合理的饮食多吃些南瓜、红薯、芋头等富含纤维素的食物，可以促进胃肠蠕动，减少便秘几率，塑造纤瘦健美的下半身曲线。
大步流星法双臂大幅度地前后摆动，快速大踏步地行走，这样可以运动到臀部肌肉，达到练习臀部的作用。
跨步上楼法上楼时，每次跨两个台阶，一气呵成，这可比正常爬楼有更显著的锻炼效果。
拍打按摩臀部晚上洗澡后，在屁屁上涂抹按摩油，进行拍打式按摩。拍打臀部对于促进臀部血液循环，加强臀部的弹性有不错的帮助。
除锻炼外，平时也要养成好习惯。
多行走，少坐车，多走楼梯，少乘电梯。
在电脑前坐一小时后就该起来做些拉伸背部、臀部肌肉的运动。
休息时试着将臀部肌肉向尾骨方向收缩夹紧，同时踮起脚来回走动30秒。
在做运动时不要穿收腹提臀裤。
做有氧操、骑自行车、游泳等都是能够美化臀形的运动。
平时多喝水是避免臀部臃肿的好方法，可使微循环顺畅，促进淋巴排毒。
最近流行的纤体产品虽无法彻底消除多余脂肪，但它可以使皮肤光滑结实。结合正确的使用方法还是可以见到效果的。
不良的生活习惯，如抽烟、熬夜等严重影响身体健康，降低正常代谢速度，使结缔组织松弛，无法拥有曲线美。
保持优美的臀部曲线，要少吃高糖、高盐、高脂肪的食物。
三招打造小蛮腰
“杨柳细腰”一直是中国女人体态美的象征，要达到这一境界，可是需要长期下工夫的。
虎式动作双腿跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气、抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
作用：伸展脊椎和坐骨神经，减少腰、髋、大腿的脂肪，强壮生殖器官。
V形姿势动作双腿前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
作用：收紧腹肌，使突出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，修正腿部线条，矫正脊椎。
眼镜蛇扭转式动作俯卧，双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸顺序，慢慢抬高脊柱后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，肩、头转回中间位置，呼气方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。
作用：收紧背肌，锻炼脊柱，加强腰部肌肉。
消灭小“腹”婆
在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。做每一个动作尽可能慢和正确。腹部始终收紧。注重质量而不是数量。每次开始前做两个深呼吸练习。
每组动作要做一遍，每做一次练习，坚持30~45分钟。
压背运动平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开与肩同宽。双手枕在脑后，手肘向外，下颚抬起。
慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复以上动作。
坐起运动平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开与肩同宽，脚放在可钩住的支撑物上。
手放在脑后，双肘侧伸（也可将手臂交叉放在胸前，这样会更容易些），收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45度角，保持2秒钟，然后慢慢放开身体。
鲤鱼打挺平躺，双臂向后抓住支撑杆，双腿抬起与地面成90度角。收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲。将臀部抬高，将重心落在肩胛骨上。保持一会儿，慢慢还原到2的状态。
剪腿运动平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿同样动作。
抬腿运动平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。
腹部健美四法
方法一身体仰卧在床上或地毯上，手脚伸直休息。两腿并拢慢慢抬起，抬到与水平面成直角处，再慢慢地放下；在距离水平面二三十厘米处停下来，静止几秒，然后渐渐把时间延长到1~2分钟，因为静止越久效果就越好。注意背部不要离开地面，膝盖不能弯曲，保持挺直，肩膀和手臂不可用力，腰要绷紧。
方法二这种简单易行的方法适合于办公室运动，可以消除小腹上的赘肉。
坐在椅子上，先将两条腿轻轻往上抬，把手放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
方法三仰躺，两脚分开与腰同宽，臀部紧缩。
两脚内侧靠拢，双手枕在脑后。
边吐气，双腿边往上抬至离水平面5厘米处，并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气、憋气，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。
注意：两脚尖靠一起时应呈直角。
方法四抱头屈膝侧面而卧，收缩腹部时，上体用力向上抬起，放松时还原。此动作主要练习腹外斜肌和腹内斜肌。
直腿侧卧，两臂向上伸直，用力时，尽量抬上体，上面手臂触腿，放松时还原。这样动作为直腿侧面卧体侧屈。
侧身卧地，两手掌扶在体侧地面，两腿伸直重叠贴地，直腿向上举起，再直腿慢慢放下还原。
侧卧在地上，两手掌扶地或两臂交于胸腹前，两腿伸直重叠贴地，两腿伸直同时上举至不能再举为止，稍停，再慢慢放下还原。
风靡欧美的健身操
这套健身操起源于古希腊，历史可谓相当古老。
腹部运动席地而坐，双手体侧撑地，双腿并拢伸直。先是双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩；然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。如此反复练习，不但锻炼了腹肌，而且可以防止腹部脂肪的堆积。
屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。坐起，躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性。
背部运动仰卧，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前额去触膝盖，然后回至原位。接下来再换右腿，做同样的动作，如此反复做20次。此动作可防止或纠正脊椎变形，并可锻炼下背部肌肉、韧带。
跪姿，两手撑地，收腹、弓背、低头，身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松，如此反复做20次。此练习能医治背痛，并可锻炼背部肌肉。
腰部运动直立，两腿伸直，向前弯腰，双手触地，然后抬起成直立姿势，反复做20次。此动作可使腰部灵活，减少腰部脂肪，促进全身血液循环。两腿分立与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧弯腰，再向右侧弯腰，如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉，保持腰部健美。
腿部运动屈膝下蹲，两手触地，左腿离地侧伸。以右脚为轴，全身旋转15次；然后收拢左腿，右腿离地侧伸，以左脚为轴，转15次。右侧卧，左腿伸直尽量上举，再放下，反复做20次，然后左侧卧，举右腿。通常大腿内侧肌肉最易松弛，此动作可以锻炼大腿内侧肌肉。
健身减肥不要陷入误区
为追求健康与体态，越来越多的都市女性走进了健身房。器械运动确实能起到锻炼身体的目的，但要避免以下几点。
墨守同一套力量练习
状况：如果一遍遍重复同一套练习，我们的肌肉会逐渐适应。由于每次练习只能刺激有限数目的肌肉纤维，健身锻炼会因此而停滞不前。
纠正：对于每个肌肉群学习2~3种练习方法，尝试新角度和新器械，如果没有教练的指导，可以参考有关书目和录像带。例如如果你经常平躺着完成哑铃推胸练习，那么可以尝试调整一下角度；如果你平常使用推胸训练器，那么可以尝试哑铃推举或杠铃推举训练，学习多种训练方式，尽量每6—8周就换一套练习。
动作重复过快
状况：在力量练习时如果动作重复完成得过快，那么由于势能的辅助，肌肉锻炼效果也会大打折扣。此外还容易导致肌肉和结缔组织损伤。
纠正：每个动作需要6秒的时间：2秒抬举，4秒放下。在放下的过程中由于重力辅助，所以这一阶段应该把动作放得更慢，以便达到足够的强度。专家认为，放慢动作是一项重大的改进，这样你可以从力量练习中获得最大收益。
练习难度过高
状况：如果身体在耐力练习或力量练习之间没有得到充分休息，那么不但无法进步，还会影响现有的健身成果。
纠正：为了保持肌体的活力和运动的新鲜感，健身计划应张弛有度，即短时间耐力训练（如20分钟）与长时间低强度练习（40~60分钟）穿插进行，每周的高强度练习不能超过两次，要知道训练强度越大身体恢复起来就越慢，理想的状态是每周两天的高强度训练，1天的休整时间。在力量训练方面，针对同一肌肉群的两次练习之间应至少休息1天。
耐力训练缺乏挑战性
状况：耐力练习没有挑战性跟训练过度一样，会影响现有的健身成果。为了得到更多的效果，为了少用力多燃脂，你需要每周两次挑战自己，训练到气喘吁吁为止。
纠正：与其始终按部就班地进行中高强度的耐力训练，不如每周插入两次高强度的训练。例如在跑步机上热身10分钟后，加速跑或坡度跑30~60分钟，然后再进行1~3分钟的中高强度练习作为恢复，这样交替10~20分钟再停下来。
修身养性练瑜伽
古老神奇的瑜伽越来越为现代都市女性所宠爱。练习瑜伽可以有效调理身心，消除疲劳，排除体内毒素，特别是可以使你的精神境界达到一种冥想的状态，让你的内心获得平和与安详，释放内心的负担和杂念，做到心静如水。瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼，所以练习中要量力而行，不要刻意追求动作上的完美，建议训练时赤足，并摘去饰物，关闭手机。
