第8节 爱说脏话的家伙
私房留言板：
放暑假了，小姨带着表弟来家里玩。因为妈妈要和小姨逛街，所以让我照顾一下表弟。表弟今年上初中二年级，学习成绩不错，人长得也挺帅，虽然年纪比我小，可个头比我还要高。在我印象中表弟很可爱，是总跟在我身后的小屁孩，没想到一年没见就长这么高了。
正当我和表弟在家无聊地看着电视节目时，同学耗子打电话约我下楼打篮球，我一想反正闲着也是闲着，表弟长这么高，不打篮球浪费了，还可以顺便介绍我同学给他认识。
我俩来到篮球场后，发现有两个女同学也来了，于是几个人分组打比赛。开始时大家打得都很开心，可后来表弟他们组比分有些落后，看得出来他有些心急，可是没想到，在一个女同学投球没投进后，表弟竟然张口就骂了她一句刺耳的脏话，女同学的脸马上就红了，好在耗子在旁边打圆场，这件事才算过去。虽然那个女生说没事，可我还是觉得很尴尬，但一想也可能是表弟打球太投入了，所以才会说脏话的，也就原谅了他。
可是在接下来的几天，我发现表弟一有不顺心的事，就会说脏话，这让我很意外，我以前可爱的表弟怎么现在变成了这个样子，真让人头痛！
管礼 17岁
男孩子说脏话这种现象越来越普遍，造成这一现象的原因主要有以下几个：一是受到影视剧语言的影响，出于对“偶像”的崇拜，于是模仿其语言习惯；二是受父母的影响，其实孩子就是父母的一面镜子，孩子的表现往往是父母语言行为的反映；三是受同伴影响，周围的男孩都说脏话，都以说脏话为荣，不说脏话为耻，以前不说脏话的男孩最终输给了从众心理。
青春期的男孩经常处于紧张和愤怒的状态，而说脏话这种语言形式可以让他们发泄心中的不满，缓解他们的消极情绪，而这种结果又强化了男孩们说脏话的行为，如此恶性循环，最终由模仿变成了语言习惯。
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不虚度的青春期——让躁动的心平静下来
青春期的男孩很容易出现心理躁动，总是感觉心烦意乱，很难平心静气地与人交谈。由于找不到发泄愤怒情绪的渠道，所以遇到让自己不满意的事情就会大发雷霆，说脏话。要想戒掉说脏话的毛病，首先要让那颗躁动的心平静下来。下面就让我们一起来看看有什么好办法吧！
呼吸对我们来说是再熟悉不过了，但是，同学们真的了解呼吸的作用吗？呼吸除了是维持我们正常生存的重要条件之外，对我们提高自控力、安抚躁动情绪也是很有帮助的。下面就让我们了解一下其中的奥秘吧！
冥想中有一项非常简单的技巧，那就是专心呼吸。专心呼吸能训练大脑，能提高我们的意志力水平，而且可以减轻我们的压力，指导大脑处理内在干扰（如焦虑、欲望、冲动等）和外在诱惑（如声音、图像、味道等）。
研究显示，定期的思维训练对戒掉一些坏毛病有显著帮助。其实5分钟的大脑冥想训练不仅能够帮助我们改掉一些坏毛病，对好习惯的养成也同样有效。让我们马上行动起来吧！
1.原地不动，安静坐好
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整胳膊的位置，脚交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要，它可以让我们不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2.注意呼吸
闭上眼睛，如果怕睡着，可以睁开眼睛，选择一个物体盯着看，但不能看电视。注意自己的呼吸，吸气时在头脑中默念“吸”，呼气中也同样默念“呼”。如果感觉自己注意力分散了，就重新将注意力集中到呼吸上。这种训练能够让我们的额皮质开启高速模式，使大脑中处理压力和冲动的机能趋于稳定。
3.感受呼吸
几分钟过后，可以停止默念“呼”“吸”，而将注意力集中于呼吸本身。这时候我们可以感受到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出，感觉到吸气时腹部的膨胀和呼气时腹部的收缩。终止默念后，注意力很容易分散，一旦发现，要将注意力重新集中到呼吸上，如果依旧很难恢复，就在心中继续默念“呼”“吸”。
刚开始训练的时候，可能会感觉比较困难，可从5分钟开始训练，当习惯成自然后，可尝试延长时间，每天做10~15分钟，如果感觉有负担，可恢复至5分钟。这种训练看似简单，但对我们锻炼自我意识和自控力的帮助却不容小觑。
第9节 自信男孩有人爱
私房留言板：
我感觉自己就是一个废物，一无是处，真的很苦恼。为什么我要来到这个世界？上天为什么对我这么不公平？我无数次地问自己，却始终没有答案，只好一个人偷偷地躲在房间里哭。
从小我就是别人眼中的笨孩子，说话、识字都比同龄人晚，小时候看到别人家小孩活蹦乱跳、能歌善舞，妈妈就会很生气地对我说让我机灵点，人笨就应该勤快一些。上了小学，尽管我很勤奋地学习，但学习成绩一直处在全班倒数几名。可能是天生智力不高，所以别的小朋友很容易弄懂的问题，我却要研究很久。每次我问爸爸妈妈作业题，他们都会说我太笨，那么简单的题都不会，还说可能是出生时在医院抱错了。我知道他们是恨铁不成钢，所以我不怨他们，因为我也很讨厌这么笨的自己。
上了初中，学习课程越来越难，我也感受到了前所未有的压力，即使拿出别人两倍的时间学习，可我的考试名次依然纹丝不动。
除了学习不好，我还是同学口中的“小矮人”，进入青春期后，身边的同学身高都突然增高了，只有我还是这么矮，并且长相也不出众。我讨厌照镜子，害怕看到那个丑陋的自己。我怨我的爸妈，为什么他们要把我带到这个世界？
我没有朋友，也不愿与人交流，我害怕站在别人面前，因为我就是一个笑话，不知道这样的我活着有什么价值，真的很痛苦！
韩冰 14岁
从韩冰同学的来信中可以分析出，他有严重的自卑心理，这也是青春期男孩们常见心理障碍。青春期本应是小伙子们活力四射、激情洋溢的时期，但是由于学习成绩不佳，长相不够出众，个子比别人矮等诸多原因，导致男孩们产生“低人一等”“一无是处”的想法。有自卑心理的男孩通常属于内向性格，并且沉默寡言，不喜欢与外人交往，害怕别人看到自己的不足，害怕被人笑话。
男孩们之所以产生自卑心理，是由于自我评价过低。这可能是由于父母或者身边人的语言或行为伤害到了男孩的自尊心；或者是男孩们对自己要求过高，一旦达不到心目中的目标就会产生负面情绪，否定自己的成绩。
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不虚度的青春期——克服自卑心理
存在自卑心理的青少年容易出现心理扭曲，也会对学习、生活造成很大危害。自卑心理的确很严重，但并不是无法改变，可采取以下方法逐步改善：
1.客观评价自己。不要以别人的眼光或者用自己以往的方式评价自己。客观公平地看待自己，不要过于苛刻。世界上没有十全十美的人，也不存在一无是处的人。男孩们要记住：我们对自己抱有信心，别人才会对我们萌生信心的萌芽。
2.接受自己，发现自身闪光点。拿出一张纸，写出自己身上每一处的优点，比如说我很绅士，爱运动，有学识，认真负责等等。
3.自信从行为开始。不要总是畏畏缩缩，昂首挺胸，不要轻易低下自己高贵的头颅。多与身边的人交流，不要畏惧，要敢于直视他们的目光。马克思曾经说过：“你之所以感到巨人高不可攀，只是因为自己跪着。不信你站起来试试，你一定能发现，自己并不注定比别人矮一截。”
4.自我暗示“我很棒”。随身带一面镜子，自卑的时候，看看镜子中的自己，那种恐惧的表情是不是很让人讨厌呀。多对镜子笑一笑，告诉镜子中的人“我很棒”，“我是独一无二、不可复制的”，“我一定会成功”。
5.回忆成功的感觉。找一件自己可以完成的事，感受完成任务时的喜悦感，当自己再次陷入自卑情绪中时，回忆一下当初成功时的满足感，以此来激发信心。
6.不要轻易否定自己。寻找自信心的路是漫长的，可以先给自己准备一些容易完成的任务，比如做家务，打扫房间或者帮助同学打扫教室等，之后逐步提高任务难度，即使任务失败，也不要轻易否定自己，认为自己笨，首要任务是找出失败的原因，之后对症下药。
第10节 拜拜，青春期焦虑症
私房留言板：
我叫季雨，今年17岁，高中二年级。自从升入高中后，我感觉周围的气氛一下子紧张了起来，每次看到大家学习那么认真，叫他们打篮球也不去，我都认为他们太夸张了，高考还有两年多呢，不至于现在就草木皆兵。
关于考试短时高效复习我可是相当有经验，初中的时候我就是从初二下学期才开始认真学习的，当我收到录取通知书时，老师和同学都不太敢相信，但我就是做到了。升入高中后，我还是想采取这个策略，先玩一年半，再学一年半，这样不仅不耽误学习，还能玩得痛快。
可现在已经是高二下学期了，当我拿起书本准备学习的时候，却发现情况和初中完全不同，看着里面的符号，他认识我，我不认识他，根本没办法自学，我的心情一下就沮丧了。我真的很着急，可是又不知道从哪里下手，想去问同学，可他们都在学习自己的课程，我不想耽误他们的时间；问老师，又不好意思，因为以前老师总是叮嘱我上课要认真听讲，可我总是跟他们对着来，现在哪有脸去问？
我越想越心烦，看书看不进，听课也没办法集中注意力，想到高考就会莫名地生自己的气。现在我的脾气也很暴躁，自习课看着同学都在做练习题，可我拿起书本的心情都没有，恨不得把书全撕掉。我尽力压制心里的烦躁，可我的心情一点也没有好转。我该怎么办呀！谁能帮帮我？
季雨 17岁
