其次，日常食谱不能太离谱。所谓“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，这句话是很有道理的。按照上面这条原则开列一个简单健康的饮食清单。要想早餐吃得好，每天早上多吃一个煮鸡蛋，营养就足够了，要填饱肚子就再加上面包等主食。如果不爱喝牛奶的话，千万不要为了增加营养而勉强自己，以免引起拉肚子。如果真想添加营养，可以考虑喝“脾气更温和”的豆浆。含维生素B的食物具有镇静作用，而精炼的糖会消耗复合维生素B，破坏血糖水平，让人容易激动，盐则会增强兴奋性。因此正餐可以考虑多吃富含维生素B的食物，如纯谷物、水果、蔬菜和肉，避免含有高精炼的糖或盐的食物。为了保持良好的状态，身体每天需要有规律的新陈代谢，因此还要注意多吃纤维含量丰富的新鲜蔬菜或全麦食品，这些都是对身体非常有好处的物美价廉的食物。至于零食和保健品，尽量少吃或者不吃。这些东西一方面会增加经济负担，另一方面也容易破坏正常的饮食胃口，从而影响饮食的规律性。
最后，餐谱应以“健康均衡”为基调。尽量吃新鲜清淡的饭菜，远离容易导致上火和内分泌失调的油炸麻辣食品。尤其是快到考试的时候，学习压力不小，只有维持规律科学的饮食习惯，才能保持良好的食欲，如果你从食堂的一个窗口走到另一窗口不知道该吃什么菜，视吃饭为最痛苦的事情，那么与“空城计”同行的你，眼看着学习效率的节节下降会更加痛苦。
此外，晚餐不要吃得过饱，一般来说七八成饱比较合适。如果晚餐吃得太饱，往往会影响晚上的看书效率和睡眠效果，进而影响第二天的计划安排。喝水问题也要注意。平时应该多喝水，尤其是身处气候干燥地区和空调、暖气的室内环境中的同学更要注意，喝水可以促进体内循环和排毒，有助于保持良好的身体状态和精神状况。
Method 53：加强体育锻炼
让孩子们加强体育锻炼，也是有效利用时间，提高学习成绩的方式之一。强健的体魄是时代发展的需要，因此体育也变得越来越重要。而目前，仍有少数家长认为，体育成绩好的学生学习成绩都较差，在头脑中形成体育会影响学习成绩提高的错觉。无怪乎，许多体育老师都感叹，许多家长希望孩子身体好，但是又舍不得让孩子到运动场上活动。在这种观点的指导下，为了不影响学习成绩的提高，有些学校占用体育课、挤压体育活动时间，甚至不开毕业班体育课，这样不仅会影响学生的体育成绩和身体素质发展，同时也会妨碍学生学习成绩的提高。
事实上，体育运动并不会和学习发生冲突。锻炼不但不会影响学习，而且运动后精力会更加充沛。经常锻炼的学生，每逢季节更替时，很少感冒，体质普遍较好，而那些不爱体育锻炼、体质差、经常生病的学生，才会影响学习。通过体育活动，能促使大脑新陈代谢，同时能提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知观察能力的发展，并使思维的灵活性、协调性和反应速度等得到改善与提高，促进学习效率的提高。
从学生体育成绩和学习成绩的统计数据来看，体育合格率高、成绩好则学习成绩也会相应提高。可见，科学合理地运用锻炼时间和锻炼方法，会使同学们的身体素质有较大幅度提高，学生精力充沛，校园学习气氛高涨，学习成绩也稳步提高。体育不仅不会影响学习成绩，还会促进其他学科成绩的提高。
那么，学习过程中怎样利用时间加强体育锻炼呢？
首先，在学校里，要认真做好课间操，课间操是全面锻炼身体的各个部位，培养身体正确姿势的一种简单易行的运动，通过做操时队形整齐，动作一致的要求，还可以进行遵守纪律和集体主义的教育。其次，课间十分钟，要多到室外活动，因为教室内人多，新鲜空气少，长期呆在室内对身体有影响。再次，认真上好每一节体育课，坚持每天晚上的课间跑步。积极参加丰富多彩的课外活动等……这样动静结合，脑力运动与体力运动互相调节，既可以促进身体健康，又可以提高学习效率。
有一句格言说得好：如果你想强壮，请跑步吧！如果你想健康，请跑步吧！如果你想聪明，请跑步吧！如果你有无法解决的烦恼，就去参加体育锻炼吧！运动使人健康，使人聪明，使人快乐。生命在于运动，加强体育锻炼，能让你信心百倍，让你快乐幸福。
有了健康的体魄，才有健康的大脑，才能拥有充沛的体力，才有精力学好科学文化知识。加强体育锻炼，是学习成功的保证！
Method 54：限制看电视的时间，不做电视迷
有许多家长并没有认识到看电视对孩子的危害，仅仅是因为孩子看电视没有写作业而反对孩子看电视，一旦孩子说作业写完了，家长就对孩子整天看电视、沉迷于其中的现象不闻不问、视而不见。更有些家长下班回到家，也沉迷于一些“电视剧”中。因此，家长们首先需要自我审视一下，是不是因为自己的原因，才把孩子变成了一个“电视迷”。
现在，让我们从孩子的角度上来看一下这个问题。孩子为什么会整天埋头于看电视呢？
这是因为电视节目很有意思。在这些节目中，不仅有各种亮丽的色彩，还有快速的动作，各种各样的声音。所有的这些都会刺激孩子本能的好奇心。但是，整天地看电视会使孩子形成一种对在日常生活中必须要做的一些事情，不做任何努力，只是消极被动地加以应对的坏毛病。最终还会对他的学习方式，甚至对他成人以后在我们这个社会的生存方式产生影响。在这种状态下，如果家长对孩子采取不闻不问的态度，孩子对电视就会形成更大的依赖。
此外，因为他们经常生活在电视节目这种非现实的空间里，就会很难处理好现实生活中人与人之间的关系。与此同时，孩子的独立思维能力也会有所下降。
限制孩子看电视，父母应当怎么做呢？
首先，和孩子一起选择电视节目。孩子几乎是不可能不看电视的，而且看电视对他的成长也是有益处的。可以让孩子看一些适宜的儿童节目或教育节目，但是每天看电视的时间最好不要超过一个半小时。父母特别要注意不能放任孩子，不要让他乱看，想看什么就看什么，以免他会盲目、随意地找一些并不适合他的节目来看。
有两类节目最适合少年儿童去观看，一类就是儿童文学节目，像一些儿童文学的名著、童话改编的故事片、动画片都是很好的；另一类就是知识类节目，比方说大自然探险，各种知识类的、科幻类的节目对孩子也很有好处。让孩子看这样的电视节目，对他们的身心发展是很有益处的，父母为孩子选择一些高质量的电视节目，是引导孩子科学使用媒介的明智态度。
有些孩子由于学习压力过大，没有时间看电视，也没有时间看书，结果孩子生活贫乏，连一些最基本的常识都不知道。我认为这对孩子的发展是非常不利的，特别是孩子上了小学高年级，尤其是上了中学，建议孩子每天看半个小时的新闻联播。因为中学时代，孩子需要胸怀天下，需要关心国内国际时事。让孩子养成每天看新闻的习惯，这样慢慢积累起来可能会成为孩子储备信息的起点。
其次，引导孩子看广告。一个开放的世界，也是一个广告的世界，广告都会用艺术的、夸张的手法去展示自己产品美好的一面。要提醒孩子不要盲从广告消费，在看广告时要引导孩子判断哪些信息是正确的、有用的，用其利而防其弊，这样才可谓是成熟的广告教育。
再次，要跟孩子商定看电视的时间，并严格遵守。比方说孩子年龄小，看电视的时间最好不超过一个小时，上了中学不超过两个小时。当然时间的规定应和孩子认真地协商，然后定一个规则，定了规则之后就不能够违反，一定要说话算话。如果孩子违反了，要有惩罚措施。比方说只要超过了时间，那就以两天不能看电视，或者一个星期不能看电视为惩罚措施。一定要让孩子遵守规定，做到说话算话，让孩子对自己负责。
最后，父母要约束自己。要求孩子有节制地看电视，父母当然要以身作则。现实生活中确实有部分父母缺乏其他消遣爱好，将所有的空闲时间都花在电视机前，如果自己不分时间看电视，却要求孩子少看、不看电视，这是很困难的。
Method 55：整理好学习用品
学习用品的整理要有规律，书本存放在书包或书桌上要有一定的次序，做各科作业要预先安排好时间等等。东西存放无规律，要用时东寻西找，心烦意乱，极易影响学习情绪；做作业不讲条理，东一榔头西一棒槌，学习效率就低。
对于刚刚走进校园的孩子来说，更应该培养整理学习用品的好习惯。现在的孩子由于多数是独生子女，家长们往往会把孩子的事包办代替，这样就使学生哪怕愿意去实践也没有机会。因此他们整理物品的能力都较差，常常是丢三拉四的，经常会为找不到东西而着急。
为了开发孩子的智力，让孩子有动手的机会是好事，但在日常生活中，一些管理自己学习用品的习惯是要进行引导的，使孩子养成良好的行为习惯。如教孩子一些整理图书玩具的方法。不要做旁观者，而要做一位参与者，和孩子一起玩，在玩的时候不时地提醒，教会孩子一些整理的方法。如打开水彩笔时，用哪种颜色的笔就拿哪一支，用完放回原处，这样笔就不丢掉，收起来也很方便。识字卡片带几张就可以了，每天换几张，这样也不会和别人搞错，整理也方便，棋子放在盒子里等。
教育家陶行知说过：“有序之环境促成有序之习性，有序之习性促成理想之学习。”整理学习物品，使之井井有条，可以营造一个有序的学习环境，它对增强学习效果，提高孩子的学习成绩有着举足轻重的作用。
Method 56：各科全面发展，不偏科
有点偏科并不是什么可怕的事情，人才都偏科，不偏科成不了才。但是过早偏科却不好，因为人的知识结构有一个科学的构成成分，其中的某一部分过分偏低，另一部分也容易受影响。就说数学吧，数学是大脑的体操。经过数学操练的大脑，不仅条理清楚，而且推理能力极强，这对文科学习不仅没有影响，相反有很强的促进作用。反过来说，语文成绩优秀的学生，对数学题的分析也会比一般学生更精明。
不过，偏科难免。原因有内在的，也有外在的。内在的主要指个人的先天素质，有的人偏于情感，从小就对文学艺术感兴趣，再加上文科教师强一些，自然就偏科了。而有的人比较理智，如果学校又经常举办数学竞赛之类的活动，这些人就难免更加喜欢数学了。
现代社会迫切需要的是发展全面的复合型人才，所以要求中学生要全面发展，不能偏科。这就要求中学生对自己不喜欢的学科更要努力学习，在学习中不断提高兴趣。对不喜欢的学科或基础比较薄弱的学科，可以适当降低标准，根据自己的实际情况，确立经过努力完全可以实现的初期目标、中期目标、远期目标，然后要求自己去完成。这是克服偏科现象的有效方法。
同学们应该这样把握自己：第一，尽量不偏科，各科学习齐头并进，力争门门优秀。第二，一旦发现自己偏科，千万不要花气力纠偏。要放手任其偏，偏出优于众人的水平最好。只是要在偏科学习时提醒自己，把别的学科学好。不要压制所偏的学科，而要设法重视自己忽视或者轻视的学科。第三，对偏的学科要继续创造条件，让自己有更多的机会去追求，并在追求中不断获得成功，不断巩固兴趣，不断把兴趣倾向转化为志向，同时也要提供一些机会，强化自己较弱学科的学习。
Method 57：寻找大脑活动的规律，开发潜力
人的大脑在一天中有一定的活动规律：一般来说，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。根据这些规律，早晨刚起床，人的想象力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气新鲜，要多参加一些体育锻炼；上午做一些严谨的工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速准确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，散步和休息。
科学研究证明，在人体内，有一种特殊的机制在控制、调节着人的生理和病理活动。国外有的脑生理学家和医学家，通过对许多人大脑生理活动的观察和研究，将人们大脑的生理节奏分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。
属“猫头鹰型”生物节奏的人具体表现：一到夜间，脑细胞即转入高度兴奋状态，精力充沛，思维活跃，工作效率极高。“百灵鸟型”则相反，他们在清晨和上午精神焕发，记忆和创造效率较高，而到了晚上，大脑的工作效率就降低了。还有一种人，他们随时都可以工作，全天用脑效率差别不大，被称为“混合型”。如用脑的高效时间已形成，但与你生活、工作发生矛盾，就应该进行有意识的调节。我们调节大脑生物节奏的基本方法是，在应该积极用脑的时间内有意识地刺激脑细胞，使之呈兴奋状态，而在不应大量用脑的时间，进行自我心理控制。
