（李锦清）
相对于男人而言，女人有更多的“难言之隐”。由于生理方面的特性，女人总是有一些特别的时期，如经期、更年期、孕期等。
在特殊时期间，女性的身体比较敏感，其健康受到更加严峻的挑战，因此这段时期的身体护理和保养显得尤为重要，不可轻视，应该把特殊时期作为健康护理的重点。
经期护理与保健常识
月经是女性第一个特殊时期，而且也是持久时间比较久的生理症状。当女性进入成熟期，月经每个月都会如约而至，但由于经期常常伴有各种不适症状，这就需要女性特别注意身体的变化和保养。
月经来潮是女性生理走向成熟的标志，也是女性身体成长中的第一个转折点，具有重要意义。月经期（一般指月经来潮前2天至月经后3天）作为女性的生理特殊期，要给予特别的照顾和护理。
在经期，女性应该保持良好的心态，克服内心的抑郁和焦虑。通过大量的临床事例表明，女性在进入月经期后特别容易产生不安的情绪，如易怒、焦躁等。如果一直这种坏情绪困扰，不但会导致心情更加低落，而且往往会造成经期各种剧烈反应，导致生理疼痛等。所以经期护理第一条就是保持平和的心境。
有了良好的心态之后，可以通过一些合适的方法缓解月经带来的压力，比如适量的运动。有人认为月经期不能运动，其实这是片面的观点。女人在月经期是可以参加一些适量的运动的，经过体育运动，不仅可以改善肌体功能状态，而且还能够促进盆腔内生殖器官的血液循环，有利于经血的排出，减少充血。当然锻炼必须是适度、小动作的锻炼，而对于有严重痛经、经血量过多或者功能失调性子宫出血症状的女性不要参加锻炼，以免造成严重的失血状况。
适度的体育锻炼只是经期护理中的一小部分，还有一些常识性的护理知识需要女性特别注意。在月经期间最好不要游泳，因为此时游泳容易造成生殖器官感染细菌；也不要进行性行为，因为除了可能感染细菌之外，还容易造成子宫壁脱落，给子宫内膜异位埋下隐患；经期尽管腰腿酸胀，也不要捶腰，否则不仅会使酸胀加剧，而且不利于子宫内膜修复愈合，会引起流血增多，延长经期；经期不适宜体检；经期不能拔牙，此时身体凝血能力降低，此时拔牙会导致血液不止；在经期不要用沐浴液清洁生殖器官，而应该使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗；经期不要饮酒，这是因为受体内荷尔蒙分泌的影响，经期女性体内的解酒酶减少，不仅容易醉，而且对肝脏也会造成严重的伤害，易引发肝脏功能障碍；在经期，不要长时间用嗓或者高声唱歌，以免损伤声带。
另外还有一些饮食禁忌也非常重要。女性在经期吃咸食，容易出现水肿、头痛等现象，如果在月经来潮前10天就开始吃清淡食品，就能有效地避免水肿、头痛现象的出现；在经期不要喝碳酸饮料，以免降低肠胃的消化能力和杀菌作用，导致身体出现疲乏无力、精神不振、厌食等现象；经期不要吃诸如辣椒、大蒜等刺激性食物，还要禁止烟酒的刺激，同时肥肉、动物油和甜食也要少吃；经期不能吃生冷性食物，以免造成闭经；经期不宜吃油炸食品，因为女性经期皮脂分泌增多，皮肤随之变得敏感，这容易使皮肤出现粉刺、痤疮或黑眼圈等。
既然有这么多的饮食禁忌，女性在经期该如何补充身体营养呢？在月经来潮前1周，应多喝水，补充一些清淡、易消化、富含营养的食品，比如绿叶蔬菜、水果、豆类、鱼类等，不仅能够保证身体营养，而且还能保证排便通畅，减少骨盆充血。月经来潮初期，应多吃诸如枣、面条、薏米粥等开胃且容易消化的食物，可以缓解腰痛、厌食等状况。由于经期身体会损失部分血液，所以月经后期要多补充蛋白质及铁、钾、钠、钙、镁等元素，多吃肉、动物肝、蛋、奶等食物。
在月经期间，女性身体需要特别照顾。细致入微的护理工作能让健康在“关键时刻”依然与女性相伴。每个月的“相约”对女性来说是相当重要的，有些女性由于一些重要活动，会采取服用避孕药的方式来推迟月经的到来，这种方法是不可取的。经常服用避孕药，会使月经断续不净或月经不调，严重的还会导致大出血。另外在此期间服用阿司匹林，容易引起经血过多或大出血，导致贫血症。总之，在月经期间用药需要谨慎，遵从医嘱才是健康之道。
健康小贴士
月经期间，可以用3～4片生姜，加上适量的红糖，熬成红糖姜汤服用，趁热服用可以使经期的血块顺利排出，减轻经期症状。
别让痛经变成“杀手”
如果女性对痛经缺乏深刻的认识，不加以重视，那么痛经就很容易演变成为女性健康的“杀手”。这就要求女性要提高警惕，及时发现痛经及并发的异常状况，保证身体的健康。
女性在月经前后或月经期间，出现下腹疼痛，并伴随着面色苍白、手足冰冷，甚至昏厥的症状，称为“痛经”。痛经情况一般会持续数小时或1～2天，通常在经血畅流之后，腹痛就才会缓解。
由于工作压力加大或精神比较紧张，许多女性都有过痛经现象。每当这时，大部分女性都选择吃点药以此熬过几天的疼痛，对此也并不十分在意。其实，事情没有那么简单，一些未婚的女性经期出现疼痛属于生理性的疼痛，可以通过吃点止痛药进行缓解，而且生理疼痛一般会在婚后有所缓解。但并不是所有痛经者都如此，根据专家分析，如果是因为子宫内膜异位生长引起的疼痛，不仅不会在婚后得到减轻，反而会更加严重，除了影响正常生活外，还可能威胁到其他器官的健康，甚至导致不孕。
但是很多女性并不清楚这一点，出现痛经就会草草吃点儿药应付了事。殊不知，随着年龄的增长，其痛经的性质很可能发生改变，从一般的生理疼痛转变成一种疾病的疼痛，同时又由于子宫内膜异位而引起的痛经状况很容易和一般痛经相混淆，不够规范的诊断或者对痛经原因认识不清，就特别容易引起漏诊、误诊的情况，这样的后果就是直接延误了就诊、治疗的时间，导致更加严重的状况发生。事实上很多女性都是等到不孕时，才发现自己患有子宫内膜异位，结果不仅导致症状更加严重，还大大加剧了治疗的难度。
所以，在月经期间出现痛经不断加重、月经紊乱或者长期痛经等异常时，最好去正规医院进行检查。如果在婚后痛经依然存在，并且有不断加重的趋势，或者有性交疼痛等症状，就要加以重视，及时就诊。
关于痛经，古今中外都有论述，并且有多套治疗方法。
中医认为，痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致，所以采用饮食疗法来进行调理能够有效缓解经痛，长期坚持可以从根本上解决经痛问题。若经期小腹隐隐作痛，身体伴随有乏力、心慌气短、面色苍白、舌苔苍白等症状，同时有食欲不振，月经颜色较淡、流量较少、稀薄等症状，就可服用八珍益母丸或乌鸡白凤丸来补气养血，调理月经疼痛；若经期或经前小腹寒冷绞痛，肢体感到寒冷，舌苔白腻，有恶心、呕吐现象，同时经血颜色较暗、黏稠、量也较少，可使用艾附暖宫丸或女金丹进行温经散寒治疗；若经期或经前小腹胀痛，乳房也有闷胀感，而且舌苔暗红、心情烦躁，经血颜色比较暗并且有块状，即可用得生丹、加味逍遥丸或七制香附丸进行舒肝理气治疗；若平时腰腹酸胀疼痛，而且常有头晕耳鸣之症，月经之后小腹隐隐作痛，经血颜色淡且稀薄、量少，则可用坤宝丸或五子补肾丸滋补肝肾进行调理。
西医在止痛、缓解月经剧烈疼痛方面，给女性提供了方便快捷的途径。在利用西药治疗经痛时，要注意药物的副作用，如果选择麻醉性止痛药物，容易导致人体产生抗药性及成瘾性，所以最好选择能够抑制前列腺素合成酶的药物，这样可以从根本上对痛经加以治疗。如消痛灵（萘普生）和布洛芬（芬必得、炎痛停）都是很好的前列腺素合成酶抑制剂，不仅可以减轻疼痛，还可阻断炎症介质。
另外，痛经的女性还需要注意自己的饮食，不要因为满足一时的口腹之欲，而错吃禁忌类食品，导致痛经加剧。应在经期前后的3～5天内食用清淡易消化的食物，避免食用生冷刺激性食品，多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等，保持排便通畅，而在平时则应经常食用具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。
健康小贴士
痛经的女性可以在月经前5天开始服用布洛芬的缓释胶囊，每天1～2次，每次1粒，直至痛经完全消失。对于经期不准且痛经的女性来说，服用炔诺酮避孕药不失为一个有效抑制痛经的方法，从经期第5天开始，每天服用1次，用量为25～5毫克，20天为1周期。
孕期妇女的心理调试
孕期也是女性生理期的一个重要时期，期间除了对身体的细微呵护外，心理呵护也是相当重要的。女性在孕期的心理调试，不仅有助于缓解怀孕引起的身体不适，使分娩更加顺利，而且还可以保证胎儿的健康发育。
女性怀孕之后，心情是复杂的，可以说是又喜又忧。喜的是自己终于要做母亲了，这是一种特有的母性情怀和成就感；忧的是怀胎十月的艰难、分娩的辛苦以及胎儿的健康。总之，孕期的女人，心理是复杂而敏感的，外界的任何变化都会引起孕妇心理上的变化。
女性孕期的健康保养，不仅需要在身体上进行，而且也要注重心理的健康，对于很多初次怀孕的女性而言，这是非常突兀而陌生的事情，需要有一个心理接受的过程。有些女性会不知所措，对怀孕产生很强的抗拒心理，而有些女性对怀孕则不以为然，依旧我行我素，这些都不是健康的孕期心态。不良的心态不仅会影响女性的身体健康，而且会影响胎儿的正常发育。在怀孕初期，应该保持平静的心态，多加强学习，主动询问有经验者，向她们咨询孕期知识。
随着怀孕月份的增加，妊娠症状越来越明显，有些女性由于心态难以调整或心态有偏差，对怀孕产生一种忧心忡忡、焦虑不安的情绪，甚至会有厌恶的心理，这就会导致一些疾病乘虚而入。此时保持一种积极的心态是非常必要的，以使自己尽快适应母亲这一角色，要主动学习一些生育知识，远离流感群体和放射物质的侵害，以免伤害胎儿，还要多咨询医生，遵从医生的指导和建议，同时，注意加强营养，保证足够的休息。此外，可以放音乐给胎儿听，和腹中的胎儿亲切交谈，满怀喜悦之情对腹中的胎儿进行胎教。
到了妊娠末期，许多孕妇都开始对即将到来的分娩产生恐惧和不安的心理，加强负面情绪的疏导是有效缓解内心压力的方法。在宝宝即将出世的日子里，准妈妈通常会出现矛盾心理，既想尽快见到自己的小宝宝，又害怕分娩的阵痛或担心产程是否顺利。此时可以通过和有生育经验的女性探讨关于分娩的常识和经验，向医生咨询临产的征兆、医院环境及如何办理入院手续、与亲人进行沟通等方式来缓解内心的矛盾和紧张，让自己身心放松。
孕期女性起到心理调试的作用，不仅有利于顺利生产，还可以对胎儿进行情绪调节。要知道胎儿是有意识的，虽然他在子宫内还没有出世，但是他能够感知外部世界的一些活动，比如声音、妈妈的情绪等，如果此时母亲忧虑不安，他也会感到忧虑不安。因此，在胎儿教育中母亲的情绪至关重要。保持健康的心理状态，可以让孩子从一开始就得到良好的心理，为他今后的健康成长奠定了良好的基础。
做好身体和心理上的准备，用良好的心态满怀期待地迎接可爱的孩子，这样不仅成就了母亲的身心健康，也成就了孩子的身心健康，如此才是一个真正的好妈妈。
健康小贴士
女性可以通过培养兴趣以及增加一些爱好来调试孕期心理，比如编织、绘画，欣赏花卉、盆景、美术作品，听一些优美的音乐或朗读诗歌等等，这样可很快分散注意力，放松焦虑不安的心情。
产前必要的准备工作
当刚刚得知怀孕的时后，新妈妈们就有了迫不及待的心情，盼望着小宝宝的降临。在经过漫长的十月艰辛之后，便正式进入了预产期，而此时新妈妈们是否已经做好了充足的准备来迎接宝宝降临呢？
但由于工作忙碌，很多女性即使是到了预产期，也丝毫没有一个产前的准备，这是非常不好的。此时此刻的忙碌，会大量消耗掉自身的精神和体力，使生产变得困难，而且产前的过度劳累还是引发早产、流产的重要原因。因此，当新妈妈们进入预产期后，就要放下手上忙碌的工作，彻底放松身心，并保证充足的睡眠和充足的营养，为生产和产后育儿保存充沛的体力。
一般而言，怀孕达到37周，随时可能临产，此时可以开始休产假，为生产做准备。准备好产妇及婴儿所需的各种物品，比如宽松的内衣、孕妇长裙、出院时换穿的婴儿衣裤、包被等。同时可多看一些有关分娩及母乳喂养方面的书籍，多与其他孕产妇及医护人员交流，对分娩过程有大体了解，做到心中有数。
除了准备一些生产必需的物品之外，产妇还要做好精神上的准备。在孩子即将降临之际，保持愉快的心情和信心，充分信任自己的丈夫，遵从医生的建议，同时把关爱之情转移到腹中的宝宝身上，这样可以转移和分散紧张的情绪。调查表明，思想准备越充分的产妇，难产的发生率越低。
对于女性而言，生育是对身体素质和体力的一种考验，身心上的充足准备必不可少。保持身体健康以及体力充沛，就需要加强营养的补充，做好合理的生活安排。首先，保证充足的睡眠是积蓄精神和体力的必要前提，而且分娩前的午睡对分娩非常有利。其次，要经常补充一些富有营养且易消化的食物，如蛋、奶等。第三，临近产期应尽量不外出，但也不要整天卧床，可以进行一些轻微的运动以调理内循环。第四，此时要绝对禁止性生活，以免引起胎膜早破和产时感染。第五，由于孕妇产后不能马上洗澡，因此在产前可以洗澡，以保持身体的清洁，但去浴室洗澡必须有人陪伴，以免湿热的蒸汽引起昏厥。
孕妇掌握一些呼吸技巧也是必要的，这样可以在分娩时可以帮助生产。在很多产前训练课程中，孕妇的大部分时间都是在学习、掌握不同的呼吸方法，这是因为呼吸技巧不仅可以帮助孕妇放松身体、保存体力、抑制疼痛，增强产妇的信心，而且是最自然的减轻分娩阵痛的方法。但由于在分娩过程中，很多产妇会因为疼痛而失去控制，导致呼吸方法无法实施，因此最好的办法就是在产前将呼吸法记牢并且反复练习。
基本的呼吸技巧主要有三种：第一种是深呼吸法。当子宫开始收缩和收缩结束时采用深呼吸法呼吸。要点是在深深地吸入空气时，感觉肺的最下部充满空气，再缓慢而深沉地将气呼出，掌握好节奏，并转移注意力。此法有镇静的效果。
第2种是浅呼吸法。当子宫收缩达到最高点时可采用浅呼吸法。要点是只让肺部的上部充气，感觉胸部的上部与肩胛的上升和扩大。嘴唇微启，短促呼吸，气体由喉部吸入。10次浅呼吸之后需要做1次深呼吸。
第3种是浅表呼吸法。在阵痛频繁之时，此法最为有效，而且非常容易，有点类似于喘气，可以设想为“喘气、呼气、吹气”。浅表呼吸法，可以有效帮助产妇积蓄体力，缓解疼痛。
产前准备是十分重要的，每一个进入预产期的女性都要做好充分的准备，以免措手不及。产前不仅要准备各种用品，还要有思想准备，掌握一些分娩知识，了解分娩步骤，同时还要对分娩过程中的禁忌引起注意。比如产妇在分娩时不要大喊大叫，因为大喊大叫往往会吞入大量气体，引起肠管胀气，会造成呕吐、脱水等症状，甚至还可能造成难产、产后出血等，使生命受到威胁。可见，孕期女性做好产前准备对健康是非常重要的。
健康小贴士
孕妇在受孕后3个月之内就应该到医院做第一次产前检查，这是为了保护孕妇和胎儿的健康，便于医生及早了解孕妇的情况和发现潜在的、不利于妊娠和分娩的各种因素。
令人担心的生产情形
女性分娩时，有可能出现一些令人担心的生产情形，需要特别注意。应该在产前做好一些预防工作，以保证顺利分娩。
对于女人来说，生育是一件重大的事情。从怀孕那一刻起女人的心态就开始发生了变化，除了喜悦、对未来的憧憬外，还充满了各种各样的担忧：在怀孕期间，担心早产或者流产；而到了分娩的时候，又担心生产不够顺利。虽然女性这种担心在一般的时候都是多虑的，但是也的确不可否认各种危险和隐患的存在。
为了避免不利情况的产生，可以采取一些有针对性的措施进行预防，有效减少这些特殊状况的出现。
（1）高龄初产。一般来说，高龄女性第一次分娩容易出现难产，这是因为随着女性年龄的增加，肌肉也会硬化，产道肌肉同样也会出现这种硬化趋势，这就导致高龄妇女在生产时，由于产道肌肉太硬，在宫口大开时需要花费更长的时间，不仅致使痛苦时间延长，也不利于胎儿出生。这也是造成超过30岁的女性生产心理压力过大的主要原因。当高龄妇女首次怀孕时，其内心焦虑和不安的程度远远要高于低龄女性。
对于高龄初产情形，在生产时一般会采用一些柔软产道、松弛肌肉的药剂，也有的女性会采取剖腹生产的方式来分娩，这是一种较安全的做法。当然并不是每一位高龄产妇都需要特殊的措施，也有很多高龄产妇在首胎就非常顺利。
（2）臀位的情况。一般来讲，在正常的生产中，是胎儿的头部先出来，然后是身体，脐带最后剪断，在这种过程中，脐带是不被压迫的。但如果出现臀位情况的话，即头部最后出来，这样脐带就会被压迫，造成胎儿供氧中断，可能会造成胎死状况的发生。另外还有一种臀位情况，就是脐带脱垂，即脐带突然先出来，这种状况对胎儿危害极大，可能造成胎儿迅速窒息死亡。很多人认为臀位死胎的几率较大，但事实上，如果不是早产，也不是骨盆狭窄，并且也没有妊娠高血压综合症，臀位的死产率与一般生产相差不大，而且很多胎儿都处于假死状态。
如果胎位不正，在妊娠期间有自然恢复正常的状况。但若出现早产，则臀位几率就变得非常高了，又加上早产婴儿体质本来就弱，所以死亡率也会增高。因此在妊娠期间，如果被医生诊断出胎位不正的话，就要特别注意，预防早产是重点。
（3）双胞胎。很多人都希望生双胞胎，但是一旦确诊怀有两个或者两个以上的孩子时，又会更加紧张，担心生产过程会变得更加困难。事实也确实如此，生双胞胎时，子宫口要张得更大，这就需要更多的时间。而且怀有双胞胎的妇女，要特别防止早产与妊娠高血压综合症的出现。
（4）过期妊娠。超过预产期2星期以上才叫做过期妊娠，即妊娠达到或超过42周。
在超过预产期2星期内生产，属于正常的分娩时间范围，但如果超过2星期以上还未分娩的人，就有可能是因为胎盘机能不良而导致的，这会严重威胁到胎儿的健康。
对于这种情况，大部分医生主张静观其变，认为不久后孕妇就会顺利进行生产，这是一种乐观态度下的保守做法。另一部分医生则主张采用催产的方式引起孕妇阵痛，而使之分娩。人工催产比较危险，需要充分考虑各方面的因素和条件，这期间主治医生必须保持冷静，保证不受到打扰，以免判断错误而使孕妇和胎儿陷入危险。
（5）剖宫产。在胎儿经过产道自然分娩时，如果母体或胎儿可能会发生危险才会采取剖宫产的措施。由于剖宫生产对孕妇而言可以减轻负担，所以有人就在没有任何异常的状况下，也要求剖宫生产。其实剖宫产虽是一种比较安全的手术，但也有医学报告称剖宫生产的孩子容易出现呼吸上的障碍，而且手术后的伤口很疼痛，并易产生一些并发症，肚子还会留下疤痕。因此最好还是自然分娩，剖宫生产应由主治医生根据具体情况来选择和判断。
健康小贴士
在进入预产期后，应该时刻注意胎儿的变化，所以要不时地与医生沟通，进行身体的检查。如果出现过期妊娠，还可以采用一些加速阵痛的方法，比如泡热水浴，做法如下：在大约38℃的水中，滴几滴香熏油，在浴缸里静静地躺10分钟。为了安全起见，要在家人在的情况下洗热水澡。
分娩后的身体调养
产后调养是女性保健的重要环节，不可掉以轻心，无论是为了保持曼妙的身材，还是为了留住美丽的肌肤，都需要讲究科学的方法。
女性在分娩后，身体机能会出现暂时的失调，体质很虚弱，抵抗能力下降，所以需要进行认真调养，让身体尽快恢复到健康状态。
下面就介绍几种进行产后身体调养的科学方法：
（1）为产妇和婴儿提供一个良好的生活环境。保持居室的清洁明亮，安静宜人，冬暖夏凉，温度适中。虽然要求居室通风透气，但产妇要避开风口，更不能用电风扇或空调直吹。此外，要尽量避免亲友过多地探望，以保证母婴的休息，同时也能防止空气污浊和病菌的侵袭。
（2）女性在产后注意情绪调整。分娩后，女性体内的激素水平下降以及过度疲劳，导致产妇情绪发生波动，有些产妇情绪低落，变得忧郁，所以女性产后一定要注意情绪调理。
（3）产褥期出汗多，应该做好身体清洁工作。产妇应当经常洗澡，但不要盆浴；要时常更换内衣，避免细菌滋生；早晚刷牙，饭后漱口，防止口腔感染；经常洗头、洗脚，但切忌用凉水洗，以免落下产后病；还要注意留短指甲，并且时常修剪，这样可以避免损伤婴儿的皮肤。
（4）防止感染。在产褥期产妇很容易因为细菌侵入阴道而引起感染。感染一旦发生，要及时就医，以免扩散。会阴部位的感染是最常见的。由于生产时会阴部位会发生充血水肿，甚至撕裂，容易被感染，所以需要特别护理。清洁工作是最重要的，可用1∶5000高锰酸钾溶液冲洗，并在每次便后清洗，清洗后要更换会阴垫，并要勤洗勤换。当会阴水肿时，可以用50%硫酸镁溶液湿敷，以缓解症状。如果伤口发生了感染，可以进行抗炎消炎处理，当然最好是请教妇科大夫。在产后，一旦出现体温升高，要及时到医院去检查，不要自认为是感冒而轻易放过。
（5）产后要注意休息，提高睡眠质量。产后第1周，要充分补充睡眠，哺乳的母亲在时间上要与婴儿同步。孩子睡觉时也应抓紧休息，这样既可得到充分休息，又可保证乳汁充足。
（6）适当运动。休息并不表示不运动，可以采用卧床休息与适量运动相结合的方法经常在床上翻翻身，采用坐式与卧式休息相结合，体力恢复后可以在房间内多走动，这样可以保证休息质量。产后适量的运动能够促进体内的循环，不仅能让产妇迅速恢复以往的体力，保证健康，而且还可以尽早恢复体型，减少便秘症状。
（7）产后体力恢复和哺乳要补充大量的营养。饮食是补充营养最重要的环节，可以适当加餐，一日5～6餐，以清淡适宜、调护脾胃、促进消化的饮食为主。不要只吃高蛋白、高脂肪食物，而应该注重营养的均衡，合理搭配饮食，在补充肉、蛋、奶类高蛋白食品的同时，也要多摄取蔬菜、水果。其中需要特别注意以下一些食物的补充：
①补血食品：产妇在生产时会失去较多的血液，造成铁质流失严重，所以需要补充铁质来制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及某些蔬菜，如菠菜等，含铁较多，具有良好的补血作用。另外，喝红糖水也可以有效补血。
②下奶食品：产妇需哺乳，就需要保证乳汁充足。其中排骨、猪蹄、鲫鱼等食物，做成汤类味道鲜美，不仅可以促进乳汁分泌，还能促进食欲，有利于消化和吸收。
③补钙食品：产妇生产后，容易骨质疏松，需要补充钙质，更重要的是婴儿发育也需要钙，产妇应多吃富含钙质的食物，如鱼、虾、牛奶、豆腐等。
健康小贴士
产后防止肥胖的方法：将1～2茶匙亚麻子和1杯水一起煮开，再倒入酸奶中进行搅拌，饮用后可以缓解饥饿感。如果想吃咸味坚果，请用爆米花代替。如果想吃甜食，最好选择生的胡萝卜或水果作为替代品。
怎样治疗更年期综合症
女性步入40岁后，一般都会出现月经紊乱、卵巢功能减退等症状，进而绝经期的到来又使体内雌激素水平下降而导致生理和情绪方面发生变化。这种变化一般为期2～3年，有少数人到绝经5～10年后症状才能减轻或消失，这就称为更年期综合症。更年期综合症不是一种病，而是一个自然的生理过程，但是由于它会带来一系列的严重并发症，因此必须及时治疗。
大部分妇女都能很快度过更年期，只有少数女性由于更年期所导致的一些严重症状从而影响到生活和工作。有少部分女性，在更年期会发生严重的骨质疏松症状，因此容易引发骨折。这不仅会给女性带来巨大的痛苦，也会给家庭带来了沉重的压力和经济负担。虽然更年期综合症是一个自然的生理过程，但是由于它引起的一些并发症严重威胁了女性的健康，因此要特别重视更年期的保健。
首先要合理膳食，注意营养的搭配和补充。
（1）补充蛋白质。饮食上多补充高蛋白食品，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、牛奶、以及豆制品等。这些物质可以有效改善组织器官功能，减轻由于更年期性腺退化所引起的器官退化等问题。
（2）补充钙质。要防止骨质疏松，补钙当然是重点。高钙食品有牛奶、豆制品、虾米皮、海带、紫菜、鱼类、牡蛎等。
（3）补充维生素B1。维生素B1能够有效保护神经系统，从而减轻更年期的不良症状，含有维生素B1的食物有瘦肉、小米、豆类等。
（4）多吃蔬菜瓜果。蔬菜瓜果中维生素含量较多，可以防止肌体老化。尤其是含胡萝卜素、纤维素的蔬菜水果，如芹菜、小白菜、大枣、山楂等，能够增加血管柔韧性，可以有效预防心脑血管疾病。另外，补充含纤维素高的食物如豆类、芹菜、马铃薯等可以防止便秘，抑制胆固醇的形成，帮助胆固醇排出，从而预防动脉硬化的发生。
（5）清淡饮食，少吃咸食。女性进入中年，最好改掉口味重的习惯，限制食盐摄入，这是因为食盐过多会增加心脏负担，使血液黏稠度增加，容易诱发高血压和动脉硬化，所以最好把每日食盐量控制在6克以下。
（6）限制高脂肪、高胆固醇。要减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如猪油、奶油、牛油、蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物会使血液中胆固醇浓度升高，促进动脉硬化的形成，所以最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
（7）少吃高糖食品。糖类食品摄入过多容易引发肥胖症，可以摄入复合糖类食品如淀粉、小米等。
（8）不吃刺激性食物。更年期摄入刺激性食物，容易引起女性情绪问题，像酒、浓茶、咖啡等食品最好不要摄入。
其次，对于更年期的女性来说，要经常进行身体检查。定期检查身体，才可以及时发现隐含的病状，从而得到及时的治疗，收到良好的治疗效果。更年期女性最好在一些专家门诊建立健康档案，坚持定期体检，及时掌握自己的健康状况。
更年期的女性，要多掌握更年期的保健知识，保持愉快的心情，学会爱护自己，维护自己的身心健康。在这个特殊时期要保持稳定的情绪、舒畅和乐观的心态，学会自我调控和放松心情，同时多参加一些社会活动和体育锻炼，以保持身体的青春活力。当然体育锻炼需要量力而行，选择一些轻松舒缓的运动为宜，如散步、打太极拳等。
最后还要保证正常、科学的生活起居，养成定时排便的习惯，保证睡眠充足，做到劳逸结合。
健康小贴士：
甘麦大枣粥能化解更年期症状。做法如下：将甘草15克水煎去渣，然后放入50克小麦及10克大枣，煮成粥。空腹食用，每日2次。此粥具有益气宁心、安神之效，适用于精神恍惚、失眠盗汗、舌红少苔等更年期症状。
