“312”经络养生法
我国养生保健方法之多不胜枚举，药补、食疗、武术、太极、导引等等，各有千秋。诸多的养生保健法通过哪个环节来调节人体的生理功能呢？这个问题我们现在可以肯定地告诉您，是“经络”。
经历了多年研究探索，用现代生物物理学手段，我们做了十几万人次的实验，证实古典中医针灸铜人上所刻画的14条经脉(12正经加任督二脉)是科学的，定位非常准确。通过大规模的实验研究，我们真正认识到古代中医理论的博大精深。中医之所以历经数千载而不衰的根本原因是，它有一个科学的内核——经络理论。
经络是指导历代中医家医疗实践和养生保健的理论根据。各种养生保健方法都是以疏通经络而祛病，以保持经络通畅而养生。因为只有经络畅通，才能协调脏腑之间、脏腑与体表之间的生理功能。当生病时，可以采用按摩、理疗、针灸等方法对肌肤经络进行刺激，到达所络属的脏腑，达到治疗脏腑疾病的目的。
随着现代生物心理社会医学模式的转变，保健模式由过去的过分依赖医药型转变为自助型——自我医疗保健型，这是当今风靡世界的医疗保健模式——自然疗法，即非药物疗法。“312”经络锻炼法就是一种很好的自然疗法。
“312”经络锻炼法的具体含义
“3”按摩合谷、内关和足三里3个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀，并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
“1”学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚两次，每次5分钟。
“2”进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
从上可知“312经络锻炼法”十分简便易学。一般的人，每天只要自觉地用25分钟，通过3种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
总之，三种经络锻炼法，虽然都是锻炼经络，但方式方法各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行的“3”、“1”、“2”三种方法，都不可少，还要灵活运用，因人而异，才能达到防病、治病的目的，人人健康长寿。
梳头帮你疏经通络
“梳头补脑”，这话是有道理的。中医认为，梳头与按摩有异曲同工之妙。“头为诸阳之会”，而且在头部有许多经穴，血管神经十分丰富，梳子在头皮上来回划摩，可刺激头皮神经末梢和经穴，并通过神经和经络的传导，作用于大脑皮层，调节经络系统和神经系统功能，改善头部神经紧张状态，促进局部血液循环。具体来说，其作用表现在五个方面：
一是梳头能改善血循环，对神经衰弱、失眠、血管神经性头痛有良效；
二是梳头能改善头皮局部的营养供应，头发得到滋养，使头发光泽、发根牢固，防止脱发和早生华发；
三是能疏风、清热、明目、防治感冒，且治疗头痛、目痛、眉棱骨痛以及三叉神经痛；
四是有助于降低血压、预防脑出血等疾病的发生；
五是能松弛和缓解大脑皮层紧张状态，健脑提神，消除疲劳。
此外，梳头还有益心理健康。不梳理的头发和不洗的脸是蓬头垢面，给人和自己的感觉是毛躁不安和心理上的不调和；梳理后的头发，光洁美丽，给人和自己的感受是熨贴条理、安定与平和，也就是说梳头能梳出个“好心情”。
俗话说：“千过梳头，头不白。”勤梳头可延年，可健脑，可增加魅力，可开阔心胸。具体来说，“一日三梳”的方法值得借鉴：
清晨起床漱洗完毕后，用10分钟时间梳头。前后左右，顺梳逆梳，从额到颈“梳”而不漏；由轻到重，由慢到快，双目微闭，心神安定，不思其他，专心梳理。刺激头皮和穴位，头皮会感到微麻略痛，然后就会感到轻松舒服。梳头结束，双手撸脸拉耳抓颈，使整个头部血脉畅通。
午饭后，再利用5分钟时间梳头。依照早晨的方法重复一遍，也可不必撸脸拉耳抓颈，但要重新活络头部血脉，继续刺激头部穴位。
晚上临睡前，用10分钟梳头。包括撸脸拉耳抓颈，使头部穴位得到更有效刺激与活络。不过，动作可轻慢迟缓一些，双目紧闭，抛开一切心事杂念，当做临睡前的头部按摩操，使睡眠的感觉更好，质量更高。
另外，梳子是头发最亲密的伴侣，选对了梳子，才会让梳头养生的效果加倍。就材质而言，牛角为凉血药物，有活血化淤的功效；黄杨木清热解毒，止痒祛屑；桃木传说为避邪之物；而檀木纹理细腻，手感滑润，为佛家圣物。从环保的角度来看，牛角梳比木梳更环保，而且坚韧光滑耐用，经常使用还可增加头发的光泽度。
梳头用的梳子清洁与否，是非常重要的，有许多头皮病都是由梳子作媒介传染的，因为污垢留在梳子上时间一久，会发生化学变化，所以梳子要勤洗。
现代人越发注意生活质量，活得精致，活得有滋有味，也不在于花钱多少，而在于合理地安排，所有幸福产生的前提最重要的是健康。赶快行动起来，从小事做起，从头开始，选择一把好梳子，天天梳头作用大！
提神清脑的手保健法
手保健一般是容易被人们忽视的。实际上，早就有“健脑健身先健手”之说。手是人类发明创造的重要器官，是人体保健的重要部位。支配手运动和感觉的神经中枢在大脑中所占的区域相当大。因此，加强手部的保健，对刺激经络、畅通气血、防治疾病、解除疲劳、增强智慧、延缓衰老等都有积极的作用。
俗语说：十指连心。现在也有人说：十指连脑。这说明了手和手指的重要。科研人员还发现，手在做一些简单动作时，脑血流量会增加10%。如果手在做一些比较复杂的动作时，脑血流量会增加35%。手越勤快，大脑就越灵活。因为脑血流量增加了自然会促进思维的活跃。练手指，有益于健脑。所以，活动手指，手脑齐动，多活动左手，有利于刺激、激活大脑皮层的脑细胞。
手保健和手指操的练习方法、门类很多，主要有运动、按摩、温热水浴、静坐疏导。
（1）运动。活动腕、掌、指关节，增强关节的灵活性和手部肌肉韧带的力量。像葫芦丝等民管乐器的活指练习法，像织毛线活、双手搓筷子等，就很有效。
（2）按摩。可用擦、抓、揉、捏、按、搓、叩击、弹拨、牵拉、张合、握拳等手法。利用物品如圆珠笔、细棒、橡皮锤（保健球、保健锤、保健圈、哑铃、握力器）等对手部穴位进行打、压、举、握、扣击等刺激。
（3）温热水浴。水温在40℃左右，时间在5~15分钟，最多不超过30分钟。此法可促进手部血液循环、消除疲劳，对失眠、神经衰弱也很有益。
（4）静坐疏导。先洗净双手平放两膝，闭目静坐，掌心向上，靠良好的意念意想引导，活血化淤，疏通经络，强身防病。可多次练习，最少5分钟（可长可短，自己掌握），然后睁开双眼，用双手搓面部和互搓数次，类似静坐气功。
另外，中年以后，如能经常做手指运动，有助于大脑血流通畅，既健脑又可预防老年痴呆症的发生。
方法：每天早晨将小指向内折弯，再向后拨，反复做屈伸运动10次。用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激这个穴位10次。两手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉开，给予肌肉必要的刺激。刺激手掌中央（手心），每次捏20下，既有助于血液循环，又对安定自律神经有效。经常揉搓中指尖端，每次3分钟，这对大脑的血液循环很有好处。上述方法可以交替使用，每天选用2~3种。
以上诸法，要从实际出发，因人而异，活学活用，且贵在坚持！
偏头痛的自我按摩
偏头痛是一种常见的病症，是血管性头痛的一种。据调查，偏头痛的发病率为37％～135％，占头痛患者的1/4以上。在头痛发作前，多有各种先兆，如神经系统功能紊乱和情绪改变等。其主要临床特征是间歇性反复发作的单侧或双侧头痛，每次发作的症状及过程相似，常伴有恶心、呕吐和厌食。在间歇期，症状可完全消失。患者多为女性，常有家族史，通常青春期前后起病，历时多年，甚至可达数十年。偏头痛的发病机制较为复杂，目前仍不十分清楚。中医认为“不通则痛”是偏头痛的发病机制。其病机为风邪入脑，淤血阻络，肝经风火，痰浊蒙窍，精血不足等，导致脑的气血不能正常运行，引起头痛。偏头痛可采取自我按摩进行治疗。自我按摩疗法是在人体特定穴位、部位等处，进行推拿按摩以达到防病治病强身的一种方法。它具有经济、简便、安全、疗效显着、无毒副作用等诸多优点。其作用机制大致如下：
疏通经络、祛除邪气，腠理得以开泄，将积蓄于体表、经络、穴位乃至深层组织器官的风、寒、痰、湿、淤血、火热、脓毒等各种邪气从皮毛通达于外，从而通畅经络气血。
通过调整气血、改善脏腑功能，引导营卫之气输布，鼓动经脉气血，濡养脏腑，使得虚弱的脏腑机能得以重振，增强祛除病邪的能力。具体操作：
（1）准备动作：正坐于椅中，挺胸直背，调和气息。
（2）揉太阳穴：将双手掌根贴于太阳穴(眉梢与目外眦之间向后约一寸处凹陷中)，双目自然闭合，做轻缓平和的揉动。
（3）拿风池穴：用拇指与食指、中指相对捏住风池穴(枕后发际凹陷处)，手法采用一上一下、一紧一松拿捏，以颈部感到酸胀为度，次数自定，不强求一律，左右手可以交替进行。
（4）浴(按摩)全头穴：头部有上星(前发际正中直上1寸处)、头维(额角发际上05寸处)、百会(后发际直上7寸处)等穴。经常浴头部各穴，有健脑之功效。操作时将两手五指分开，由前发际分别向后发际抹动，如十指梳头状，手法轻重自行掌握，一般以局部发热舒适、无痛感为度，次数根据病情而定。亦可用木梳代手指浴头。
（5）抹额印堂穴：双目自然闭合，将两手食指屈曲，拇指按在太阳穴上，用食指内侧面，由正中印堂穴(两眉头连线的中点)沿眉毛两侧分抹。手法以轻中有重为宜，抹30次或适当增加，每日2次。
（6）拿合谷穴：合谷位于手背拇指和食指之间肌肉丰厚处(第二掌骨桡侧中点)。手法以拿捏、点按穴位，有明显酸胀感为度，每次10～15次，每日2～3次。本法俗称“拿虎口”。
注意事项
（1）按摩频率自己掌握，不宜过快或过慢，手法用力要根据操作部位而定，轻重适当。
（2）按摩时要注意手法，认真操作，集中注意力，操作次数和时间长短应根据体质和疾病的具体情况而定。
（3）按摩时间宜安排在早晨醒后和晚上睡前，如头痛较有规律，尽量在头痛发作之前按摩。
避免偏头痛诱因
（1）饮食因素：部分偏头痛的发作与饮食有关，如奶酪、巧克力、红酒、啤酒、熏肉、咸鱼肉等。还有一些偏头痛与饮食过冷和过热有关。
（2）环境因素：室内外温差较大时，可诱发偏头痛，也有人在闷热的环境中易出现偏头痛。
（3）运动因素：适当有规律的运动非常重要，如果以前运动比较少，运动量突然加大可以诱发偏头痛。
（4）心理因素：不良情绪可加重头痛，或使头痛发作频繁，所以应当调整自己的心态，保持好心境。
（5）不良嗜好：饮酒和吸烟可以诱发偏头痛发作。
拍打全身疏通经络
我国古代医学家在实践中创造出“拍打保健法”，它能疏通经络，调和气血，强筋壮骨，活动关节，平衡阴阳，增强内脏功能与新陈代谢。
这种拍打法通常是用自己的手掌或拳头拍打全身，拍打后会感到全身轻松，动作敏捷，头脑清醒，精神愉快。
（1）拍打头部：双脚分立，与肩同宽。用两手掌心轻拍头部，从头顶中央开始，一手向前拍至前额，另一手向后拍至大椎穴（颈后平肩第一大椎骨）。然后再从头顶中央起向头部两侧拍至两颞部，反复10次，最后用左手掌心拍打“百会穴”（头顶中央旋毛中）100次。可提神醒脑，防治动脉硬化、高血压、头痛、眩晕及老年痴呆症等。
（2）拍打颈部：站立或坐在椅子上，全身放松，双眼微闭。双手掌心轻轻拍颈部，先从后颈起，向上一直拍到前额，再从前额向后拍到后颈，然后双手掌心在颈部左右搓擦，反复10次。可防治颈椎病、落枕。
（3）拍打肩部：坐在椅子上，先用左手掌心拍打右肩，再用右手掌心拍打左肩，每侧拍打10次。对颈椎病、肩周炎与高血压有缓解作用。
（4）拍打背部：站立。先用右拳拍打左侧背部，再用左拳拍打右侧背部各10次。可防治背痛、慢性支气管炎、肺气肿、肌肉发育不良等。
（5）拍打胸部：站立。右手握空拳，轻轻地叩击左胸乳部上方10次，然后用单手拇指轻轻地点按胸部中央膻中穴36次。可增强心肺功能，防治动脉硬化、冠心病、咳嗽及肺气肿。
（6）拍打腹部：仰卧。先用右手掌心轻轻地顺时针方向按摩腹部200次，再用左手掌心在腹部左侧从上向下搓擦100次，然后单手掌心轻轻地拍打整个腹部，同时口中发出“噗、噗……”的呼气声5分钟。对消化不良、便秘以及腹泻有疗效。
（7）拍打腰部：站立。左手握拳，轻轻地叩击腰背部中央命门穴（俯卧位，第二腰椎棘突下凹陷中）50次，再用双手掌心从上向下搓擦命门穴和两侧肾俞穴36次。可防治耳鸣、鼻炎、腰痛、前列腺增生及妇科病。
（8）拍打臀部：站立。先用双手掌心轻轻拍打整个臀部10次，再用双手空拳叩击环跳穴（股部转子部）36次。可强腰健肾，疏筋活络，防治腰痛、腰椎间盘突出症及坐骨神经痛等。
（9）拍打上肢：站立。先用单手掌心轻轻地拍打另一手臂，从肩部起，沿手臂内侧向下拍至手腕部（手三阴经），再沿外侧从手腕部向上拍至肩部（手三阳经）各10次。可防治手臂麻木及肩周炎，消除上肢酸痛症状。
（10）拍打双脚：坐式。先用双手掌心同时拍打双脚内侧（足三阴经）与外侧（足三阳经）各10次，然后用单手掌心拍打双脚脚底涌泉穴，用拳头叩击脚后跟各100次。可防治高血压、偏瘫、失眠及下肢麻木。
拉耳健身养生法
在日常生活中，我有意对耳朵进行一些锻炼，几年来收到了很好的效果，现介绍如下，不妨一试。
（1）提拉耳垂法。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，提拉的力量以不感疼痛为宜，每次3～5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等。
（2）手摩耳轮法。双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功。
（3）提拉耳尖法。用双手拇、食指夹捏耳郭尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦20次左右，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
（4）搓弹双耳法。两手分别轻捏双耳耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天2～3次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。
（5）双手拉耳法。左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼法还可以促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
（6）双手掩耳法。两手掌掩两耳郭，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，即鸣“天鼓”。此法有健脑、明目、强肾之功效。
（7）全耳按摩法。双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。此法可疏通经络，有保健作用。
