那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢？我认为，对于成年人来说，6-8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。
特别是糖尿病患者要想保持较为稳定的血糖，更要注意改变不良睡眠习惯。晚上睡觉的时间不要太迟，最好在10时之前，而第二天早晨在6-8时之间起床，将每天的睡眠时间保持在8小时左右。即使工作需要，也尽量不要打乱睡眠规律，不要耽误按时吃药打针。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要“补补觉”，最好在早晨8时之前起来，服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐后，再睡个“回笼觉”，这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。
◎热水泡泡脚，胜过吃补药
在我国传统医学宝库中，足部按摩是一种优秀的理疗保健方法。医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”因而早在几千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚按摩（足疗）来防病治病。中医保健理论中关于“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载，正是对中药足疗功能的形象概括。
中医学认为，我们的脚底是个经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾之间汇集了很多穴位，占全身穴位总数的10%，与全身器官有着相应的关系。脚掌是人的窗口。人体五脏六腑在脚上都有相应的投射区域。如头部的投射区在脚趾，胃的投射区在脚掌内侧，肝的投射区在脚掌外侧，生殖器的投射区在足跟部，肾的投射区在脚掌心的涌泉穴。坚持热水洗脚，可刺激脚上的穴位，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，具有舒经活络、颐养脏腑、益智补脑和延年益寿，防病治病的自我保健效果。
而现代医学认为，脚与人体，特别是呼吸道的健康密切相关。脚部受凉时，上呼吸道粘膜的毛细血管就会发生收缩，使粘膜的抵抗力下降，潜伏在鼻咽部的病毒和细菌便会乘虚而入，引起上呼吸道感染。气管炎和肺炎等疾病。
我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用，如把双脚浸入到40℃左右的热水中，约15-20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。如果在泡脚的同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。并且，经常坚持热水泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都包括在内。因此，坚持科学的足疗，尤其对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效。
用热水洗脚，可反射性地引起呼吸道粘膜内的毛细血管扩张，血液循环加速，粘膜表面的纤毛的摆动加快，从而增强呼吸道的抗病能力，有助于防治呼吸道炎症。此外，坚持热水洗脚，还可消除疲劳、降低血压、改善睡眠，达到防病治病、自我保健的目的。
睡前用热水泡脚20分钟，水温可略高一些，自身感觉到“烫”为妥，泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。泡完脚，再做个按摩，按摩之后，您就能感觉到整个脚都很温热，血液循环顺畅，这时候躺下，很快就会入睡。
端来一盆热水，水温最好控制在40℃左右。然后把脚泡在水里，先清洁皮肤表面，这里要注意水温最好能控制在40℃，这样有助血液循环。然后把食盐放入洗脚水里，盐水能有助脚部皮肤细胞活跃。接下来要做腿部护理工作了，加入热水，让水温略微烫手即可，我们找来一条毛巾，把毛巾完全浸泡在热水里，然后拧干毛巾，把热毛巾敷在腿上，这样热敷大约10分钟。然后再拿来食盐，用食盐擦拭双腿，把盐沾在手上，由下往上像这样反复划圈儿擦拭，一会儿脚部就发热了，然后可以配合腿部按摩，在外膝眼下方67厘米处找到足三里穴，轻轻揉一揉，每天坚持按摩20分钟，能很快去除腿部的寒气，再配合热毛巾热敷，对缓解腿部疼痛很有好处。最后用热水洗去腿部的盐分！擦干腿部水分，涂一些保湿的护肤品，保养一下腿部的皮肤，经过这样一番护理，促进了腿部血液循环，燃烧了腿部脂肪，既有治疗的作用又有瘦腿的功效，让您健健康康度过这个病毒高发的春季。
◇冬季泡脚时间太长有害无益
都说“冷水洗脸、热水泡脚”，进入冬季，用热水泡脚的确可以起到舒经活络、暖和全身的作用，但泡脚时间太长则有害无益。
中医有一个说法，叫做“风寒从脚下生”，冬天天气严寒，人体更轻易出现寒性肌肉酸痛、手脚冰凉以及寒性胃痛等各种不适，坚持用热水泡脚则可以促进气血运行，疏通经络，解表散寒，缓解手脚冰凉，扩张毛细血管，促进脑部供血。在热水中加入生姜片、花椒等辅料，对祛风散寒的效果较好。
但是热水泡脚并非人人适用。比如，患有脚气的人，病情严重到起泡时，就不宜热水泡脚，因为这样很轻易造成伤口感染。有人喜欢用电动足浴器泡脚，一泡就是几个小时。一般来说，每日临睡前泡脚20分钟为佳，最好不要超过半个小时。特别是老年人，泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。孕妇也不宜长时间用热水泡脚。部分足浴器在宣传时夸大其词，声称能治疗某些疾病，足浴主要是保健，并没有治疗的作用。
此外，很多人在使用足底按摩器的时候，直接调到按摩的功能，这不够科学。在做足底按摩前，一定要先用热水泡脚，这样可以使气血循环加快，使肌肉、韧带放松，避免在按摩时受伤。
◎健康饮水
早在35亿年前，地球上出现的最早的生命都是在水中孕育的。可以说水是“宇宙血液”、生命之源、健康之本、百药之首。它与人的生命和健康息息相关。
中国历来推崇：“水者天地之包幕，上行之始焉，万物之所由生，元气之津液也”。《易经》认为“大一生水”即“天生一，一生水，水生万物”。“大一藏于水”，即天地宇宙间的物质、能量和信息均可储藏在水中。汉唐先贤张仲景、孙思邈、陆羽等都分别在其著述“伤寒杂病论”、“千金方”、“茶经”中提到，正确选择和制备调药、泡茶所用的水，对药性和茶味的发挥起着重要的作用。
张仲景在其所著的《伤寒杂病论》中提道：“水入于经，其血乃成，谷入于胃，脉道乃成，水之于人，不亦重乎”。同时还提到用以“治奔豚”的“甘澜水”的制作方法。李时珍在《本草纲目》中，推陈出新，立“水部”为百药之首，提出了“水疗”的革命性概念。他说：“水为万物之源，土为万物之母。饮资于水，食资于土，饮食者，人之命脉也，而营卫赖之。故曰，水去则营竭，谷去则卫亡”。在这里，他把“饮”置于“食”之首，把“水”置于“谷”之先。可见他对水的重视。
水被誉为是生命之源。这话一点没错，不吃饭可以生存一周时间，当然，前提是可以饮水。如果连水都不饮，最多活三天。
有人觉得，喝水很简单，口渴了就喝。实际上，口渴了再喝水对身体不好。人体细胞存在于一个液体环境中，水以及其中的阴阳离子浓度是相对恒定的，只有这样，才能维持自身的正常生理功能。口渴是机体缺水时发出的信号。这个时候再喝水，就有一点临渴掘井的味道。虽然不至于对身体健康造成大碍，但是，一些细胞在水还没有运到就给“渴”死了。要知道，水从胃肠道到全身各个细胞还需要一段时间。对于这些干渴的细胞来说，时间就是生命。但口渴时，一口气喝一大杯水，却苦了胃。经常如此，胃液被稀释了，胃被扩张了，引起了消化不良，甚至造成脘腹胀痛。
我们该如何喝水呢？最好的方法是：有事没事喝几口，经常保持嘴唇的湿润。每天总量一般为3杯，1000毫升左右。此外，还要养成定时喝水的习惯。即早上起床后一杯，晚上睡觉前一杯。早上起床后饮用一杯温白开水，可以荡涤肠胃，促进人体排出体内糟粕，防止糟粕产生的毒素被人体吸收，而且，还可以清除胃壁的炎症、稀释尿液、防止痔疮，还可以使皮肤光滑细腻。此外，对于人体的组织细胞也有益，可促进细胞代谢产物的排出，提高免疫功能，可以有效预防感冒、咽喉炎等。晚上睡前一杯水主要是用于稀释血液，降低血液的黏稠度和血小板的凝聚力，预防致死性梗塞。对于心脑血管疾病的人来说，这一习惯最好是要养成。一般来说，饭前饭后半个小时内不要大量喝水。而少量饮水，大约100毫升左右则有益于消化。
喝什么水最好？温白开水最好，解渴效果比各种饮料都好。而经常饮用饮料，如橙汁、可乐等，对健康不利。温白开水不但止渴，还可当药用。习惯性便秘者，白开水可为润肠通便之良药。相对于正常人来说，便秘者一天喝水就要多一点，要达到2000毫升以上。肾结石病人也应如此。支气管哮喘病人在哮喘发作时，多饮用白开水可以有效缓解症状。因为白开水可以降低痰液的黏稠度，利于呼吸道畅通。风寒感冒后多饮用温白开水也可以促进健康的恢复。当然，严重心功能不全、慢性心肺疾病、肾功能不全、高血压以及烧伤早期、严重皮肤溃疡者就不宜多饮用白开水。另外，饮用温白开水还可消除呃逆。
若论养生，茶水是最好的，尤其是世界上最古老的茶——绿茶。绿茶的药理作用非常广泛：抑制血糖上升、降低血压、降低胆固醇、溶解脂肪、促进消化、抗紫外线、抗氧化、抗菌、抗癌。中医认为，绿茶具有清热降火、生津止渴、解暑降温、延年益寿等作用。茶为万病之药，绿茶对于急性肠胃疾病、感冒、白血病、脂肪肝等都有治疗作用，而经常饮用绿茶，可以降低心脑血管疾病和癌症的发生几率。我们可以清早和睡前饮用温白开水，白天工作时间饮用绿茶。
不论是白开水，还是绿茶，水源应该是洁净的、没有污染的，一般的自来水就行了，如果是井水或者泉水，那就更好了。如今，相当一部分家庭和单位饮用桶装的纯净水或矿泉水。其实，这些水都比不上白开水和绿茶。纯净水饮用久了，可引起人体营养不良，而矿泉水其中如果矿物质超标就会危害人体健康。
◎饭后常做的那几件事
人们常说：“饭后百步走，能活九十九。”对于健康的人来说，这是一项有益无害的运动。但是对于患有肝炎的病人来说，尤其是肝炎活动期的病人，就不一定适合了。因饭后胃肠道消化吸收的负担增加，血液循环加快，进入肝脏的各种营养物质也增多了，肝脏的各种功能活动必定要加强，如果饭后散步，四肢血流量增加，而进入肝脏的血液量就相应减少了。
从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。
研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
