控制饮食中的能量，就要科学调整饮食结构，使蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。总能量的10%～15%来自蛋白质，15%～30%由脂肪提供，另外的50%～60%由碳水化合物提供。蛋白质中要有一半的动物蛋白，脂肪绝大部分要来自植物油，碳水化合物主要从植物食物中获得。要注意多进食新鲜水果和蔬菜，不但可以充饥，而且可补充大量的维生素、矿物质、微量元素以及大量的纤维素等。
要控制体重，还应注意餐次的安排和体育锻炼。从减肥的角度看，每天4～6餐比较合理，如果配合体育锻炼，就可更明显地提高减肥效果。
因此，为了预防冠心病，应坚持体育锻炼，注意控制体重，并在中年以前，甚至更早的时候就开始实施预防性措施。
高血压的“带病延年”方高血压患者做好自我日常保健，积极配合治疗，尽可能进行运动，是很重要而且有效的。只要日常保健得当，就完全可以将血压控制在正常范围内，从而起到延缓高血压引起的一系列生理和病理变化的作用，延长患者的寿命。高血压患者的“带病延年”方，需要做好以下几个方面的保健工作。
心理保健由于缺乏必要的疾病知识，一些错误认识以及不良心理情绪都会对高血压病情产生不利影响。比如认为虽然血压偏高点，但是目前没有任何不适，无关紧要，不用吃药；当血压稍有升高就比较紧张，担心会有什么大问题出现；而如果出现严重并发症，如心力衰竭、心肌梗死、脑血管意外和肾功能衰竭等就产生悲观失望情绪等。
高血压患者要想有效控制血压，首先要有正确对待疾病的心理素质，要学习相关的医学病理知识，明白高血压是需要终身控制的疾病，同时要树立长期与疾病作斗争的信心和决心。只要与医师认真配合，养成良好的生活习惯，适当合理地运动，就能将血压控制在正常范围内，从而得到和正常人一样的生活质量和寿命。
有规律的生活习惯（1）高血压患者要有规律的作息，每天晨起按时排便，保持健康饮食，若能坚持每日食盐摄入量在5克以下，其血压往往可明显降低。此外，按时吃药，充足的睡眠等都是高血压患者控制血压的基本保障。
（2）适当控制体重，不要让体重增长过快，因为体重增加意味着血压升高、心脏负担加重，控制体重关键在于合理控制能量的摄入，外加适当体育锻炼，既可增加能量的消耗，又可增强体质。
（3）保证营养需求，注意食品搭配，食物品种要多样化，尤其要多食用一些新鲜瓜果蔬菜，少食用高胆固醇的食物，有利于降血压的食品可以多吃一些。
（4）戒除不良嗜好，禁烟、戒酒，少喝咖啡，不要饮用浓茶。
（5）避免不良刺激，不要大喜大悲或者大怒，这些不良情绪会造成血压骤然上升，所以要尽可能保持平静的心态。
自己检测血压血压常常随着病情、情绪、环境、天气等因素的变化而变化，它不是恒定的，所以对于高血压患者来说，学会自己检测血压尤为重要，这样就可以随时观察血压的变化，做到有备无患，一旦发现问题可以及时去医院诊治，不会延误病情。一般每2～3天应测量一次血压，同时将测得的血压数值和测量时间用笔记本做好记录，以便诊疗时作为医师参考的数据。也可以用观测到的血压变化，作为检验治疗效果及增减更换药物的依据。
坚持长期用药高血压患者要坚持长期用药，合理用药，没有医师的诊断不能自己随意停药、断药。只有这样，才能将血压控制在基本正常或接近正常的水平，避免或延缓高血压对心、脑、肾等重要器官的慢性损害，如果辅以运动疗法或是某些中医物理疗法，那么控制血压的效果将是令人满意的。
音乐——抗高血压的良药音乐养生，古已有之。现代医学证实，音乐与血压有着十分密切的关系，音乐的速度、旋律和节奏，都可以起到调节血液流量和生命节律的作用。优美舒缓的音乐能够刺激神经系统，促进人体分泌一些有益身心健康的生化物质，从而起到愉悦身心、消除疲劳、降低血压、改善循环和增加血流量等作用，在大多数情况下，能够取得辅助治疗的效果。
音乐疗法是指通过患者本人唱歌、演奏乐器或欣赏音乐达到治病效果的一种治疗方法，对于治疗高血压和冠心病有一定的作用。在现实生活中，高血压患者难免会遇到一些烦恼事而陷入不良情绪中，听音乐可以解除烦恼、振作精神。
从物理作用讲，音乐是一种有规律的复合声波的振动，它通过人体的听觉器官传入人体，引起人体组织细胞发生和谐的同步共振，从而对机体细胞起到一种微妙的按摩作用。
从心理作用讲，音乐可提高大脑皮质神经细胞的兴奋性，活跃和改善患者的情绪，消除由于社会、家庭和心理因素所造成的紧张状态，促进患者分泌多种有益健康的激素、酶等生理活性物质，从而起到调节血液流量，促进血液循环，增强新陈代谢，降低血压的作用。
优美舒缓的音乐可使患者血压平稳，心律稳定，可以减缓大脑衰老和记忆力衰退，有益于健康长寿。但是，刺耳的音乐和疯狂的节奏，诸如摇滚乐，却会加速人体血液的流动，使高血压患者的血压上升，还会破坏心脏和血液循环的正常运动规律。所以，高血压患者不宜听具有强烈刺激性的音乐，否则会导致血压升高、心绞痛发作甚至猝死。
用音乐治疗高血压、冠心病时，应注意选择优美、安静、远离噪音的环境。室内光线柔和，陈设典雅，美观清洁。在倾听音乐时要排除干扰，使身心沉浸于乐曲美妙舒缓的意境中。
以前从来没有倾听过轻音乐的高血压患者使用音乐疗法，需要在播放音乐前由专业人士进行心理辅导，引导患者入静。患者在听音乐时要心神专注，全身放松，潜心静意地去听，学会感悟美妙音乐产生各种良性效应。
需要注意的是每次听音乐的时间一般以1小时左右最好，不宜过短，过短不能起到很好的治疗效果，也不宜过长，否则会让患者感到疲倦。播放音乐时，音量要适宜，不宜太大，一般在40分贝左右即可。每天欣赏2～3次。高血压患者伴有失眠，最好让音乐伴着入睡；伴有消化不良者，可在就餐中或就餐后进行音乐治疗。
高血压的书画疗法练习书画为什么能够降低血压，有助于延年益寿？心理学家认为，这主要是因为书画活动对人的生理健康和心理健康能发生有益的影响。
（1）书画对生理健康的影响。进行书法绘画时，融体力劳动与脑力劳动为一体，在挥毫运笔的时候，将全身的力气和大脑的思维集中运用于笔端，排除一切杂念和干扰，全神贯注于书法的艺术境界中。它能把动、静、乐三者融为一体，起到与太极拳和气功相类似的良好作用。也就是说，书画也是一种气功，在挥毫运笔时，总是不断地运动着手指、腕、臂、肩、臀和脚等部位。各部分涌出的力量有先有后，有大有小，各不相同；而且一点一画，有刚有柔，有快有慢，必须协同一致，互相搭配。这样人体的力量运用比较均匀、有序，血液循环的快慢、神经系统的兴奋抑制、呼吸系统的配合等紧密联系为一个整体。例如，在运笔时血液循环系统的配合，对血管壁是一种极好的锻炼，同时又会牵动血管壁和与血管相连的肌肉，起到按摩心脏和血管壁的作用，清除血管壁沉积的多余脂肪，有利于血液的流通，从而有效的控制血压，使其处于平稳的状态。
（2）书画对心理健康的影响。众所周知，不良情绪的淤积不利于高血压患者的健康。而练习书画必须心神集中、消除杂念、心平气和、意力并施、抒发情怀、神意安稳和心境豁达。笔下龙飞凤舞，万紫千红、点墨成睛，气象万千，确有无穷的乐趣和享受，同时也陶冶了高血压患者的情操。许多高血压患者离退休后，突然脱离了长期习惯了的工作，容易感到空虚无聊，还可能出现郁郁寡欢、愁闷痛苦的情绪，甚至会发生性格上的变化，这些都对高血压患者的健康不利。如果能把精力和情趣转移到书画上来，就可以防止上述不良情绪的产生，使血压处于平稳的状态。
高血压患者进行书画疗法时的注意事项如下。
（1）每次不宜过长，每天累计1～2小时即可，每次以30～60分钟为宜，不宜劳累。
（2）在运笔书写和绘画过程中，宜意守笔端、凝神点画，随着笔端有节奏地呼吸，尽量做到心神安定。
（3）为了降低血压，治疗高血压及合并症，书画疗法需长年坚持，锲而不舍，方能见效。
消除啤酒肚，控制血压美国疾病控制预防中心曾经发表的一份报告称，美国每年大约花750亿美元用于治疗与肥胖有关的疾病，诸如高血压、高血脂和冠心病等。如果说在中年以后全身肥胖出现的概率比较高，那么腹部肥胖也就是目前比较流行的啤酒肚却普遍存在。如不重视腹部肥胖，啤酒肚很可能成为中老年人健康最危险的杀手之一。
啤酒肚是加速衰老并引发高血压的主要因素之一。研究表明，挺着啤酒肚的男性患高血压的概率是正常男性的8倍，啤酒肚男性中脑溢血和脑梗死等疾病也很常见。可见消除啤酒肚，才能有利于控制血压。
消除啤酒肚需要从生活中的多方面努力，比如，少食多餐；多吃富含纤维素的新鲜蔬菜瓜果；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，勤用热水泡脚，改善睡眠状况等。
其实，只要在生活中遵循以下原则，消除啤酒肚就很容易。
（1）每天笔直站立3～5分钟，具体要点是，下颌微收，后颈部伸直，后脑勺轻轻靠在墙上；背部靠在墙上，双肩尽量往后，只让肩头靠在墙上；收腹，提臀，将臀尖部靠在墙上，两手自然下垂；在站立的过程中深呼吸；
（2）少乘电梯，步行上楼；刚开始少量步行、上楼，比如仅仅上3层楼梯，等到感觉3层楼梯不累的时候再加量。
（3）凡能站着完成的事，最好站着完成，少坐是消除啤酒肚的有效方法。比如，看电视尽量站着看；等人、打电话、看报、穿鞋等也要尽量站着。
