1、养好脚，疾病少
《史记》中记载，在春秋战国时期，有一位著名的医家，名叫俞附，俞通“愈”，就是治愈的意思，附就是足背，也就是指用脚来治病的医生。后来《史记》以“治病不以汤液醴酒而能一拔见病之应”来形容这位医家的医术之高超。由此看出，很早以前，人们对脚就非常重视，并且作了很深的研究和探讨。
为什么脚对人体来说这么重要呢？这是因为人体的老化首先是从脚开始的。俗话说：“树枯根先竭，人老脚先衰”，故中医认为“鼻为苗窍之根，耳为神机之根，乳为宗气之根，脚为精气之根”，鼻、耳、乳是人体的三个方面的根本，只有脚是人体总的精气之源，是人体最为重要的组成部分。
生活中，人们对于自己的脚有着各式各样的“呵护”。对于女同志来说，不是给它套上丝薄、美丽的袜子（冬天也如此），就是配上一双细细的跟，外形十分精致但并不舒适的鞋子。只要穿着还看，不管会不会把脚磨出水泡或挤变形。或者就是为脚趾甲图上色彩斑斓的指甲油。而对于男同志，他们没什么特别的，除了不爱洗脚外，就是长时间穿同一双袜子或同一双鞋。
其实，这种呵护并不会为你的脚带来健康，反而会适得其反。真正的呵护，是要让它感受到你的“温暖”。
中医学认为，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位。脚距离大脑和心脏都很远，这里的血液循环最为不良，皮肤温度最低，氧和各种养分的供应最差，以及地球吸引力的作用，很多新陈代谢的废物和各种毒素，积存在这里不能及时运走，是人体早衰和发生病变的一个隐患。一旦足部受寒，势必影响内脏。认识到这一点，古人就懂得要天天用热水洗脚，用手按摩自己的脚心，把这看成是保健养生的诀窍。其实道理很简单，如果双脚的血液循环良好，从心脏到身体各部位的运输线路保持畅通，也就带动了全身的血液循环和淋巴循环。
正常人的脚，应该是大小适中、柔软度适中、皮肤润泽、肌肉丰满，如果人体的足部明显小于身体的比例，说明这个人的先天状况比较差。我们可以通过观察足部也可以知道身体的健康状况：比如足部发紫、发暗、发凉，可能是末梢血液循环不好，也就是中医所讲的气滞血淤；如果足部发白，就是贫血患者的征兆。
脚表面温度维持在28度最舒适
每年的冬初，都是气温急剧变化的时节，一股冷空气过去，气温骤降。所以，这个时候，人们都很注意保暖，但脚部保暖却常常被很多人忽视了。俗话说“寒从脚下起”，因为脚部对温度比较敏感，如果受凉，会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，容易引起感冒。这个季节发生的不少感冒病例，都与此有关。
现代医学研究认为，脚掌有丰富的血管和神经，与神经中枢和人体各部分脏器相关联，但由于离心脏最远，很容易出现血液循环方面的障碍。加之脚部表面脂肪层薄，保温性能差，所以容易受寒冷的侵扰。因此，在秋冬季节更应注意脚部保暖，以防感冒。
由于冬季地面温度下降速度加快，人体中脚与地面距离最近，脚部温度下降速度比全身其他部位都快，加上自身保暖性能较差，毛细血管极易发生痉挛，从而出现紫斑、水肿、奇痒、疼痛等症状，严重的还可能破溃，影响穿鞋、走路。
根据研究表明，双脚的表面温度维持在28℃～30℃时，人感觉最为舒适。所以在气温下降的秋冬季节，应该采取一些有效的措施，尽量使脚部保暖，比如：选择保暖性能较好又很柔软的厚袜、穿有绒里的棉鞋；在室内时，穿能把脚包裹起来的棉拖鞋；在寒冷的环境中活动时，也要注意足部保暖，比如原地踏步走或做摇摆动作，活动脚趾10分钟等。
足部养生六字诀
足部养生六字诀是：摸、按、搓、温、洗、走六个字。
一、摸脚自诊病，防患于未然
经常用手指触摸您双脚的各个部位，如触摸到皮下组织有结节、硬块或水泡样感觉，且感到疼痛时，说明该处所对应的内脏器官已发生病变或功能不正常，应及时诊治，千万不可掉以轻心。
二、按摩病灶区，祛病又健体
在触摸到有结节、硬块且有疼痛的部位上采用各种手法适时地进行按摩刺激，使其结节逐步减轻或消除，经络就会逐步地畅通无阻，阴阳就会相对趋于平衡，疾病隐患也就会自然消除。
对于女性而言，足部保健有美容的功效。适当地刺激脚底，能够刺激肾上腺，促使肾上腺分泌更多的激素，从而激发皮肤细胞的活力，加速其新陈代谢，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙柔嫩且富有弹性。
三、经常搓涌泉，百病不沾染
经常搓揉脚心的“涌泉穴”便可强身健体。涌泉穴是人体“足少阴肾经”中的一个重要穴位，也是反射医学中肾脏在脚部的“反射区”。祖国医学认为“肾为先天之本”，经常按搓涌泉穴，就能补精强肾，健体消疾。而且肾脏功能强壮后，对其它脏腑器官亦有保健作用，故应常搓脚底涌泉穴。
四、寒从足下生，温足保太平
祖国医学认为“诸病从寒起，寒从足下生”。所以，经常保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。一般健康人脚部的正常温度应该是：脚尖约为22℃左右，脚掌的温度约为28℃左右。如果过高或者过低时均属异常，即为病态。若脚尖发凉，一般多为头部疾病，如头痛、头胀、失眠、脑部供血不足等疾病；若是足跟部冰凉，多为肾虚症状；若全足冰凉，多属下肢循环欠佳，气血双虚的征兆。故应经常注意勿使足寒。足部保温的方法常采用的是：揉搓法、温水泡洗法、运动双足法，这些方法都可以保持足部的温度。
五、脚是人之底，一夜一次洗
温水洗脚既能清洗保洁双足，又能保持足温，防止寒从脚底入侵，还能促进末梢血液循环，保证人体新陈代谢功能的正常运转。洗脚能健脑安神，补肾健体。防治失眠，还能消除疲劳，恢复健康。我国民间流传着许多洗脚健身的说法，如“睡前洗脚，强似用药”、“热水洗脚，如吃补药”、还对一年四季洗脚的疗效概括为：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，除湿去署；秋天洗脚，肺腑润育；科天洗脚，藏精温肾”。为了您的健康长寿，劝君每晚不妨用温水泡洗您的双脚。
六、以步代车走，活到九十九
有一句大家非常熟悉的健康格言“生命在于运动”。中医认为我们只要迈开双脚，就能推动气血的运行，气血流通就保证了全身各组织器官营养物质的供应。现代医学称双足之“第二心脏”。双足行走时脚部肌肉的收缩与松弛，能使静脉血管的流速增强，从而减轻了心脏回收血液的负担，确保血液循环的畅通无阻，以便将营养物质源源不断地输送到全身各个器官，使其得以濡养，从而可达到健康强体、延年益寿的目的。所以说“以步代车走，活到九十九”。
双脚与鞋子的关系
我们的双脚除支撑全身重量外，还负担着行走的功能，其重要性可想而知。但从临床工作中发现，不少人忽视对双脚的呵护，往往待脚病极为严重才去就诊，这对减轻因脚病带来的痛苦和脚病的康复是没有好处的。
走路要穿鞋
临床见到很多脚病患者，如脚受伤等，是由于赤脚走路所致。即使在舒适凉爽的草坪上光脚走路，也是很危险的。
另外，有的人可能已患糖尿病等疾病，但自己并不知道。这时即使轻微受伤，带来的问题可能也会很严重，因为糖尿病出现外伤是很难治愈的。另外，有时因光脚跑过一条很热的路面就已被烫伤，而自己却不知道。
双脚要保持干燥
袜子要天天换，有条件的最好每天换2次袜子。不要穿被汗水湿透的袜子，在更衣室、健身房、游泳池都应穿拖鞋，以尽量保持双脚的干燥。对于汗脚，可使用防汗药，以避免因潮湿环境导致真菌感染。另外，脚的污染还来源于美甲。专家建议，如果要美甲，一定要确认美甲工作已被严格消毒。
选择舒适的鞋子
临床所见脚跟痛的主要原因之一是足底筋膜炎。最好的防治办法是选择穿稳固的鞋子走路，不要穿人字鞋和拖鞋。尤其是夏天，不穿塑料或人造材料的鞋，而应穿皮质且鞋跟厚的鞋，以便更好地分散压力。如果脚跟持续疼痛超过两个月，就应去找医生诊治。
另外，买鞋子最好在下午，因为此时脚是一天中最长的，这样才能买到最合适的鞋。
旅游时不要穿新鞋
旅游时不要穿靴子或新鞋，无论多热一定要穿袜子。如果脚起泡不要挤压，更不能挤破。实在忍不住，可在靠近水泡下方边缘消毒并刺破一点水泡皮，让水泡内的水流出，然后用抗菌素乳霜和干净的纱布绷带包扎。
2、膝下热浴，养生有良效
有一次，我到一位患者家做客。因为之前他的微循环不是很好，所以想让我帮他调理一下。于是我为他做了几个疗程的穴位按摩。这次他邀请我到他的家里，实质上是想让我看看他的新式武器——一个膝下热浴器。
当我看到这个器材后，对他说：“你这样东西买得不错嘛。正适合你身体的情况。要坚持天天泡泡，一段时间之后定会有效果的。”
他听了我这话，对自己的病能够痊愈顿时充满了信心。
据我观察，目前，膝下热浴已经愈来愈受到养生爱好者们的重视了。膝下热浴健身法的基本原理在于，当人体的膝下部位受到特定温度的外化刺激时，就会通过下肢皮下神经与经络的敏感反射，推动气血循经上行，在外温条件的内透感传作用下，可使全身毛孔开放，呼吸加快，细胞活力增加，如果同时辅以各种药物能量的浸入，便可通过开放的毛孔及被激活的皮下神经细胞，将药物中的能量分子吸收转化，并以此达到温煦脏腑、通经活络、改善全身组织营养状况、加速机体新陈代谢的目的。而通过足浴液中所释放出来的某些气化能量，还可以借助人的呼吸与嗅觉器官传入体内，以创造内病外化、上病下治、寒症热治、实症虚治的特殊功效。
膝下热浴健身法，亦是中医汗法治疗术中的一种施术方法，此法是通过器物制热的外温条件，诱发汗液排除，其功效是通过人体汗腺的代谢来完成的。
中医理论认为，从人的膝盖到脚底之间，分布着与内脏机能活动密切相关的“足三里”、“三阴交”、“承山”等关联周身的要穴，这些经穴如果受到温感、电感、磁感、压感及药物能量刺激时，就会使与之相表里的器官受到影响。
以健身养生为目的的热浴施术，一般在35～45分钟便可以达到预定效果，而以祛疾除病为目的的热浴施术，特别是对于一些患有类风湿、皮肤病、关节炎、中风、股骨头坏死、前列腺及细胞性病变的患者应以45～60分钟为宜。为了提高理疗功效，要求热浴时要保持自然舒适的体态，以创造百脉待通，百患待除的身心境界。每次在热浴过程中，首先会从头部发汗，继后便可从后背、前胸、肩颈部，最后达到全身大汗淋漓的状态。为增强肢节末梢的活性调节作用，热浴时脚趾可不断上下活动。每次热浴后坚持对涌泉、承山、足三里、三阴交、阿是穴等穴位，进行按摩刺激，以加速腿足表层静脉扩张，促进体内代谢产物的排除。
膝下热浴健身法，也是儿童保健的重要措施，如果临睡前经常以36℃～40℃热水浸泡膝下部位，不但能预防疾病的发生，还有益于儿童的成长发育。
