高血压是一名沉默的杀手，患者如果不能合理地管理自己的生活以控制血压，它就会引发心脏病、中风或肾衰竭等疾病的发生概率。
最糟糕的是许多患有高血压的人并没有采取任何措施改变自己不恰当的生活模式，如果能让自己生活在健康有序的环境中，那么并发症就不会发生，血压也能得到很好的控制。
淡蓝色——高血压患者的幸运色高血压患者的居室最好以淡蓝色为基调进行装饰，比如铺上淡蓝色的床罩，使用淡蓝色的窗帘等。因为淡蓝色一般让人联想到大海和晴朗的天空，从而使人感觉比较凉爽，有助于平静浮躁的心情，有利于血压下降、脉搏恢复正常。从这个意义上说，淡蓝色是高血压患者的幸运色。
不同颜色有其本身的特性，对于高血压患者构成了不同的趋向。比如，刺眼的大红色会让人的血液流动更快，情绪更加躁动，引起血压随之上升，显而易见不适合高血压患者。
但是情绪比较低沉，有极度失落感的高血压患者，可以将居室的墙壁刷成奶油色，配以中老年人喜欢的棕色家具，点缀上淡红色的床罩，这样会使人产生美观活泼的感觉，从而缓解低沉、抑郁的情绪。
倘若高血压患者独居，或者只是和老伴两个人，有时难免会显得比较冷清，整个房间显得更加空旷，不妨选用浅色或者咖啡色大花图案的床罩，可以减少居室中的空旷之感。偶尔更换成浅橘黄色的床罩，能使寂寞的高血压患者精神振奋，心情愉快。
情绪不稳容易急躁的高血压患者，居室宜用嫩绿色床罩，以便使精神松弛，舒缓紧张情绪，尤其是冬季万物枯朽，毫无生机，嫩绿色给人以春天即将到来的感觉，给人以希望。
高血压患者不宜选用色彩鲜艳浓烈的床罩和家庭装饰，鲜艳浓烈的色彩虽然看似为房间增添喜庆气氛，好像能够调动情绪，但是对于情绪比较容易波动的人来说，鲜艳浓烈色彩在情绪失控中无疑起到了推波助澜的作用，因而不利于控制血压。
一般而言，高血压患者的家居装饰应以淡雅的色彩为主。另外，春夏两季气温相对高些，高血压患者的情绪比较容易烦躁，清新淡雅的冷色调有助于平静心绪，帮助控制血压；而秋冬两季气温下降，万物萧条，装饰的主要色彩应以暖色调为主，比如淡红色、棕色、暖黄色等，这样有助于帮助患者排解孤清寂寞的心情，而且暖色调会使人产生温暖活泼的感觉。
高血压患者小心鼻出血进入冬季后由于天气干燥，一些高血压患者发生鼻出血的现象，以为是“上火”，随便吃点去火的药。而事实上对于高血压患者来讲，鼻出血常常预示着高血压引起的动脉硬化达到了比较严重的程度。所以，高血压患者一定要小心鼻出血。无论是单发还是频发，高血压患者都应高度重视，及时到医院诊断。
高血压患者如果伴有动脉硬化，鼻腔黏膜血管收缩力就比较弱，一旦破裂不容易自行愈合。这种患者经常精神紧张，以至于血压波动，因此鼻子会反复出血。这是一种比较严重的鼻出血，在高血压患者群当中比较多见，应当引起注意；另外，高血压并发肾功能不全，也常常会鼻出血。这是因为肾功能不全加速了血小板的溶解，引起继发性血小板减少症。
高血压伴有慢性肝肾疾病的患者，要随时注意保持鼻子的湿润，预防因干燥及一些机械性刺激导致的鼻出血。
高血压患者如果维生素C缺乏，血管壁的细胞间质胶原蛋白减少，血管脆性和通透性也就会增加，所以也很容易引起鼻出血。
高血压患者预防鼻出血的关键在于控制血压。除了有规律的生活起居习惯、戒除不良嗜好、多运动、注意饮食外，还要服用适合自己的降压药物，尽量使血压控制在正常范围内。同时，高血压患者平时应避免挖鼻孔、用力擤鼻涕和激烈打喷嚏，尤其是在干燥的环境，一定要保持鼻子的湿润，比如可以使用加湿器增加室内的湿度等。
避免在卫生间里发生危险的小窍门曾经有这样的案例，高血压和冠心病的患者在卫生间由于排便时间过长而猝死，尸检表明死者的心脏已经破裂。
类似的卫生间危险普遍存在，对于高血压患者来说，倘若伴有冠心病，大便秘结，排便不畅，如果用力排便，就易引起心绞痛发作。不少高血压患者经治疗血压基本稳定，但因大便秘结，排便时血压因为过于用力而突然升高，从而诱发心绞痛，甚至心肌梗死。所以，高血压患者应在治疗便秘的同时，多吃蔬菜，适量活动，保持大便畅通，以避免高血压并发症的发生。
经常便秘的高血压患者，尤其是老年高血压患者，平时要多喝水。每天早晨起床后最好坚持饮用一杯凉开水，除了补充人体一夜流失的水分以外，还能刺激肠蠕动，并软化肠道中的粪便。为了能够减少肠道内的食物残渣，高血压患者平时应多吃一些新鲜水果、蔬菜以及富含纤维素的食物，还可食用适量豆奶、蜂蜜、芝麻、核桃等润肠食物。
除注意饮食外，还应保持愉快的心情，养成定时去卫生间的习惯，并坚持做一些力所能及的运动，避免卫生间危险事件的发生。如果做到以上几个方面，还是不能够改变便秘的现状，最好在医师的指导下，服用一些有助通便的药物，切不可自己盲目用力排便。
高血压患者的危险动作有些高血压患者前几天还能够散步，参加活动，某一天却突然无缘无故的死亡，其中有不少是由一些不引人注意的动作造成的。这些能够引发高血压患者发生危险的动作就叫“高血压危险动作”。高血压患者在平时生活中，要尽量避免这些动作。
长期趴伏常常趴在床上看书、看报、看电视，这对血压正常的人问题不大，但是对高血压患者来说，长期趴伏会压迫腹部的肌肉活动，不能够深呼吸，从而造成血液中的氧分不足、肌肉以及血管壁收缩，致使血压升高，很容易造成脑溢血而死亡。因此，高血压患者不要趴着看书、看报、看电视等。
衬衣领扣太紧人们穿衣的习惯各式各样，尤其是一些年长的人，为了体现长辈的威严，显得严肃和庄重，将领带、上衣领扣、衬衣领口都系得很紧。但是，这样穿衣对高血压患者很不利，因为内衣衬衫领子太紧，会长期压迫颈静脉，使血液不能顺畅地流通到脑部，从而造成脑血管供血不足。脑血管供血不足，就会造成脑细胞缺血、缺氧，以至出现意外。因此，高血压患者最上方的领扣不要经常扣上，领带也要尽量少戴，保持颈部宽松与血液流畅，这样才有利于大脑的血液循环。
清晨醒后立即运动有不少高血压患者有运动爱好，早晨起床后，喜欢立即在阳台上或空地上做反复向前弯曲身体或下蹲等运动。本来多运动是对身体有利的好事，可是高血压患者却需要有选择的运动。如果高血压患者早晨醒来后马上运动，身体一部分脏器特别是脑和心脏很容易供血不足，以至于出现心肌缺血等意外情况。所以患高血压的人早晨醒来后，先不要急着起床，应在床上喝一杯温开水，再慢慢起床，起床后最好先做一些轻微的运动，如散步、甩手等，慢慢加大活动量。
长时间戴耳机听音乐音乐可以调节人体的神经功能，使人心情舒畅。音乐作为高血压的一种辅助疗法，对于降低血压有好处。但是，高血压患者如果长时间听快节奏、强烈刺激人体感官的音乐，如摇滚乐、爵士乐等，不但不能起到治疗高血压的作用，还会使耳内末梢神经紧张，血管微循环障碍，使体内血液循环失调，引起血压升高。柔和的轻音乐比较适合高血压患者，应该多听。听音乐时，音响的声音不能开得太大，更不宜长时间戴耳机听音乐，因耳机长时间压迫耳内血管末梢，会引起血液循环失常，造成血压升高。
有效降压4招高血压患者应安排好自己的休息与睡眠，以下4个“四字真经”对控制血压有所帮助。
中午小睡高血压患者在吃过午饭后应稍稍活动一下，比如慢步走20～30分钟后，然后小睡一会儿，一般以30～60分钟为宜，时间不宜太长，如果时间太长，起床后容易头昏脑涨，心跳加速，血压升高。最好能够平卧入睡，如果是上班族可仰坐在椅子上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。
晚餐宜少上班的高血压患者因为中午不方便，吃得不好，于是晚上饭菜准备得比较丰盛，吃得也十分饱，然而这样会导致胃肠负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。高血压患者晚餐宜吃比较容易消化的食物，并配些汤类，比如小米粥配一些清淡的凉拌菜。如果晚餐只吃干的主食，进水量不足，可使夜间血液黏稠，血压升高，促使血栓的形成。
娱乐有节高血压患者临睡前不要有激烈或者刺激性比较强的娱乐活动，比如看恐怖片、唱卡拉OK等，这类活动会使人的大脑神经一直处于兴奋状态，不但不利于睡眠，还会引起血压的升高。所以睡前娱乐活动要有节制，这是高血压患者必须注意的一点。临睡前的娱乐以1～2小时为宜，要学习控制自己，不能贪玩。娱乐应以健身为目的，不必计较输赢，以免因输赢而激动，导致血压升高。看电视也应控制好时间，广告时间站起来活动活动。
睡前泡脚高血压患者每天应按时就寝，养成睡觉前用温水泡脚的习惯，也可以用中草药泡脚，这既有助于睡眠也能够辅助治疗高血压。泡脚后别忘了按摩双足心，促进血液循环。如果睡眠不好，可以使用意念法帮助自然入睡，尽量少用或不用安眠药，不要养成依赖催眠药的习惯。
得了高血压要忍“性”夫妻生活中不可缺少的内容是性爱，适度而和谐的性生活可以给高血压患者带来健康，也是维系正常夫妻感情，打造良好情绪的必要方式。从这种意义上讲，各种疾病患者，包括高血压、冠心病、心脏病患者也都需要性生活。然而，很多高血压患者由于担心过性生活会加重病情，导致血压上升，或者诱发心绞痛或心肌梗死而不敢有此“奢望”。
其实，大部分高血压患者，经过较充分的药物治疗和辅助治疗以及正确的休养后，血压被控制在比较稳定的状态时，都可以适度地过性生活。当然，前提是血压比较稳定，特别是对自己的心脏功能状况必须有透彻的了解。因为，性生活剧烈的活动会较大幅度地增加血液的流动速度，因此心脏的负荷会相应增加，这样血压就会突然升高，诱发心绞痛或心肌梗死，甚至会造成猝死。
研究人员观察了性交时的血压和心率变化：性交过程中正常人达到高潮时收缩压可增高30～80毫米汞柱，舒张压增高20～50毫米汞柱，心率增加60～70次／分。血液流动速度明显加快，心肌耗氧量明显增加，肌肉收缩，血压升高，心脏负荷明显加重。据称，性交时相当于正常情况下人们轻至中度用力活动；其全过程所耗能量相当于登5～6层楼所耗能量。因此高血压患者的性生活必须注意以下几点。
（1）适当延长调动情绪的时间，高血压患者大多数是中老年人，性欲相对不是很强烈，尤其是女性“预热”比较慢，不妨延长调动情绪的时间，这样一方面能使自己慢慢进入状态，血流速度慢慢增加而不至于导致血压急剧上升。
（2）开始性交时要循序渐进，也就是说，动作开始间隔时间要较长，也可以先动作一会，再停下来继续营造气氛、调动情绪。注意刚开始的时候动作不可太用力，切莫只顾体验快感而忘记了自己的身体状况，以至于血压骤然上升，心脏不堪重负。应让机体完全适应，双方进入状态后，再逐步增加频度和强度。
（3）在性交过程中，如果高血压患者出现头晕、头痛、胸闷、心悸、气短等症状时，应立即停止性交，并服用降压药以及一些扩冠药等以防不测。
（4）过度劳累、饱餐以及酒后或者情绪波动较大时，高血压患者不宜过性生活。同样，男性高血压患者出现感冒、发热症状的时候也不要过性生活。
对患有高血压的中老年人来说，性生活应该有所节制。但是，也不能完全忍性，或者完全没有性生活。其实，适度的性生活，能调节神经系统，使机体的适应性增强，有益于身心健康。而且，性生活促进性激素的分泌，不仅对性功能有好处，还对人体造血、脂肪代谢以及调节水和电解质的平衡起到重要作用。
