跳绳：简便有效的女性健美方法
在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。他们认为：跳绳花样繁多，随时可做，还比较有趣味，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可以称得上是一种耗时少，耗能大的有氧运动。
跳绳是一项全身性的活动，手脚协调配合，可促进人体的协调性。
跳绳对活跃脑神经很有作用。跳绳时呼吸加深，手握绳头不断地甩动又会刺激拇指的穴位，对脑下垂体产生作用，进而增加脑细胞的活动，提高思维能力。
人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂摆动，腰随上下肢的活动而扭动，腹部肌群配合提腿。这对锻炼身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力和柔韧性都有奇妙的促进作用。
脚是人体之根，有6条经脉及众多穴位在这里交错汇集。跳绳可以促进血液循环，使人精神舒适，行走有力。
各位中年女性朋友，如果您想拥有健康的体魄和健美的身材，如果您想锻炼自己的平衡和协调能力，那么，不妨每天花上10几分钟的时间跳跳绳。
当然，跳绳也要注意以下几个问题：
1、穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、选择软硬、粗细适中的绳子。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的汤地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，防止扭伤。
5、肥胖的中年女性宜双脚同时起落，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动，以适应接下来的运动。
7、开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5～10分钟即可，再慢慢增加到10～15分钟，中间可以稍事休息。
8、饭前和饭后半小时内不要跳绳。
杨力谈养生：
选一副好跳绳
在挑选跳绳时，只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度。
中年女性踢毽子好处多多
踢毽子是我国一项古老的体育运动，历史悠久，宋代集市上就有专卖毽子的店铺，明清时开始有正式的踢毽子比赛。它不仅是锻炼身体的手段，也是一种优美的艺术表演，对于中年女性朋友来说，最适合不过了。
踢毽子对身心健康极为有益。它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。踢毽子可健脑，并能锻炼精神高度集中，增强反应能力。另外，长期参加踢毽运动还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。
血糖高是中年人中普遍存在的问题。糖尿病人由于血糖偏高、缺乏运动，下肢会逐渐萎缩，而踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节有很重要的作用。生理学研究表明，踢毽子20～30分钟降血糖的效果最佳。
有很多长期坐办公室的中年女性朋友，由于下肢活动少，极易导致肌肉松弛、体积减小。而踢毽子对预防下肢血管性疾病，具有很强的针对性。由于人体肌肉的舒缩作用需要足够的血液供应，所以，参加踢毽子运动可加速静脉回流，维持下肢动脉和静脉的动力平衡，有效预防下肢血管性疾病，同时还可预防因久坐易患的静脉曲张、痔疮等静脉回流障碍性疾病。
另外，踢毽子对颈椎病、腰椎间盘突出、肩颈病、头痛、眼睛不适和坐骨神经痛等慢性疾病也有很好的缓解作用。
那么，中年女性朋友在踢毽子有哪些注意事项呢？
1、刚开始踢毽子，可从5～10分钟开始，在1～2个月内将运动时间延长到20～30分钟即可。
2、踢毽子前先做15分钟左右的热身，以免运动中出现肌肉拉伤。
3、踢毽子时应从不十分激烈的动作开始，要以不出现心悸、气促为度。
4、每次结束运动时，最好再做10分钟恢复运动，不要突然停止，但感到不适时应立即停止运动。
5、不要穿太松的鞋子，否则容易把鞋踢出去。
6、裤脚不宜过于宽大，否则很容易裹住毽子。
杨力谈养生：
踢毽子可以矫正八字脚
如果是外八脚，可多做外拐踢，即屈膝内扣，用脚踝外侧踢毽子；如果是内八脚，踢毽子时不妨多做内拐踢，即屈膝，用脚后跟内侧踢毽子。做不同姿势时，要注意脚尖绷直的方向：“外八脚”尽量向内绷脚尖；“内八脚”注意向外绷脚尖，使膝、踝关节在一条直线上。
健美操对中年女性的作用
健美操是一项融体操、舞蹈、音乐、美术于一体的艺术性很高、健身性很强的体操运动项目之一，主要目的是在健身的基础上塑造人体的形态美。
持之以恒的健美操锻炼，可以起到强身健体的作用。它可以提高心血管的机能，从而增加了心输出量，使心搏有力，提高全身的供氧能力；改良血液循环的状况。它可以提高消化系统的机能，在健美操运动中，刺激、加强了肠胃的蠕动，有利于营养物质的吸收。它可以增强运动系统的功能，健美操的锻炼能加强关节的韧性，提高身体各关节的弹性和灵活性；肌纤维变的坚韧有力，使其中所含的蛋白质及糖元的储量增强；骨外层的密度增厚，骨质更加坚固，提高骨骼系统的抗弯曲、压拉、扭转能力。它提高了呼吸系统的功能储备，使机体具有适应性强的有氧代谢能力。
健美操还能够塑造形体美。健美操动作频率快，跳跃运动较多，运动负荷较大，因而消耗身体能量多，有利于消除作内多余的脂肪；可有效地训练身体的正确姿态，塑造自己理想的体型。
美国有氧运动协会研究表明，健美操对女性有许多特殊益处，如健美操可使女性雌激素的分泌规律化，对行经期产生显著的影响。调查显示，经常做健美操的女性，行经期缩短20％，腹痛、头痛、浮肿等大大减轻。
健美操既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养。它还可以陶冶人的情操。健美操是在音乐伴奏下进行的，不同动作和风格配上适宜的音乐，更能体现出健美操节奏感，韵律感和风格特征。节奏鲜明、情绪激奋的音乐，能够振奋人的精神，使人心情愉快忘却苦闷和忧伤，从而陶冶情操焕发青春活力。而且，健美操是具有艺术性的运动项目，长期练习，可以增强韵律感和节奏感，提高音乐素养，从而提高人的审美能力。
杨力谈养生：
做健美操时应该注意的事项
进行健美操练习时，应该注意下列几点：
1、练习要持之以恒
健美操练习必须持之以恒才能对人体产生积极作用，才能使整个机体发生变化，向着健康的方向发展。短期练习是不能奏效的。
2、练习须循序渐进
初学者可选择一些简易动作，以后逐步使动作加长加难，逐步加大运动量。要按照适应——提高——再适应——再提高的规律上升，才能不断提高人体机能水平。
3、注意动作规范和姿态
练习者应从开始就要求头正，颈部、上下肢要开、要直，幅度要大，屈转分明等等，否则，久之就会形成不良的姿态及错误的动作定型，这样就失去了健美操锻炼的价值了。
