攻略1：健康肌肤——呵护玉肌每一寸
紧致光滑，晶莹剔透的健康肌肤一直是每一个爱美女性对护肤的终极渴望。大家来一起看一下肌肤有效紧致的秘密，让你松弛粗糙的肌肤都变成过去式吧……
1.完全肌肤保养方程式
日常基础护理是我们每天都必须履行的护肤步骤，若皮肤出现问题（如黑眼圈、眼袋、肤色暗淡、毛孔粗大、干燥、斑点等），每日还应进行加强保养。每周特殊护理是指每周进行磨砂、按摩、敷面等步骤，促进面部的血液循环，增加肌肤的弹性与光泽，供给肌肤水分和养分，让肌肤处于健康状况之下。日常基础保养洁肤卸妆后，取洁面用品，用无名指以向上向外打圈的手法揉洗面部及颈部，清除尘垢、过剩油脂，去除表皮老化细胞，促进新陈代谢，让肌肤清新、爽洁。
爽肤
用棉球粘取爽肤水，在脸及颈部轻拍，手法为向上向外，避开眼部，再次清洁面部残留的污垢，补充水分，平衡皮肤的pH值，帮助收缩毛孔。
润肤
将润肤品抹于脸部及颈部，以向上向外打圈的手法轻轻抹匀，为肌肤补充必要的水分与养分，使之柔润而有弹性。每周特殊护理磨砂（去角质）可去除老化的细胞，预防角质增厚，使新生细胞更快到达表层，加速新陈代谢，使养分更易吸收，令肌肤光洁平滑。取磨砂膏，在面部轻轻按摩，T界部位较为油腻，可稍加按摩，然后用清水彻底清洗，每周1～2次。
按摩
从额头由内向外打圈，T界则上下按摩；面颊从鼻翼旁由内而外打大圈；在下眼圈及眼尾处稍加轻拍（可消除眼部疲劳）。颈部：以由下而上手法轻推，可舒缓精神疲劳，令肌肤更有弹性，每周1～2次。
敷面
可利用在表皮形成的薄膜，阻隔皮肤水分的散失，使皮肤温度升高，加速血液循环，促进新陈代谢。撕拉式面膜：软化角质层，深层清洁，彻底清除毛孔内的尘垢和过剩油脂，保持毛孔通畅，令肌肤洁净、细致。将面膜均匀涂于脸部（避开眼和唇部），待10～20分钟后撕除，每周2～3次。水洗式面膜：清洁的同时，补充水分及养分，令肌肤柔软光滑，将面膜敷于面部10～20分钟，待干后用清水彻底冲洗干净，每周1～2次加强保养（视肌肤状况而定）嫩肤爽肤后，使用嫩肤品，以促进皮肤细胞的新陈代谢，增强细胞活力，使肌肤保持健康的生理机能。
2.全面美肤由你做主
对于油脂分泌过剩、毛孔粗大易堵的油性皮肤而言，进入冬季，皮肤同样也会干燥、起皮，此时首先要做的是给皮肤补充足够的水分，不妨使用去油紧肤水，这样既可以收缩毛孔，又可以给皮肤补充水分，还有抑制油脂分泌、消炎等作用；保湿后，配以水包油性质的滋养乳液，给皮肤补充营养，使之滋润；最后秋季防晒不可掉以轻心。
中性皮肤在洁肤后，先用无油保湿液爽肤，然后配上含橄榄油成分的滋养紧肤乳，在皮肤表面形成透氧性保护膜，这层膜能不让水分蒸发，既润肤又抗污染。中性皮肤虽然是较理想的肤质，但同样也要加强护理，出门前的防晒品必不可少。
干性皮肤更要小心呵护。冬季的干性皮肤宜用保湿液补充水分，因为干性皮肤的酸碱度易被破坏，保湿液可以起到修护皮肤pH值的作用，使皮肤达到平衡。同时配以油包水性质的紧肤霜，给皮肤补充营养，使之滋润不干燥。防晒霜同样也不可省略。
此外，对于干性皮肤者，由于皱眉、说话等脸上肌肉的运动，干性皮肤者极易在秋季皮肤干涩时生假性皱纹，所以，一定要多喝水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物。
3.都市肌肤特别关照
空气污染早已是世界各大都会的共同问题，身处于污染源的大环境下仍想拥有健康和细致的肌肤，必须拥有独门秘方。
每天做好皮肤清洁工作
具有化妆习惯的女性，每天的卸妆工作是马虎不得的。首先应以卸妆专用的深层卸妆品卸掉彩妆，再以清洁品仔细洗净脸部。对于清洁用品的选择，若属于缺水型肌肤，应选择含保湿因子高的清洁用品。清洗后再补充天然保湿因子或胶原蛋白等成分之化妆水，以使皮肤在清洁后不致流失水分。有暗疮或油性皮肤者则应选择具消炎、杀菌的清洁乳，彻底地去除皮肤的杂质。化妆水应用具有温和收敛成分的产品，切勿为了达到短暂消炎或收敛效果而使用具有酒精成分产品，以免日后皮肤反而缺水，脱皮。敏感性肌肤更应该谨慎选择清洁用品，最好使用经低过敏测试、无香料、无色素，有镇静作用的温和汗脚乳以及具轻微及可强化微血管壁的抗敏露。
定期敷脸
一般人可能都会想起脸上敷满了东西，只露出两颗眼睛的丑样，而在此过程中，脸部还不敢有任何表情（担心因此而产生细小皱纹）。目前这样的画面已不足以涵盖所有的敷面状况了。现在市面上有着各式各样调配妥当，适合不同肤质使用的植物软膜、胶原面膜、滋润美白面膜等等，这种以天然植物为主要成分的面膜，使用时不具压迫感，更不用担心会因使用不当而带来细小皱纹；此外，敷脸用的植物面膜同时具有清除化妆品残余物之效果，油性皮肤一星期可自行在家敷一次面膜，干性皮肤一星期可敷上两次面膜，以补充角质层不足的水分。定期的敷面护理可以使皮肤看起来清爽、健康、具弹性、有光泽，同时去除皮肤聚集的污染物质。
防晒保护
阳光中紫外线UV对肌肤造成的威胁不容忽视，由于臭氧层受到污染变薄，阳光已经不再是可爱的阳光，因此，外出时最好涂上防晒霜。
多摄取维生素C
可增加皮肤的抗体，使皮肤白皙、细致。
慎选保养品
慎选保养品以帮助皮肤抵抗污染亦是重要的一门课题，如何选择适合自己皮肤的保养品？在购买保养品之前，一定要先认识自己的皮肤属性。
使用隔离日霜
选用具隔离保护作用的日霜不但可增加皮肤功能，还能形成保护膜，减轻污染伤害。
使用粉底霜
适当地使用粉底霜，看起来不但让人神采动人，还可避免接触污染空气，使化妆与保护两大功能巧妙结合。
多食天然食品
快餐、精致食品改变了我们的饮食习惯，但许多的精致食品在处理的过程中不但流失了许多天然的养分，也加入了大量有害肌肤健康的化学成分，它，又是另一项包含文化的污染，因此，改变不良的饮食习惯，多食用天然食品也是从内美容的要件之一。
学会自我减压
现代人大多处于忙、盲、茫的竞争环境中，工作中带来的压力、与同事之间相处所产生的人际压力、情感的压力……都是所谓的精神污染源，如何舒压、解压竟也成为人类的谈论抗污染源的热门话题。听觉疗法、视觉疗法、味觉疗法、嗅觉疗法都是很好的排除心灵污染，舒压、减压的好办法，建议你不妨一试。
有了以上保护措施，都市美眉即使身处污染环境也可做到“出污泥而不染”，保持美丽健康的肌肤。
4.健康肌肤吃出来
水——让你的肌肤更健康
水扮演着双重角色，在给细胞输送营养和氧气的同时，排泄出无用的废物；因此，水成为皮肤最好的朋友。有些专家认为，如果女人摄入的水分只是身体所需数量的三分之一时，将会使皮肤处于慢性轻度脱水状态（尿的颜色如果比麦秆黄色还深，则是明显的脱水症状）。此时，为抵消缺水即将造成的危害，身体将会从细胞中偷取水分以保证大脑、心脏、肺等更重要器官的正常运转。缺水的皮肤之所以表现得不再富有弹性，因为细胞缺水不再丰满。更有甚者，由于轻微脱水导致应激激素皮质醇水平上升，增加皮脂分泌，会进一步恶化痤疮。
皮肤营养方案：每消耗4185焦热量需补充大约1升水。
饮食守则：如果每天饮食所含热量为6277～8370焦，则需要饮用大约2.3升的水，在活动量增加或天气炎热的情况下，则需要饮用更多的水加以补充。瓜果蔬菜也可以补充水分。各类可以生吃的蔬菜，如黄瓜、西红柿、生菜；水果如西瓜、甜瓜等，每份水果的含水量大约为0.25升。
铁——让你的肤色更美
铁，在给细胞输送至关重要的氧气时发挥着重要的作用，疲劳会使人面带菜色皮肤憔悴，很多人认为蔬菜可以补铁，很可惜，目前在蔬菜中所发现的铁，人体都很难吸收，而肉类食品是补充铁的最好来源。
建议女人每天摄入16毫克的铁，男子每天9毫克。但是世界上育龄妇女10个中有9个缺少铁，导致贫血。长期缺铁会导致贫血，大脑供氧困难。结果会有脸色苍白，头痛，心跳加速和容易疲劳等身体的不适。
皮肤营养方案：每日铁的摄入量至少18毫克（对分娩年龄女人的推荐摄入量）。铁的最好来源为肉类和家禽，85克瘦牛肉中含有1.8毫克的铁，85毫克鸡胸肉中含有1毫克，强化谷物每0.23克含铁4.5～18毫克，维生素C可以帮助铁的吸收。
饮食守则：食用强化谷物时饮用橙汁，煎炒牛肉时放些柿子椒，也对铁的吸收有益；使用铸铁锅做菜可以增加肉类中的成分（食物会从铁锅中吸收矿物质），铁锅尤其适合于酸性食物如西红柿等小火慢煮的方式。
水果和蔬菜——让你的肌肤更年轻
多吃富含抗氧化剂的食物，可以预防阳光对皮肤的伤害，纵然不可能使得60岁人呈现出20岁人的光彩，抗氧化剂对光老化（皮肤由于暴露在阳光下而受到的表层损害）过程的抗拒作用和减少患皮肤癌症风险，这一结论绝对是不可否定的事实。
不同类型的抗氧化剂其功效和防护作用各不相同，例如，维生素E和类胡萝卜素，可以保护细胞的外层脂质隔膜，而水溶性类黄酮可以帮助保护细胞内部的水溶液成分。
皮肤营养方案：每天至少摄入9份富含抗氧化剂的水果和蔬菜。
饮食守则：摄入的抗氧化剂越充足，得到的防护作用越明显。抗氧化剂食物来源多种多样，如西红柿（富含番茄红素，抵御紫外线的伤害），胡萝卜和杏（富含类胡萝卜素），菠菜和甘蓝（富含叶黄素、胡萝卜素），蓝色浆果、葡萄和大豆（富含类黄酮，保护血管特别有效），坚果和美国鳄梨（富含维生素E），如有可能每天都应该食用上述各类食物。因为研究表明，不同的抗氧化剂跟人体组合在一起能够发挥出最大的功效。
维生素C——让你的肌肤更有弹性
除了是一种非常好的水溶性抗氧化剂外，维生素C的另一种重要功能是产生胶原质。
胶原质密布于皮肤下层组织，其作用不仅可以使皮肤坚实富有弹性，还可以使毛细血管和其他血管壁坚实富有弹性，保护血管不易受伤，减少患静脉曲张的风险。
皮肤营养方案：
维生素C的每日推荐摄取量为75毫克（吸烟者增加至85毫克），如果摄入量增加到500～1500毫克，皮肤会得到更为有效的保护和改善。
饮食守则：
柑橘类水果和其汁含有大量的维生素C（一杯橙汁含维生素C120毫克），番石榴（中等个头的含165毫克），红柿子椒（中等大小每个含226毫克），椰菜（每棵含140毫克）等也是补充维生素C的来源。
不过应当注意，如果每天维生素C的摄入量超过2000毫克，则会产生中毒现象，其症状为肠胃不适和腹泻。
健康脂肪——让你的肌肤饱含水分
维生素E和维生素A是对皮肤非常有益的营养成分，但它们都是脂溶性物质，如果没有脂肪，就不可能把它们输送到最需要这两种成分的细胞之中（维生素A之所以成为身体最需要的成分之一，是因为它可以帮助营造新的细胞，而只是新生细胞才能够使皮肤显得年轻。）所以，缺乏脂肪的饮食结构会导致皮肤极端干燥甚至形成鳞状皮肤表面。脂肪还有一种功能，保持包围皮肤细胞隔膜的完整，减少痤疮，湿疹和银屑病等皮肤炎症的发生。
皮肤营养方案：
保证每天饮食中摄入“健康”不饱和脂肪（应该完全避免饱和脂肪的摄入）至少占整个饮食结构的20％（不超过30％）。
饮食守则：
如果身体摄入的热量为6278焦，则脂肪的摄入量应该为33克。不饱和脂肪来自两种类型：单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。单不饱和脂肪大多存在于蔬菜之中，以及向日葵、橄榄油等，坚果也是来源之一。多不饱和脂肪大多存在于海产品中，如三文鱼、鲭鱼等。
钙、维生素D和镁——让你的肌肤更紧致
人到了一定的年龄，颊骨和腭骨开始压缩并变得宽大，而包围它们的皮肤开始松驰。由此而引发的风险已不仅仅是皮肤松弛美丽与否的问题，而是可能患更为严重的骨质疏松症。钙、维生素D和镁三种营养成分作用在一起，可以保护皮肤下层的骨骼结构，帮助绷紧皮肤。由于奶酪、酸奶和牛奶中含有的脂肪热量太高，当女人追求苗条身材拼命减肥时，会大大减少这些奶制品的摄入量，她们忘记了奶制品是身体所需钙的最重要来源。
皮肤营养方案：
在坚果和所有的谷物中都可以找到镁，日光浴可以促使身体自身产生维生素D。
当冬季日照时间减少时，通过身体自身产生的维生素D也越来越少，此时可以通过摄入强化牛奶或者其他奶制品来弥补不足。
为满足钙的需求（每天1000毫克）每天应该至少摄入三份低脂奶制品：一杯普通低脂酸奶含有448毫克的钙，一杯脱脂牛奶含钙301毫克，28克瑞士奶酪含钙272毫克。
饮食守则：
我们还可以通过服用营养丸的方式来增加这些营养的补充，例如，服用含600毫克钙的营养丸，其中会含有200毫克的镁，营养丸应该和食物一起服用以增加吸收的效果。奶制品可以用其他强化钙非奶制品来替代（如橙汁和谷物），不过此时应该增加食用量，怀孕妇女每天应该至少摄入1300毫克的钙。
5.懒女孩健康肌肤20法
如果你不想整日费心费力地在肌肤保养上投入过多精力，可以来看看给懒女孩们的健康肌肤20法。
不要依靠化妆品来防晒
尽管很多日常使用的化妆品含有SPF，但其中大多数都不能起到跟防晒油相当的防晒效果。含有SPF的化妆品通常只是设计用于较轻的光晒，例如逛商店或外出吃午餐时。
你可以带妆睡觉
化妆师清清楚楚地告诉带着满脸化妆品入睡并不会犯什么美容大忌。只不过你的床单可能会遭殃。不信的话，第二天清早可以照照浴室的镜子，既然你的化妆品能健康快乐地在脸上待上一整天，又怎么会在一夜之间突然变成美容大敌。
阳光不能消灭粉刺
与这种普遍说法相反，把粉刺过长时间的暴露在阳光下只会火上浇油，因为阳光会增加油脂和皮肤细胞分泌物的分泌。要用无油的防晒产品来保护生粉刺的区域，这样既能预防晒伤，又有利于粉刺的愈合。
索要美容品样品
化妆品柜台经常备有各种型号的样品，所以在你被迫交出任何东西（Money）之前，记得索要小型装样品试试效果如何。这样，你不仅能免费得到旅行携带的美容产品，也不会把钱白白浪费在你只会往屁股上抹的东西上了。
多垫一个枕头
这样你睡醒时就不会双眼浮肿了，因为抬高头部的角度能使体液下流。
