青少年朋友的时间大部分是在学校中度过的，每周的体育课可以保证基本的体育活动；老年人退休在家，也有充分的时间进行锻炼；而那些正在工作中的中青年人就不同了，他们每天忙于工作，几乎不能抽出时间进行锻炼。其实，进行健身也是可以见缝插针的，既不需要花费很多的时间，也能达到基本健身的目的。
（1）早晨醒来，先揉一揉眼睛，搓一搓脸，随意屈伸上肢各关节，伸几次懒腰，平躺，双足离床在空中做模拟骑车的动作，然后，做几次仰卧起坐，这些动作只需要五分钟，就能促进头面部及全身的血液循环，锻炼了全身的肌肉和关节。
（2）上班步行一公里左右，时间为10～15分钟，心率可达到100～120次，在住宅和办公地点有意识地上下楼梯而不要总是去坐电梯，这些运动既锻炼了下肢肌肉，又增强了心肺功能，还能消耗身体多余的热量，减轻体重。
（3）上班时间，见缝插针地做一些简单的活动，如扩胸运动、深呼吸、原地踏步、屈伸颈部和四肢关节、旋转腰部、压腿踢腿、下蹲起立、脚尖站立等。
（4）饭后不要马上坐下来或卧床，应该进行10～15分钟的散步，既有助于消化，又锻炼了下肢肌肉。
这些活动简便易行，有很好的健身作用，坚持不懈地做下去必定会有明显的益处。
