如此，握张一次大约5秒钟，重复做30次，停止。注意动作均匀而有节律。
握指呼吸法在居室内，身体直立，双手放置胸前，用右手握住左手的小指和无名指。深深吸入一口气，分两次呼出，每次30秒，进行10—20次。
仰卧屈腿法在居室内仰卧地毯上，两手臂平放身体两侧，手指伸开。
然后两腿并拢挺直，向上弯曲，尽力向上，直至两脚过头。使这一姿势维持6秒钟，然后放下，恢复原状。重复进行3—5次。
双手举重法在居室内，身体直立，双脚两侧放两瓶啤酒，双腿尽力挺直，然后弯腰，使双手握住啤酒瓶颈，举起至肩上，放下。重复做30次。此动作还可以举其他物品，重量酌定。
六分钟健脑操
此套健脑操，对解除头昏很有效。最好每天做一遍，大概需要6分钟。
一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。
二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做1遍。
三、叉手前伸运动：屈肘、五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做5—10遍。
四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度，左右交替，做5—10遍。
五、前后屈肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做5—10遍。
六、前后转肩运动：屈肘、呈直角，旋转肩部.，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
以上六节操目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。
揉“太阳穴”保健康
在人体的眉梢与眼睛外眦之间向后约1寸处的凹陷中，有一个非常重要的穴位叫太阳穴，这个穴位正好在颞筋膜及颞肌中，这当中有颞浅动脉和颞浅静脉通过，同时布有三叉神经第二、第三支分支和面神经的颞支。如果您平时每天临睡前及早晨醒时用双手中指按此穴位转圈揉动，顺揉7—8圈，反复做几次，不仅能加快局部血液循环与新陈代谢，还能达到健脑提神和养目护身、消除疲劳的作用，如果您患有偏头痛、月经痛、伤风感冒、暴发火眼等，这样按揉，也有较好的疗效。
延缓衰老七秘招
秘招一：适度饥饿，淡食杂食人体每天只要摄取7×103焦耳的热量，就足以维持细胞正常的生理活动。实验证实：吃得较少的老鼠比吃得过多的同龄伙伴存活的时间高出1倍左右。
秘招二：睡眠充足，环境凉爽中老年人要学会有规律地生活，做到按时就寝、按时起床，保证每日7—8小时的睡眠时间。
生活在凉爽的环境里，对延缓衰老有着明显的效果，所以，医学家建议：睡眠时室温最好不要超过17摄氏度，平时工作、生活环境亦以低温为宜。
秘招三：坚持运动，动静结合目前，大多数人到40岁以后就减少30％—50％的运动量，这往往是人体各个器官走下坡路的开始。如果每天坚持30分钟的运动锻炼；身体情况会有明显改善。
秘招四：笑口常开，心境平和“笑则气和志达，荣卫通利”。经常微笑处世是成熟友好的表现，有利于人际关系及生活和工作；适度的笑可以维护和促进机体功能的相对平衡，有振奋精神、益智安神、强身健体的作用。
秘招五：德可延年，仁可长寿古人养生注重把养德放在第一位，现代医学心理学家的研究也揭示了“腐败者早死”的缘由。加强道德修养不但对人体健康有益，而且对促进社会文明也有重要意义。
秘招六：性爱养颜色，婚姻益长寿爱情比任何美容方法更有效，夫妻之间的亲热、温存、性生活更是健康长寿的法宝。因此，老年人不要轻易放弃和终止性生活，而应根据自身状况，维持适度的、有规律的性生活。
秘招七：科学进补，增加核酸补也要有个适宜和适度问题，否则会适得其反。
科学研究证明，核酸是构成生物细胞最重要的物质基础，在人体组织中，核酸在遗传、催化、贮存、供给能量及增强免疫力等方面具有多种功能。如果核酸供应充足，就能有效地延缓衰老进程，并预防多种疾病发生。
拍打足三里可防止衰老
中医认为：人体中的足三里，是一个滋补强壮穴位。针灸该穴位，可治疗胃痛、腹痛、腹泻等消化系统疾病，还可以治疗高血压、贫血、虚弱、下肢瘫痪、1膝关节等疾病。
足三里位于外膝眼直下3寸，即小腿胫骨前缘外侧，膝关节下四指宽处。
拍打足三里，可以刺激穴位，除了起到与针灸相同的效果外，还能提高整个机体的免疫功能。增强抗病能力，从而达到健康的目的。
由于手指和脚趾远离心脏，往往供血不足，血流量减少，出现手脚冰凉症状，尤其是老年人更明显。如果拍打足三里，可以使手指和脚趾的微血管扩张，增加血液循环，使肢端暖和起来，改善手足冰凉症，达到一举多得的效果。
从微循环学说而论，人体的衰老与微血管闭塞、微循环障碍有关，因此，拍打足三里还能起到防止衰老的作用。
挠脚心揉脚跟有益健康
脚，是健康之本，有些疾病是不注意脚的保健引起的。如腰腿疼、抽筋疲倦等不适，都与脚的保健有很大关系。如果每天坚持挠脚心，揉脚跟，可以收到良好的防病保健效果，能强身健脑，增强记忆，减轻疲劳，改善或提高睡眠质量和减少脚部的疾患。
脚心、脚掌有涌泉等几十个穴位，通过挠和揉，使每个穴位得到充分的按摩，能达到舒筋活血的作用。
足部按摩益处多
近两年，我国许多地方兴起了足部按摩热。常言说：“千里之行，始于足下”、“鹤发童颜，步履轻健”，这些话无不说明了足部健康的重要性。早在《黄帝内经》中就论述了足部保健养生的理论原则。千百年来，我们的祖先就使用足部按摩的方法来达到治病和保健的目的。
足部按摩是对足部表面施加压力使它影响全身，调节身体各器官的功能。
足部拥有12正经中的6条经脉，无数的神经末梢与头、手、身体内部各组织器官有着特殊的联系。双脚并拢就像盘腿坐着的人，大脚拇指像人头部，往下是颈部及五脏六腑。
在进行足部按摩时，要因人而异，手法灵活运用。按压穴位时，要进行适度持续性的刺激，有正常的压痛感最好，应以反射区内压痛最敏感部位为重点。当体内器官发生病变时，双足相应的反射区会有针刺感。
足部按摩的常用手法主要是单食指扣拳法。拿食指的关节部刺激，它主要用于脚底部。因为按照足部反射区分布，有很多内脏反射区全在脚底，所以力度大一些才能刺激到。对于脚外侧、脚内侧、脚面，我们用食指、拇指指腹，因为这样比较柔和。这些部位没有什么肉，全是骨膜，所以要柔和地刺激它。
按摩双足治疗疾病和保健有五个必须选择的反射区是腹腔神经丛、脾脏、肾脏、输尿管、膀胱，这五个反射区是在按摩的开始或结束时，都必须加强的五个反射区。
进行足部按摩时，应保持室内清静、整洁、通风。按摩前用温水洗净足部，全身放松。按摩每个穴位和病理反射区前，应测定一下针刺样的反射痛点，以便有的放矢。按摩结束后30分钟内患者应饮一杯温开水，这样有利于气血的运行，从而达到良好的按摩效果。
摩擦脚胫保健康
从足三里的位置到脚踝之间的部位，直线并排着许多可以维持健康的重要经络和穴位，又含有促进内分泌的穴位，若摩擦此处可增强性欲，对于患冷感症的人也很有效。
其方法用一只脚的后脚跟上下摩擦另一边的脚胫外侧，持续36下，然后换脚再做。用手摩擦脚胫也可以，但是足与足之间摩擦同时刺激胫部的穴道更适合。然后用足部内侧上下摩擦脚胫内侧，使足部内侧的涌泉穴也同时受到刺激，如此效果更加显著。
在脚胫部外侧的上部与内侧的下部分布有很多与胃与肾有关的经脉和穴位，凡食欲不振、胃部不适的人可做此摩擦试试看。
长寿始于脚
《五言真经》云：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人之健康长寿始于脚。
步行是法宝，健身抗衰老。步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。
若想人不老，天天按摩脚。脚心是肾经涌泉穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。晚上用热水浴脚后，用手心搓左右脚心100次。
长寿始于脚，常做下肢操。身体直立，两脚分开比肩稍宽，双手叉腰，两眼平视正前方。动作是：
旋脚运动。右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转.16圈，再由外向里（逆时针）旋转16圈，然后再换脚做同样动作。
转膝运动。上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由外向里转16次，再分别由里向外转16次。
踢蹬运动。两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾下抠；两脚交替向前踢蹬各16次，蹬时脚跟突出。
踢腿运动。两腿交替向前高踢腿各16次，两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。
下蹲运动。两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此反复做5次。
压腿运动。右腿屈膝或骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左脚尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右脚尖，右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。
跳跃运动。原地上下跳跃，共跳16次。
床上健脚延缓衰老
床上健脚（腿）运动的要领是：抓、点、转、蹬四个动作。
抓张开十个脚趾，像鹰搏小鸡一样，用脚趾有力地抓四八三十二下，使脚趾关节全部得到放松。
点以脚后跟为基点，脚背有力地上翘到最高限度，然后将脚背伸直，使脚尖与腿成直线，似鸡啄米动作，做到小腿肌腱有酸痛感。
转两脚背向左向右转动，使脚踝骨以下骨节全部活动起来。
蹬双腿并拢，收缩到腹部，再猛蹬，这是对胯部、膝盖骨进行活动。
床上健脚好处多：上床后做一次，腿部以下马上升起一股热流，能迅速入眠；早上醒来，健腿活动一次，促进全身血液流通，起床后身轻脚健，精神焕发，底气充足，保证了生活与学习工作的正常进行。
老年保健操
老年人如能坚持每天做保健操，可达到预防感冒，防治腰腿痛的目的。
干洗脸两手掌心相搓，搓热后反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
梳抓头两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
揉眼眶两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
揉太阳穴两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
揉擦鼻根两手拇指或食指放在鼻跟两侧，上下反复揉擦。
揉风池穴两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
擦颈项两手掌心搓热后，傲在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。
按揉腹部两手重叠放腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
揉耳郭用两手掌斜置在两侧耳郭面上，呈椭圆形旋转按擦，到耳轮红而有热感为止。
耳道加压双手掌心分别贴置两侧耳道孔外，然后用掌心将空气压入耳孔内，然后将手掌松开。
老年养生长寿之道
运动“生命在于运动”。劳动和锻炼能增强体质。提高抗病能力，是目前延年益寿最有效的方法。老年人可做些力所能及的家务劳动，可选择缓慢柔和、运动量不太大的运动项目，如散步、打太极拳、气功、保健操、慢跑等，但要避免静止用力、憋气使劲、低头及使关节长久屈曲的动作，以及竞争性比赛等，以防发生意外。有慢性病的老年人，可在医务人员指导下进行医疗性体育锻炼。
饮食一日三餐定时定量，以清淡食物为主，多吃蔬菜、瓜果、豆类，少吃肥肉和鸡、鸭、蛋黄。不要吃得太饱，更不要暴饮暴食，每餐以七、八成饱为度，饭后散散步。此外，还应适当限制食盐，戒绝烟、酒。
睡眠充足的睡眠，可以使大脑和全身各种器官得到休息。60岁至70岁，平均每天应睡8小时左右；80岁至90岁平均每天睡9小时；90岁以上，平均每天要睡10小时以上。
性情老年人要性格开朗，身心愉快，遇事不躁不怒。可参加种花、养殖、养鱼、集邮、书写、下棋等文化娱乐活动。
卫生要注意个人卫生，定期洗澡，勤换衣服，早晚刷牙各一次（牙齿脱落者可用清水漱口），养成定时大便的习惯。衣着宜宽大柔软，穿脱方便，随气候变化及时增减，最好穿布鞋走路。
