登陆注册
16697600000008

第8章 5分钟走出瘦身误区

误区一:只吃水果和蔬菜

有些人以为蔬菜和水果没有热量,不含脂肪,并且富含维生素和各种利于瘦身的矿物质,就可以不用吃主食而不加节制的大吃特吃,殊不知,这样的饮食只会造成营养成分的单一化,以及缺少身体必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。因此如果长期采用只吃水果和蔬菜的方式来瘦身的话,就会造成营养不良进而导致头晕目眩,甚至昏迷。

只吃水果和蔬菜,还会导致身体中的蛋白质和不饱和脂肪酸等各种营养成分的缺失。长久下去,身体就会发出危险的警报。况且,有些水果的热含量也很高,如榴莲、荔枝、龙眼等高热量的热带水果,一旦过量食用的话,也会造成脂肪的堆积。

【专家提示】瘦身首先要做的是合理膳食,只吃水果和蔬菜不能有效地达到瘦身的效果。

误区二:大量节食就能瘦身

节食是最好也是最快速的一种瘦身方法,这一理论为大多数人所认同,绝大多数女性都通过节食来进行瘦身就是佐证。实际上,这一理论是对瘦身的一种误解。

人们往往认为自己的体重和每天吃多少东西有很大的关系,如果产生了肥胖,那么一定是因为长期过度的饮食造成的脂肪积淀,那么如果控制食欲,减少每天吃的食物,甚至不吃,就可以把那些堆积的脂肪减掉。所以就出现了很多用过度节食的方式来瘦身和减肥的女性,这些人往往采用控制食欲的方式来进行饮食的控制。

有的人为了瘦,每天只吃一顿饭,并且这顿饭不会有任何的主食;有的人则选择每天用饮水来代替吃饭,甚至不惜患上“水中毒”;还有的人明知道减肥药物的危害,却还是采取药物抑制食欲的方式来变相的瘦身。

但是很少有人知道这样瘦身的结果只是“白忙”一场,因为通过节食所减去的体重并不是脂肪而更多的是蛋白质、肌肉组织和水分。这是因为人类在经过漫长的进化以后,身体已经自然地形成了一种保护的机制,它会聪明的在食物充足的时候储藏能量,并在饥饿的时候释放能量,当你用饥饿来瘦身的时候,因为饥饿的缘故,身体自然的就启动了应急措施,它会尽可能地节约能量的消耗,先减缓身体的新陈代谢速度,然后再分解身体中的肌肉组织,因为人体的肌肉是消耗能量最高的部分,只有先分解肌肉的组织,才能维持身体正常的工作。所以,辛苦的节食并不能减掉身体的脂肪,只能减掉自己的健康。而且这种过度的节食也是无法长久的坚持下去的,一旦恢复了原来的饮食量,体重就会马上发生反弹,甚至超过原来的体重。

【专家提示】节食瘦身,见效的速度与反弹的速度是成正比的,并且节食会导致身体的营养不良,是损害健康的一种瘦身方式。

误区三:喝酒不会长胖

有的人认为喝酒不是导致肥胖的原因,因为酒里所含的物质不仅没有大量的脂肪也没有过量的糖分,任何令人发胖增重的成分好像都不存在。但实际上,酒确实是让人发胖的罪魁祸首。

首先酒的主要成分是酒精,而1千克的酒精可以产生42焦的热量,这大大超出糖类产生的17焦的热量标准。

其次酒除了含有大量的酒精以外还含有糖类氨基酸等物质,这些物质会导致过量的热量转变为脂肪堆积在人体当中。长久下去,就会产生恼人的肥胖。

此外,酒类中的一些物质能够刺激消化液的大量分泌,并且因此导致人的胃口大开,会见到什么食物都想吃,甚至在不知不觉中摄取了过多的脂肪和营养。

因此,想要瘦身的人,想要苗条的人,一定要注意远离酒精,即便是无法避开的时候,也要有所节制,应该做到尽量不在饮酒的同时食用主食以及高热量的食物,因为这样的做法只能让脂肪成倍的增加,而无法避免体重的增加。

【专家提示】要想达到完美的瘦身效果,就一定不要过量饮酒,因为过量的酒精也是导致体重增加的元凶。

误区四:高强度运动量可以减肥

现在大多数人都认识到,运动瘦身可以在保持健康的同时,也能有效地达到瘦身的目的,因此,越来越多的人选择去健身中心来达到自己瘦身的目的。阎小姐就是其中的一个,由于她迫切想要以最快的速度减掉身上的赘肉,因此,她不顾瘦身专家的建议,就给自己制定了高强度的训练计划,她认为运动方式越激烈、运动次数越频繁,瘦身的效果才会越来越好。可是几个月下来,她的身材还是老样子,丝毫没有改变。其实,阎小姐会有这样的瘦身结果,是因为她对运动瘦身有所误解。

据研究测定,以每小时10千米的速度行走,20分钟所消耗的能量是做100次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍,而与仰卧起坐相比,速度行走的运动强度显然很低,但却能达到仰卧起坐所不能相比的瘦身效果,因此,不能说剧烈的运动就一定会带来更好的瘦身效果。

其实,科学家已经证实,瘦身的成效与运动的快慢无关,能起到关键作用的是运动的时间,如果所进行的瘦身运动,少于30分钟,那么无论运动强度大小,都不能达到有效减除脂肪的目的。反之,强度不大的运动,只要坚持一定的时间,也是可以很快的消耗掉脂肪的。

所以想要瘦身的爱美人士,应该尽快走出“高强度运动量可以减肥”的误区,不要盲目的选择大运动量的瘦身模式,因为这样的做法只会苦了自己,却不会实现任何的瘦身愿望。

【专家提示】不是越累就越有利于瘦身,选择适量的运动方式,针对自身的运动特点,才会起到事半功倍的效果。

误区五:空腹锻炼有利瘦身

为了瘦身的效果显著,有些人有意在减少食物的摄取之后再坚持运动锻炼,甚至空着肚子就去了健身房,最初还可以忍受,但是一段时间过后就经常头晕目眩,浑身无力,坚持的瘦身运动也无法完成。

事实上,空腹锻炼只会导致运动后的饥肠辘辘,只会在瘦身运动之后产生更为强烈的进食欲望,往往会出现刚刚消耗的热量又通过过量的饮食弥补回来,甚至是成倍的弥补回来。因此,空腹锻炼并不利于瘦身,恰恰相反,它对人体的健康会产生很大的危害,经临床证实,空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病的人有很大的危害,因为在空腹锻炼的时候,人体内的血糖会降低,这会引起头晕、四肢乏力,甚至会导致出现昏厥的现象。同时还会使人产生难以忍受的饥饿感,并伴随着腹痛等症状的出现。因此,正确的运动饮食方法是在运动前2个小时内少量摄入一些糖类,来保证运动中的充沛体力。

【专家提示】空腹锻炼会有越减越胖的危险,甚至还会危害到人体的健康,因此,应该慎重处之。

误区六:运动瘦身有全身或局部的选择

人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句,那么局部运动是否能减少局部脂肪呢?

首先,局部运动总体消耗的能量很少,并且容易产生疲劳的感觉,很难把瘦身的成果保持长久。

其次,脂肪的代谢功能是由神经和内分泌系统调节控制的,但是这种调节是全身性的调节,并非想要哪里瘦,想锻炼哪个部位,就可以减掉哪个部位的多余脂肪。正确的调节方式是哪里的供血条件好,哪里有利于脂肪的消耗,哪里就能进行脂肪的消耗。比如,在进行一段时间的瘦身运动以后,腰围的脂肪不见减少,脸颊却一天天的消瘦了,原因是当运动量消耗的热量大于机体摄入的热量时,会导致全身脂肪的减少,因此,最容易看出瘦身成效的脸颊就会比较明显地展现出来瘦身的效果,而相对而言,难于看出瘦身效果的腹部则好像根本没有瘦。因此,想要局部瘦身,想要只瘦某一个地方是不现实的一种想法,也是瘦身理念中的一种误区。

【专家提示】只有在锻炼中坚持不懈,并且运用科学的方法,才能在整体脂肪减少的基础上,锻炼出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。

误区七:药物瘦身

服用瘦身药物是时下比较流行的一种瘦身方法。因为大多数人认为用药物瘦身,简单易行,并且快速有效,最重要的是不会有任何的痛苦。但是,事实上,肥胖不是一天造成的,瘦身也绝非一日之功,绝不是简单的吃几粒药就能够达到目的的。

瘦身的药物往往是化学制剂,经常会有副作用,不同种类的药物,副作用也各不相同。有的药物内含有减少肠道脂肪吸收的物质,会引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等症状;有的药物含有抑制食欲的制剂,因而有可能会引起轻度的失眠、头晕、口干、抑郁、便秘、乏力、恶心等;有的则可引起血压的升高和心率的过速;有的药物甚至会造成药物性的肝损害。有些女性瘦身心切,为了加大瘦身的力度,不惜服用泻药进行瘦身,结果发生了脱水的现象,甚至导致体内电解质的紊乱。

其实,快速的体重下降对身体只能是有害而无益,瘦身的成果不但不容易保持,而且容易在停药以后迅速反弹,常常还会导致身体的严重透支,营养不良,甚至会诱发各种各样意想不到的疾病。

每一个爱美的女性都不能忍受自己身体日渐肥胖,总是希望在最短的时间内通过药物将体重下降至正常水平,甚至希望最好能1个月瘦十来千克。殊不知,这样疯狂的瘦身效果将会导致更为严重的危害,只有循序渐进,合理控制饮食,科学的运动,并按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法,才是切实可行的。

【专家提示】药物的瘦身功效往往是昙花一现,一旦停止服用就会反弹。这是因为瘦身的药物是通过化学成分的控制来实现“瘦”的目的,一旦失去药物的控制,脂肪就会成倍的增长。

同类推荐
  • 聪明人从小就爱玩的500个侦探推理游戏

    聪明人从小就爱玩的500个侦探推理游戏

    本书收录了全世界500个顶级侦探推理故事,涵盖面广,包罗万象。以训练侦探迷们的思维能力为目的,按照观察能力、综合思维、创造思维、排除思维、类比思维、逆向思维、迂回思维、空间思维、数理逻辑、科学思维十个方面,从不同角度展开推理,《聪明人从小就爱玩的500个侦探推理游戏》力求全方位多层次地进行深度剖析,最大限度地锻炼读者的各种思维能力,在潜移默化中提高读者的智商。
  • 优雅小主妇的美容养颜经

    优雅小主妇的美容养颜经

    女人如花,花如女人。花有淡雅清新的,也有馥郁芳香的;有冰清玉洁的,也有热情奔放的。但无论是哪一种,都有它耐人寻味的地方,正所谓“一花一世界”。每一个女人都是一朵独一无二的花,女人那如花的容貌,构成了这世上一道独特的风景。
  • 美容高手(现代生活实用丛书)

    美容高手(现代生活实用丛书)

    爱美之心人皆有之。身为女性,怎样才能让自己拥有这份美丽呢?对很多人来说,最简单的方法就是使用化妆品,通过化妆来弥补自己的缺陷。但是,对于怎样使用化妆品才是最科学的呢?却不是每个人都能回答的问题。首先,我们需要了解相应的化妆品知识、学会科学的卸妆、学会保管化妆品、学会自己动手制作化妆品、学会用食物美容。总之,要想拥有美丽的容颜,还有诸多的方法,读者朋友们完全可以通过自己的切身体会,发现或发明更好的、更科学的美容方法,打造一份个性美,展现一道美丽的风景。在此,祝天下女人美丽、健康、幸福。
  • 美容减肥增高术

    美容减肥增高术

    杨树文教授1953年出生武术和中医(气功)点穴按摩世家,毕业于北京航空航天大学,现任北京兴华大学武学院中医按摩教授,被多家单位聘请为中医按摩顾问、健康顾问和武术健身功养生顾问。
  • 祛斑圣经

    祛斑圣经

    无辜的你脸上莫名其妙地长斑了,恨不得早日变成无斑女,虽然祛斑势在必行,但“心急吃不了热豆腐”,祛斑的过程中还是要注意一些。很少有人敢说自己的皮肤是很好的,一般人的面部都会出现不同程度的斑点,这个时候应该如何祛斑就成了很多女性比较关心的问题。其实,除了美容护肤品外,生活中的小常识也可以美容祛斑。日常生活中的食品既没有化妆品那么多的化学成分,又有取之方便、快捷用之省钱放心等好处。所以,生活中好的美容祛斑方法,你如果不知道实在可惜,今天,小编将知道的方法和盘托出,毫不保留地与你分享。
热门推荐
  • 四明星之腹黑五小姐

    四明星之腹黑五小姐

    “米老鼠,你在干什么呢!”寒凌萱淡淡一笑看着面前的大耳朵老鼠。老鼠一脸惊吓的看着寒凌萱:“女人,不要色诱我,我还沒成年呢!”寒凌萱淡定的一把抓住老鼠的耳朵:“你说,把你做成烤肉会不会很好吃呢!”老鼠道:“女人,你……”
  • 天使恶魔选哪个

    天使恶魔选哪个

    第一面见到她觉得很可爱我的名字边伯贤:刚刚在门口遇见一个笨蛋,她很有趣熟不知的是,背后即将有一场阴谋发生。敬请期待吧!
  • 神龙起源

    神龙起源

    一个现代特工在任务中穿越了,不过这次不是异界,而是真正的洪荒远古,巨兽横行,远古超级文明,种族争霸,本书将为您解读不一样的洪荒之旅。
  • 嫡女倾城:腹黑王爷逆袭妃

    嫡女倾城:腹黑王爷逆袭妃

    一朝穿越,她成了侯府一无是处备受欺凌的草包嫡女,懦弱好欺?哼,我命由我不由天,凡是欺我、辱我、害我者,我必淡然轻笑,看准时机整死他!她手握逆天功德系统,建产业,治瘟疫,他是尊贵的世子殿下,严重洁癖,厌恶女人,强大背景的求婚人选。但是——世人皆知瑾世子宠妻入骨,是个怕老婆的,某女实在忍无可忍翻白眼,她怎么就看上这黑心男人,节操何在啊……
  • 神武帝尊

    神武帝尊

    废材少年逆境重生,星火之光也可璀璨耀世,战天,战地,战神武,超脱生死,成为一代帝尊。情节虚构,请勿模仿
  • 人力资源开发实证研究

    人力资源开发实证研究

    人是最重要的资源,高素质、高智能的人才是支撑着现代社会经济发展的主要支柱。随着经济知识化、信息化、网络化进程的加快,人才的价值与地位更加凸显,人才作为第一资源与核心资源的作用日益增大。拥有人才的数量与质量,已成为关系到一个国家、一个地区兴旺发达的决定性因素,因而人们普遍重视人才战略的研究,并把人才战略作为科教兴国、科教兴市战略极其重要的组成部分。
  • 中国电影百年(1905-1976)

    中国电影百年(1905-1976)

    中国电影诞生已经整整一百个年头了。一百年前,中国人靠自己的聪明才智拍成了第一部中国电影《定军山》。从那时到现在,中国已经拍摄了近7000部电影。当我们仔细回望中国电影百年历程中每一季搏动的时候,我们都能真切地感受到代代相传的中国电影人的热血和信念。正是他们的赤诚、智慧和创造,才使中国电影毫无愧色地融进了中华民族不屈不饶、顽强奋进的奔涌之河,绘就了波澜壮阔、憾人心弦的史诗,令我们每一个中国人都有充分的理由为之自豪,为之骄傲!这本书收集了中国电影发展的点点滴滴,是一本值得珍藏的典籍,它让更多的电影爱好者能够领略百年中国电影的种种精彩。
  • 沐少爷VS米汉子

    沐少爷VS米汉子

    没错!正如你所看到的,我就是沐大少爷——沐小白!2014年10月23日我悲催的像个蒲公英一样掉了下去……然后就遇到了虐死人不偿命的米小仓!别看她名字很可爱,别听她是金牛的很乖巧。好吧,我以前也是这么认为的……但是!后来我就悔的肠子都青了!她就是个米汉子(女汉子)!外加一个变异金牛!还坚持要虐死我这个男猪脚啊!万万没想到,像我沐小白这样人见人爱,花见花开,车见车爆胎的阳光美少年也会被整的那么惨啊!我敢对天发四!这绝对是我最难忘的一段黑历史!
  • 重生之夫妻双双把仙修

    重生之夫妻双双把仙修

    一生一世哪够,生生世世才够。一个是军人世家出身,冷酷无情。一个是医学怪才,从不心软。这样的两个人撞到了一起一个褪下了冷酷唯爱温柔,一个娇俏可爱,夫妻相互扶持一生到老。原以为俩人的缘分就这么一辈子,约好的下辈子只是承诺谁知道经历过死亡后夫妻两人在异界重生。他是闵家长子嫡孙,天赋极佳受万千宠爱。她是秋家三房妾室之女,身体虚弱修仙难。这一世两人将如何共叙前缘如何才能天长地久……诶诶诶,怎么会忽然出现了个空间啊?!这是要开挂的模式吗?【情节虚构,请勿模仿】
  • 孔子趣味问答

    孔子趣味问答

    《孔子趣味问答》:孔姓最初的发源地之一在今天的河南商丘一带。孔子的祖先原是殷商后裔。周武王封商纣王的庶兄、商朝忠正的名臣微子启于宋。微子启死后,其弟微仲即位,微仲即为孔子的先祖。自孔子的六世祖孔父嘉之后,后代子孙开始以孔为姓,曾祖父孔防叔为了逃避宋国内乱,从宋国逃到了鲁国。