（2）无意识的心理应对
包括否认、投射、倒退、反向补偿、幻想幽默等。如有人功课不好，就在社交场所出风头；有人将自己不当的观念、冲动、行为归之于他人，或认为他人有之，“彼此彼此”，通过责怪他人摆脱自己，以求得内心的安宁；有人遇到现实困难时，因无法处理，就利用幻想办法，使自己从现实中脱离开，凭借其想像，处理心理上的困惑，以得到内心的满足等。
应当提倡的是有意识的心理应对，因为它是自觉的、有目的的心理应对方式；它的应对是积极、主动的。心身健康的人，遇到挫折后，会更多地选择积极的应对方式；而患有心理疾病的人，在病前往往采取消极的应对方式。
5.心理平衡、情志养生
一般情况下，喜怒忧思悲恐惊———七情是人体正常的心理活动表现，但当七情过激、过久，超过人体所能承受的生理限度时，就会导致人体脏腑功能失调，如有人在暴怒之时，会突然“中风”倒地；有人在突受惊吓时会导致心脏病发作。要保证健康长寿，必须保持心理平衡，防止五个过度：
防止过喜：范进中举时高兴得疯了，其母亲乐得死了。
过喜会引起高血压、脑出血、心肌梗死、失眠等病。金元四大医家之一刘河间说：“心乱则百病生，心静则万病悉去”。以安定平静心情对待自己所得到的成绩，所获得的财物，所荣获的名誉等，顺其自然，不要得意忘形，以防乐极生悲。
防止过怒：《三国演义》中曾记载诸葛亮活活气死了雄姿英发不可一世的东吴大都督周瑜。现代心身医学研究也证明，过怒会引起脑卒中、心绞痛、应激性溃疡等病，长期过怒还能降低机体免疫力，易患肺癌、乳腺癌和食管癌。有一句名言说“生气就是用别人的错误惩罚自己。”平时要学会忍怒，学会宽恕，学会泄怒，比如向知己、亲朋倾诉或大哭一场，面对沙包猛击几拳，大声唱歌，快跑等。
防止过恐：儿童处世短见识少，较成人容易受惊致病，应避免各种恐怖因素，如不要观看带有阴惨镜头的电影、电视等。
防止过思：“思伤脾”，脾伤则气血生化乏源，可出现心神失养等诸多疾病，如失眠、神经衰弱，平时要注意自我调节，主动解脱；生活目标要切合实际；经常参加社交活动和文体活动，广交朋友；培养业余爱好，如读书、唱歌、绘画、养花、旅游等。
防止过忧：宋代著名诗人陆游与他表妹唐婉的故事，《红楼梦》中的林黛玉，都说明了忧郁过度能杀人的道理。善待自己，赏识自己，遇事不要强求，在待人处事中不防运用“难得糊涂”的处世方式。对待名誉、地位、金钱、子女问题以及自己的疾苦还是装着“糊涂”点好，无需斤斤计较，甚至勾心斗角。这些身外之物处理不当，就会像魔鬼一样吞噬自己的生命。
一位哲学家说过“不善于驾驭自己情绪的人总会有所失”。
让我们理智地驾驭情绪，做情绪的主人。
失眠怎么办
定时入睡；
睡前喝1杯温牛奶加一些甜点心；
睡前保持精神安宁，不饮茶和咖啡等兴奋饮料；睡前用热水泡脚，用手心摩擦足底，左右轮流做，每次100下～200下；不要把入睡困难当成负担；
慎用镇静剂、安眠药，长期服用会产生依赖性，甚至会对肝、脑有不良作用。
十科学运动保健康
生命在于运动，这是人们的共识。科学的运动可以锻炼你的心肺功能，使你的肌肉和骨骼更加强壮，更重要的是，通过锻炼，可以愉悦人的心情，缓解压力，驱散忧愁。但是运动也是一把双刃剑，用好促健康，用不好则毁健康。在生活中不是发生过这样的事情吗？因为运动导致猝死，因为运动导致骨伤，因为运动导致冠心病加重……因此，就你的个体情况而言，选择什么样的运动方式、运动时间、运动强度等等，就成了你必须关注的事情。
1.你了解有氧运动和无氧运动吗
简单说来：以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动，以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动。有氧运动和无氧运动最主要的区别是，按照运动时肌肉收缩的能量，是来自有氧代谢还是无氧代谢。
（1）有氧运动
在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥健身的目的就是有氧运动。有氧运动主要是通过长时间进行耐力运动，使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分有效的刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，使机体维持最佳的功能状况。
有氧运动的锻炼时间一般应大于15分钟，最好是30分钟～60分钟。常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、骑自行车、快走、原地跑、有氧健身操等。进行有氧运动时，心率一般应在130次／分钟为最佳。有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏。
（2）无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下，进行的一种高速剧烈运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除肌肉疲劳的时间也比有氧运动要长。
无氧运动的最大特点是，运动时氧气的摄取量非常低。由于无氧运动速度过快、爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，所以不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，且不能持久，运动后肌肉感到酸痛，呼吸急促。
常见的无氧运动项目包括短跑、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等，在健身房的器械练习也属于无氧运动。刘翔的百米跨栏就属于无氧运动。
尽管无氧运动可以增强肌肉力量及爆发力，提高身体的适应能力，但却不能有效地刺激心、肺功能，因此健身效果不如有氧运动。因为在运动过程中氧气的吸入量不能满足身体的需要，人体处于缺氧状态，因此无氧运动对糖尿病病人来说不适宜。
特别提示：
平时不锻炼的人不要轻易选择无氧运动，因为那样有可能发生意外。
2.给坚持有氧运动一个理由
有氧运动是增强身体内的氧气吸入、运送及利用的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等，也就是吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，没有缺氧的情况存在。所以在有氧运动中，我们不会感觉特别累，锻炼的时间也能保持在30分钟以上，是非常适合的耐力运动。
长期坚持有氧运动，可以燃烧脂肪，消耗体内多余的热量，是健身、减肥的最佳运动方式。此外，有氧运动对糖尿病等患有慢性疾病的人来说也十分适宜，所以说有氧运动是保持身心健康的科学、有效的运动方式。
3.什么样的运动最适合你
当你开始决定运动的时候，许多人都会问同样的问题，“我应该选择什么样的运动方式呢？”
（1）运动习惯
其实选择什么样的运动，与个人的运动习惯是有很大关系的。例如老年人，年轻时喜欢哪种运动，就一直坚持这种运动，到老都会受益终身。不要完全跟别人学，比如有的人刚刚退休，看到别人乐呵呵地去爬山，自己也跟着爬，可是他在退休前已经多年没有参加过什么运动了，突然一爬山，易造成膝关节的损伤。
对于多年不参加运动的人来说，应该从走路开始，从慢走到中等速度走，再到快速走，循序渐进。有的人可能会说，我已经很多年没有锻炼过了，现在已经上了年纪，更不想锻炼了。
这种观点不对。一个人如果能够从小就开始锻炼，并坚持终生，那他将受益终生，但是，如果你已经多年不运动，那么就从现在开始吧，可以这样说，运动从什么时候开始都不早，从什么时候开始也都不晚，主要是要选择适合自己的运动方法。
（2）运动方式不分年龄性别
只要运动强度适合，在没有危险的情况下，对于各个年龄段的不同性别的人，都可以采取任何一种运动方式进行锻炼。
对于青少年来讲，各种运动都可以尝试，但是跳跃运动非常重要。因为青少年正处于生长发育时期，跳跃可以帮助他们骨骼的生长，强健身体，如球类运动、跳高、跑步等。应该尽量少做负重性运动，如举重。
中年人的身体发育基本已经完成，这个年龄对增强肌肉的训练和身体的柔韧性显得至关重要。比如，跳舞、瑜珈、各类机械运动等。还可以选择快走、慢跑、游泳、爬山等运动方式。
对于老年人，一般建议采取健步走运动。因为健步走的过程基本属于有氧运动，此时机体的各个系统负荷都较适宜，而且步行的过程中几乎脚不离地，所以出现运动意外的可能性很小。
（3）选择运动先要考虑运动强度
选择运动之前，先要考虑运动强度。比如说，短跑、踢足球、打篮球、爬山等运动的强度比较大，如果你平时经常参加这样的运动，那么这样的运动强度对你来说就不成问题。但是，如果你平时很少参加运动，那你就应该从走路开始，循序渐进，逐渐增加运动强度，不要突然做剧烈的运动。
另外，还要监测运动强度，对于一般人来说，最简单的方法就是在运动停下后立即测自己的心率，它可以直接反映出运动量和运动强度是否合适以及身体的疲劳程度。在运动中，感到微微有点累，身体有些出汗，那么这种强度的运动就是最适合的。
（4）预防代谢性疾病发生
肥胖、糖尿病、高血脂、动脉粥样硬化、脑卒中等代谢性疾病是由多种原因引起的，但是缺乏运动是其中的重要原因之一。从健康方面考虑，运动可以起到预防慢性疾病发生的作用，所以必须积极参加体育锻炼，但是要循序渐进。
4.教你掌握运动量
判断运动量的合适程度，是进行体育锻炼、掌握身体状态的晴雨表。检验运动量的方法很多，常用的有两种方法较简便易行，容易掌握。一个是客观标准，一个是主观感受，在判断运动量大小是否合适时，最好把两种方法结合起来使用比较可靠。
（1）脉搏变化衡量运动量
最简单的方法就是用170减掉年龄，得出来的数目就是你运动以后最适合的每分钟心跳数。比如说，你今年50岁，那么在你运动刚刚停止时测出的心率应当是每分钟120次最合适（170－50=120），如果你今年60岁，那么运动后的心率应当在每分钟110次最合适（170－60=110）。
（2）主观感觉衡量运动量
主观感觉，一般包括运动前、运动当中和运动后的感觉。
如果运动量合适，就是你在运动之后能够不费力地说出话来，运动后工作、学习就会精力充沛，没有疲劳感觉，不影响正常的睡眠和食欲。
有的人在运动时由于运动强度过大，以至于运动停下后都说不出一句完整的话。当运动量过大时，次晨起床后就会感到萎靡不振，周身无力，甚至有头晕等现象。在锻炼后，感到极度疲劳、食欲减退、睡眠质量差，或在运动时易出汗等，说明运动量需要进行适当调整。
5.锻炼身体的最佳时间
（1）身体功能每日最佳时间
8∶00～12∶00和14∶00～17∶00肌肉速度、耐力最佳。
18∶00左右人体吸氧量达到最高。
17∶00～19∶00人体的嗅觉、视觉和触觉最为敏感。
17∶00～19∶00心脏的跳动率及血压最平稳。
16∶00～19∶00身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经灵活性也最好。
饭后1小时～2小时锻炼身体较好，此时不易发生低血糖。
特别提示：
如果想减肥，最好在早上没有吃饭的时候去锻炼，这个时候消耗的热量主要靠脂肪的燃烧，因此，可以起到减肥的作用。
当然也要依每个人的具体情况而定。
（2）锻炼时间的选择
每天14∶00～16∶00是空气最干净的时候。因此，有的专家推荐，锻炼的最佳时间为下午。有些老年人特别是高血压病患者，在早晨的时候往往血压比较高，此时锻炼，容易出现问题。
因此，应该选择下午或者上午晚一些再锻炼。
（3）锻炼的“个性化”原则
体育锻炼的“个性化”原则，是当今体育界研究的课题之一。因为人体生物钟的最佳状态因人而异，最佳锻炼时间的选择也就必须区别对待。大致可将人体的生物钟分为四种类型：
第一类：这类人生物钟最高潮在14∶00～17∶50（是四类中人数最多的，约占95％）；第二类：这类人生物钟最高潮在15∶00～19∶00；第三类：这类人生物钟最高潮在19∶00～23∶00；第四类：这类人生物钟最高潮在凌晨0∶00～清晨4∶00。
6.运动的规律性远比运动强度重要
根据个人的身体状况、喜好和锻炼的条件，选择适合自己的运动项目，还要注意运动的规律性。运动的规律性远比运动强度重要。因为任何运动都是循序渐进的，只有长期坚持才能达到真正意义上的健康。那么规律的体育运动，会给我们的身体带来哪些好处呢？
减少早死的危险，主要是减少患心脏病或脑卒中的死亡危险，这两种死因占据人类所有死因的1／3。
减少50％患心脏病、结肠癌的危险。
减少50％患2型糖尿病的危险。
可使全球1／5的成年人远离高血压。
可预防或减少骨质疏松症，至少使50％的妇女降低出现髋骨骨折的风险。
有助于改善疼痛程度，如背部、关节疼痛。
促进心理健康，减少因压力、焦虑而产生的抑郁、孤独感。
有助于预防或控制青少年人群危险性行为。
有助于控制体重和降低肥胖的发生率。
促进骨骼、肌肉、关节的正常发育。
专家建议，每周至少应该锻炼3次～5次，每次30分钟左右是最有效的。如果你刚刚开始参加运动，而每次运动持续30分钟身体会感觉疲惫，那么不妨分多次进行。只要每次运动保持在10分钟～15分钟，每日累计达到30分钟也是行之有效的。
