（一）办公室危害多防范
１.防范空气污染
据相关部门报道，室内空气污染程度要明显高于室外，而室内空气污染往往不易察觉，因此成为人类健康的“隐形杀手”。对于教师来讲，除居室内常见的污染颗粒以外，工作环境中每天接触的粉笔末也是重要的粉尘来源。空气的污染物可以分为吸入颗粒物、生物活性污染物和化学污染物等。
（１）空气污染的危害
①无论是粉尘颗粒或生物颗粒因体积极小而均可以直接进入呼吸道，刺激呼吸道黏膜及传播致病微生物，从而引起呼吸系统疾病，最终对人体的健康造成严重的危害。
②较高的粉尘污染不但能影响人的健康状况，还会对室内家电造成不必要的损害。我们知道由于如今的家电大都少不了电子控制电路，因此大大小小的集成电路往往密布在电器之中，特别是电脑一类的电子产品。长期处于高粉尘污染的环境中，粉尘会通过电器的散热口进入其内部并沉积在每一个角落，不但给设备带来较难的清洁问题，同时还会影响电器的正常工作和散热，严重的有可能缩短工作寿命。除了关乎人们的健康和损害家电外，在日常生活中粉尘还会玷污衣物而缩短衣物的使用期限，使房屋、器具、家具等变旧并受腐蚀而损坏。
③各种化学气体（如煤气、石油液化气、天然气等）均能排出烟尘、二氧化碳、一氧化碳、氮氧化物、多环芳烃等有害物质；人们烹调时排出的油烟也会伴有粉尘；烟气中含有尼古丁、一氧化碳、氮氧化物、多环芳烃、有害金属；家庭装修中涂料的粉尘等是家庭中每天都在聚集粉尘的一部分。这些燃烧粉尘通常会造成局部呼吸道刺激及炎症，如因烟尘和二氧化硫的作用而引起呼吸系统刺激症状及炎症、慢性咽炎、慢性支气管炎等。
（２）防范粉尘危害
①教师用粉笔进行板书时，注意将粉笔湿化后再使用，以减少粉尘的产生。
②合理的装修设计能在一定程度上减少室内粉尘的堆积。粉尘堆积最常见于家中卧室的床下、书房的电脑桌下等闲置的、不经常使用的空间。实际上在设计家中空间时，你完全可以对它们进行利用和处理。如把床下变成一个储物的空间，让移动的储物盒子提示你，则每周就不忘清理。在书房，将书桌、书柜组合尽量开放化，可以轻松地使用墩布清洁。同样的问题，对于高高挂起的吊灯和吊顶实在是个难题。当然，你在设计风格允许的情况下，可以尽量选择可拉伸高度的吊灯，而家中的吊顶则不宜设计得过于复杂及深度不宜过深，这样擦拭、清洁就更方便。还有接触尘埃的门窗应既具有灵活的可拆卸开关的设计，还应保证足够结实，以利长期的清洁灰尘之用。
③经常开窗通风。无论是教室还是家中，均应该经常通风换气，以保持室内空气清洁新鲜。但室内通风的时间不宜过长，以１００平方米的空间为例，在无风或室内外温差为２０℃的情况下，约１１分钟就可使空气交换一遍；对于自然通风不足的居室，可加用电风扇通风或正确使用空气过滤器，以保持洁净的教室和居室环境。
④加强卫生和种植植物可降低空气中粉尘的含量。对于教室和居室要勤擦、勤洗、勤拖，在风沙严重的时候则要关好门窗，可降低室内粉尘的含量。此外，还要特别提醒教师朋友们，在室内打扫卫生时也要注意保护自己的安全。为防止灰尘的满室飞扬，应采用湿性打扫；在有空调的房间里要经常擦洗空调器的过滤网，以防止沾染病菌。
２.电脑操作不当，形成“五大伤害”
随着电脑在各个领域的广泛应用，人们接触电脑的时间也越来越多，尤其对教师而言，电脑更成了工作、生活中不可分离的辅助工具。然而，电脑在给教师带来方便的同时，也对其人体健康造成了诸多危害。
（１）视力损害
使用电脑时，通常要目不转睛地盯着显示器。目前，最常见的是ＣＲＴ显示器和ＬＣＤ显示器。由于ＣＲＴ显示器是采用电子枪发射电子束的方式来显示文字和图片，因此辐射不可避免。ＬＣＤ显示器则无辐射，但由于显示器都是一个高亮的发光体，所以长时间盯着就会对视力造成极大的损害并诱发弱视、近视、干眼病等。
（２）机体损害
操作电脑时，需要长时间地坐着并用手触摸键盘，不停地移动和点击鼠标，时间太久会造成腕关节和指关节劳损，而长年累月地坐着又极易导致颈椎和腰椎间骨质增生。如果颈椎间骨质增生，就会使颈椎变形而压迫颈部动脉，从而导致脑部供血不足并引发头晕、记忆力减退、失眠等症。因此，在使用电脑过程中如不注意劳逸结合，健康就会大打折扣。
（３）精神损害
电脑最明显的危害是可给人带来较大的精神压力。据有关资料显示，一种被称为“电脑狂暴症”的新病正在日益引起人们的关注。这份研究报告发现，女性要比男性更容易感受到电脑所带来的精神压力，有２１%被调查的女性声称，自己因使用电脑而处于神经高度紧张的状态，而有类似感觉的男性比例却为１５%。
（４）呼吸损害
电脑等办公设备除了让使用者情绪紧张、精神压力加大外，还会危害人的呼吸系统。办公设备会释放影响人体健康的臭氧气体，而主要元凶是电脑、激光打印机、传真机和复印机等。这些臭氧气体不仅有毒，而且可能造成呼吸困难，对于那些哮喘病和过敏症患者，情况会更为严重。另外，较长时间待在臭氧气体浓度较高的环境中，还会导致肺部发生病变。
（５）心理损害
据有关资料称，不断前来打扰的电子邮件和电话也会损害人体的健康，并可以使人感到疲惫不堪，从而降低工作效率。据调查，每小时仅收到４个电话或者电子邮件，就会增加人的心跳速度；而不断地打扰也同样对人体健康有害，可使被打扰者心跳加速、情绪紧张。
３.办公复印机也会伤害你的健康
（１）复印机的危害
复印机是教师工作中不可缺少的设备。在使用复印机的过程中，健康会受到哪些影响呢？有关研究表明，主要有以下几点。
①呼吸道症状：可以出现口腔咽喉干燥、声音嘶哑、咳嗽、气短、胸闷等。如果在较短时间内用复印机大量复印，有的人还可能出现喉头水肿，甚至中毒性肺水肿；长期从事复印工作的人还可以引起纤维化肺泡炎。
②口腔刺激：复印时，习惯用舌尖湿润手指后分页，使舌部多次间接接触复印纸，从而易发生舌尖部溃疡和舌乳头炎。
③眼刺激：复印时，如果不注意避开复印机工作时的强烈的电光，则会刺激眼睛而致使视力减退。
④神经系统症状：头晕、头痛、疲乏。
⑤皮肤刺激：皮肤瘙痒、皮疹。
（２）复印机危害的预防
①制造良好的工作环境：复印机场所应符合卫生要求，复印室要安装排气扇或通风管道，以使室内的臭氧和氮氧化物等有害物质及时排出室外；在复印机多、工作量大的房间应安装除尘设备、保持良好的通风及维持适宜的温度与湿度。
②防止有害物质侵害：经常清除墨粉等污物，以防止粉尘到处飞扬；尽量用无毒或低毒耗材（墨盒和复印纸）；避开复印机工作时射出来的强光对眼睛的刺激等。
③注意营养：饮食中适当增加维生素Ｅ的摄入，以保护身体免受氮氧化物的损害。
④防病保健：每次复印半小时左右后到室外换换空气，休息片刻再继续工作；复印完后，必须注意洗手和洗脸，以防有害的污物粘在皮肤上；有呼吸系统疾病和失眠、头晕症状的教师，最好不要从事复印机的操作。
４.空调的“三条罪过”
空调器使用不当时，不仅会给教师朋友们带来许多不利的影响，而且还有可能导致疾病。
①人体长时间处于恒温环境时，对自然环境的适应能力会下降，从而难以抵抗各种病原体的侵袭。
②因空调房间往往门窗密闭而导致空气流通不畅，污浊的空气会对人产生不良刺激。空调器内部有时可有水分潴留，再加上适宜的温度，一些致病微生物如芽胞杆菌、棒状杆菌、绿脓杆菌、金黄色葡萄球菌甚至螨虫都可以在空调器内繁殖生长，并随着空调器的开放向房间内扩散。越积越多的各种污染物的长期综合作用，就会侵害人体，从而引起疾病。
③空调房间内外温差过大时，如不注意自我保护就有可能发生面瘫（又称急性面神经炎、面神经麻痹）。
①使用空调器时，房间内应保持适宜的温度，室温应控制在２５～２７℃，以２６℃为最佳。但还应根据天气的变化灵活掌握，室内外温差最好控制在６℃之内。
②空调房间的门窗旁可安装氧离子发生器，以增加氧离子浓度。
③注意适当地打开门窗，做到自然通风。
④房间内注意透光，窗户不要用窗帘挡住，应让阳光充分射入。
⑤空调器的过滤膜、冷却盘应及时更换、清洗、消毒。
⑥在空调房间内一旦有不舒服感觉，即应走出房间换换空气并简单活动肢体。
⑦在空调房间内不宜逗留过久，一般约２小时为宜。
⑧使用空调器时，如果房间内外温差过大，衣物要随时增减；离开空调房间以前，最好在温度介于房间内外的“中间地带”过渡一下，以使身体逐渐适应外界的气温。
⑨发生空调病症状者应及早去医院诊治，必要时暂换到无空调的普通房间或暂停使用空调。
６.电话机在悄悄传播疾病
电话机是现代社会工作与生活中不可缺少的交流工具。但是，如果使用电话机不当并不注意卫生，就会带来身体的不适或传染一些疾病。
（１）通过电话机传播的疾病
电话机可能传播的疾病主要有传染性肝炎、流行性脑膜炎、肺结核、流行性感冒，以及其他呼吸道感染性疾病，如急性扁桃体炎、急性咽喉炎等；传染性皮肤病，如手癣（真菌感染）、眼结膜炎等。
（２）预防电话机传染疾病的措施
①打电话时，嘴不要正对话筒，要注意口与话筒的距离。不用手捂着送话筒、不用面颊部紧贴听筒，以防病原体的侵袭；为了避免或减少电话机向他人传播疾病的机会，不但有病的人要注意，即使是健康的人在打电话时也不要对着送话筒高声呼喊，以免有大量病原体的唾沫飞溅在送话筒上而造成电话机污染。
②给电话机配备电话消毒片。电话消毒片是一种无毒、无味、具有缓慢挥发性的物质，将它制成圆环状，放置在话筒中，利用挥发性物质的杀菌作用，以达到消毒目的。
③勤擦拭电话机。夏季和潮湿季节特别是传染病流行期间，不仅要经常用消毒酒精棉球擦拭电话机，而且可用电话消毒湿纸巾擦拭，效果更好。
④打完电话后，用肥皂洗手。尤其是在吃饭前打电话，更要注意手的卫生。
⑤医院是病原体最多的场所，使用医院的公用电话时要格外注意卫生。
⑥电话机的话筒可以用绸布包起来，以保持干燥；并经常洗换，以减少或防止病原体侵入话筒。
⑦患有肺结核、病毒性肝炎等传染性疾病的人，最好不要用公用电话机，以免传染他人。
（二）办公室里保健康
１.办公室放置鲜花的妙处
居室摆放鲜花既可装饰家居，又能去除装修材料和家具释放的有毒气体。据花卉专家介绍，室内摆放吊兰、文竹、龟背竹能吸收室内的二氧化碳、二氧化硫、甲醛等有毒有害气体，可消除、减少空气中的化学污染，从而能抵抗微生物的侵害。多年生草本植物石竹有吸收二氧化硫和氯化物的本领；月季、蔷薇可吸收硫化氢、氟化氢、苯酚、乙醚等有害气体。一些花卉不但有“居室净化剂”的美誉，还有抑制病菌、预防疾病的功效。如在居室中放盆石榴花，既能观花、观果，还能降低空气中的含铅量；金橘、四季橘和朱砂橘等芸香科植物，因富含油苞子，所以可抑制细菌、预防霉变及预防感冒。万年青含有一种有毒的酶，摆放在室内可以驱除蟑螂。茉莉、菊花等花香有使头晕、目眩、感冒、鼻塞、视物模糊等症状减轻的奇妙功效。
２.教师办公室电脑操作“五规范”
电脑对健康的影响是缓慢发展的，虽然短时间内可能感觉不明显或仅出现一部分症状，但不应该忽视这种危害。因此，提出以下防病保健的建议，供教师朋友们参考：
（１）注意工作环境
光线不可过亮或过暗，应避免光线直接照射荧光屏，要保持计算机工作间空气畅通。阴极射线（ＣＲＴ）显示器用户最好将刷新频率调整到７５赫兹以上，以减小对视觉的影响。电脑显示屏的“后脑”应靠着墙放，因为电脑屏幕都是用含铅玻璃制成，所以能够遮挡一定的辐射；而屏幕两侧和后部是没有这样的屏蔽的，所以电磁辐射最厉害的是这两部分。还有每台电脑之间的距离应在１米以上，实在没有位置的，人离电脑的“后脑”的距离也要保持在１米以上。
（２）养成良好的操作习惯和自我保护意识
在使用电脑时，要调整好自己的操作姿势，不要弓腰驼背，否则很容易导致脊椎变形。电脑座椅后背要保持伸直，扶手的高度应能调节，以减轻肘部和腕部的负担。眼睛与屏幕的距离应在４０～５０厘米，屏幕位置应在视线以下１０°～２０°之间。因为人眼习惯是向斜下方看东西的，而仰视会对颈部造成伤害。当你的工作任务要求较高的精度而你的鼠标又过于灵敏时，你大可不必吃力地捕捉某些点和线，你只要调低鼠标指针的移动速度并放大文字或图像即可轻松自如地操作。学会交替使用左右手操作鼠标，也是免遭鼠标伤害的好方式。
（３）注意劳逸结合
连续使用电脑时间不要超过２小时。正确的做法是每工作１～２小时就闭目休息片刻或极目远眺，让高度紧张的眼睛得以适当放松；坚持做眼保健操，可缓解疲劳，从而减少眼病。休息时，可以适当地做些运动如散步、收腹挺胸、甩手腕等，并适时的做一些手腕臂的肌肉放松运动（如伸懒腰，叹气；手臂伸展、握拳、放松，重复５次，每次２０分钟，每天３次），以改善全身的血液循环。
（４）注意卫生
不宜边操作电脑边吃东西，工作完毕应洗脸和洗手，既活动了肩、腰、手等部位又按摩了面部，从而增加了面部尤其是眼睛周围的血液循环；还清除了面部和手上附着的灰尘、微生物等有害物质。
（５）饮食有讲究
工作时多喝开水，平时注意补充营养，多吃瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等富含维生素Ａ和蛋白质食物；多吃胡萝卜、白菜、西红柿等蔬菜和苹果、柑橘、香蕉等水果，以补充多种维生素和膳食纤维。
（三）教室环境保护好
１.教室门窗常打开
教师除了在办公室外，工作时间最长的就是教室。而教室一般地小人多，属于一个人体密度高的环境，如果门窗紧闭而通风不良，可造成室内二氧化碳等污染排泄物浓度增高、氧气含量下降，久而久之可造成教师精神不振、头痛头晕、注意力不集中等。
研究表明，清新的空气中氧气占２０。９５%，二氧化碳占０。０４%，吸入这样的空气会感觉心胸舒畅清爽。当空气中的氧气低于１５%时，人就会感到呼吸困难；如果低于８%，就会危及人的生命。二氧化碳含量越高则对健康越不利，当空气中二氧化碳浓度为３%时，人的呼吸开始加深；达４%时，会产生头晕、头痛、耳鸣、血压升高等；达８%～１０%时，则出现呼吸困难及脉搏加快；达３０%时，则致人死亡。
一般正常人在安静时，每分钟会吸入３００毫升氧气，呼出２５０毫升二氧化碳。据测量，３个人在１间１０平方米而门窗紧闭的房间内安静地看书，３小时后房间内温度可上升１。８℃，二氧化碳增加３倍，细菌数量增加２倍，氨浓度增加２倍，灰尘增加９倍。而一般在教室内学生数常在３０～４０人以上，因此如果门窗紧闭则空气就会变得越来越污浊，氧气浓度就会越来越低，二氧化碳浓度就会上升。
所以，教室的门窗应尽量经常打开。就算是寒冷的冬天也应注意保持室内空气的流通，让新鲜空气及时补充进来，而把二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫等有害气体及灰尘排出去。据实验证明，在一个８０立方米的房间内若室内外温差为２０℃时，９分钟就可将室内空气全部更换一遍；温差为１５℃时，也只需１１分钟。因此，开窗是一种简便易行、经济有效的保持教室内空气清新的方法。
通风的形式主要是自然通风，最好能对开侧窗以利于教室内的空气对流，从而达到较好的通风效果。夏季可在教室中安装吊扇，以增加教室内空气的流通。但在冬季尤其是北方学校，因气候太冷而难以做到即时开窗通风时，也应在学生下课离开教室后或参加户外活动时，及时开窗通风；也可安装排气扇来进行通风，从而尽量降低教室内二氧化碳等污染物的浓度。
２.和患病学生善相处
教师接触最多的就是学生，而且对学生影响很大。因为学生较多且体质各异，有些学生会患上各种各样的疾病甚至是一些传染病，这个时候学生更希望能得到教师的关心和爱护。对此，教师对这些学生当然不能表现出“避之惟恐不及”的态度，否则就有可能伤害学生自尊心，使其“身病”未愈而又添“心病”。但也应讲究技巧，以避免学生的疾病再传染到教师身上而影响教学任务的完成。在与患病学生相处时，需要注意以下几点：
（１）区分是否是传染病
疾病总体上可分为传染性疾病与非传染性疾病两大类，如水痘、麻疹、肺结核、病理性肝炎、乙型脑炎、痢疾、疟疾等疾病均属于传染性疾病，如发现学生患了这些病，应让这些学生到传染病医院接受治疗，以免在同学中、校园内广泛流行而影响教学秩序。如果属于肺炎、胃溃疡、慢性肠炎等非传染性疾病，则可放心大胆地给予关爱。
（２）保持教室空气流通
开窗通风有利于把细菌、病毒带到室外，让太阳光把它们杀灭或加快它们落地的速度而达到空气消毒的目的，从而可大大减少呼吸道传染病的发生。
（３）做好预防
在感冒流行时，教师可以服用玉屏风口服液、正柴胡冲剂、板蓝根冲剂、抗病毒冲剂等来预防感冒的发生。外出野炊时，可以服用黄连素，以预防肠炎、细菌痢疾等疾病。平时体质较差的教师要加强锻炼，以提高机体免疫力，从而预防疾病的发生。
３.合理使用教学仪器
有些教师在教学过程中需要进行一些实验，特别是一些化学实验、物理实验、生物实验等都可能接触各种有毒、有辐射、有细菌的物体。所以在进行实验活动时，需要特别注意，以避免给身体健康造成不必要的损害。
（１）实验室设备要齐全
实验室会经常产生一些有害废气，特别是一些挥发性气体，所以实验室的装置应尽可能合理和密闭化，可采用管道式装置来防止其逸散而污染空气。还应设置除尘、气体净化设备及排毒、排污、防火的设施。实验完成之后，应及时开窗通风，以使实验室内残留废气尽快排出。实验室设计应考虑良好的通风条件，一般应安装排气扇等通风装置。
实验桌应选择耐酸、耐碱的材料制做，并且坚固耐用、容易清洗，高度应适合人体身高和实验性质的要求，颜色一律采用深色。
实验橱及桌面的药品应该分类摆放整齐，标签要清晰。实验台面也应整齐干净，实验室应备有多个水槽及相应的下水装置。
（２）操作要安全合理
实验操作时应配带防护口罩、手套，动作要小心谨慎，以免因为操作失误而带来人为的危害。接触射线、放射性物质的实验人员在操作时应在安全区内，最好能做到遥控操作，并配戴相应的防护眼镜、围裙等劳保用品。
由于化学实验室中常有某些易燃、易爆的化学物品，因而实验室中禁止明火，而应使用电炉等非明火加热，并且不允许吸烟。特别是冬季，在使用取暖设备时应注意安全，最好使用供暖系统或空调器。
（３）妥善处理实验产物
实验室常产生一些有毒或具有腐蚀性的废物，而这些物质特别是液体废物是不能随便排放到下水道中，以免腐蚀管道而造成污染。污染物应统一集中到废物缸中妥善处理。化学、生物等实验室中可能会接触到某些同位素，实验完毕后不应随便乱放，而要将其放置在专门的房间中至半衰期结束或交到相应的部门统一处理。小白鼠、大鼠等动物应送到指定地点进行及时集中处理，以防止扩散污染。
（４）加强实验室管理
应派专人负责管理实验室，实验室必须及时打扫，以保持洁净。特别是每次实验之后，务必进行整理和清洁工作。试剂应由专人负责保管，每个实验室应设立安全负责人制度。有空调的实验室应定期检查空调器的过滤膜，若发现变脏及滋生细菌时应及时更换，空调器中冷却盘要定期清洗。
（四）性福生活早维护
１.让“性”福生活相伴
（１）注意性器官的卫生
性器官的清洁卫生是非常重要的，因为它与性功能及生殖健康密切相关。每次性生活前后，男女双方都应清洗外生殖器。男方在清洗阴茎时，应将包皮翻开，使阴茎头完全暴露并清除包皮垢，然后再用清水洗，以免在性交时把细菌和污垢带入女方阴道而引起炎症。同样，女性清洗外阴尤为重要，以免发生逆行感染而侵犯尿道、膀胱甚至肾盂，最终引起急性尿路感染。
（２）保持内裤清洁
因内裤贴身且直接与外生殖器接触，所以必须保持清洁卫生。内裤应单独洗涤，特别是不能与外衣裤、袜子同洗；洗后应晾晒在日光下，以达到杀菌、消毒的目的，而应避开阴冷潮湿之处。
（３）注意防止感染性传播疾病
淋病、滴虫阴道炎等是比较常见的性传播疾病，除通过性行为传播外，还可因接触不洁物品而感染。因此，为避免在公共场所感染性传播疾病，出差或旅游在外洗浴时应尽量用淋浴，以自备毛巾为上策。特别是女性在公共厕所方便时，最好使用蹲式便器，如使用坐便器应在座圈上加用一次性坐垫。
（４）鼓励亲密行为
幸福婚姻中的幸福男友应继续发展联结、巩固彼此亲密的例行习惯，如晚间约会、家庭聚餐。一方外出旅游时，应与配偶“煲电话粥”或通过Ｅ－ｍａｉｌ甜言蜜语。这些例行习惯已成为支撑婚姻大厦的支柱。
夫妇间相互接触、影响的过程中，仁慈、亲切、善解人意、有礼、优雅的行为至少应占到９５%，因为没有什么人能够比其配偶更应得到更好的对待。
夫妻虽然会生气、争吵，但他们应该为自私、吝啬等行为真诚道歉。在自行解决无望时，他们应寻求朋友、家庭其他成员或专业咨询人士的帮助。
２.了解性别与“性”福的差异
有些夫妻对性生活感到平淡，尤其是女性由于常常体验不到性高潮的快感而性欲减退，这其中一个主要的原因就是对男女性功能的特点不了解。为了使性生活过得融洽和谐，夫妻双方都应了解基本的性知识，尤其要了解男女性功能的正常差异。一般来说，男女性功能的差异有以下几种：
（１）性欲不同
男性性欲较强，随时可以激发性兴奋；女性性欲较弱，性兴奋和月经周期有关（一般在排卵期前后和月经前期性欲较高）。有些女子在婚前性欲微弱甚至没有，而在婚后性生活过程中性欲才逐渐增强。
（２）高潮到达时间不同
男性性冲动出现较快，进入性高潮迅速，性欲消退也较快。一般来说，正常男性从性交开始到射精，需要３～１５分钟；女性性冲动出现较慢，一般需要１０～３０分钟才能达到性高潮，但高潮维持的时间比较长且性欲消退也较慢。男性性欲主要集中于性器官，性交欲望高；女性性欲表现较为广泛、复杂，包括语言、温存、爱抚等，达到一定兴奋后才有性交要求。最理想的性生活是双方同时达到高潮或让女方先达到高潮，男方再行射精。女方到达高潮后并不影响性交继续进行；而且和男性迥然不同的是女性可在短时间内再现快感高潮。但由于男女性欲的冲动、发展和结束在时间快慢上有较大的差别，所以男女双方要调节情感并在性反应各期密切配合。如将要性交时，男方应自觉地抑制性冲动，耐心地、多方面地爱抚妻子以激发其性兴奋；女方也要有自觉的意愿、激动的感情、迫切的欲念，并主动配合男方。一般来说，注意力分散可使性欲高潮到达时间延迟；注意力集中则可缩短时间。因此，男女双方可通过集中或分散注意力来达到同现性高潮的目的。
（３）性交后反应不同
男方的性欲立即消退，加之体力的消耗而容易很快进入梦乡。而女性由于性兴奋持续时间较长，性交后一段时间仍处于兴奋之中。所以，男方满足性欲以后，不应独自入睡而要根据女方需要继续给以温存和爱抚，使之感到酣畅、舒适，从而增加性生活的兴趣。
３.悄悄地把握幸福时刻
教师的工作非常辛苦，一天下来常感觉身心疲惫，而疲惫正是性生活的大敌。如何在繁忙的工作中寻找“性福”呢？下列方法不妨借鉴一下：
（１）因人而异择时间
不要把做爱规定成只有晚上睡觉时才能做的事。工作一天回到家，在吃完晚餐、看过电视之后疲倦就会渐渐袭来，自觉疲乏无力，对性生活已无任何想法，恨不能倒头就睡。所以，如果条件许可，可以在晚餐前做爱，既可以缓解一天的紧张情绪，又可以享受到与以往不同的“性趣”。一周应有那么一天，在回家之后直奔大床。
（２）提前预订某一天
也许你会认为做爱应顺其自然，所以你等待着时间、地点、条件成熟的那一刻。其实，对于结婚几年的夫妻来说，更多的应该是有意识的创造条件。虽然教师的工作繁忙且常还要当家教，但是为了有一个和谐、美满的性生活，你可以选择每周工作最轻松的那一天。推掉所有的应酬，不安排任何“外事”活动，制造朦胧的灯光，斟满浪漫的酒，摆上激发欲望的食物，精心营造一个温馨、浪漫的环境，尽情享受欢乐时刻。
（３）过一个激情周末
周五了，对其他所有的事情说拜拜，准备一个烛光晚餐，放些轻快、婉转的音乐，伴着乐曲，拥着你的爱人在房间里翩翩慢舞，一个充满激情的周末开始了。
４.后代健康“精亦求精”
国内外研究结果均证实，男性精液质量正在全球范围的下降。我国男性的精液质量正以每年１%的速度下降，精子数量降幅达４０%以上。引起精子质量下降的原因，有些是先天或后天的疾病，有些则是生活中一些人为因素所造成的。以下是影响精子质量的一些因素：
（１）食品包装和化妆品
研究表明，全球男性精子数量的减少可能与一种叫做邻苯二甲酸酯的化学物质有关。邻苯二甲酸酯是一类能起到软化作用的化学品，被普遍应用于玩具、食品包装、乙烯地板、壁纸、清洁剂、润滑油、指甲油、头发喷雾剂、香皂和洗发液等数百种产品中。研究表明，邻苯二甲酸酯可干扰内分泌，使男性精子数量减少、运动能力低下、形态异常，严重的还会导致睾丸癌，是造成男性生殖问题的“罪魁祸首”。
（２）汽车尾气
汽车尾气中含有大量有害物质，其中含有的二恶英是极强的环境内分泌干扰物质，可以使男性的睾丸形态发生改变、精子数量减少、生精能力降低。
（３）吸烟
研究表明，吸烟者与非吸烟者相比，精液质量的各主要指标都显著降低及精子的畸形率升高。烟草中产生的尼古丁和多环芳香烃类化合物会引起睾丸萎缩和精子形态改变。
（４）辐射
辐射对人体的健康已被确定有明确的影响。大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变，从而增加精子的畸形率，最终降低精子数量、精子密度等重要指标。但是小剂量的辐射是否会引起不育，目前还没有确切的研究成果。我们日常使用的电子设备如手机、电脑等是否会引起不育，学界存在很大的争议。因此，男性平时应尽量减少与辐射源的接触，但也不必过度紧张。
（５）高温
高温对睾丸会产生损害，但是究竟多高的温度和在这种温度下暴露的时间多长，才会对睾丸产生影响，目前在学界仍有争论。动物实验中，将雄性动物置于３８。５℃下５５分钟后，其生育能力就会下降。在现实生活中，男性应尽量避免在高温环境中停留过长时间，如洗桑拿浴和用热水泡澡等。
（６）药物
有些药物（如抗癌、激素类、抗生素等）可损害男性性腺功能，造成精子数量和质量下降；或通过影响性腺的内分泌功能，导致性功能障碍。一般使用药物的剂量越大、疗程越长、患者的年龄越小，对生育功能的损害越严重，恢复生育功能所需要的时间也越长。
为了减少不育并保证下一代的健康，应尽量避免以上影响精子质量的因素。
５.享受和谐美妙的性生活
“熟悉的地方无风景”，一些中老年教师可能会有性生活单调、缺乏激情的感觉，但不要泄气，只要你充分调动各种感觉，就会享受到和谐美妙的性生活。
（１）改善视觉
可以与以往不同，如将卧室的灯都打开或关上，或调至一种朦胧状态；也可以不断改变卧室灯的颜色，找到一种新鲜感，创造一个温馨、浪漫的环境；女性可以化一点淡妆，戴一副摇晃的耳环，穿一件薄如纸、半透明、袒露肌肤的睡衣，充分展现女性的娇媚，使对方更有激情。
（２）利用听觉
可以选一些夫妻共同喜欢、能够激发性感的音乐，在轻松、浪漫的背景音乐中，尽情享受性生活的快乐。
（３）调动嗅觉
可以共沐香浴，也可以在居室内摆放一些散发淡淡香气的鲜花如玫瑰、百合等，使卧室内弥漫着淡淡的幽香，温馨而甜蜜。
（４）享受触觉
抚摸是性生活中必不可少的，具有独一无二的作用，女性的性敏感部位一般在口唇、耳垂、乳房、外生殖器等，尤以阴蒂最敏感；男性的性敏感部位多为口唇、外生殖器。每个人的性敏感区各有差异，夫妻之间应进行沟通，充分享受抚摸的快感，以提高性生活的质量。
性生活是人们生活的重要组成部分，温馨、和谐的性生活可以使人心情愉快，从而益寿延年。
（５）性生活注意事项
性行为可以引起血压急剧升高、心跳加速，有冠心病者可以引起或加重心肌缺血，在中老年猝死人群中有一部分发生在性行为中。所以，对于患有高血压病、冠心病的人，性生活首先要在血压控制良好、冠心病稳定的情况下进行，同时还要注意以下几点。
①控制性生活的次数和行房时间：频繁、超时的性生活可加重心血管负担。
②避免在寒冷的环境中行房：因为寒冷可以引起血管收缩，从而导致血压升高。
③避免压迫动脉：尤其要避免压迫颈动脉，以防止引起脑供血不足和血压变化。可采取肘关节和膝关节支撑身体的姿势或侧位，以避免压迫动脉。
④切忌酒后行房：饮酒后心率、血压及呼吸次数都比平时加快，再有性交活动，更会加重心脏血管的负担。据统计，酒后发生性交猝死者在性交猝死人群中所占比例最高。
６.女性“隐私”重点保卫
据妇幼保健部门调查，城市女性生殖器炎症近几年来逐年上升，特别是青年女性中滴虫性阴道炎、念珠菌性阴道炎和慢性宫颈炎发病率极高，成为当前女性中主要的三种生殖系统感染。引起这三种疾病的原因之一就是不正确清洁阴部。
妇女的外阴上皮细胞中存在糖原，正常生理情况下，寄生有乳酸杆菌。糖原在乳酸杆菌作用下，可产生乳酸，而乳酸又可使阴部呈现弱酸性环境（ｐＨ一般为５。５）。乳酸杆菌可以起到防御病原微生物入侵的作用，成为一道抵御病原微生物的天然屏障。健康的妇女阴道分泌物可分离出２０多种微生物。阴道中主要的常住菌有乳酸杆菌、表皮葡萄球菌、大肠杆菌、Ｂ群链球菌、类杆菌、白色念珠菌、支原体等。乳酸杆菌在阴道自净中起主要作用。
在日常生活中，有些女性生殖系统原本健康，却频繁使用中药外洗剂、高锰酸钾溶液等消毒剂来冲洗阴道及外阴，想以此来预防妇科疾病的发生。实际上，这种做法反而可能产生不良后果。这是因为阴道有“自洁”作用，可在一定程度上保护妇女的生殖系统。如没有用药指征而自行用消毒剂冲洗阴道，就有可能破坏阴道的防御功能。频繁使用中药洗剂和高锰酸钾洗外阴，也会使外阴皮肤的抗病能力下降。另外，经常使用高锰酸钾还可使皮肤油脂减少、皮肤过干，从而引起外阴瘙痒症。对于生殖系统健康的女性，每日用温水清洗外阴即可。
了解一些生殖系统的健康常识并养成良好卫生习惯，对预防妇科疾病有重要意义。
７.性生活中十忌
（１）忌带病过性生活
正患有某些严重器质性疾病且医生已嘱咐不能过性生活者，要勉强过性生活；尤其是患有某种性病者，更不可过性生活。带病过性生活不仅自己受害，而且还会传染给爱人，实应避免。
（２）忌疲劳性交
性生活要消耗一定的体力和精力，精神或身体疲惫时过性生活往往达不到高潮，收不到双方满意的效果。特别是劳累后立即过性生活，会损害健康。
（３）忌心情不快勉强从事
有的夫妻在一方情绪不佳时勉强过性生活，不仅得不到和谐的性生活，还会使情绪不佳的一方产生反感。反复发生，会导致女方的性冷淡或男方的阳痿。
（４）忌经期过性生活
女方月经期间，子宫颈口开放，此时性交极易感染，可导致子宫或附件发炎。
（５）忌酒后性交
一些人习惯酒后房事，有人甚至认为酒后过性生活会“提高质量”。其实，酒后尤其是大量饮用烈性酒后，反而会导致男方阴茎勃起不坚或早泄，妨碍性生活和谐；而且酒后受孕会危及胎儿。
（６）忌不讲卫生
在污垢、杂乱不堪的环境里过性生活，会影响男女双方精神状态，从而干扰性生活的成功；如性器官不卫生，还会给对方的健康构成威胁，将细菌等病原体带入对方体内，从而损害对方的健康。相反，整洁、赏心悦目的环境及性交前清洗下身，不仅有益于双方的健康，还有助于性生活和谐。
（７）忌饱食或饥饿性交
因饱食而使胃肠道充盈并充血，大脑及全身其他器官的血液相对供应不足，故不宜在刚刚吃完饭后就过性生活；相反，饥肠辘辘会使人的体力下降及精力不充沛，此时过性生活，往往也不易达到满意的效果。
（８）忌精神过度紧张或羞怯
多见于新婚夫妇。由于精神极度紧张或过于羞怯，易引起男方的早泄或女方性交时疼痛，从而影响性快感。要尽量保持轻松、愉快的心情，女方也不必为此感到羞怯，应从容大方并积极主动地与丈夫密切配合，从而使性生活过得和谐、尽意、美满。
（９）忌浴后房事
浴后立即过性生活，会使血液循环平稳失调，从而影响身体健康。
（１０）忌产后房事
如果在产后过早地进行性生活，很容易造成子宫复位不良和子宫出血。所以，要严格遵医嘱行事。
（五）其他注意事项
１.早晨空腹一杯水
早上起床，空腹先饮一杯水，会给你带来很多好处。
（１）具有补充水分的作用
经过一夜睡眠，身体会因为流汗及皮肤蒸发而排出一些水分，所以早晨我们多半处在轻微的“脱水”状态，及时补充水分非常重要；同时，对滋润肌肤、美容养颜也有一定的功效。
（２）缓解便秘
早晨喝水，水分进入肠道后可冲洗胃肠道并刺激胃肠蠕动，从而促进排便。尤其是喝冷水，对便秘的人很有帮助；如果坚持几个月，对习惯性便秘的患者有明显改善作用。
（３）利尿、防治泌尿系统结石及感染
据报道，清晨空腹饮水，１５～３０分钟就有利尿作用，１小时可达到高峰，清晨空腹饮水利尿作用表现为快速而明显。泌尿系统结石与尿液过浓以及尿酸盐、草酸钙等盐类沉积有关。清晨喝一杯水能马上起到利尿、稀释尿液，还有使尿酸盐结晶不易沉积的作用。大量饮水，细菌又可随尿液排出体外，从而缓解症状。
（４）排毒作用
大多数人尤其是教师，白天工作忙，只有到晚餐才能吃得丰富一些。因食物在体内分解代谢都会产生一定的毒性物质，应尽快排出体外。而大多数人不愿晚上多喝水，怕影响睡眠，从而导致尿液浓缩及有害物质重吸收。所以早晨起床应及时饮水，以促进排尿，从而利于有毒物质的排泄。
（５）预防高血压、动脉硬化
动脉硬化的发生与食盐中的钠离子在血管壁上沉积有关。若在早晨起床后马上喝杯温水，可把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外。研究发现，平时饮水多、爱喝茶的人高血压病、动脉硬化发病率就低。
（６）清醒大脑，稀释血液，防止心血管疾病
人在睡眠中有汗液和尿液的排泄，使体内的水分损失较多，早晨起床后体内往往处于相对缺水状态，这时不仅血液变得浓稠、黏滞，而且血管也因睡眠中血流量减少而变得细小，这会导致心脑血管供血不足，甚至发生闭塞。因此，冠心病及心肌梗死多发生在清晨至上午９时左右。这时如喝上１杯温开水，就能降低血液的黏稠度，从而防止心脑血管疾病的发生。
（７）减轻胃部刺激
清晨饮水还能冲淡胃酸、减轻胃的刺激，使肠胃保持最佳状态。
饮水应以温白开水为好，饮水量一般为２００～４００毫升。过多饮水不仅对胃不利，也影响早餐进食，故要适量。
２.早餐事小，作用不小
俗话说：早吃好，午吃饱，晚吃少。对于从事脑力劳动的教师来说，早餐是一天中最重要的一餐，它的作用是午餐和晚餐所无法替代的。因为人体活动，特别是脑力活动的能量主要来自血糖，经过一夜的消化，胃早已空空。如果不进早餐或随便应付早餐，血糖就会因得不到及时补充而影响脑组织的正常机能活动，人的思维就会变得迟缓、混乱及注意力不能集中，从而影响课堂效果。另外，还会有饥饿感、头昏、乏力、恶心、心慌等症状，甚至面色苍白、出冷汗、昏厥。
教师因工作量大，经常需要熬夜，很多人早晨没时间吃早餐，甚至有人认为吃不吃早餐无所谓，这是非常错误的。事实上，不吃早餐对人体有多方面的危害。
①易患消化道疾病：早餐吃不好，午饭必然食量大增，从而造成胃肠负担过重，最终导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
②可使体内胆固醇升高，从而易发生动脉粥样硬化。
③可降低大脑功能，久之可出现头晕、注意力不集中、记忆力减退、易疲劳，甚至智力下降。
④易患胆结石。
⑤可导致肥胖。
⑥由于不吃早餐，而使中午时饥肠辘辘，常会吃下过多的食物而引起能量摄入过多，这些过多的能量会在体内转化为脂肪，最终导致脂肪蓄积而引起肥胖。
由此可见，我们每一个人都应重视早餐。不仅要吃，而且要吃得营养全面、种类齐全。但是，早上起来也不要急于吃早餐。因为人体经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态，所以应先饮１～２杯温开水予以补充，它对人体的胃肠也有洗涤作用。早餐进餐时间以起床后３０分钟为宜，进餐不能匆忙，更不能边走边吃。早晨进餐应在平静、安逸的环境中，有１０～２０分钟为宜。
３.别让病症憋出来
人体的代谢废物主要是通过大小便排出体外，因此大小便的正常与否对维护人体健康有着重要作用。
（１）不要憋小便
人在憋尿时，全身处于高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱，从而导致血压明显增高；憋尿还会引起下腹胀痛，甚至造成急性膀胱炎，出现尿频、尿痛等症状；憋尿时间过长，膀胱贮存的尿液不能及时排出而形成人为的尿潴留，从而会损害肾脏；经常憋尿还会导致膀胱损伤，从而造成尿失禁、尿崩症。另有研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高５倍。
（２）不要憋大便
由于工作紧张，有了便意却常被忽略或硬憋着。未能及时排便，一方面会导致食物残渣在大肠内滞留时间过长，其中的水分在肠内被大量吸收而引起大便干结；另一方面直肠的膨胀会停止唤起对排便的要求，从而形成便秘。经常便秘，使消化道受阻，可出现腹胀满、腹部疼痛、恶心呕吐、食欲减退等症。习惯性便秘还会导致痔疮、肛裂、脱肛等病变，还可能诱发直肠癌、结肠癌。另外，有些人在排便时还沉溺于阅读报纸杂志而人为地延长排便时间，这也是个坏习惯，也会增加肛肠疾病的发病率。
４.莫在无意中犯“错误”
（１）睡醒后立即起床
从睡眠中醒来时机体正由抑制状态转入了兴奋状态，但从抑制到兴奋的转变也需要一个过程。如果一觉醒来就立即穿衣起床，则易出现头晕、眼花等不适，对于中老年教师来讲还易于发生意外。
（２）起床后马上叠被
人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有１４５种，从汗液中蒸发的化学物质有１５１种。被子会吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。
（３）饭后松裤带
饭后松裤带可使腹腔内压下降、消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠蠕动加剧及易发生肠扭转，最终不仅使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
（４）伏案午睡
一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视物模糊，原因就是因眼球受到压迫而引起角膜变形、弧度改变所造成的。倘若每天都压迫眼球，就会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
（５）跷二郎腿
会使腿部血流不畅，从而影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。
（６）眯眼看东西
揉擦眼睛，眼角易出现鱼尾纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，从而导致发炎、睫毛折断或脱落。
５.吃饭关掉电视机
很多人有吃饭时看电视的习惯，遇到精彩节目，更是兴奋异常、欢笑不止。其实，边吃饭边看电视很不卫生，有碍于身体健康。
（１）容易影响食欲
食欲是人们摄食的欲望。除了饥饿、血糖低等生理因素可以引起食欲外，食物的色、香、味等外部因素也可以通过条件反射来增强食欲。人们常说的“好香啊，我都馋得慌了”，就是这个道理。可是边吃饭边看电视往往是以电视为主，很好的饭菜也会吃不出其中的味道，使本来已经出现的食欲受到电视的抑制而降低或消失，常半饥不饱就放下碗筷，久而久之就会出现营养不良现象。
（２）影响食物的消化与营养的吸收
食物的消化和吸收是一个很复杂的过程，包括牙齿咀嚼、舌搅拌、胃肠蠕动及唾液、胃液、肠液、胆汁等各种消化液的分泌等，这些活动都是在大脑的统一指挥下密切配合完成的。边吃饭边看电视必然会分散精力，还容易出现咬舌、呛饭及咀嚼不细等。时间长了，会使消化器官的功能减退，从而引起慢性胃肠疾病。
（３）影响血液流经胃肠
唾液、胃液等消化液的分泌以及营养的吸收和运输都离不开血液。一般情况下，吃饭的时候全身大部分血液会集中到胃肠等消化系统，以保证这一任务的完成。但是边吃饭边看电视，眼睛、耳朵会不断地向大脑传送信号，使大脑又要不停地分析、综合、判断这些信号，而需要的能量就会增加，这就要求更多的血液来为大脑服务。这样，流经胃肠的血液就会相对减少，其结果会使消化和吸收功能受到影响。
因此，为了你的身体健康，最好吃完饭后休息２０分钟再看电视。
６.家庭电视，健康收看
（１）看电视要注意保护视力
①看电视时眼睛与荧光屏的距离要合适。荧光屏距离眼睛越近，就要求眼的调节力越大，从而使眼睛越容易疲劳，以致发生近视。一般９英寸（２２.７厘米）电视机距离最好不小于１米，１４英寸（３５.６厘米）的电视机距离不应小于１.５米，２９英寸（７３.７厘米）电视机距离不应小于２.５米。
②在黑白电视机屏幕前加淡蓝色滤色膜，这样电视的其他刺眼光线就会被透明滤色膜吸收，看起来就不那么耀眼了。
③看电视１小时后，最好有短暂的休息，可以闭目养神，也可以按摩眼眶周围。室内如果有弱光照明，如开１个３瓦的小灯泡，可以减轻小而亮的荧光屏与周围的黑暗背影形成的强烈对比，从而有利于保护视力。
（２）选好合适的位置
电视机放置高度一般以荧光屏中心高度比眼睛稍低一些为适宜。屏幕中心位置如果处于人眼的水平位置或高于人眼的位置，人的头部就会不自觉地被迫后仰，这就会使后脑肌肉发硬或引起背部疼痛。
（３）保持良好的姿势
看电视要注意姿势，既不要躺着看，也不能仰着看，而应该端坐观看；另外，要注意不能长时间以一种姿势看电视，因为如果总是以一种姿势尤其是不正确的姿势时，时间长了会造成体型变化如驼背、畸形等。所以看电视时，最好坐在椅子上，高低要适中。因为椅子有靠背，不容易疲劳。
