第四步，用嘴巴慢慢吐气。
按照上述的步骤反复几次，直到我们感到身心舒畅为止。
为了帮助大家找到合适的治愈色彩，给大家介绍几种常用的冥想颜色。
紫色。吸入紫色能够帮助我们打开心扉，获得来自宇宙的智慧。
紫色非常适合缺乏灵感、思维混乱或难以抉择的情况。
橙色。当我们对某件事或某个人缺乏信心的时候，可以尝试吸入橙色冥想。橙色能够帮助那些缺乏成就感、对自己信心不足的人们找到自信。
金黄色。当你的心中充满恐惧，害怕某个人或某件事的发生，或是对未来充满担心，都可以试着吸入金黄色来为自己补充勇于挑战的能量。
绿色。明天有一场十分重要的面试，马上就要参加一场决定人生道路的考试，下午要见未来的丈母娘了……当面对种种类似情况时，我们心中往往充满紧张和焦虑，怎样才能让自己更加从容淡定呢？试试呼吸点绿色空气吧！
粉红色。当我有了心爱的人，英俊的白马王子或是美丽的白雪公主，我该怎么做才能表现出迷人的气质和动人的笑容呢？赶快抽出三分钟时间，吸入粉红色的空气吧！相信能够唤起你内心最浪漫的情愫。
彩虹亮光。如果只是需要减压和休息，怎样的颜色能够让我们耳目一新呢？答案相当简单。你见过美丽的极光吗？只要试着呼吸大自然的亮光，将那一片彩虹般斑斓美丽的色彩吸入身体里面，身心就能获得来自宇宙的能力。
一旦学会了驾驭色彩，就可以利用色彩来驾驭潜意识，我们就能够利用这个世界五彩缤纷的颜色源源不断地给自己提供能量，最大限度地发挥自身潜能，并在这个过程中保持身心愉悦与健康。
集中冥想让心态平静下来
爱情、幸福、健康、财富和内心的平静，都是我们终其一生渴望追求的。但是在现代社会中，我们的心灵总是感到沉重。就在此时此刻，你的心情又是如何呢？有没有感觉仿佛被许多石头积压得喘不过气来，或是有一种无边无际的空虚感？
如果真的是这样，试试用集中冥想来减少潜意识中的痛苦和无谓的杂念吧，让我们的潜意识更加平静和均衡。集中冥想是一种集中精神、维持心态平静的方法。通过集中冥想，为我们的心灵做一次“减负”，发掘自身的内在美，消除心灵的累赘。你希望消除心中的忧虑吗？
你希望摆脱疲惫和妄念吗？那么从现在开始，气定神闲的来一次集中冥想吧！
集中冥想，首先要有舒适的穿着，并选择一个安静的环境。接着，双腿盘绕，闭合双目，打直脊椎，让心态逐渐安稳下来，全心全意感受自己身体的呼吸。
在印度瑜伽的观念中，人的身体一共有七个能量通道，被称为“查克或是胸部查克拉”。进行集中冥想时，拉（也就是胸部的中间）是第一次尝试集中冥想。
首先要将自己的意识集中于鼻尖，又或者丹田查克拉（肚脐以下三指处）。如果你最好将意识集中于鼻尖，即使在冥想的过程中突然想起什么事情，也不要管它，努力让自己的意识隐去，一面缓慢地呼吸，一面集中精神。
如果还是很难集中精神，可以尝试用数息观，来帮助自己。所谓“数息观”就是在匀和平缓的呼吸下，心中默数数字来集中精神。在一呼一吸之间，从一默数到十，然后再返回来重复数数。如果在这之中忘记自己数到哪里了，也可以从头再来。
还有一种方法就是在呼吸的时候，反复背诵真言。所谓“真言”，就是佛教中对鬼、神等发出的神圣语言，例如嘛、尼、叭、咪、哄等。
当然，你也可以按照自己的喜好背诵喜欢的词语，例如在吸气时，背诵“大海”，在呼吸时背诵“和平”；或者在吸气时背诵“幸福”，在呼气时背诵“阳光”，等等。
现代人的生活节奏普遍较快，如果能在紧张的工作和生活中，抽出一点点时间进行集中冥想，你的心境和状态会很快有所好转。比如时间比较紧张的早晨，可以在起床前躺在床上做五到十分钟短暂的集中冥想，这样能给你崭新的一天带来平静而安稳的心态；办公室里面对着堆积如山的工作，不妨抽出五分钟左右时间用集中冥想来消除工作给你的压力和负担，哪怕只有一小会儿，你的内心也会变得安静而平稳，接下来的工作效率也会大大提高；晚上睡觉前，少看十分钟电视剧，做一次集中冥想，也能起到净化身体和心灵的效果，给你的一整天来一个平和的结尾。
目前，市面上有许多关于指导人们树立信念、改变自我的书籍。
但是无论这些教育的力度如何，在帮助人们实现自我真正的变化方面，效果并不是特别理想。归根到底是因为这些指导没能消除人们内心深处悲观的潜意识，而这些悲观意识一天不消除，人们就一天无法获得真正积极乐观的心态。在这种情况下想改变现状，有时反而会遭受更大的挫折。
有科学实验表明，处在潜意识里的人们更容易改变自己的心态。因此，要想让自己真正改变，我们首先要知道，潜意识时的行为产生的影响，要比有意识的行为大得多。因此，我们必须消除自己潜意识中的悲观情绪，才能更好地塑造出一个健康的自己。而最能够接近潜意识，消除潜意识中的悲观情绪的方法就是集中冥想。
找一个安静的地方开始集中冥想。放稳心态，在呼吸的同时将意识集中于某一点，渐渐地，脑海中的杂念消失，心情则越来越平静，这个时候，我们就可以试着将内心深处潜藏的情感释放出来。
每个人在生活当中都曾受到他人有意识或无意识的伤害，这些伤害会在我们的心中留下创伤。现在，让我们试着回忆当时的场景，回忆他人所说的话，回忆自己的感受，然后回忆自己内心悲观情绪产生的真正原因。
接着，把心里的委屈表达出来，当彻底释放了这些情绪后，将双手置于胸口，试着感受一下自己当下的心态：伴随着匀和的呼吸，心中充满了生机，然后用饱含着爱的情绪重新审视自己，并试着寻找自己身上的优点和美丽。
然后，让我们闭上双眼想象着在蔚蓝如洗的天空下，自己正沐浴着暖阳。阳光赋予了我们无限的力量，照进我们的内心，将悲观的冰雪全部融化。慢慢地、慢慢地跟随着呼吸继续想象，让阳光对你的全部身心进行一次彻底的洗礼。
如果在呼吸和冥想的过程中，你感到身体的某个部分出现疼痛感，就想象阳光正在集中照耀这个部位。但凡阳光所到之处，细胞无不焕然一新，我们的身心都在这样的沐浴下从沉睡中苏醒，悲观的情绪就会被治愈。
最后，用集中冥想的方式描绘出自己所期望的自我。你希望成为什么样的人？你希望自己变得生机勃勃，获得他人的认可吗？你希望自己有一个乐观平和的心态，拥有宁静如水的气质吗？对自我的冥想就如同为自己播下一颗希望的种子，想象得越深刻、越投入，集中冥想的效果就越好。努力去想象自己优秀的一面，冥想出你所期待的自己。
消除悲观的集中冥想可以在早起时或入睡前进行。紧闭双目，放松身心，想象一下你所期待的自己。相信你能变得更加乐观，更加自信。
很多时候，当我们面对无法预知的未来时，总会产生各种矛盾的心理。当心理出现了矛盾，人就会变得紧张不安，越是处在这样的状态之中，人们往往越难做出正确的决定。当一个人处于矛盾之中时，就说明他没有着手解决问题，又或者是在逃避问题。所以我们应当为自己的矛盾心态“减减肥”。集中冥想就是一种缓解身体紧张，使心态平静的好方法。
一旦心态平静下来，我们就能更容易找到自己的直观感受。所谓直观感受，就是不经过复杂的推理判断，直接观察的结果，而直观感受更能够帮助人们做出正确的决定。如果你的心里有矛盾，就试试安静地做一次集中冥想。通过缓慢的呼吸，想象着自己正将宇宙所有的安静吸入体内，呼气时则将心中的矛盾全部排出，即使你的脑海中还存在各种杂念，也不要动摇，只需将自己的意识集中到一点。当脑海中的各种杂念消失于无形，你就能找到自己最本真、最纯粹的意识。
消除潜意识中的杂念之后，我们更容易看清事情的本来面目，当你心里的直观感受被唤醒，你就更能明白自己想要的是什么。
智慧冥想，助你培养健康的心理
所谓“智慧冥想”，就是通过感受身体和心灵的变化，达到一种无我、无常的超然境界。如果说集中冥想能够帮助人们摆脱痛苦和烦恼的困扰，使潜意识恢复平静，那么智慧冥想就是一种能够防止烦恼和痛苦产生的冥想方式。
如果我们不能很好地避免烦恼和痛苦的产生，那些沉淀下来的负面情绪就会给我们的生活、工作和人际关系带来消极影响。就拿不满的情绪来说。生活毕竟不是一帆风顺的，人们的心里总是存在各种各样的不满，有的不满来自于自身状况与自己所追求状态之间的差距，有的则来自于同他人之间的对比。如果不能很好地处理不满情绪，时间久了就会在我们的内心深处形成消极的潜意识，消极的潜意识一旦形成，本来不大的烦恼就会越来越沉重，进而引起一系列连锁反应。
心理学中将人脑对信息的处理过程分为“自动过程”和“控制过程”。前者是指人脑在潜意识的情况下自动处理信息，后者则是在意识的控制下，通过语言和行为处理信息。我们在生活中经常有这种感觉，当我们想起某件事情的时候，会潜意识的情不自禁，脑海中的某些信息就会被自动地处理掉。我们产生忧虑、烦恼等不良情绪，也是因为产生这些不良情绪的因素在大脑中通过自动过程被处理掉了。
智慧冥想就是让我们用控制过程处理情绪。在智慧冥想的过程中，最重要的是明白自己在做什么，然后客观地理解这件事情，而无需对这件事加以判别或区分。有人做过一个实验，让参与实验的人们在五分钟之内说出在自己脑海中出现的词语，但不要想起“白熊”这个词。
实验的结果是，这些人反而更多地想到“白熊”这个词，这种有意识地抑制和想象之间的反差就被称为“反弹效果”。同样的道理，当我们意识到心中出现了不好的情绪，无法静心的时候，就会下意识地想去抑制这种情绪，但由于“反弹效果”，我们的负面情绪反而会更加显著。
与其压抑情绪，不如做一次智慧冥想，不要过多地责备自己，而是在对这种消极情绪提高警惕的前提下，对其加以分析，尝试着理解、懂得这种情绪，然后集中精力投入到当下的事情中，把不好的情绪放在一边。这样一来，不被关注的负面情绪自然会消解。
智慧冥想将人们的感觉分为三个类别：烦恼的感觉、中性的感觉和愉悦的感觉。而不安就是烦恼感觉的一种。产生不安的时候，我们往往会选择拒绝或逃避的态度，但是这种做法不仅不能将不安消除，反而可能令不安成倍地增加。当不安感出现的时候，不要去逃避它，而要用智慧冥想的方式审视不安，这样才能让不安慢慢消解，找回平稳的心态。
按照冥想的一般方式选择一个舒适的姿势，感受自己的呼吸缓慢匀和地进行。当心绪渐渐平静时，去寻找心中那份不安的感觉。这时你需要做的既不是跟随它的脚步，也不是刻意地抵制它，而是要对其提高警惕，并领悟不安感带给你的所有感觉，然后对它们加以分析：“不安来自于哪里？”“这件事为什么会让我感到不安？”“这种不安给我带来了怎样的负面影响？”随着对不安的客观理解，原本心里产生的不安情绪就会变得越来越小。
很多时候，我们都是用固定模式看待身边的人和事，但也许我们所认知的并非这个世界的本来面目，而是从心中的固定观念产生出的扭曲表象。因此，我们可以用智慧冥想的方式让自己保持警惕，在看待各种问题的时候，静下心来问一问自己，“是否用一种固定的思维模式思考问题？”“这件事情真的是自己以为的那样吗？”然后从既定的观念中抽离出来，找到新的视角看待眼前的人或事。
总之，在进行智慧冥想的时候，要告诉自己不管是什么人、什么事让自己产生了怎样的负面情绪，这种情绪产生的主要责任都在自己，因为这个世界赋予我们随心所欲的想象和选择心情的权利，我们的想法、行为和情感都是自己的责任。在冥想中提高警惕，并努力地理解自己的情绪，才能够更好地了解自己的想法和情感，看清自己的缺点。
通过潜意识认识一个真实的自己，对自己有一个客观正确的认识，才是培养健康心态的开始。
自闭冥想让你远离愤怒的泥潭
《中庸》曰：“喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。中也者，天下之大本也；和也者，天下之大道也。”情绪是我们潜意识活动的外在写照，很好地控制自己的情绪，做到虽喜而能自禁，虽怒而不伤身，才能够让自己的潜意识处在一个和谐的“中庸”之道。
然而在现实生活中，人们大多数时候并不能很好地控制自己的情绪。有人做过一项调查，他们向近1700位上班族提问，“你是否曾因工作上的烦恼而生病”。结果显示有超过八成人的答案是肯定的。其中52％的人因烦忧于复杂的人际关系而生病，另外三成则是因为繁重的工作量。在生病后，人们的普遍表现是发牢骚，火气上涌，甚至觉得胸闷，无法喘气。
