颏和颈位于人体的显著位置，即头面之下，躯干之上，其与面部美容有直接联系。颏颈部健美与否直接关系到容貌美丽与否。颏部肌肉皮肤有弹性，皮肤光洁红润，将会使面容增辉，反之颏颈部肌肉皮肤松弛，脂肪积聚过多，皮肤粗糙有皱褶，或有斑点，都会损害影响容貌美。
局部按揉配合适当的运动，有助于颏颈部的保健。
操作方法
按揉颏部牙齿微闭，头向后仰，用两手食指和中指指腹从下巴尖部开始，向外侧做按揉，直至耳后乳突部，然后再按揉回到下巴尖部，共做5个往返。
拿捏颈部用单手拿捏颈部，用力宜轻，不可过度牵拉皮肤。拿捏约2～3分钟。
转动头颈面向正前方平视，作向左右各90度角的头部转动，左右交替进行，速度不宜太快，左右各转动10～15次。
按揉颈部牙齿微闭，头向后仰，单手四指并拢，向后置于对侧颈部，从颈部下端向外上颏做按揉，直至耳后乳突下方，左右侧交替进行操作，每侧做5个往返。
拍打颏颈两手四指并抬头稍上仰，用指面轻轻拍打颏颈部皮肤1～2分钟。
功用
活血通络，润泽皮肤，增加弹性，防皱除褶。
实践证明，按摩加局部运动可促进颏颈部皮肤的血液循环，改善皮肤的营养状态，促使皮下脂肪消耗和肌肉运动，使肌肉皮肤更有弹性，防止皮肤过早松弛出现皱褶。
应用
主要用于预防和治疗颏颈部肌肉松弛、脂肪积聚所致之“双下巴”，也用于颏部皮肤健美。
颈部美容按摩法
1.以拇、食、中指由后向前轻捻前颈皮肤，再加以前后推动数次，每次向一个方向推。
2.中间三指在后颈部按推由后颈、发根向脊椎处，反复数次。
3.颈部伸展运动，前屈后伸，头部向前时接近前胸，再将颈部作左右侧屈，左侧屈将左耳接近左肩，右侧屈将右耳接近右肩。
肩、臂、胸部按摩法
肩部按摩法
1.以拇、食、中指在肩的最高点做提按数次，左右轮回，可稍用力。
2.在肩峰处，用手指从肩的外端移到内侧，随移随按揉，直至接近大椎处。
3.用五指指端在肩头做有规律的提拿。作用：松弛肌肉，消除肩部疲劳感。
臀部按摩法
仰卧，双腿平放，双手握拳，抵住臀部，抵按2～3分钟。再俯卧，双手掌拍叩臀部，直至有麻热感。
胸部美化按摩法
1.用手的中间三指以锁骨至胸骨间距往返按摩。
2.用掌心或大鱼际沿胸部自下而上做螺旋推揉数次。
3.随着有节律的呼吸运动，用手掌轻拍前胸数次。
4.两手臂左右平伸，做开胸运动，直至胸部有舒适、畅快的感觉。
大腿健美按摩法
1.双腿浸于热水中，待身体温暖，肌肉变软后再行按摩。
2.将涂有浴皂的毛刷由膝盖向上至腹股沟做均匀轻柔的螺旋状按摩。
3.如有血液循环不良，应将足尖抬高，离地面约30厘米再进行。
4.左右腿交替进行，重复数次，直至大腿部有麻热感为宜。
小腿健美按摩法
1.将双腿浸泡于温水，使肌肉松弛后按摩效果为佳。
2.将浴皂擦在手掌中或毛刷上，由膝盖向足跟方向做有节律的螺旋状按摩，由上而下再由下而上，反复数次。
3.用清水将皂液冲洗干净，用干毛巾将腿上水分拭干后均匀地涂抹上润肤油，再由膝盖向下至足跟作环状按摩一次。
4.按摩后平卧15～30分钟。
润手嫩肤按摩法
手指按摩
拇指在上，食指在下，以螺旋方式在指背上滑动按摩；用拇指和食指在手指两侧，由指根向指尖捏压；拇指在上，食指在下，由指尖向指根移动，加压按摩。
手背按摩
一手捏住另一手背的指根处，拇指指腹按于手背上，以顺时针方向，呈半圆滑动按摩。
手掌按摩
用拇指指腹从另一手掌心的拇指根部开始，由下呈半圆状，用力滑动。
说明：运用此方法宜早、晚各一次，可以促进肌肤的血液循环，增进新陈代谢及营养的吸收，使手部健美柔润。按摩前，应将双手洗净，揩干，涂适量按摩霜，按摩时间以20分钟左右为宜。
水冲肌肉松紧法
肌肉容易出现松弛的部位有臀部、手臂、大腿内侧，因此要经常在这些部位做纵、横螺旋状的刺激。
1.用适当的温水和冷水交替地敷拭这些部位，以调整皮肤的温度，改善皮肤的机质。
2.在这些部位常涂些润肤油或紧肤液可以增强皮肤弹性，然后，用两手掌心在这些部位加以稍有力的按揉，提拿动作。
3.淋浴时，也可将水柱直接喷淋这些部位。以水的冲击力改善肌肉张力达到松紧肌肉的作用。
沐浴按摩法
浴腿
将双手搓热，涂抹适量润肤膏，从大腿内外两侧至足踝部，做由上至下的推揉，共6次，以局部有微热感为佳。
浴足
将双足用温热水浸泡5分钟后，揩干，将双手搓热，涂抹适量润肤膏，由足跟处至涌泉穴达足尖，做推抹法10次，点涌泉穴l分钟，再由解溪穴至足尖，在足背做推抹法10次。
浴背腰
每次洗澡后，将双手搓热，涂抹适量护肤品，由腰椎分向两侧腰肌做抹法，再由腰肌至下做按揉，至局部发热为度。
浴胸胁
每次洗澡完，将双手掌中涂抹润肤品适量，搓热，至于两侧胸胁，由腋下横向前方搓按双肋1～2分钟，再由腋下做垂直向下的抹按法1～2分钟。目的：宽胸理气。
浴臂
将双手搓热，涂抹少量润肤品于手掌中，由肩周围处至指甲处，用手掌沿大肠经、三焦经、小肠经做垂直刺激手法，共6次；再将手掌朝前，做肺经、心包经、心经的垂直刺激手法，共6次，左、右交替进行。
面部防皱按摩法
防额头纹
用手指按住眼眉上缘的皮肤，并向上移动手指，同时有意识地不让眉毛上移，即以此使额头的皮肤绷紧，默数至6，随即放松，共做3次，这样可增强额头肌的弹力。
防鼻纹
1.左右手食指分别从眉头起沿左右眉，呈扇形轻擦，至两眉的眉梢，各做5次。
2.两手手指从眉头起以螺旋式运动经额头分别按摩至左右眉梢，做5次。
防眼纹
1.两手手指压紧太阳穴处的皮肤，并相对于这种压力以眼眨动，然后将手指向下逐渐地移向颧骨并继续眨眼，慢数至6，而后放松。然后按此法再重做l次。
2.头部端正，眼睛平视，慢慢闭眼，数至6后将双眼重新睁大并远望，共做3次。
防嘴纹
1.上下嘴唇绷紧包在牙齿上，默数至6后双唇放松。此练习可防止嘴部出现放射性皱纹，共做3次。
2.双唇撮起呈向前突起的“0”形，同时用手指反复从上唇抚摩至面颊，默数至6后使嘴部放松，再数6下，重使嘴呈“0”形，并重复上述动作，整套动作共做3遍。
防颈纹
直立或端坐，将脸缓慢地转向左肩，再缓慢地转回中间，并转向右肩。如此往复转头，每转一次，约用6秒钟，共做3次。
防面颊松弛
笑，同时尽可能将嘴角向上咧，默数至6后放松，做2次。
防双下巴
手指托在下巴上，大声说几句话。绷紧你说话时由手指感觉到的下颏肌肉，随即慢慢地仰头，数至6后，肌肉放松，头部慢慢放正，重做l遍。
