睡前泡泡澡 睡前洗个热水澡，可以促进血液循环，使身体暖和起来。
御寒衣物要充足 人们常常因为忙碌而忘了多加件衣服，建议在办公室多准备一件外套，适当保暖。尤其是在睡觉时要注意脚部保暖，可穿上棉袜帮助保暖。
指压按摩 可以针对至阴及涌泉穴进行指压。至阴穴位于脚第五趾指甲生长处的外侧。涌泉穴则在脚底中央靠近脚趾处，将脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹的中央处。要柔和捏每根脚趾，这样脚就会感到温暖了。不妨利用乳液或婴儿油来按摩手脚，使肌肤柔嫩之外还可促进血液循环。
抛弃电热毯 电热毯虽然能将全身都暖和起来，但却会使身体产生依赖，导致身体自身产生热量的能力降低。晚上睡觉时可用热水袋保暖。
红茶代替咖啡 未经发酵的绿茶会使体温下降；咖啡属阴性，也可使体温下降。红茶是将茶叶发酵而制成的，多饮可以暖身。
总之，手脚冰凉只是一种症状，很多原因都会引起这种现象，只要针对原因进行调理，情况很快就会得到改善，人们不需要太过担心。但有一点要注意，发现手脚冰凉也不能全然置之不理，因为一些系统性疾病如血管功能障碍的前期，主要症状就是手脚冰凉，应引起警惕。
5、睡眠与体温变化
一个人的睡眠与觉醒有一定的节律，在不同的状态下人的体温也发生相应的变化，通过测量体温的变化，也就可以了解自己的昼夜节律。测量的方法是每隔2个小时测一次体温，连续测一个月或一个半月，一定要在相同时刻测，然后求出各时间点体温的平均值，将这12个平均值点画在坐标纸上，纵坐标为体温，横坐标为时间。正常体温波动在摄氏36.9±0.5度，变化虽不大，但节律性却一目了然。睡眠安排在体温刚刚下降的阶段最为理想，而觉醒则多在体温回升的初始阶段。绝大多数人的体温是在下午稍高，入夜后就渐渐下降，在体温开始下降的时候上床就寝，不但入睡快，而且睡的时间也会相对地长一些。假如你的睡眠时间安排在体温最低点，会使睡眠时间缩短而且很容易早醒。
我曾经看过这样一篇报道，说：1989年有个叫斯蒂法尼亚·弗林的意大利27岁的女性做了一个试验。她只身进入在美国新墨西哥的一个洞窟里，在洞窟的深处建造了一所与外界隔绝的房子。她住在里面，吃自己喜欢的食物，读自己喜爱的书籍，可以完全自由地生活。但她没有如钟表之类的计时工具，也就是说，她不知道时间和日期。
她的任务是，每天把入睡的时间(自己所想象的)与醒来的时间用电话告诉地面上的研究人员，并经常测试自己的体温，还要将尿排入一个烧杯里，在她全然不知的情况下运到地面上，分析尿中的成分激素等)。
这期间她的月经逐渐停止，连时间观念也渐渐丧失了。虽然她已在洞窟里住了4个月，但她只觉得仅有两个多月的时间。在她的感觉中，何时睡觉和何时起床均难以确定，她有时每天睡了12小时，而感到只睡了4小时。
但在实际调查中，每天她睡眠长达15小时，而不睡的时间是10小时左右，也就是说，她体内好像有生物钟来控制入睡时间和起床时间。在体温方面，18世纪后半叶就有体温计了。根据那时的记载，对每天不同时刻测定体温的结果是：上午低，到下午后渐渐升高，至下午3点达到最高点，然后又逐渐下降，至次日早晨睡醒前为最低点，每天大致遵循以上的规律。一天之中最高和最低之差为0.5℃左右。这个规律非常稳定。我们再来谈斯蒂法尼亚的情况。在洞窟生活的最初3小时，体温上升至最高，天亮后为最低。经过3日后，在起床时间的中间时刻(比如半夜12点至第二天上午10点之间，大致为早上5点钟)为最高点，最低大致是入睡时(晚10点)。而一天的时间为26小时，所以入睡的时间每天要晚两小时。
另外，还有些人如此经过两个月后，突然睡眠时间延长了(每天睡18小时)，每天变成了30小时。这种人上午10点醒来，下午10点睡觉，要睡上18个小时再醒来。这样，每天就变成了30小时。所以，他每天入睡的时间都要比前一天晚些。
在这种情况下，体温又将如何变化呢？
体温一直是按每26小时为一周期而变化的。比如长时间生活在洞窟中时，到第25天时睡眠与体温的周期相同，但体温到25天以后，也是按26小时的周期变化。所以我们可以非常清楚地了解到体温是由体内的生物钟在起作用这一点。
美国睡眠研究中心近年的研究表明，在卧室环境中有两大因素对人体睡眠造成了直接的影响：一是光线，二是温度。
临床实验数据显示，室温在18℃～24℃之间，被窝内温度在32℃～34℃，人在睡眠过程中最感舒适，检测到的睡眠质量也最好。欧美人一般在夜间都会将空调温度控制在这个范围内。
为了确保卧床后能迅速入睡，可采取以下措施调节被窝温度：（1）卧床前用电热毯，使被窝温度提高到32℃以上，但不能超过35℃。温度控制既可凭手感，也可用体温表测量。（2）临上床前用热水泡泡脚，有利于增进全身血液循环，缩短上床后身体与被窝的热交换时间。(3)选用厚薄适中的被子，一般以3公斤为宜，被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；被子过重，既压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，又易使被窝温度超过35℃，使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反感疲劳、困倦，还容易受凉。
6、洗头发也要讲究科学
说到洗头发，或许有人会问：“洗头发还要拿出来说说，有什么值得说的呢？难道洗头发也和健康有关系？”没错，日常生活中，我们每一种生活习惯都影响着我们的健康情况，洗头发这类司空见怪的小事情也不例外。对于洗头发，你知道哪些做法是科学健康的？
你有晚上洗头发的习惯吗
有一天晚上，小女儿很晚才下班，回到家后做的第一件事就是洗头发。我建议她不要晚上洗头发，可她却说：“现在生活节奏那么快，谁有时间、有条件白天洗头发啊？大家都是晚上洗的，没事的。”
或许女儿说得有道理。的确，现代人生活节奏都比较紧张，白天工作、活动、应酬等都忙不过来，难得晚上有空可以舒舒服服洗个头。
当然，晚上洗头后，若有足够的时间让头发干透了才睡，那当然最好不过。但有时实在太忙了，过了晚上10时才洗头，洗完头后又累得眼皮沉重到睁不开，于是，头发未干就倒头大睡。这样做，对于年长的人来说，以后会头痛。其实，经过现代科学的研究，人们发现这也不无道理。因为洗头发与体温调节有关。
我们知道，人体在新陈代谢过程中，总是不断地产生热量，以维持体温，这些热量也同时经过血液循环传导到机体表层，通过辐射、传导、对流以及蒸发等方式不断地向外界放散。
身体抵抗力强的人，体温调节机能正常，通过调节，产热和散热两个过程是平衡的，也就是当体温倾向下降时，则产热增加，散热减少，使体温仍维持在37℃左右。
但对身体抵抗力弱的人来说，其自动调节体温，使机体维持正常体温的能力较差，所以当全身或某一局部受寒就易感冒。
而我们用热水洗头后，由于温热作用，使头皮毛细血管扩张，机体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分蒸发出去，也要带走很多热量。一般一克水蒸发时要带走500卡热量。
由于散热增加，使机体受冻，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，因而出现感冒症状，如流涕，鼻塞，头痛甚至发烧等。
而如果在头发未干的情况下睡着，此时体温调节中枢的调节功能低下，就更易发生感冒。
因此，一般来说，临睡前最好不要洗头，如果要洗，就用干毛巾擦干，然后再用风筒把头发吹干后才睡，这样，就不会感冒了。
躺着洗头易引起大脑供血不足
现在的年轻人都把去美发店洗头视为一种时尚。这种做法也成为了不少年轻白领日常生活的一部分，有的甚至在发廊开了月卡或者季卡，洗头从此无需再自己动手，全部由发廊洗头工代劳。
然而，在这些看似享受的洗头服务背后潜藏着的健康隐患却鲜为人知。
我的一位好朋友家的儿子张强是某机关的公务员。有一天，父子俩到我家串门，闲聊中，张强说到前几天的一次经历。
自从他所在的单位旁边开了家泰式洗头店，张强和同事们中午就有了一个好去处了。所谓泰式洗头其实就是躺着洗头加上按摩，洗一次要花40分钟，正好等于张强平时在单位的午睡时间。于是，他简直迷上了泰式洗头，不仅可以边享受按摩，边午睡，而且连自己回家洗头的工夫也省了，他每隔一天就要光顾泰式洗头店一次。可奇怪的是，自从泰式洗头店开张后，办公室里嚷嚷说脖子痛，或者头晕的人竟然也多了起来。直到有一次，张强和一位同事美美地享受完之后，刚站起来，他发现同事站在地上身体不自觉地左右晃动，他上前扶了同事一把，可他同事的手臂竟然像被扭断了似的，无力地耷拉在身体两侧，一点力气也没有。他看了一眼同事，竟吓了一跳，他发现同事的面部肌肉僵硬，表情怪异，就像得了面瘫。
其实，像张强的同事这样洗头洗出病的患者并不少见。如今很多理发店都流行让顾客躺着洗头，这样做也许能让顾客感觉到短暂的舒适，可躺着洗头时，头所处的位置比身体低，脖子又靠在躺椅顶端的凹形硬件上，这种姿势对头颈部椎动脉造成压力，直接影响到脑部的血液流量，时间久了会导致脑干供血不足，从而引起头晕、恶心、站立不稳等症状。严重时会昏厥，或形成脑血栓引发中风。中老年人、高血压患者、颈椎病患者躺着洗头更易发生危险。而办公室人员由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，因此他们发生颈椎病的非常多。
仰卧洗头时如果恰巧再碰上一个本已患有颈椎病的人，这种姿势就更让本已不畅的供血雪上加霜，不仅会加重原有的颈椎病，而且还会像凌子一样洗完头后出现“天旋地转”的头晕、恶心，严重者还可能会当场昏厥，甚至造成血栓形成，引发中风。
抓破头皮小心感染皮肤病
有些人在洗头发时，喜欢用力抓头皮，好像自己的头发头皮有多脏一样。事实上，用力抓头皮并不是把头发洗干净或者头部护理的正确方法，用力过度不仅会抓伤头皮，而且还会破坏头发的毛囊，引起头屑增多，甚至脱发。不仅如此，如果洗头工本身有什么传染病的话，谁敢保证不会因为头皮的伤口而被感染上？所以，为了安全起见，在发廊洗头时一定要向洗头工先声明：不用大力抓，轻轻揉搓头发，再用指腹按摩一下头皮就可以了。
此外，多数洗头工没有受过正规的按摩训练，哪些穴位能按，哪些不能按，哪些应该按重一点，哪些该轻一点，十个洗头工中九个都搞不清楚。然而，人体头部和颈部所分布的表浅神经和血管又极为丰富，让洗头工乱按乱扭，同样会像躺着洗头一样存在头晕、中风的危险。
