我是一个乐观的人,什么事都能想得开,我从来没有感觉到压力,“压力”二字好像在我的脑海里根本就不存在。然而,有一天,儿子下班后回到了家,一进客厅就斜躺在了沙发上,感觉很累的样子。我知道他上了一天班,肯定很累,但他整天坐在办公室里,大门不出二门不迈的,有那么累吗?从儿子的表情上,我看得出他的疲惫,于是问他,是不是工作上出了什么问题,他说没有,只是自己的压力太大了,感觉自己脑子里的每一根弦每天都是紧绷着,好像稍有不慎就会断掉。听后我心里一颤,是啊,今非昔比,如今社会上的压力太大了,再说儿子才工作两年多,他还不能自如地处理好各种压力,于是我决定帮助他释放压力。我查阅了大量书籍,经过精心整理,然后总结出一套帮助儿子释放压力的方案。儿子按我的计划实施了两个星期,他说每天上班不再感觉那么累了,他很高兴,因为自己终于可以控制压力了,而不是再像以前那样每天受压力的控制。
在当今快节奏的生活环境里,各年龄段的人都承受着巨大的压力。压力来自多方面,如工作不顺心,生活拮据,恋爱婚姻上的不幸遭遇,等等,都能对自己造成巨大压力。这些压力,有的变成了良性的动力,成为人们健康向上的力量源泉;有的则变成了摧残人们健康的堕力,对社会和人们的身体造成了严重的危害。如何及时和有效地排解日常生活中的压力,在逆境中变消极因素为积极因素,对每个人都有实际意义。
了解压力的产生根源
压力的产生有很多方面,我主要总结为以下几个方面:
社会的高度发展,人们的生活节奏必须加快,需要紧张、迅速和高效率才能应付,因而造成心理压力。
科学技术的高度发展,要求知识更新加快,迫使人们不断地接受新的教育、学习新知识,从而造成心理压力。
竞争加剧,力争获得更高的成就,渴望事业的成功,以求超越别人,击败对方,保存自己,从而造成心理压力。
都市化,工业化,人口高度集中,噪声环境,居住和交通拥挤,都是一种严重的紧张刺激,给心理造成压力。
随着社会的发展,影响人际关系的因素大量增加,使人际关系发生变化和复杂化,如何适应变化了的人际关系,也是一种心理压力。在以上种种社会紧张刺激和社会心理压力的影响下,就形成了各种各样有害于人们心身健康的心理与行为。
巧对压力,让自己轻松起来
如果你压力很大,请不要回避它,要勇敢地承认压力的存在。万事如意,一帆风顺能使我们感受到生活的美好;但是压力在人的一生中是客观存在的,没有压力、没有逆境的人生是不可能的。只有承认了压力存在的客观必然,才能做好抗压的心理准备。我对儿子说,每天上班前,把将要面对的压力在大脑中粗略地加工一遍,将压力进行分类,然后去掉一些不属于今天要面对的压力,从而使压力减小,那么,去掉一些压力后,你就会感到轻松了很多。但是若遇到不能解决的问题,你也可以采取回避的方法,暂时离而远之,也就是我们常说的“眼不见、心不烦”。用一种新的生活方式、新的生活环境取代原有的不良环境。
记得随时提高你自身承受压力的能力。你可以有意识地培养自己具备良好的性格,对待事情要能拿得起、放得下。保持稳定的情绪,这样当压力到来时,就不会有大起大落的应激反应。你可以随时将烦恼、忧愁、不满、愤怒发泄出来,这样你就会避免了积怨成疾。
要想承受压力,你务必要有一个坚定的意志品质,坦荡胸怀、豁达心境,凡事不钻牛角尖;要不断领悟自然与人的客观规律,努力去认识这些规律,并认识规律不可改变,人的认识和态度却可以改变,只要适应规律、把握规律,就能变压力为动力,不会被压力压垮。
要善于处理人际关系。当今社会人们面临就业、升学、住房、医疗、利益分配等诸多事件,收入差别越大,人际关系在这些事件的演进中越要接受严峻的考验。和谐的人际关系取决于人们健康平和的心态和技巧、有效的人际交往技巧,前者需要性格养成和认识领悟,后者则可以从长辈、书籍和社会学校中获得。
释放压力助健康
凡拥有过压力的人都会有过这样的感受:不明原因地出现头痛、身心疲惫、晚上无法入睡等症状,这就证明,压力过大,他会侵蚀着你的健康。如果不能正确对待和及时排解这些压力,思虑忧伤过度,天长日久,势必给自己心理上产生巨大损害,而心理上的损伤,进一步势必损害生理、心理健康,最终引发各式各样的疾病,神经症、抑郁症、高血压、胃肠功能紊乱、常见传染病等就会接踵而来,众所周知的癌症,其中一个重要的致病因素就是“长期心情不畅、压力过大”。压力过大的人,免疫力都会下降,在同样条件下,一般人不容易得的传染病,他就会轻易得上。所以,不要给自己那么大的压力!如果你再压力面前束手无策,那么,我教你几招,你不妨试试。
按压穴位:当一个人面对压力时,可能会毫无理由地觉得心情郁闷,不管做什么事,都无法快乐起来。那么,每天早上7—9点按压脾俞穴和足三里穴各3—5分钟,这样可以消除压力,促进内脏功能,让身体重新涌现活力。
保持良好的情绪和心态:一旦自己的心情总被烦恼所纠缠时,不妨采取转移目标的方法,如听音乐、看书、外出、向知己倾诉等方式,予以转移。总之,千万不能躲在屋里自己发愁、悲愤、生闷气。否则,对今后生活和健康极为不利。
培养兴趣:如果一个人长期面对过重的压力,健康会受到影响,可能出现心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等症状。这时,培养自己的兴趣,或进行自己喜欢的运动,让自己完全脱离造成压力的源头。
注意饮食:可多吃些营养高的食物,如肉类、蛋类、核桃、桂圆等。每周也可给自己做一次柴胡排骨番茄汤(所用材料:柴胡、番茄、排骨、豆腐等),此汤可疏肝解郁,消除疲劳。
多做户外走动:长时间呆在室内,会让我们的身体失去节奏,承担压力的能力越来越差。因此,当你感觉到有压力时,多到户外走动,多做深呼吸。除此之外,还可以在工作中适当地休息,例如,每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水,或上洗手间。
告别失眠——先静心
《黄帝内经》记载,“阳气盛则嗔目,阴气盛则瞑目”,是说人的睡眠与卫气运行密切相关,白天卫气运行于阳经,阳跷脉气盛表现为目张不欲睡,夜间则运行于阴经,阴跷脉气盛表现为目闭欲睡。
一天晚饭后,邻居家的老陈来我家找我,说自己最近总是睡不好,躺下后很难入睡,睡着后又很容易惊醒,早晨起来一点精神也没有,他问我这是怎么回事。我告诉他以前我也出现过这种情况,是与我自己的高血压有关,血压降低后就没事了。我问他血压是否正常,他说很正常,自己身体一直很好,也没生过什么病。听他这么一说,我问他是不是最近总爱想事情,特别是躺下后不经意地就想起了很多事,越想越睡不着,越睡不着心里越急躁?他频频点头说是,然后让我给他开个药方。我告诉他我不是专业的医生,药方我不敢随便开,但病我能给他治愈。告诉他睡觉前喝杯牛奶或吃一把葵花子,然后躺在床上先以顺时针按揉腹部100圈、再以逆时针按揉100圈。听完后,他说我不负责,说得太草率了,非让我说详细一点。既然如此,我只能一一说来。提起治病,应该从了解这一疾病开始。
试问:失眠知多少
中医古籍记载的“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”等,其含义与现代医学“失眠”概念基本一致。古人对不寐的认识,按人体阴阳消长,卫气运行说,这是由于阳气盛,卫气运行不能入于阴,阴气虚,故目不瞑。按正邪来说,外感伤寒、温病后,邪气盛,邪正斗争相持不下,致阳气不能入于阴,故目不瞑。而《黄帝内经》记载,“阳气盛则嗔目,阴气盛则瞑目”,是说人的睡眠与卫气运行密切相关,白天卫气运行于阳经,阳跷脉气盛表现为目张不欲睡,夜间则运行于阴经,阴跷脉气盛表现为目闭欲睡。换句话说就是卫气运行有常,方能保持正常睡眠;卫气运行失常、阳盛阴虚,故而失眠。失眠症的病位在心,由于心神失养或心神不定所致,其发病与肝郁,胆怯,脾肾亏虚,胃失和降密切相关。一方面是因为心脾两虚,气血不足,心胆气虚,触事易惊,导致心神失养;另一方面是因为肝郁化火,痰热内扰,阴虚火旺,引起心神不安所致。不同病因均能导致失眠,但其共同病理在于卫气运行失调,脑髓失养所致。现代社会,由于人们生活步调的加快,社会竞争的激烈,故情志所伤而致失眠的现象日益增多。
老陈听后,说已经知道自己为什么而失眠了,并问我,心理因素所导致的失眠可以一概而论吗?我告诉他,失眠也是根据不同的程度,分为不同的种类。
失眠有因
影响人正常睡眠的原因很多,我将简单地归纳为以下几点:
心理因素引起的失眠:心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有统计表明大约90%的抑郁症患者均有失眠,70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如,老年人对健康过度担心,害怕自己患病,从而造成抑郁、焦虑。丧偶或家庭不和、子女不孝顺、经济压力过大等问题,也会成为老人的心理负担。这些心理问题,都是老人失眠的原因。
自责心理不利于睡眠:有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。
对梦的不正确认识导致失眠:不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。其实,科学已证明,每个人都会做梦,梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。
对睡眠的错误认识导致失眠:有些老年人对睡眠时间要求过高,误认为睡眠时间短于8小时就是失眠。有些老年人往往对入睡时间估计过长,对睡眠时间又估计太短,常常是“越怕失眠越失眠”。这些不良暗示是导致失眠的重要原因。
环境因素引起的失眠:老年人退休后生活不规律、睡眠环境的突然改变、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热或过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。
疾病与药物因素引起的失眠:老年人易患病,疾病的痛苦如疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸及脑部病变都能影响睡眠。如果老人服用中枢兴奋药物,或长期服用镇静安眠药后突然停药,也会出现失眠。
失眠也是分种类的
一般情况下,人们把失眠分为三类:
暂时性失眠:只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起,如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等,大多数人可自发地调整过来,也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之,在此时刻,不必惊慌,几天后会不治而愈的。
短期性失眠:持续数天到三周的时间,在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家,会得到缓解和改善。