走路慢人到老年以后，骨关节退化改变，韧带僵硬，常出现腰腿疼痛，步履蹒跚，行走不稳等情况，加上视力衰退，大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧急情况出现，难以保持身体平衡与稳定，如果走路速度快，容易跌倒而引起股骨颈骨折或其他问题。因此，老人走路要慢步缓行，最好使用合适的手杖，增加一个支撑点。
男过四十要爱“心”
中年男子由于社会、工作及生活方面的种种压力，会常常感到胸闷、气短；头昏脑涨、记忆衰退；肌肉酸痛、乏力。专家称这一现象为男性40岁综合征。
临床医学证明，男性进入40岁后，由于心肌细胞内纤维脂褐素沉着，心肌的纤维间结缔纤维组织增生，心肌逐年肥厚。心肌的重量以每年增加1—1.5克的速度增长，而血输出量却平均每年约减少1％；另一方面，年逾40岁后，心脏周围血管逐渐硬化，导致管腔变窄，引起局部血氧供应减少，从而直接影响人的心、脑、肾、眼等器官。
科研人员提醒中年男性：男性40岁综合征是心脏不健康或心脏性猝死高危的早期信号。定期检查、适当放松、加强锻炼是预防心脏猝死的有效方法。
“少与多”的妙处
从中年步入老年，正像是夕阳最美的时候，生命其实也很灿烂。此时，您不妨想想这“少与多”的妙处：
少一小时忧虑，多一小时欢笑。
少一次聚餐，多一次松弛时间。
少一星期紧张生活，多一次郊外休闲。
少参加一次酒宴，多一次与家人共进晚餐。
少一小时在灯光下，多一小时在日光下。
少一次在汽车里，多一次在步行中。
少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。
少一次社交活动，多一小时睡眠。
中老年人锻炼有侧重
中老年人参加体育锻炼要注重以下三点：
一、侧重椎体锻炼改善中枢神经系统功能。椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分。保护好椎体，是改善中枢神经系统功能的重要措施。
为此，在体育锻炼时应注重椎体的活动，增强脊间韧带的柔韧性，保持椎体的灵活性，避免脊柱强直。每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈椎和腰椎。可依次做前后屈、左右屈、左右转动，顺、逆时针方向旋转，幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。
二、侧重心血管系统的锻炼，减缓和预防动脉血管硬化。据统计，目前世界上每天因心脑血管疾病死亡的人居各种死亡原因之首。科学实验证明，经常参加体育锻炼的人，心脑血管硬化比较缓慢。中老年人防止血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行，方法简单，不受条件限制，效果显著。各人可根据自身情况，每天或隔天坚持有规律的慢跑或快走，距离逐步增加，时间半小时到1小时。慢跑和快走属有氧代谢运动，可加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的积存，防止动脉硬化。
三、侧重腿部和关节锻炼。“人老腿先老”，中老年人要特别注意腿的锻炼，如跑步、深蹲、打太极拳等，以增强股四头肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉过早萎缩。科学研究表明，坚持长跑的中老年人比一般中老年人腿部伸肌的力量大5—7公斤。另外，在锻炼中可多做些四肢关节活动和拉韧带的练习，以保持肌肉、韧带的弹性、延伸性、灵活性。
中老年人健身跑“十要点”
一、跑前要进行身体检查为了确保安全，中老年人在参加慢跑前最好征得医生同意，并作一些必要的身体检查。自己也可这样检验一下：即用较快速度步行3公里后，若没有不舒服的感觉，才能开始练习健身慢跑。已有慢性病的中老年人更应在医生指导下进行慢跑锻炼。
二、跑的速度切忌过快中老年人跑步一般可用每120一130米／分的慢速度进行，从主观感觉上说，要以能边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。
三、跑的距离必须适当这是可以自行掌握、避免意外的安全阀。如果中老年人不顾个人的体质状况，盲目地进行大强度长跑，容易发生危险。因此，保证距离适量，循序渐进，量力而行是十分重要的。开始可以从走、跑数十米、数百米人手，适应后慢慢增至二三千米，切忌操之过急。此外，医学实验证实运动后的心脏有一个运动后心肌易损期，抽烟可使血中游离脂肪酸上升并释放儿茶酚胺，再加上尼古丁的作用，可能诱发心脏病。因此，为了健康和安全，在参加健身慢跑锻炼的同时，最好戒烟。
四、心率不要超过标准衡量慢跑的负荷是否合适，常常用心率这一简单易行的指标来衡量。老年人锻炼，一般宜采用本人最高心率的60％—70％为好。按照这个心率标准，约60岁的人是96—112次／分，65岁是93—109次／分，70岁是90一105次／分，80岁是84—98次／分。体质好的中老年人可比这标准略高些，体质差者可略低些。
五、跑时是否感到乐趣这是健身慢跑时主观感觉上的安全阀，如果慢跑负荷适当，跑时会精神愉快、心情舒畅、兴味无穷；如果跑时烦躁不安，难受苦恼，就应停止。
六、睡眠和食欲是否良好由于健身慢跑能促进体内代谢过程，增强消化吸收功能，因此，在慢跑一段时间后会食欲增加，睡眠良好，这是锻炼适当的标志。反之，就可能是跑得过量的警告。
七、呼吸是否顺畅呼吸要自然、深长、协调，不应有憋气感觉。还要和跑的步子节奏相配合。如果跑时呼吸急促、上气不接下气，就可能是跑速过快或身体不适应，应降低跑速；如跑时呼吸困难，胸闷难受，就应停跑，请医生检查。
八、预防膝关节疼痛跑的方法不得当，可能导致膝关节损伤。预防的办法是一方面不要跑得过量，另一方面注意跑的动作要正确，步子小些，着地时尽量有弹性；冬天注意膝关节保暖。
九、戒除争强好胜心理健身慢跑的目的不是得冠军、夺锦标，而是为了健身防病益寿延年。因此，在和同伴或家人一起练跑时，不要有比高低，争强好胜的心理，应该心平气和、量力而行，按自己最适宜的速度及距离进行锻炼，确保安全。
十、注意跑步地点的选择最好是平坦的草地、操场或郊外土路地。在城市最好在公园或绿化地带，或选那些车辆和行人较少的道路。在马路上练跑，必须思想集中，注意安全。
老年锻炼七戒
一戒急于求成。刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并持之以恒。
二戒单独锻炼。老年人特别是患有心脏病的老年人，最好不要独自锻炼以确保安全。
三戒过分剧烈运动。短跑、长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高、跳远、健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折，老人也不适宜。
四戒坏天气参加运动。老年人大多反应迟钝，坏天气可能引发种种事故，特别是高温、奇寒、刮大风、下大雨时。
五戒仅从事一项锻炼。如长期参加某项锻炼，兴趣往往可能大减，不妨多选择几项自己最感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，又对身体更有好处。
六戒不做准备活动。老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。
七戒穿皮鞋锻炼。有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，殊不知老人脚病本来就多，穿皮鞋锻炼时易受伤。
老年人行立坐卧有讲究
行走一般地说，年纪越大，行走的速度应当越慢，持续的时间应当越短，但年纪再大也应坚持每天走动走动。行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。若行走困难应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。
立姿这一姿势在老年人日常生活中尽管不是主要的，但对老年人的活动与精神状态都有重要影响。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧，为了保持正确的姿势，老年人应经常进行适度的全身性活动，以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。
坐姿坐姿可根据老年人的习惯和身体状况决定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。老年人人座时，应注意动作要轻、平稳，入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。
卧姿，老年人有效的睡眠时间比较短，但是在床上休息的时间则长得多。
有报道说，老年人右侧弓形卧位睡觉较好，认为这种卧姿可以减轻对心脏的压迫，有利于胃肠道蠕动，易人睡，做梦少，当然不可能长久保持一个固定的姿势。对于长期卧床的老年人，应注意卫生，经常翻身，以防发生褥疮。
老年人的床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。
