怀孕第2个月，您怀孕的症状已经非常明显，人感到疲乏、嗜睡、食欲不振、怕闻油腻味，早起恶心，甚至呕吐，严重时还有头晕、疲乏无力、倦怠等症状。此时，腹部仍看不出变化，但已经可在盆腔内压迫膀胱引起尿频；乳房也开始发育，乳头、乳晕颜色加深，乳头增大且变得敏感。这一时期，您要按时接受必要的检查、测定。在饮食上，应注意合理搭配，少量多餐，少吃腥腻食品，选择清淡可口且易于消化的食品，保证全面、合理的营养，为顺利度过怀孕、分娩、产褥期及孕育出健康的后代做好保障。
1、怀孕第2月的饮食营养
饮食精细熟烂
胚胎刚刚形成，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。因为孕妇多喜食酸，而中医学认为，酸味入肝能补肝以养胞胎。对于辛辣腥躁的食物宜少食或不食，以免影响胎气。
适当饮食防止呕吐
妊娠第2个月时，孕妇早孕反应较严重，为防止呕吐，可以在起床前吃些干食，如烤馒头片、饼干等，不要吃汤菜或稀粥。晚餐后一般呕吐减轻，因此晚餐可吃得丰盛些，另外，少量多餐或吃清淡可口、少油腻的食物，也有益于防止孕吐。
引起恶心、呕吐的一个重要原因就是空腹，所以应分次进食。
贴心小提示
您在怀孕的第二个月，一般正是孕吐比较严重的时候，这时您可能喜欢进食酸味食品。
然而，您知道吗，食酸也应讲究科学。人工腌制的酸菜、醋制品虽然有一定的酸味，但维生素、蛋白质、矿物质、糖份等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多的食用显然对母体、胎儿健康无益。所以，喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、桔子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，这样既能改善胃肠道的不适症状，也可增进食欲，加强营养，有利于胎儿的生长，可谓一举多得。
2、每日的营养素摄入量
营养素的来源
人体营养素的主要来源是饮食，因此科学合理的膳食必须满足种类齐全、数量充足、搭配合理的条件，才是健康的科学的饮食，才有利于人体充分吸收。
为了补充齐全、足够的营养素，孕妇的饮食要全面，一定不要忌食或偏食。一般说来，如果孕妇不偏食，食物选配得当，根据人们平时的膳食，只需要适当增加一些副食的种类和数量，就可以达到合理营养的要求。
合理营养应注意的问题
孕期营养虽然十分重要，但重要的是要合理营养。要做到合理营养，要注意这样两个问题：一是合理地控制自己的体重；二是注意营养成分搭配，平衡膳食。
一个健康的孕妇在妊娠的不同阶段合理增加的体重量应为：妊娠1～12周增加2～3千克；妊娠13～28周增加4～5千克；妊娠29～40周增加5～5.5千克；妊娠中后期每周增加0.45千克。
孕妇每日膳食中营养素需要量
下表是孕妇每日膳食的营养素需要量：
名 称
孕1～6月
孕7月以后
能量(千焦)
9623～10460
10460～11297
蛋白质在热能中比例(％)
80～85
90～95
脂肪在热能中比例(％)
20～25
20～25
钙(毫克)
1000
1500
碳水化合物在热量中比例(％)
55～65
55～65
铁(毫克)
28
28
锌(毫克)
20
20
维生素A（微克）
1000
1000
维生素B1(毫克)
18
18
烟酸(毫克)
18
18
维生素C(毫克)
80
80
贴心小提示
您在计划增加营养时，不能一下子吃得太多，而应该慢慢增加。孕期必要的营养，并不是随便吃就可以的获得的，而是要知道一天所需的食品中各种营养的成份，然后有选择地加以平衡，在这里，饮食的营养协调性非常重要。当然，您也不能为了吸收营养而勉强吃自己不喜爱的食物。在日常生活中，您只要有选择地多摄取一些自己喜欢的食物就足够了。
3、益智健脑食品的摄入
摄入益智食品的必要性
怀孕期间孕妇要多吃对胎儿智力有益的食品。胎儿可以通过食物迅速改善其脑力。
益智营养成分
在食物营养成分中，对脑的健全发展起重要作用的有如下8种：脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素B族、维生素C、维生素E、维生素A、钙。孕期充分保证8种营养成分的供应就能在一定程度上促进大脑细胞的发育。
常见益智食品
根据膳食习惯，我们把一些较为常见的益智食品列举如下：
主食 大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、绿豆、糯米等。若能以1种或2种地方主产粮食为主食之外，再配合其他杂粮，无疑能使胎儿获得全面的营养素，有利于大脑发育与健全。
副食 核桃、芝麻、黑芝麻、红枣、黑木耳、金针菜、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、牛肉、兔肉、羊肉、
鸡肉、鸽子肉、田螺肉、动物内脏、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、菠菜、柿子椒、莲藕、西红柿、萝卜叶、胡萝卜等。
以上这些食品各种营养成分的含量各不相同，如能搭配食用就能相互弥补不足，增加营养量，收到更好的效果。如小米或玉米与红枣、黑豆等煮粥食用；鸡肉与柿子椒，鹌鹑蛋与黑木耳，花生与芝麻搭配等等。
一般说来，如果孕妇不偏食，食物选配得当，根据人们平时膳食，只需适当增加一些副食种类和数量，就可达到合理营养的要求。
贴心小提示
这里要为您推荐一套孕早期的一日三餐益智食谱，您可以作为参考：
早餐：牛奶1瓶或1袋(约225毫升)，面包干2片或包子1个(70克)，稀饭1碗，煮或煎鸡蛋1个。
中餐：米饭150克，包菜(卷心菜)炒肉片，拌藕片，海米西红柿鸡蛋汤。
晚餐：烙饼，蒸拌茄子泥，泡菜，香菜萝卜汤，桔子1个。
4、不宜食用的食物
不宜高脂肪饮食
医学家研究发现，在孕期高脂肪膳食的妇女，可增加其女儿以后患生殖系统癌症的机会。医学家指出，脂肪本身不会致癌，但长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时，高脂肪食物可增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。
不宜高蛋白饮食
孕期高蛋白饮食，可影响孕妇的 食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。研究证实，过多地摄入蛋白质，人体内可产生大量的硫化氢、组胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时，蛋白质摄入过量，不仅可造成血中的氮质增高，而且也易导致胆固醇升高，加重肾脏的肾小球过滤的压力。有人认为，蛋白质过多地积存于人体结缔组织内，可引起组织和器官的变性，较易使人罹患癌症。
不宜高糖饮食
意大利比萨国家研究院的医学家们发现，血糖偏高组的孕妇生出体重过高儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率。出现妊娠毒血症的机会或需剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍f倍和2倍。另一方面，如果血糖过高，则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇抗病能力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。
不宜高钙饮食
孕妇盲目地进行高钙饮食，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囱门过早关闭、额骨变宽而突出、鼻梁前倾、主动脉窄缩等，既不利健康地生长发育，又有损后代的颜面健美。一般说来，孕妇在妊娠前期每天需钙量为800毫克，后期可增加到 1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的鱼肉、蛋等食物中合理摄取就够了。
不宜过度咸食
妇女过度咸食会使红细胞功能受损伤，血流粘滞，流动缓慢，加重心血管系统负担，进而导致血压升高引起妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家建议每天食盐摄入量应控制在6克左右。
不宜酸性饮食
联邦德国有关科学家研究发现，妊娠早期的胎儿酸度低，母体摄入的酸性药物或其他酸性物质，容易大量聚积于胎儿组织中，影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长，并易诱发遗传物质突变，导致胎儿畸形发育。妊娠后期，受影响的危害性相应小些。因此，孕妇在妊娠初期大约2周时间内，不宜服用酸性药物，饮用酸性饮料和食用酸性食物。
不宜滥服温热补品
如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，势必导致阴虚阳亢，因气机失调，气盛阴耗，血热妄行，会加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至会发生流产或死胎等。
不宜食用霉变食品
孕妇摄入霉变食品后，可使染色体断裂或畸变，有的停止发育而发生死胎、流产，有的产生遗传性疾病或胎儿畸形，另一方面，在胎儿期，真菌毒素都会使胎儿产生较强的毒害作用，影响其发育。
不宜长时间素食
怀孕后长期坚持素食，极不利于胎儿发育。据研究认为，孕期不注意营养，由于蛋白质供给不足，可使胎儿细胞减少，影响日后的智力；还可使胎儿畸形或营养发育不良。如果脂肪摄入不足，则易导致低体重儿出生，婴儿抵抗力低下，存活率较低。对于孕妇来说，则可能发生贫血、水肿和高血压。
日本医学家研究发现，吃素食妇女所生婴儿，由于缺乏维生素B12，往往会患不可逆的脑损害，婴儿出生3个月后，就会逐渐显示出感情淡漠。丧失控制头部稳定的能力，出现头和腕等不自主运动，如不及时治疗，就易引起巨幼细胞性贫血和显著的神经系统损害。
贴心小提示
前面曾经推荐给您一些酸味食品以缓解早孕反应，但是在这里又提示您不要过多进食酸性食品。其实这是不矛盾的，因为酸味食品和酸性食品是两个不同的概念。我们所说的酸性食物和碱性食物，不是吃时的味道如何，而是决定于该食物中是否含有金属元素和非金属元素。比如醋酸勾兑的白醋是酸性食品，苹果醋和粮食酿造的食醋则是碱性食品。
大部分蔬菜、水果、豆类及其制品、牛乳等都属于碱性食品。水果中虽然含有各种有机酸，在味觉上呈酸性，但这些有机酸在人体内经氧化，生成CO2和H2O而排出体外，而水果中存在的矿物质属于碱性元素，所以水果（如香焦、梨、苹果、草莓、柿子等）在生理上却属于碱性食品。
食品中所含的另一类矿物质为非金属元素，如硫、磷、氯等。它们在人体内氧化后生成酸根阴离子。含有非金属阴离子较多的食品，在生理上称为酸性食品。大部分的肉、鱼、禽、蛋等动物食品中含有丰富的含硫蛋白质，而作主食的米、面及其制品中含磷较多，所以它们均属于酸性食品。
常见的酸性食品有：
猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼、虾、贝、鸡蛋黄、大米、糙米、玉米、大麦粉、面包、干紫菜、蒜、柿子、花生、核桃、榛子、糖、酒类等。
常见的碱性食品有：
奶类、鸡蛋白、大豆、小豆、绿豆、蚕豆、豆腐、芹菜、莴苣、黄瓜、茄子、藕、胡萝卜、元葱、马铃薯、菠菜、甘薯、葡萄、香蕉、草莓、苹果、橘子、梨、西瓜、栗子、百合、咖啡、茶、海带、特蛎等。
营养均衡永远是您进食的首要原则，您可要掌握好饮食尺度哦！
5、不宜饮用的饮料
孕妇不宜饮酒
医学研究证实，孕妇饮酒可使酒精通过胎盘进入胎儿体内，直接对胎儿产生毒害作用。
孕妇不宜饮浓茶
由于茶中含有大量的单宁，能影响孕妇和胎儿对蛋白质、铁、维生素的吸收利用，进而发生营养不良。茶叶中还含有多量的或酸，有收敛作用，影响肠道的蠕动，易使孕妇发生便秘。
孕妇不宜饮咖啡
芬兰和美国的研究人员通过调查分析发现，孕妇多饮咖啡，可能使出生后的婴儿易患糖尿病。
孕妇不宜饮汽水
孕妇多饮汽水可造成体内缺铁性贫血，不利于母胎。
贴心小提示
在孕期，您的首选饮料是白开水。不过在喝白开水时一定要注意水温噢！
因为孕期，胃肠对冷的刺激非常敏感。如果您喝了冰镇过的水就会使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。如果大量贪食冷饮，充血的血管突然收缩，血液减少，可致局部抵抗力降低，使潜伏在咽喉、气管、鼻腔里的细菌与病毒乘机而入，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等，严重时能引起上呼吸道感染或诱发扁桃体炎。
另外胎儿对冷的刺激也很敏感，当孕妇喝冷饮时，胎儿会在子宫内躁动不安，胎动变得频繁。因此，您在孕期吃冷饮一定要有所节制。
6、不宜吃的调味品
孕妇不宜吃的调味品
一般说来，孕妇是不宜吃一些热性香料调味品，如八角、茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉。
禁食热性调味品的原因
孕妇进食这些调味品会影响自身的健康和胎儿的生长发育。孕妇食用它们，很容易造成便秘或粪石梗阻。而肠道发生秘结后，孕妇在解便时必然要摒气用力，这样就会引起腹压增大，压迫子宫内的胎儿，这样就可能会造成诸如胎动不安、胎儿发育畸形、羊水早破、早产、自然流产等等不良后果。
贴心小提示
我要提醒喜欢在外面吃饭的准妈妈们，怀孕期间，您最好减少外食机会，尽量在家吃饭哦！饭馆尤其是快餐店常用高油、高盐、高糖进行烹饪，其所造成的后果当然是高胆固醇、高热量。而且，在外面吃饭，调味品的料也难以控制，所以您还是尽量吃自己或者家人做的饭菜，这样的饭菜既卫生又能控制调味料的量，吃后才能永葆健康。
