3.运用腹式呼吸法。当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。这种方法有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
4.要时刻缩小腹。平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。只要坚持一段时间，就可以使你的小腹肌肉变得紧实，轻而易举达到瘦身的功效。
5.勤做运动。常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。
腰腹部减肥简单方法
1.站立，双脚距离同肩宽，双手叉腰，转动腰部，左右各9次，然后反复，共36次。
2.仰卧，松开腰带，全身放松，双手捏紧腰部3秒钟，然后松开，反复18次。
3.右手掌心贴在腹部，左手掌心贴在手背上，两手同时用力顺时针方向揉按腹部，共36圈。
4.弓步，双手握拳，左右胳膊向前轮换抢圈，共计36圈。
5.坐或站，用手在肩部、上肢、腹部、腰、臀部等进行拍打、捏拿等，持续10秒。
6.右手扶树或墙，左脚站着不动，右脚向前踢18次，再换左手右脚，做相同动作。
保持身材的注意事项
1.少吃含饱和脂肪的食物。例如肉类、全脂奶类食品。
2.别一餐就吃得太饱。吃饭时最好细嚼慢咽，倘若盘内的食物还没吃完就觉得饱了，那么就放下手上的筷子刀叉吧。
3.培养运动习惯。运动加上健康的饮食习惯，是世界上最佳的减肥方法。最有效的燃脂运动包括慢跑、骑自行车、游泳、有氧运动等。
4.宴会多喝水。参加宴会时，少不了要喝酒应酬。如果能每一杯鸡尾酒就喝两杯清水，不但可以避免因喝酒而起的饥饿感外，清水也有解酒的作用，可让你避免无谓的酒醉之苦。
5.健康头盘。无论是在外或在家用餐，尽可能在每一餐前食用蔬菜色拉。
6.谢绝小吃。在外头用餐时，记得谢绝餐厅招待的餐前零食，如花生、面包等。
7.不盲目相信。如果有产品向你保证，不必你改变饮食习惯或节食，无论该产品是口服补充品、食品、草药、减肥药甚至减肥书，一概拒绝。
8.改变观念。除了努力减肥之外，你不妨改变自己对身材的观念。身体的肥瘦很大部分是源于遗传基因，美好身段对某些人来说的确是个遥不可及的梦想。学习爱自己的身体，欣然接受自己的身形。
9.忘记减肥。身形大了一两个码，收在衣柜里的昔日美服都撑不进去了，于是你就开始拼命减肥，期望可以恢复昔日的苗条。建议你直接去买新的衣服吧。一下子减磅的后果，远比你买新衣服来得严重，因为太急的减肥方式，势必会造成身体的伤害。
六个家务活动助你减肥
1.每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个动作可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。
2.要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4.当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，不要做这一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来。
5.利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
6.在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。
最经济实用的简易瘦身法
1.原地跑。在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
2.上楼梯。每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
3.步行。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈。每周3—4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5.跳舞。轻歌慢舞，每周3—4次，也是减肥方法之一。
6.跳绳。只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7.晨操。晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8.喝水。众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2L的开水和矿泉水，瘦身效果明显。
刷刷舌头能减肥
用一把软毛刷轻轻反复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留，可以蘸着漱口水刷洗，不但能清除舌苔，还能让口气清新。清除了舌苔之后，味蕾也会敏感很多，即便吃得清淡，食欲也能得到满足，蔬菜色拉不再会让你食不知味。
做饭瘦身小窍门
1.主材。要选用那些味道好、热量低的食物。吃起来既不会像吃苦瓜那样有吃药的感觉，而且也可以少用些调料，少吃一口就离苗条近一步。
2.减少烹饪时间。越短烹饪，食物的营养损失越少，重要的是，不需要太多油脂、糖，也可以让食物有滋味。如果做酸甜鸡块，当鸡块炒熟的时候，把酸甜汁浇上，不需要太多汁，舌头里也能尝出酸甜的味道。
3.调料的选择。要选用那些味道浓郁但是热量低的调料佐味，中餐和日餐调料都是不错的选择，做色拉时，蛋黄酱换成和风醋汁，热量就减少了一半。
4.巧妙用辣。辣味不仅可以燃烧脂肪，而且因为味道浓烈，可以减少不少调味的使用量。
5.用蜂蜜、果糖全部或部分代替普通白糖。这样做既保持了甜味，也更健康，就算是蛋糕这样被视为减肥杀手的食物，只要用蜂蜜代替白糖，热量起码少了一半。
减肥一定要避免六个习惯
1.挨饿。如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
2.吃大餐。这被认为是有可能引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，就会以脂肪的形式储存在体内。每天进餐5—6次其实是有道理的。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10％。
3.不吃早餐。早餐是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，后果可想而知。
4.吃得太快。有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，但大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。
5.饮水不足。新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝八杯水。
6.糖和咖啡因。食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。咖啡因对身体的影响和糖是相同的。
怎样使产后身材恢复苗条
1.产后大补不可取。产后坐月子，鸡鸭鱼蛋等各种高脂肪、高蛋白食物，像填鸭似的拼命塞，似乎只有这样奶水才足，其实这是一种误解。不是吃的越多分泌乳汁也越多，乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮；吸吮越早，次数越多且有力，分泌的乳汁也越多。至于乳汁的成分，只要能保证一定的营养，受膳食的影响并不大，所以产后不需大补，这是保证分娩后正常体形的重要措施。
2.自己哺乳。有的产妇怕胸部下垂影响自己的体型美，不愿意用自己的乳汁哺育婴儿，这种做法是错误的。实际上造成胸部下垂的原因并非是哺乳，而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长，随之又使乳腺衰退。要防止这种衰退，哺乳是有益的。同时，自己哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2—3kg的脂肪，减少皮下脂肪贮存，有效地防止肥胖。
3.产后要早期起床活动。产后过24时即应起床活动，两周后就可以做一般家务劳动，做产后操，做仰卧起坐动作，头部和腿部同时，向上翘的动作，以增强腹肌的收缩力，促进调节新陈代谢，消耗体内过多的脂肪和糖分。
生活小常识让你有效控制食欲
1.三餐补充蛋白质和纤维素。相对碳水化合物和脂肪，蛋白质需要更多的时间去消化，所以能让人保持长时间的饱肚感。纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱而没有空间塞下其它食物了。
2.给自己少点食物。选择在家里尽量少放些零食，而且可供选择的零食品种越少越好。研究发现，面对更多的选择，人的胃口就更好。
3.不要在光线不好的地方就餐。如果你去餐馆就餐，选择餐厅中光线比较亮的地方就坐。在这些地方，你摄入的卡路里更少，因为你潜意识里告诉自己：别人一清二楚地看着你吃呢，所以你更理智地控制食欲，避免吃太多。
4.跟自己的意志较量。每次吃东西都尽量装在小盘子里，1+1>2，两份小份量的食物会给你传达一个信息：你吃得不少。无论是在家里还是在上班的地方，都不要把零食摆在显眼的地方。此外，擦香水或是点些香蜡烛，能分散人的注意力，不会太专注在食物上。
呼啦圈瘦身时间别太长
坚持摇呼啦圈属耐力性运动，主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、髋部等部位，坚持可以达到收紧腰腹的效果。但其运动强度较大，因此运动时间不宜太长，一般以15—20分钟为佳，时间长了无法保证正确姿势，容易受伤。有腰椎间盘突出的患者，以及腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松患者，还有老年人，都不适宜此项运动。另外，在进行锻炼前，应当先做一些以伸展运动为主的准备活动，避免扭伤。
不同血型的减肥方法
1.A型。持续性的饮食疗法。A型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动。
典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。
2.B型。尚未风行的新减肥方法。新鲜的减肥方式最能引起这类人的兴趣，最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标，这都是B型人的最佳减肥法。
典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、西红柿及大部分坚果和种子类食物却不适宜。可选择含肉类和乳类食品。
3.O型。短期集中型。O型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力，但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。
典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。
4.AB型。适合中期减肥法。计划性的长期减肥，更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。
典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好。
