（4）最好做一做仰卧起坐，这对于消耗腹部脂肪也是十分有效的。
此外，千万不要忽略早餐和午餐。不吃早餐容易得胆结石，对于高血压患者来说无疑是不利的；不吃午餐，不但不能减肥，反而会使体重增加，因为你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿，没有足够的运动量就上床睡觉，这样就会造成没有消化掉的多余脂肪和能量被身体吸收。另外，有啤酒肚的高血压患者要少吃零食，如果担心肚子会饿或者营养不良，可以携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
有的人认为啤酒肚是喝啤酒过多造成的，这种看法不完全正确。过量饮用啤酒只是形成啤酒肚的一个原因，其实过量地饮用白酒也会造成体内能量蓄积，饮白酒过程中过多地食用大鱼大肉也是造成啤酒肚的重要原因。所以，消除啤酒肚就要控制饮用白酒，啤酒在炎热的夏季可以适量喝一些，但是不可过量，以免对身体造成伤害。
不要在饭馆吃饭。为了吸引顾客，饭馆的饭一般口味会比较重，脂肪的含量也会更多。更不要去吃洋快餐，或者因为工作比较繁忙没有时间，吃午餐就叫洋快餐外卖。众所周知，洋快餐是垃圾食品，因为其中的脂肪含量比较高，许多食品都是油炸制成的，经常食用对高血压患者的健康不利，最好和同事一起进食，大家边吃边聊天，这样把注意力放在谈话上，不知不觉就会少吃一些。
夏季当心高血压忽悠你李工程师患高血压病20多年了，常给别人讲自己摸索出的一条控制血压的经验：“经过多年的琢磨，我发现人的血压一到夏天就会自动降下来。所以，每年过完了‘五一’我就停药，这么多年从没发生过问题。”可不是嘛，这一年刚进5月份，他就把所有的降压药停了下来。可是到了6月份，他负责单位的一项工程，住在外地的宾馆，白天勘察到处跑，十分劳累，晚上又睡不好觉。有天后半夜，他说头痛得厉害，同行的人起来给他倒水，拿止痛药，却发现他出现了抽风的症状。赶紧将他送往医院急救，一量血压居然达到188/106毫米汞柱，后来又做了CT，证实为高血压脑溢血。经过抢救，李工程师好歹保住了性命，后来又经过半年多的康复治疗，到现在仍遗留下半身不遂的毛病，他不得不提前办了病退，在家休养。
夏季许多人的血压都会表现出下降的假象，也有不少人像李工程师这样麻痹大意。他们不了解夏天温度高，人体的周身血管舒张，又容易出汗，表面上看起来血压会有所降低，大致可降低12/8毫米汞柱。但是，容易忽视的是炎热的夏季，多数人睡眠质量下降，自主神经会紊乱，入睡后高血压患者的迷走神经处于兴奋状态，导致血管收缩，夜间血压就有可能突然升高，由于脑部血管比较细而且脆弱，容易出血中风。另外，夏季天热，人容易多汗，血液中的水分过度蒸发，血液变得黏稠，血流缓慢，血压骤降，易致缺血性中风。所以，夏季千万不可被血压下降的假象迷惑，一定要特别注意。
（1）夏季仍要坚持自我监测血压，不要被血压下降的现象迷惑，要以数据为依据。一旦发现气温骤变，血压波动比较明显，那么自测的间隔时间就要缩短些，特别是高血压患者的昼夜血压峰谷差值较大或波动不规律，就应该立即去医院，由医护人员进行24小时动态血压监测，以了解血压的波动规律，并按医师意见采取相应的措施。
（2）夏季需多饮水，防止血液因为水分的大量流失而变得黏稠，如果说人体一天大约需要水分2300毫升，要想维持人体的出入水量平衡，只有当排泄水量总计也为2300毫升左右才可能做到。可是，人体在夏天高温环境中的水分排出量可达到大约3300毫升，如果运动量比较大，那么人体排出水分可高达约6600毫升。可见，为了达到体内的水平衡，就要根据排泄量调整补水量。也可以通过饮用一些含盐不超过l%的低浓度盐水，来补充人体缺失的水分和钠盐。高血压患者一定要注意不要等到口渴才喝水，在夏季应该养成口渴前就饮水的习惯，不要一次饮用大量的水，这样会增加心脏的负担，要少量多次饮水。
（3）高血压患者在高温时降温避暑可以使用空调、电风扇，但是需要注意的是，使用空调的时候一定要定时开窗通风，室温不要调得过低，保持在27℃～28℃即可，不能一天到晚紧闭门窗待在空调房中，这样容易患上空调综合征。使用电风扇的时候，最好不要让风直接吹在身上，尤其不要贪凉，整夜在电风扇底下睡觉，容易引起面瘫甚至中风。对于高血压患者来说，夏季最值得提倡的避暑方式就是游泳，游泳不仅可以带走体内多余的能量，还可消耗体内过剩的营养，减少脂肪储存，降低血压、血脂、血糖，有强身健体的功效。
（4）夏季如果高血压患者的血压没有过分降低，或者只是偶尔下降，在一段时期内总体上没有下降，就要继续维持原来的服药剂量。最好的做法是，在炎热的夏季，患者经常测量血压，并随时做好记录，然后与医师沟通，看是否能够减少服药的剂量，绝不可以自己随意改变用药。
（5）如果高血压患者平时就有其他的疗法辅助治疗，也不可因为暂时的血压下降就停止，也不能因为夏季炎热，感觉麻烦就忽视。其他辅助疗法也不可放松，应该坚持科学地安排每天的生活，消除使血压升高的危险因素，保持良好的生活习惯。
高血压患者冬季如何防护冬季，高血压患者的皮肤受到寒冷刺激，由于肌肤老化，脂肪含量较少，血管不能及时有效地自我调节，便会发生收缩，使内脏的血容量增多，造成血压升高较为明显，容易发生脑溢血。所以冬季要注意保暖，可根据自身的条件从多方面提高工作环境和居室中的温度，减少不必要地外出，随着天气的变化及时增减衣服，戴好冬帽，穿宽大保暖的鞋子，防止因四肢受冻而引起血压升高。
许多中老年人冬季喜欢喝点酒，活血驱寒，但注意不可饮酒过多，每天的饮用量不超过2两，就既能恰到好处地起到活血驱寒的作用，又不会导致血压过快升高。但是这个方法只是适合轻度高血压患者，中度和重度患者不宜使用此法驱寒，因为喝酒容易使患者交感神经兴奋，新陈代谢增强，心跳加快，引起血压升高，容易导致脑血管破裂而中风。轻度高血压患者尤其不宜饮烈性酒，38度左右为宜。
冬天寒冷，高血压患者大都是中老年人，活动量大都减少，可是食欲却增强了，这就使得冬季控制体重的增长成为控制血压的首要任务。因为体重增加，会使血压升高，加重心脏负担。因此，患者可以在家中适当进行体育锻炼，也可以在户外散步，并限制高能量饮食，多食清淡食物，做到合理调配。
特别需要注意的是，有些地方冬季下雪，路面比较滑，高血压患者一定要穿底部有防滑纹的鞋外出购物或者散步，以免滑倒，造成不必要的伤害。
由于冬季各方面的条件以及身体的一些变化容易导致血压升高，高血压患者应在医师的指导下，有规律地服用降压药。血压过高者，应逐步降压，以免引起“降压灌注不良综合征”，出现头昏、头痛、肢体麻木无力、意识障碍、嗜睡，甚至诱发脑血栓、心肌梗死等严重疾病。服用降压药更不可服服停停，那样会使血压上下波动幅度增大，使脑血管的压力时高时低，容易发生脑血管破裂导致脑溢血中风。
春季控制血压的小窍门由于春季气候多变无常，忽冷忽热，忽晴忽雨，也是高血压及其合并症容易复发或加重的时期。因此，对患有高血压及其合并症的患者来说，应加强春季预防工作，以便能够很好地控制血压，平安度过这一高危季节。
春季调节情绪在春季，高血压患者的情绪比较容易受到忽冷忽热、忽晴忽雨的天气变化的影响，这对控制血压极为不利。因为当高血压患者的情绪随着多变的天气起伏时，就容易产生烦躁、愤怒、抑郁或特别激动的情绪，血压便随之升高，产生头部胀痛、头晕目眩和口苦咽干等症状，甚至易发生脑卒中。可见春季调节情绪显得尤为重要。调节情绪可通过闭目打坐、静心养气、自解自释、自娱自乐和宣泄郁闷等方式，起到平心静气，稳定情绪的作用。
调节饮食春季通常是青黄不接的时候，又是万物复苏的季节，高血压患者应忌食蟹、鱼卵等具有发性的食物，以防旧病复发。另外，动物内脏、肥肉等含高脂肪、高胆固醇的食物要少吃。忌饮咖啡、酒等饮料。严格限制盐的摄入，坚持低盐饮食，每日摄入的食盐量应少于5克。多吃一些瓜果蔬菜。适宜吃的食物有：香蕉、苹果、蔬菜、豆类以及豆制品、黑木耳、鱼、芝麻、海带和紫菜等。饮食应定时定量，不宜过饱。
劳逸结合，保持充足的睡眠如果是轻度高血压患者仍然在上班，一定要注意不能太劳累，应酬要少一点，尤其不能熬夜，充足的睡眠是控制血压的基本保证。另外，春季高血压患者应当参加一些力所能及的体力劳动和运动，如参加义务种树活动、干家务活、打太极拳和散步等。这些活动也可起到疏泄肝气，降低血压的作用。
控制体重春困秋乏，春季人们容易犯困，一些不上班的高血压患者睡眠可能比别的季节多一些，这样体内过多的脂肪和能量就会因为缺少运动和消耗而蓄积起来，导致体重增加。众所周知，体重增加就意味着血压升高，尤其是对中、重度肥胖的高血压患者，减轻体重可增加身体对降压药的敏感性，从而减少降压药用量。可以从适当增加活动量，调节饮食着手。要把握一条饮食原则，即在晚上睡觉前3～4个小时、午睡前1个小时不要进食，能有效防止体重增加。
自我按摩，坚持辅助治疗春季是高血压患者血压容易波动的时期，要想控制血压，最好将以前的辅助治疗坚持下去，每晚睡前用中草药热水泡泡脚，上洗至膝，双脚在热水中浸泡30～45分钟左右，然后用手反复揉擦脚心涌泉穴，同时可配合按压曲池、风池、内关等穴位，不但有降压之功，还有轻身减肥之效。
