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第30章 用冥想净化意识,让自己的心灵远离躁动(1)

冥想本身被作为宗教修炼的一种方法。在神秘的东方文化中,人们相信通过这种途径能够洗涤心灵,消除潜意识中的杂念,从而实现一种内心解脱。冥想对于摆脱压力、解除烦恼、维持心理平衡具有上佳功效。所以说,我们可以用冥想净化意识,让自己的心灵远离躁动。

冥想,最神奇的静心工具

冥想在控制潜意识方面的奇特功效,不仅仅在于压抑情绪,而是着重于淡化情绪,最终给情绪找到出口,将其释放。冥想的最高境界,是佛教中所说的“三昧”或“定”,即通过冥想,超越了精神恍惚的阶段,达到一种安详、透彻的心理状态。从更实用的角度来说,冥想能够使人们平心静气,安定情绪。

冥想主要分为两大类,一种被称为限制性冥想,另一种则是包含性冥想。前者是指冥想者专注于某一客体,从而排除其他多余的思想,进而提高自我的观察能力,让整个人放松下来;后者则类似于自由联想,人的思想可以无限制地自由徜徉。当我们面对压力的时候,通过冥想能够控制自己不安定的情绪,保持平静的心态。

有人问,除了冥想之外,还有无其他方法能让人放松下来吗?当然,方法有很多,但都不如冥想这么直接,因为,其他的方法重点在于创造令人静心的条件,而不着眼于静心本身。平静不能是被动的,也不是周遭喧嚣散去之后才能够体会到的状态。

我们只有想象自己处于安静的环境中才能够让心平静下来。比如,我们想象自己在海边的木屋里安享晚年生活;在平静海面上的游艇中度过静谧的时光。真正心静的状态绝不是静止的,而是动态的,它从人们高层次的意识中散发出来,只有在内向的自我中才能找到它。因此,冥想不失为一种最佳的静心方式。

确切地说,一旦我们的思想和情感完全平静下来,冥想就开始了。

冥想是一种强烈的内心意识,当我们的注意力不再专注着滚滚红尘的浮光掠影,而是全然凝聚在一种超意识的体验时,我们就处在冥想的状态之中了。

意识有三种状态——意识、潜意识和超意识。大多数人只对意识和潜意识有所了解,而超意识往往鲜为人知。意识是我们最平常的认识状态,当然也只反映了人们全部意识的冰山一角,更多的意识则潜藏于潜意识之中。弗洛伊德是潜意识的集大成者,比如我们在睡梦中经历的就被其称为潜意识。同时,潜意识还活跃在我们醒着的时候,对我们的行为和生活态度产生影响。如果把意识比作露在海面上的小岛,那么,潜意识就是暗藏在海面下的大陆架和海沟。水下的世界虽然昏暗不可捉摸,但一样非常真实,是我们全部意识的重要组成部分。

相比之下,超意识则体现了人类更高层次的认识,是所有意识的源泉。意识和潜意识则像一个下降的梯子,将超意识的“高压”转变成“低压”。超意识就像夜晚我们头顶上布满繁星的天空,虽然不似意识和潜意识那般活跃,但是它始终存在于我们的生活和感知中。

冥想就是令我们与超意识步调一致的直接途径。要正确地冥想,关键在于倾听的态度,倾听我们身体的声音,倾听我们内心深处的声音。

试着让周遭的各种活动停滞,停止喋喋不休、停止推敲和烦恼,因为在杂乱的环境中,我们没办法听到超意识的琴弦奏出的旋律。

冥想时,还必须保证思维的完全敞开,因为,真理必须在最为平静的超意识状态下才能够被领会。冥想并非去创造答案,而是让我们去感知或接受答案。

冥想是一种回归自我内心的过程。大多数人的生活就像一个飞转的轮子,转得越快,震动就越强烈,到了一定的速度,轮子就有可能分崩离析。在生活的漩涡之中,我们常常越转越快,慢慢地偏离了真正的中心,这个中心便是真我的内心。我们通常像是走了音的乐器,听不清基本音符的声音,才会和我们的生活、和他人弹奏出不和谐的乐章。

那么,就让冥想当作我们生命的“调音师”吧。一把小提琴,不仅要调试琴弦的松紧,还要仔细比对某些关键的音符,我们也是同样,需要认真倾听生活试图告诉我们的东西,懂得生命通过周遭环境、通过他人,通过窃窃私语在向我们传达些什么。

冥想,将你带到那追寻已久的宁静之境。在冥想中,灵魂的平静就在灵魂深处等待着你。

冥想,清空所有意识

“人若是没时间去冥想,那一定有足够的时间去生病。你如果不会冥想,就如同一个盲人看不见多姿多彩的大千世界。”《思生活》作者英国冥想保健学家保罗·罗兰如是说。

在快节奏的现代生活中,人们将大部分的时间用来工作,少有空闲之时也常常约上几个朋友去闹市中寻找“消遣”,很少真正地静下来做一次冥想,这也是焦虑症患者越来越多的原因之一。如果现在的你会时不时感到焦躁不安,不妨用冥想的方式让你的情绪得到一个缓解。

对冥想还不甚了解的人或许会觉得冥想是一种很难、很深奥的锻炼方式。其实不然,只要稍加练习,你就能找到一种适合自己的冥想术。

在冥想之前,我们要做好以下几点准备:

第一步,停止左脑活动。如果你始终惦记着还没完成的工作、复杂的人际关系,你的身心永远不可能轻松下来。相反,如果停止思考这些问题,只发挥右脑的作用,反而会迸发出意想不到的灵感。让自己的大脑停止逻辑推理和计算等思维活动,只允许我们的右脑积极幻化出各种令人愉悦的场景和美好的图像,这样便能够更加容易地进入冥想状态。

第二步,降落思维的尘埃。经过一天的忙碌和思考,我们不妨清点一下左脑的记忆空间,你会发现其中有许多无用的东西,如同灰尘遍布我们的大脑空间,比如中午的那部无聊乏味的电影片段;下午听见别人聊天中无用的话题;工作中计算的错误;莫测的规划前景等。如果不及时清除这些心灵尘埃,它们不但会占据我们的思维空间,还会影响今后工作生活的效率。因此,这时候大脑的任务就是对这些思维尘埃做一个大扫除,给自己清理出一个透明宽敞的思维空间。

清除思维尘埃的办法非常简单。放松全身,试着想想这些灰尘都如同流星一样逐渐陨落于无形之中。接着,我们感觉到大脑越来越空明,呼吸越来越舒畅。这个过程不仅能为我们的冥想做好准备,还有安神、提高睡眠质量的作用哦。

第三步,清除大脑的垃圾。就像我们的电脑一样,经过长时间的运行,大脑也会积累很多垃圾文件和系统冗余碎片,如果不及时清理,就会影响到机器的运行速度。同样道理,左脑工作时间太久,也会引起大脑皮层多处穴位的迟钝。科学家通过对中医穴道的研究,发现穴道的封堵是体内乳酸过度分泌的结果,而大量的抽象思维就会产生乳酸这种“大脑垃圾”。

因此,在冥想之前,我们应先用轻柔的手法按摩并打通这些被封堵的穴道,尤其是一些已经出现酸痛感的穴道。等酸痛情况略略减轻之后再开始冥想,就能起到事半功倍的作用。

第四步,化解思维的干扰。思维的干扰分为自我干扰和外界干扰两种。前者主要是指图像干扰,而后者则包括图像干扰和声音干扰。

人的一天往往要处理许多事情。当你思考完一件事的时候,先别急着进入第二件事情的处理,因为这个时候上一件事的兴奋点还没有停止,应当先将上件事情忘掉,然后再去思考第二件事情。

做好了以上准备,我们便可以试着进入冥想的状态了。

并非只有坐禅的方式可以冥想,站立的姿势、舞蹈都是不错的选择。

我们可以选择一个自己认为最舒服、最轻松的姿势,关键是让心沉静下来,停止一切意识和思考活动,当然这并非消灭了意识,而是让我们自然自由的意识更加活跃,让整个人处在一种“忘我”的境界。接着,调整呼吸,持续一分钟尽量缓慢地深呼吸,想象自己身在一个远离世俗纷扰的世外桃源。想象着面前有绵延的山脉和辽远的草原,有阵阵清风迎面吹来,整个人清爽又舒畅,然后放慢呼吸节奏,感觉自己身轻如燕,吐气如兰,仿佛已经漂浮在半空之中。

抑或幻想自己仰卧在一个金黄色的海滩上,沙子细腻而柔软,整个身体沐浴在温暖的阳光下。这时,有起伏的波涛声传入耳中,顿时愁烦全然被抛在脑后,任由碧海蓝天洗涤着你的身心,整个人安然躺在大自然的怀抱之中。

如果你还觉得心中有烦闷,有怨气,就试着想象心里有一个储存烦恼的仓库,然后深深吸入一口气,再缓缓地呼出,反复几次,就会感到心中的愁闷随着呼出气体消失于无形了。

心内无我,心外无物。是的,冥想就是能够将我们带入这样一种美妙的境界。当我们开始冥想的时候,感到身体逐渐发热,心情越来越宁静舒畅,这说明冥想已经在起作用。尽情放开想象吧!驾驭你的潜意识,进入超意识状态,如庄周梦蝶一般徜徉于海阔天空之中,让冥想带我们进入一片平静祥和的内心世界!

消除焦虑枯燥的色彩冥想

色彩是宇宙赋予我们的礼物,天是蓝的,水是青的,云是白的,草是绿的,花朵是五颜六色的,很多时候我们将这种种色彩看作是理所应当的东西。却忽略了在人类的潜意识中,这些色彩与人类神秘的关联。

2003年,美国佛罗里达州立大学的科特尼·艾志做了一项实验,实验的对象是一家医院的心脏病房慢性病病人,主题是“病房墙壁的颜色是否会对病人康复的速度产生影响”。他将十间病房的墙壁颜色分别漆成橙色、绿色、紫色、米白色。并对病房中39位26岁到89岁的病人进行跟踪观察。

之所以选择这四种颜色,是因为紫色具有减轻焦虑、降低体温、促进睡眠,减轻疼痛敏感度的作用;绿色有镇定、恢复元气的功效;橙色具有释放压力的功能;米色则是这家医院墙壁的颜色。

经过四个星期的实验,这39位病人出现了十分有趣的现象。住橙色病房的病人焦虑指数明显下降了,疼痛也有了不同程度的缓解,住院天数比其他病房更短;住在绿色病房中的病人逐渐减少了对镇痛药物的依赖性;而住在米白色病房中的病人在药量上没有显著变化;效果最不理想的是紫色病房。

无独有偶,1982年的美国加州一护理学院的研究也表明,不同的颜色对于减轻风湿性关节炎患者痛苦的作用也不尽相同;美国佛罗里达健康与和谐中心的一名色彩治疗师表示,她在治疗中发现,色彩疗法能够被用于治疗神经学有关的病症。

有人说,色彩心理是人们对客观世界的主观反映,是人类潜意识的外在表现。近年来,心理学家也普遍指出每一种色彩都具有其象征意义,当视网膜接触到某种色彩,大脑的神经就会接受到这种颜色发送的信号,然后马上产生联想并出现各种身心反应。实际上,“色彩心理”和“色彩生理”的产生是一个交叉进行的过程。比如,红色能够令人脉搏加快,血压上升,心理上产生温暖的感觉。但长时间接触红色的刺激,人们的脉搏和血压也会不断增加,心理上就会出现烦躁不安的感觉,这个时候就需要相对的冷色系来平衡镇定。

那么,什么是色彩冥想?英国作家约翰·罗斯金说:“那些只爱色彩的人们往往具有最纯净、最睿智的内心。”色彩无处不在,它们随时随地都在影响着我们的情绪和思想。上及无尽苍弯,极光浮现;下及广裹大地,深谷绵延,海洋湛蓝,礁石成群,这正是由色彩汇聚而成的感官盛宴。一旦学会了让每一种色彩同心中的积极情绪产生联系,它们就会对我们的身心产生潜移默化的影响。随着我们对色彩的体验越来越强烈,它的正能量就能够发挥得愈发淋漓尽致。不同的色彩具有不同的能量属性,当色彩成为我们的第二天性,我们就能利用它改善自己的心灵和生活。

色彩冥想就是让我们学会怎样通过冥想发挥色彩的作用,从而对自己的潜意识和生活产生积极的影响。具体来说,色彩冥想的目的有以下几点:

1.帮助我们形成积极而富有活力的思想和行为模式。

2.感到身心愉悦。

3.提升我们的直觉力。

4.减压。

5.唤醒内心的潜能。

色彩冥想是一种色彩意识训练,它将教会我们如何利用各种色彩,并汲取其精华,从而提升我们的生命质量。不妨每天抽出十来分钟的时间,静下心来关注这个世界的色彩,吸收色彩的能量,排出无用、压抑的情绪,使自己能够保持一个积极良好的心态。

色彩冥想就是利用自身的呼吸和冥想来吸收色彩的能量,其诀窍在于:“用鼻子吸气,用嘴巴吐气。”先试着练习一遍这种呼吸法:

首先,选择一个舒服的姿势躺着或坐着,让肩膀和全身完全放松。

接着,用鼻子深呼吸,呼吸尽量缓慢而匀和,让我们的肺部充满空气。

然后,尽可能屏住呼吸,在心中默数,尽量坚持得久一些。接下来,慢慢地张开嘴巴将空气吐出来。就这样每天至少练习一次,屏住呼吸的时间尽量放长,刚开始也许会觉得困难,但是只要尽自己最大能力就能起到效果,并且屏息的时间也会随着练习而逐渐加长。

接下来,我们开始正式进人色彩冥想。

第一步,先找到一个自己需要的治愈色彩。

第二步,找到一个具有这种治愈色彩的物品,比如彩色卡纸、布料、蔬菜水果等。专心致志地注视着这个物体,用自己的眼睛和大脑给这个物体“拍张照片”然后将影像存于我们的脑海中。

第三步,利用刚才练习的呼吸方法吸气,在缓慢地吸气过程中,想象着那个色彩正随着空气进入我们的肺部,然后屏住呼吸,想象着这种彩色的空气正在逐渐布满到身体的各个部位,并且治愈着有需要的身体器官。

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