暂停摄入烟、酒、茶、咖啡等刺激性的食物，多注意休息。
功能性早搏常见于工作和心理负担重的中青年，主要因为生活节奏快，精神压力大，日常应酬多，平时对身体的保养较少而诱发。这种情况一般不需临床治疗，去除诱发因素，早搏症状会逐渐消失。
有心脏早搏症状的人，应该尽量避免感冒，因为感冒时发生心脏早搏，感冒病毒和细菌很容易引发心肌炎，这样会更加重心脏早搏的症状。
信号二：心脏神经官能症
根据临床资料表明，心脏神经官能症在有心血管症状的患者中占10%，一般无器质性心脏病，以20～40岁为多见，女性居多，尤其在35岁以下及更年期妇女居多。
心脏神经官能症的临床表现是多种多样的，最常见的症状有心慌、呼吸不畅、心前区疼痛和全身乏力等。另外，还可出现容易激动、失眠、多汗、发抖、眩晕等。医生检查时，发现患者心跳较快，心前区有轻微、柔和的收缩期杂音，这是因为心跳加快、血流速度加快所引起的，是属于生理性杂音，而不是心脏病理性杂音。
已经确诊为心脏神经官能症的患者，平时要注意加强体育锻炼，增强体质，避免情绪激动，心胸要开朗，注意劳逸结合，保证充足睡眠。可在医生指导下，适当服用镇静药物。经过治疗后，一般症状可以改善或完全消失。
信号三：心脏病
心脏病是一种常见疾病，无论对男人还是对女人，它都是威胁生命的杀手，但这并不等于说我们只能听天由命。虽然与心脏病有关的因素有的我们无法改变，例如，我们不能改变我们家族的患病史、我们的种族和年龄，但是，如能遵循健康的生活方式，心脏病通常是可以预防的。常见的心脏疾病有：缺血性心脏病、风湿性心脏病、心肌炎、冠心病、心律失常和心功能不全等。人们一旦患了这些疾病，除靠药物治疗外，还应注意摄取对保护心脏有作用的食物。
富含钾和镁的食物：钾和镁可以保护心脏细胞，参与心肌的代谢过程。人体若缺乏钾和镁，就可能发生心律不齐、心动过速和情绪不安等症状。因此，应在坚持治疗的同时，吃些富含钾和镁的食物，如豆类、谷类、花生、木耳、瘦牛肉、海带、紫菜、鱼类、香蕉及土豆、菠菜、番茄等。
富含钙的食物：钙可以防治心脏动脉硬化，减少发生心肌梗死的危险。含钙较多的食物主要有豆类、芝麻、虾皮、猪骨、奶及奶制品以及蔬菜等。
富含铬、锰和碘的食物：人体若缺乏铬、锰和碘这三种微量元素，就可导致动脉粥样硬化，直接危及心脏。肉类、肝脏、全谷类、是铬的良好来源；含锰较高的是坚果、豆类、全谷类等；海带和紫菜含碘丰富。
富含多种维生素的食物：维生素C、维生素E、维生素P、维生素B6及维生素B1，对改善心肌功能有显著效果。在各种食物中，含维生素C丰富的食物主要有大枣、辣椒、山楂、苦瓜、金针菜、甘蓝、青蒜等；含维生素E丰富的食物主要有鱼肝油、动物肝脏等；富含B族维生素维、生素C、维生素E、维生素P的食物主要有新鲜蔬菜、水果、奶、蛋、芝麻等。
预防心脑血管疾病，运动、室内温度不二法则：
运动：很多人有一个误区，晨练对心脑血管疾病有好处，其实，冬季是不宜做早锻炼的，这是因为早晨低层空气不易上升，接近地面的空气污染严重，尤其是在有雾的早晨。
室内温度：室内外温差不宜过大，最好保持室内比室外高8℃。如果室内外温差过大，人在骤冷骤热的环境下，容易患伤风感冒。
医生忠告
当您自测到脉搏和心脏异常时，先不要惊慌，首先，如果为其他原因引起的，则不一定心脏不有病，应请医生明确诊断。
