总而言之，洗头发也要讲究科学，这样才能使我们的“三千烦恼丝”不烦恼。
7、冬泳——勇敢者的游戏
每到冬天，独具北方特色的一项运动就又拉开帷幕了——冬泳。
冬泳被称为“勇敢者的游戏”，吸引着越来越多的人们，尤其是中老年人跃入冰冷刺骨的水中，尽显“英雄本色”。这项挑战自我、刺激、健身的运动常常会引来众多群众的观看与感叹。
邻居沈大爷就是一位冬泳爱好者。有一次，我在和他聊天时，谈到了冬泳。沈大爷十分兴奋地说：“你不知道冬泳的那种感觉……从一下水，你就立即感受到冬泳的特殊滋味。不是不冷，也不是不苦，是冷，是四肢胀麻刺痛，是呼吸急促，心跳加快；但紧接着就是不怕冷，苦后的快感，出水后的愉悦振奋，似乎是冷出了志气。真是太刺激了。”
看着沈大爷陶醉般的描述，我也被冬泳吸引了。他笑着继续说道：“下水前的瞬间迟疑，被精神振作所代替，扑嗵一声，健身练志，一切都有了。”于是，我和沈大爷大谈特谈了一番，他以一位专业人士的身份告诉我了很多冬泳的知识与常识。
冬泳的好处妙不可言
冬泳时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，当你从冰冷的河水中出来时，全身皮肤发红，就像做了“血管体操”。上岸后擦干身体，穿上衣服，温暖又使皮下血管扩张，血液涌向体表。一冷一暖，提高了神经系统的应激能力，增加血管弹性，促进了血液循环，改善和加强了心血管的功能。
冬泳能够使新陈代谢加快，有利于体内废物和毒素排出体外；增强机体免疫力及心、肺功能、提高神经内分泌的调节作用；活跃微循环；缓解紧张的情绪，使人情绪高昂；减轻风湿病患者的疼痛，增强其承受病痛的能力；不易患感冒；此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。对功能性心血管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的缓解作用。
做好冬泳三步曲
第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5～10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。
第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5～10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利。
第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。
别让误区坏了大事
冬泳是一种绝佳的锻炼身体的好方法，但许多人对冬泳的认识存在误区。一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。
误区一：冬泳包治百病
冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高人体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是，我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。
误区二：人人皆宜
冬泳并非人人皆宜，若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者、感冒初期和中期患者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。
误区三：游的时间越长越好
冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官；另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。
误区四：冬泳后洗热水澡
冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
误区五：饭后锻炼效果佳
有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用。饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，引起急性胃炎等消化系统疾病，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。当然，冬泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克，所以冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。
冬泳实际是“四季的游泳”，需要持之以恒地锻炼。它对人的心理和意志是一种挑战，是战胜自我、超越自我的绝好锻炼方式，对人的心理健康起着积极作用。同时，冬泳还可以培养勇敢、坚强的精神，陶冶积极向上的情操，增进工作和社会交往能力，促进人的全面发展。
8、天热不可盲目使用止汗露
在炎热的夏季，身体汗腺分泌加速，即使不运动也会出汗。而多数女性都想做个清香无汗的美人，于是，每到夏季，市场上到处都是令人眼花缭乱的香体止汗产品。香体止汗产品具有较显著的止汗、芳香功效，深受女性朋友的青睐。但是，殊不知，这小小的止汗露却存在着大大的健康隐患。
常用的止汗露的止汗机理是使人皮肤上的汗腺导管堵塞，分泌细胞萎缩，使汗液的分泌减少。但是，出汗是人体的生理作用，是维持体温恒定的一个重要环节，尤其在夏季，人体通过汗液蒸发，可以带走多余的热量，降低体温，所以正常情况下是不需要止汗的。另外，汗液在体表和皮脂混合形成乳状脂膜，对皮肤有滋润和保护作用。所以我们大可不必排斥一切出汗现象，尤其是夏天气温很高或者运动的时候。
而一些人若在气温很高的夏天或剧烈运动时盲目地止汗，不仅可因体温过高而发生中暑、昏厥，甚至可引起死亡。此外，大量的止汗露通过皮肤吸收后，还能使人中毒。
另外，止汗剂会造成乳癌的说法已经在网络上流传好几年了，不过都还缺乏科学证据，癌症专家认为这是项不需要在意的问题。最近把矛头指向了一些防腐剂，但美国相关人员反驳“市面上90％的体香防腐剂”。现在主流观点是：不必恐慌，可以使用但最近英国也有些研究认为止汗剂与致癌是有关系的。
如果你真的属于“多汗症”，最好去医院检查一下，因为全身性的多汗症有可能是某些疾病的症状之一，如糖尿病、酒精慢性中毒、甲状腺机能亢进等；而局部多汗有可能是交感神经损伤引起的。对于这些情况，应该进行疾病的治疗。
需要注意的是，经常大量出汗的人不可随意使用止汗露进行止汗，而应去医院进行相关的检查和治疗。
别让止汗露伤了自己
一般来说，必须在连续使用一段时间后才能获得比较满意的止汗效果。由于止汗露只是暂时性抑制汗腺的分泌功能，所以停用后还会逐渐恢复到以前的状态。此外，止汗露在正式使用前，应先在上臂内侧试用，如无红斑、瘙痒等症状时才可放心使用，以免引起过敏。对于皮肤有损伤的部位不要使用。
另外，如果你真要使用止汗露，也要掌握一些正确使用止汗露的方法，这样就可以减少它对身体的伤害。
1.应小面积、小剂量地局部使用，不能全身大面积涂抹。
2.不可在皮肤有损伤的部位使用止汗露。
3.一般在腋下宜使用不会滴流的走珠式止汗剂，在其它部位，如背、脖、膝弯内侧则可使用喷雾式止汗剂。另外，不必担心滚珠类不卫生，因为那种设计都带有抑菌成分。
4.在补用止汗露时，最好先用面巾纸轻压拭干汗液，再补用一点止汗露即可。
5.如果条件许可，可以尝试其他止汗方法止汗，比如精油止汗法。香茅油、柑橘、香橙、柠檬类的精油都有比较好的止汗效果。可以在睡前或晨起出门前，用100毫升水加10滴的配比进行调试，涂在容易出汗的部位即可。
据了解，在不影响正常活动的情况下，不要立即擦去刚渗出来的汗液，并尽量增加肢体在空气中的裸露面积。散热快了，汗量自然会减少。同时，在日常生活中勤洗澡，勤换内衣裤和鞋袜，穿吸汗和透气性好的衣物，以便汗液及时蒸发。
饮食和心情也会影响汗液的分泌。因此，夏季应注意少吃辛辣刺激性食物，少喝咖啡、茶等热饮。保持心情舒畅和情绪稳定，避免过度紧张。对局部出汗较多的情况，可涂一些爽身粉。
总而言之，对于可以为身体驱走不雅气味的止汗露，最好不要频繁使用，以免出现不必要的麻烦。
