春月散步。春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。
舒活筋骨的搏击术
一种源于跆拳道和拳击的健身运动，自从进入各大健身房后，已成为深受人们青睐的健身运动。它能够让人们在运动中强身健体，达到通经活络的目的，从而活出畅快人生。
有氧搏击操，英文名为Kickboxing，也有人称之为有氧拳击，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来的。
有氧搏击操的具体形式是将搏击操、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些搏击操和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，将体内多余毒素排除，不但减少身上赘肉，而且将很多诱发疾病的因素扼杀在萌芽阶段。
搏击健身的要领
对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无须任何器材，而是身体面向镜子向空中挥拳。
有氧搏击操结合搏击操及武术基本动作，强调运动者必须仿效搏击操选手的动作，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。
这样看来有氧搏击操对于人们改善身体素质有重要作用，这主要体现在减轻身体质量上。
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，做一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡（1卡=4.18焦）的热量，是健美操的两倍。
讲求节律的搏击术
有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要做2~3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
有氧搏击操动作变化较多，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应能力也将得到前所未有的提高。
此外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法。通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。
不可忽视的运动细节
虽然有氧搏击操对于人们的健身好处颇多，但如果不注意正确的运动方式，仍然可能给人们带来危害。那么，在进行有氧搏击操运动时，我们需要注意哪些问题呢？
一般说来，得注意如下几个方面：
热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。腿部应每15~20分钟作一次伸展。
腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。
避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。
膝盖不要僵直，以减缓冲力。转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼；避免扭转动作。
若发生腿部疲劳、局部不适、眩晕、心率过快等情况，可停止练习。
古典太极练出健康人生
太极拳是我国宝贵的民族文化遗产，它姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，并不受时间和季节的限制。既能锻炼身体，又能防治疾病，不仅我国人民喜欢练，而且受到世界各国人民的欢迎。
“太极”出自我国古代哲学论著《易经》的阴阳八卦学说，始见于陈搏、周敦颐的“太极图”，此图表示宇宙及万物都是由对立而又统一的阴阳两个方面的物质组成。“太极”寓有无限大和无限小的意义，具有圆（浑然一体）和远（辽阔无边）的特点，阴阳二气平衡，互根、消长，不断运动，无休无止。
太极拳正是以这种理论为依据，讲求动静、阴阳。形体外动，意识内静。形动于外，则分虚实，运阴阳，拳路整体以浑圆为本，一招一式均由各种圆弧动作组成，按太极图形组成各种动作；意守于内，以静御动，用意识引导气血运于周身，如环无端，周而复始。
可见所谓“太极拳”，就是以“太极”哲理为依据，以太极图形组编动作的一种拳法。其形在“太极”，意在“太极”，故而得名。
太极拳中的运动协调
太极拳具有无与伦比的健身功效，经常打太极拳的人，较少发生脊柱退行性病变，也就是发生脊椎骨增生或骨刺增生的较少（占25.8%），脊柱的活动度较好，弯腰时手指能触到地面的占85.7%；而不练太极拳的人，发生脊柱退行性改变的较多（占47.2%），弯腰时手指能触到地面的只占20.6%。
经常打太极拳的人，血压平均值为130/80毫米汞柱（1毫米汞柱=133.3帕），而不练太极拳的人则为154/82毫米汞柱。常打太极拳的人血管硬化发生率较低，占37.5%，而不练太极拳的人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起来的运动试验，时常打太极拳的人，反应全部正常；而不练太极拳的人，有35%表现出心脏收缩无力。
打太极拳能够锻炼神经系统，提高感官功能。
打太极拳时，要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系统的功能，有利于大脑充分休息，消除肌体疲劳。
打太极拳还能增强呼吸机能，扩大肺活量。这是因为练太极拳时要求气沉丹田，呼吸匀、细、深、长、缓，保持腹实胸宽的状态，这对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量、提高肺的通气和换气功能均有良好作用。
中医学认为，时常打太极拳之所以健身，是因为此项运动能畅通经络，培补正气。当太极拳练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田之气，使人精气充足、神旺体健。
也正因为太极拳有上述众多的养生保健作用，所以，时常打太极拳对许多疾病有防治和康复作用，如：冠状动脉粥样硬化性心脏病，心绞痛，心肌梗死后恢复期，高血压病，风湿性心脏病以及肺原性心脏病，中度神经衰弱，各种类型的植物神经功能紊乱，胃肠神经官能症，老年性便秘，胃、十二指肠溃疡并发症，慢性支气管炎，慢性非活动性肺结核等许多疾病。
此外，由于打太极拳可以补肾益精、强壮筋骨、抵御疾病，所以经常坚持这项运动，能防止早衰，延缓衰老，使人延年益寿。
不可忽视的太极要领
既然打太极拳有如此大的作用，那么我们是不是可以随意而为呢？答案是否定的。因为太极拳毕竟是一种要求颇为严格的运动项目，所以打太极拳仍然需要掌握一些基本的要领，具体有下述几点。
虚领顶颈：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，颈正直了，身体的重心就能保持稳定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意念而用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
当你随着太极拳的动静结合一吸一呼向前推进的时候，随着动作的伸展与收缩，可以使气沉丹田，而两眼可似睁似闭，似乎沉浸在梦幻一般，好像进入了仙境般的世界，感觉好像已置身于世外桃源。这样才能达到强身健体、延年益寿的目的。
放松身心的按摩
都市人工作紧张压力大，失眠、腰痛、颈椎病等疾患日益增多，威胁着人们的健康。如何祛解？不妨从自我按摩开始。
按摩，属中医外治法，其历史悠久，具有健脑明目、宽胸理气、平肝益心、健脾和气、补肾壮腰、顺肠通便、调经暖宫、行气活血、舒筋养肌、滑利关节及散瘀消肿等作用。
自我按摩，是指本人通过自己的双手，运用推、拿、摩、按、揉、捶等简单手法在自身体表经穴与特定部位进行推拿，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴等处，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，从而促进机体的自然抗病能力，促进炎症渗出的吸收，缓解肌肉的痉挛和疼痛。
自我按摩能够舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛，从而达到保健、养生及治疗疾病的目的。所以最常用于伤科疾病和各种痛症。
自我按摩要根据自身的具体情况，准确地选择好经穴与部位，认真操作，循序渐进，持之以恒地进行，就能取得理想的效果。
自我按摩需要掌握一般的手法。
按：用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压。
摩：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行柔和的摩擦。
推：用手指或手掌向前、向上或向外推挤皮肤肌肉。
拿：用一手或两手拿住皮肤、肌肉或盘膜，向上捏起，随后又放下。
揉：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行旋转活动。
搓：用单手或双手搓擦肢体。
掐：用手指使劲压穴位。
点：用单指使劲点按穴位。
叩：用掌或拳叩打肢体。
在自我按摩时，要求思想集中，心平气和，意念随手而行，达到“意”、“气”、“行”相结合。自我按摩可以对付下列一些常见疾病。
视疲劳
视疲劳大多由于不适当地使用视力，如长时间地近距离视物，或在光线暗淡的情况下看书，造成视力过度疲劳，眼内睫状肌痉挛及充血。推拿相应部位，能解除眼肌疲劳。
具体方法：
熨眼，用双手掌相互摩擦至热后，再置于眼部，重复10至20次。
刮眼眶，拇指按于两侧太阳穴上，其余四指屈成弓状，以食指第二指节内侧面自内而外、先上后下轮刮眼眶，感觉酸胀为宜。
头痛
头痛可见于各种急慢性疾病过程中，发生的原因较复杂。推拿对偏头痛、神经性头痛、高血压头痛等有较好的效果。
具体方法：
分推前额，以食、中、无名指指面，自眉间向前额两侧抹，30次左右。
双手十指微屈，以十指端自前发际向脑后梳理30遍。
双手十指展开，叩打头部20次，用力适中。
失眠
对器质性病变引起的失眠要积极治疗原发病；对非器质性失眠，早期采用自我按摩进行调节，具有安神宁志之功，有助于病情的恢复。
具体方法：
仰卧床上，分推前额。
摩腹，用手掌大鱼际或掌根处按摩胃脘部，以舒适为度，约5分钟。
按揉足三里、三阴交穴。
用左（右）手掌小鱼际侧擦右（左）足掌心涌泉穴，擦至发热。
做深呼吸运动20至30次，全身放松。
此外，自我按摩也可以治疗一些特殊的疾病，如哮喘病。
用干布按摩身体皮肤，使血管扩张，身体产生暖和的效果。按摩所用的布以丝绸最佳，棉布次之，化纤织物最差。因为丝绸不仅柔软，还不会引起接触性皮炎。按摩的部位在第二、三肋之间和第八、九肋之间共四处，前者为吸肌所在位置，后者为呼肌所处的地方。
按摩的强度为使皮肤略微发红即可。在哮喘发作时，用干布按摩呼吸肌所在位置的皮肤100次左右，可产生很好的平喘效果，尤其对过敏性哮喘的小孩更适宜。
自我按摩虽然能帮助人们驱除病魔，达到养生的目的，但并不是所有人都适合采取这种方法，其中有这么几种情况的人不适合进行自我按摩：
流感、乙脑、脑膜炎、白喉、痢疾以及其他急性传染病的病人。急性炎症，如急性化脓性扁桃体炎、肺炎、急性阑尾炎、蜂窝组织炎患者。
某些慢性炎症如四肢关节结核、脊椎结核、骨髓炎。
有严重心脏病、肝脏病、肾脏病及肺病的人。
恶性肿瘤、恶性贫血、久病体弱而极度消瘦虚弱的人。
血小板减少性紫癜或过敏性紫癜的病人。
大面积的皮肤病病人或患溃疡性皮炎的病人。
如果不考虑上述这些因素，那么很有可能会给自己带来致命的恶果，也就谈不上保养身体了！
掌握自我按摩的法则
自我按摩通常用左手掌心或右手掌心，以每分钟按摩6次的速度，轻柔平稳地进行，以局部产生湿热感为得法，避免迎风按摩，如果皮肤出汗，可用干毛巾拭干。
治疗法则：“病在上而下取之，病在下而上取之。”如高血压患者，可按摩双足内跳下和足心，低血压病人，可按摩颈椎部，喉旁与双耳“耳屏”前。
局部自我按摩法。身体何处不适，就可在该处进行按摩，凡初受风寒引起的肌肉或腰腿等处疼痛均可使用。该法简单易行，手法上除主要使用按摩外，有时还配合揉、捏、点、掐等法。如因饮食不节引起的胃痛，或风寒湿引起的腰腿痛，可在疼痛部周围用单手快速轻轻按摩30次。
全身自我按摩法是一种系统而全面活动的一种治疗方法。因接触面广，需时较长，每次大约15分钟左右。该法将人体划分为：从足到膝，从腹到尾阔，从腰到腹，从手到肩，从颈肩肌到头面部六个部分，每部可分成若干小节，既可分用，亦可合用。分用相当于局部按摩，合用相当于全身按摩，常从足趾搓到头部。
自我按摩共按摩25个部位，1180次，如按1秒钟平均按摩2次算，约需10分钟左右，因而必须有恒心，有毅力，久则见效。
有了正确的按摩方法，就能够舒展你的心情，按出惬意人生来。
舞动精彩人生
你有跳舞的习惯吗？现代人越来越重视健康的理念，你是否跟上了脚步？
有些上班族下班后，选择在地下室教室舞动着身躯，借着汗水淋漓洗尽一整天的疲累；有些懒得动的人也开始摇起呼拉圈，这是个全民运动的时代，你不妨跟着运动一下！
跳舞，现今的人们已逐渐认识到它既是一种艺术享受，又是有效的养生保健良法。跳舞养生自古有之，被誉为神医的华佗，他创编的“五禽戏”含舞蹈的内容，故以“戏”来命名。
现在舞蹈的种类五花八门，按照它们的用途一般可分为比赛舞蹈、观赏的国标舞、西班牙舞、伦巴、吉特巴、恰恰舞等，以及广大群众喜闻乐见的交谊舞。
