由此可见，长时间静坐，不仅危害人的健康，而且降低人的生存质量，一定要尽量避免这类不健康的生活和工作方式，即使无法避免，也要在工作1个小时之后，起身活动5分钟左右，让身体得到放松，把久坐对健康的危害程度降低。
走出“坐”以待病的围墙
怎样才能改变这种“坐以待病”的状况呢？我总结了以下几点供大家参考。
脑中有意识：在你的头脑中首先要树立“久坐少动有害健康”的意识，并时时提醒自己。同时，久坐的人每坐1小时，就应该起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸；抬抬头、往后仰仰；迈开腿、走动走动，就是上一趟卫生间，也还是一举两得呢。
按摩穴位不可少：长时间低头看书或伏案工作，长期操作电脑，这都容易患有颈椎病，而每天坚持按揉风府穴和手三里穴各3—5分钟，这样就可以有效地预防颈椎病。此外，每晚在心俞穴上拔罐10分钟，就可以补充心神气血。另外，做提臀运动可以预防因久坐而引起的痔疮。
随时动动很重要：就是在坐着的时候，也要动动双腿，改变改变坐姿，以防深静脉血栓。有的人坐的是“软座”，坐在软椅子上最受压迫的部位正好是前列腺，所以最好换成“硬座”，或侧一点坐，让左臀和右臀轮流“值班”，每侧轮流坐10—20分钟，也可减轻前列腺长期受挤压之苦。
驾车者须知：注意驾车坐势，前倾、直坐都不是最健康的驾车姿势，正确驾车姿势是应尽量保持微微后倾，后颈部有坐椅靠背扶托，如汽车坐椅设计不合理，可使用U型颈舒枕等辅助用品；此外，利用红灯的间隙，活动活动颈部，放松一下双手臂，伸伸懒腰；若是长途驾车时，最多两小时要停车休息一下，下车走动走动。
学生须知：现在，学生学习压力大，在课桌、书桌前坐的时间过长，有的还上网玩电脑，更是久坐不动，学生要认识到久坐的危害，随时纠正不良的坐姿和久坐少动的不良习惯，并在平时的学习生活中加以教育和督促。
“坐”“动”结合不可少：最好每天进行半个小时以上的科学运动。上班久坐的人要抵御各种慢性病的侵扰，要学会“会坐”，做到上半身垂直如一条直线，座椅的软硬度要适中，大腿应以接近水平放置为好，脚底板以平放为佳；同时也会见缝插针地进行一些适当活动。
熬夜——疾病会趁虚而入
睡眠除了可以消除疲劳，还具有提高免疫力、抵抗疾病的能力。有充足睡眠的人，血液中的淋巴细胞会明显上升，从而使人体的免疫力得以提高。
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学与高年级的学生，当然更多的是广大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以往会损害人体健康。因为，熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。
我经常看到儿子因看足球或看电影而熬夜，有时至凌晨3点多还不睡，我告诉他这样熬夜对身体不好，他开始还不以为真，反驳道，不上班时把睡眠时间弥补上就可以了。我告诉他那是不科学的。结果，他连续熬了3个晚上就感冒了，这时他才认识到睡眠的重要性。
经常熬夜的人最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会悄悄走来。如果长期熬夜，还会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
有关专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还具有提高免疫力、抵抗疾病的能力。有充足睡眠的人，血液中的淋巴细胞会明显上升，从而使人体的免疫力得以提高。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。
其实，睡眠并非不分时间地想睡就睡，睡眠也要讲求时间与质量。下面我来介绍一下十二时辰与人体经络时表，希望大家能掌握科学的时间，保证睡眠。
身体经络与生物作息时间
中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支来分别代表十二个时辰。中医认为，自然界与人是统一的整体，自然界的年、季、日、时周期变化，影响着人们的生理、病理相应的周期变化，如人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰，气血运行到不同的经络，对人体的生理、病理起到了直接的影响。
足少阳胆经——子时（23：00—1：00）：胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
足厥阴肝经——丑时（1：00—3：00）：肝经旺。丑时不睡，脸上长斑。中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。
手太阴肺经——寅时（3：00—5：00）：肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足；“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。
手阳明大肠经——卯时（5：00—7：00）：大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。
足阳明胃经——辰时（7：00—9：00）：胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。
足太阴脾经——巳时（9：00—11：00）：脾经旺。巳时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。
手少阴心经——午时（11：00—13：00）：心经旺。午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。
手太阳小肠经——未时（13：00—15：00）：小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。
足太阳膀胱经——申时（15：00—17：00）：膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。
足少阴肾经——酉时（17：00—19：00）：肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。
手厥阴心包经——戌时（19：00—21：00）：心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：可看书、听音乐、跳舞、打太极等，要放松心情，释放压力。
手少阳三焦经——亥时（21：00—23：00）：三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。亥时是睡觉的最佳时间。现代人若不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要晚于亥时睡觉。
当你了解人体经络与时间的关系后，为了保养好身体，希望你不要再熬夜了。无论何种形式的熬夜，人体都会出现体力透支现象和体内大量缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态，因此经常熬夜的人们可以将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁；还可以吃些香蕉、木瓜和优质酸奶，以补充身体所需的能量。
午睡——值得你来重视
在日常生活中，忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。有关专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。
一首古诗“炎氛若煅汗如奔，日午枕书眠扩烦。几刻梦游仙境里，北窗睡觉爽心魂。”将午睡融于诗境，画龙点晴，显见午睡自古以来在人类生活即有一定的地位。
在日常生活中，忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。有关专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是，我经常看到有很多人趴在桌子上午睡，头枕在手臂上伏案而眠。其实，这种午睡方法是非常错误的！因为这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡呢。另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。可见，午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
在我谈及怎样午睡之前，让我们先来认识一下人们为何需要午睡。
让我们正确认识午睡
如果有时间、有条件，绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。
