长期性失眠：可维持数年之久，有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力）时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样，已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。但是有些人却常年服用安眠药。但是，安眠药时间久了，会产生心理依赖的。有这样一个例子：
茅盾的儿子韦韬、儿媳陈小曼在《父亲茅盾的晚年》一书中，有这样一段记载：爸爸服用安眠药已有二十年的历史，每晚要服三四种安眠药，夜间醒来加服一次或两次，常导致第二天早晨头晕腿软。我们劝爸爸少吃安眠药，爸爸不听，反而说我们不理解失眠的痛苦。韦韬认为爸爸坚持服用那么多安眠药有心理因素，悄悄把药换成维生素片，觉得同样能起到安眠的作用。这样过了两个星期，爸爸的失眠并没有加重。一天，韦韬又和爸爸谈起少吃安眠药的好处，说常服安眠药的人有一种心理作用，总觉得安眠药吃得少就睡不好，其实不然。爸爸不同意。为了说服爸爸，韦韬就说：你最近吃的安眠药里有的是维生素片，可是你的睡眠并无变化，可见这一部分药可以减掉。爸爸大动肝火，不许儿子再管他的事，从此再也不让小阿姨为他准备药了。
让自己轻松告别失眠
拍打穴位：每晚睡前先洗脚，然后端坐在床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜；然后双手同时按摩两侧的安眠穴3—5分钟。
卧位气功法：取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。
注意饮食：中医学认为，人的生长发育由肾主管，衰老与失眠是肾精虚弱的一种表现。动脉硬化、血流不畅，往往又会产生淤血，因此除镇静安神之外，补肾填精活血是治疗老年人失眠的主要方法。平时可吃些首乌、桑椹、杜仲、枸杞子、黄精、玉竹、地黄、山萸肉、黄芪、菟丝子、丹参、当归、川芎、元胡等。
提高睡眠质量——生活习惯很重要
上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，最好不要躺在床上看，同时避免将音量放得太大。如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。
就寝和起床时间要有规律，这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟，则应将其置于视野之外。
要保持良好的情绪，尽量消除睡眠前的焦虑。上床后，如果辗转反侧睡不着超过15分钟时，可以下床，做些有助于放松的事情，如读书。睡不着时，如果硬坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而备感着急，不利于入睡。
锻炼身体很重要，但要注意选择锻炼的时间。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠，因为锻炼可导致体内的能量增加。
晚饭不要吃得太多。对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠。
失眠的人会有所体会，睡眠不够或不好，会严重影响人的健康。缺觉也会损害人的记忆能力，同时造成忧郁，并使人的抵抗力下降，易于生病。当失眠的情况不断恶化，持续一个月以上时，应去医院进行检查。
长寿路上不可忽视的习惯
中医养生主张因时、因地、因人而异，通常遵循形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等一系列养生原则，而协调平衡是其核心思想。
“不治已病治未病”是早在《黄帝内经》中就提出来的防病养生谋略，是至今为止我国卫生界所遵守的“预防为主”战略的最早思想。中医养生讲究四时阴阳，春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然界的规律。人应该顺应大自然的规律，比如，春天的时候，要有一种生发之气，夜卧早起。冬天不能太张扬、太发散，万物处于秘藏。中医养生主张因时、因地、因人而异，通常遵循形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等一系列养生原则，而协调平衡是其核心思想。当一个人身体达到平衡点的时候，是最健康的。要想拥有健康，我们就要坚持“治未病”的原则。
养生需要做到“八不要”
在日常生活中，很多人都很注意养生保健，但有些人在生活习惯上却存在一些误区，像下面这些“亡羊补牢”的做法，不是尤未为晚而是为时已晚了，这已经对身体健康造成了影响。所以，为了我们的健康，我们每天都要做到以下“八不要”。
不要饿了才吃：生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留4—5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。
不要渴了才喝：平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前1小时喝1杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。
不要累了才歇：许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。
不要困了才睡：困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
不要急了才排：很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重新吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。
不要胖了才减：随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。饭后百步走，可以减少脂肪。
不要病了才治：疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。
不要老了才养：许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。
养生知识不可少
要健康长寿，关键是把养生知识贯彻到日常生活中，持之以恒。下面我介绍了一些简单易行的方法，来供大家参考。
坚持几个“多”与“少”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。有一首诗中写道“一眠万事了，无喜亦无恼，何物是真物，身在即为宝。”
坚持几个“常”：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。
践行“八字”诀：童心、蚁食、龟欲、猴行。童心，要童心未泯。蚁食，要少吃。现在许多人吃得太多、太好，又不运动，食物堆积在身体里，长此以往，给身体造成很大伤害。龟欲，要心境淡泊。猴行，要多运动，锻炼身体。
每天干洗面：先把手搓热，然后用手搓脸。每天早晨起床，反复做几十次。搓胃经、大肠经，气血运通。坚持干洗面，眼袋和皱纹慢慢都舒展了，比做美容还见效。
学会吐纳法：陶弘景在《养性延命录》里提出：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。”吐气的时候，不能把嘴张得太大，要无声，气要长，吐完为止。吐气的时候，根据每个字发音的不同，口型有轻微的变化，吐气的部位也不同，要把气出到最长。
保持“三通”：我们现代人一直在不断地补，现在公路上交通堵塞，我们体内也交通堵塞。高血脂、高血糖、高血压，都是堵塞的结果。所以要把“补”改正为“通”。血脉要通、心气要通、胃肠要通。
坚持勤动脑：不要以为养花、养草、养鱼，就是养生了，一点精神寄托都没有，衰老得反而快。马寅初70岁的时候开始学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》里很多气壮山河的诗词都是60岁以后写的。不要以为60岁就到晚年了，无论处于哪个年龄段，都要养成勤动脑的习惯。
养生观念很重要
我们都知道，性格开朗、为人随和、心情乐观的人，流感、咽炎、伤风和其他的毛病不是从他身边绕过去，就是很快痊愈，不会变得复杂和复发。相反，固执己见、自怨自艾、对自己和周围的人持否定态度、悲观多疑、心胸狭窄、记仇、缺乏自信、神经过敏的人，则在很大程度上减弱了免疫系统的功能，同时，降低了对季节病的抵抗力。所以我认为，要想养生，就首先要明确养生的观念。
良性暗示：良性暗示也叫积极暗示，是心理暗示的一种，能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用。言语中的每一个词，每一句话，都是外界事物和生活现象的代表，在人的大脑中都有反映，对人体起着重要的启示作用。为了使良性暗示达到预期的效果，做良性暗示的时候要注意两点，即：克服浮躁心理、克服急功近利的心理。良性暗示是一种平心静气潜泳移默化的心理运动，想一蹴而就，或三天打鱼两天晒网的做法都是不可取的，也是根本不可能成功的。在充满变幻和快节奏的现实生活中，要想保持身心健康，使良性暗示取得实效，必须默默地、静静地、缓缓地、天长日久地进行，才能得到理想的效果。
清心寡欲：清心寡欲包括了健康长寿必须具备的精神和物质两个方面，这就是需要有良好的心境和适度的生活秩序。唐代名医孙思邈在《千金方》中说：“养生有五难，名利不去为一难，喜思不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。”他认为去除五难则可以延年益寿。清心寡欲虽为长寿秘诀，而要在日常生活中做到却不容易，但做到生活有节，克己贪欲，淡薄个人名利这几点还是可行的。
心理保健：要保持情绪平衡、避免精神过度紧张。凡事期待值不要过高，要乐观豁达，以维持身心健康。性格是个性心理的重要组成部分，是在不断受到社会生活和教育的影响以及在自身实践的锻炼下，长期形成的。中年人性格虽较成熟，但仍存在着明显的可塑性。要克服和改造虚荣、嫉妒、孤僻、狭窄固执等不良个性，坚持和巩固坚毅、自信、果断、踏实、活泼开朗等良好性格，提高对社会环境的适应能力。健康的心理是健康身体的保证。中年人由于超负荷的工作及家庭负担，特别要注意提高自我保健意识。
