只为今天，我要用三件事来锻炼我的灵魂：我要为别人做一件好事，但不要让人家知道；我还要做两件我总想做的事，这就是像威廉·詹姆斯所建议的，只是为了锻炼。
只为今天，我要做个外表讨人喜欢的人，外表要尽量修饰，衣着要尽量得体，说话低声，行动优雅，丝毫不在乎别人的毁誉，对任何事都不挑毛病，也不干涉或教训别人。
只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把我一生的问题都一次解决。我能连续12个钟点做一件事，但若要我一辈子都这样做下去的话，就会吓坏我。
只为今天，我要订下一个计划，我要写下每个钟点该做什么。也许我不会完全照着做，但还是要制订下这个计划，这样至少可以免除两个缺点——过分仓促和犹豫不决。
只为今天，我要为自己留下安静的半个钟点，轻松一下。在这半个钟点里，我要想到自己的理想，使我的生命中更充满希望。
只为今天，我心中毫无惧怕。尤其是，我不要怕困难，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。
4、 过去的不要总是再搬出来
人有一个坏习惯，总是免不了回忆过去，不管是好还是坏。人在一种特定的气氛和环境中，常常会回忆过去，尽管过去已经无法从现实中找到一点影子。
回忆中有很多坏的情绪，有的是对过去的忏悔，有的是对过去的审判……
然而，回忆只是过去的现实在头脑中的幻影，不是今天的现实写照。在过去和现在的交会点上，重要的是遗忘过去，把握现在，唯有现在才充满生机和活力。因为过去的悔恨如流水一般，再也挽回不了。
不管过去的人生道路如何坎坷，过去的人生际遇如何悲惨，都已经不复存在。昔日就像河水已经汇入湖泊大海，昨天的小溪也许已经成为大海的滴滴水珠。过去有了结果，历史自有评说，时间会作出裁决。
人不必埋首于过去，或颓唐，或消沉。对昨天，对昔日，我们不要过分留恋。
沉湎于过去的坏心绪，不断堆积后，便会产生难以挽回的负面影响。如果一个人沉浸在生气的沼泽中，会更加可怕。一般的人遇到不痛快的事，都难免要发点脾气，更何况是慢慢浸入坏心绪中的人呢？喜怒哀乐，本是人之常情，无可非议。但如果不能抹去堆积的坏心绪，盛怒之下，很容易作出傻事、蠢事，作出过后连自己都后悔的事。
“记忆”和“遗忘”都是上天赐给我们的宝物。但人们往往过度强调“记忆”的好处，忽略了“遗忘”的功能与必要性。
例如：与爱人分手，总不能一直溺陷在忧郁与消沉的情境里，必须尽快遗忘；投资失利，损失了不少金钱，当然心情苦闷提不起精神，这个时候，也只有尝试着遗忘；期待已久的职位升迁，当人事令发布后竟然不是你，情绪之低潮可想而知，解决之道无它——只有让自己遗忘。
“遗忘”在生活中的作用显而易见，是十分重要的。
然而想要遗忘，却不是想象中那么容易。遗忘需要时间的作用，但是，如果你连“想要遗忘”的意愿都没有，那么，时间再长也无济于事。
有些入总爱遗忘生命中的快乐时光，而对忧愁念念不忘。这显然是对遗忘哀愁的一种抗拒。换句话说，人们习惯于淡忘生命中美好的一切，但对于痛苦的记忆，却总是铭记在心。用现在比较流行的一种说法，这叫“自虐”。
“自虐”的关键在于你对坏情绪的“执着”。其实很多人都无法静下心来检查自己“已有的”或“曾经拥有的”，都总是“看到”或“想到”自己“没有的”或“失去的”。
我们要学会遗忘，善于遗忘。
19世纪，德国心理学家艾宾浩斯通过大量实验，描绘出人类学习的遗忘曲线，命名为“艾宾浩斯遗忘曲线”。根据这条曲线我们可以发现，完全记住的东西在20分钟之后，有42%已经忘掉；1小时之后有56%被忘掉；9小时之后遗忘率则达64%，后面的遗忘率上升的趋势较平缓。
根据“艾宾浩斯遗忘曲线”，刚记住的信息早期遗忘率相当大，可是为什么我们总是不能遗忘坏心绪？那是因为我们在潜意识中总是在不停地复习，反复地去记忆。
要斩断坏心绪，我们就要努力去遗忘。
如果我们能够试图将对方的不是及自己的欲求尽量遗忘，多多检讨并改善自己，那么，彼此之间将会产生良性的互补作用，我们就会得到好心情，快乐地去生活。
遗忘是把利剑，斩断的不仅是坏心情，还有功利、虚荣和不平之心，切除内心的腐朽，留下充满阳光和快乐的乐观之心面对生活。遗忘那些该遗忘的人、事、物，清除你内心的垃圾，让更多的快乐和幸福进驻，你的人生，又怎会不美好？
5、 多些阿Q精神
鲁迅先生笔下描写最精彩的人物莫过于《阿Q正传》中的阿Q了，而他的精神胜利法已成了国民性的代词。所谓的精神胜利法，指的是用一种自我安慰的方法来得到精神上的解脱，这种方法虽然有欺瞒之嫌，但是也有其必然性。
我们不能说每个人都是阿Q，但是每个人都可能有过“阿Q精神”。在很多情况下，“阿Q精神”可以起到减轻心理压力、保持心理平衡的积极作用。阿Q挨了别人的打，自言自语骂一声“儿子打老子”，他怒气发泄了，心理平衡了，就不会为现实的不平感到痛苦了。但如果他不骂那一声，而是把怒气闷在心中，那迟早要憋出病来。
其实，只要运用得当，“阿Q精神”会为我们带来很多好处。
生活中不开心的事总难免发生，比如这样那样的失败，当我们面对这种处境时，怎么办呢？一味沉陷在其中而不能自拔，当然是不可取的。因此现代人必须懂得如何来缓解自己的情绪，这便是所谓的精神安慰。人们常说的“退一步海阔天空”便是这个道理，这种排解心理困惑与苦痛的方法就可以叫作精神胜利法。
很多名人都有自己“独特”的“阿Q精神”。
俄国作家契诃夫不但自己有“阿Q精神”，而且极力将他的“阿Q精神”灌输给读者，让广大民众在不幸降临时，以“阿Q精神”来安慰自己，以求得心理平衡。契诃夫曾经写过一篇题为《生活是美好的》的文章，其内容和阿Q的“儿子打老子”有异曲同工之妙：要是火柴在你的衣袋里燃烧起来了，那你应当高兴，而且要感谢上苍，多亏你的衣袋不是火药库。要是手指头扎了一根刺，那你应当高兴，挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里。要是有穷亲戚到别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察。”……以此类推，朋友，照着我的劝告去做吧，你的生命会欢乐无穷！
这时，我们不禁会感到“阿Q精神”的“可爱”之处。
美国前总统林肯也是一个“阿Q精神”的忠实实践者。一次，有位议员当众羞辱了林肯，他回家后，气得饭也吃不下，于是摊开信纸，给那位议员写了一封长信，用非常尖刻的语言将对方骂了个狗血淋头，然后美滋滋地上床睡大觉。第二天一早，林肯部下要替他把信发出，他却将信撕了。部下不解，林肯笑着解释：“我在写信过程中已经出了气，何必把它寄出去呢？”
如今的职场生活，竞争十分激烈，工作压力也非常大，即使是已经努力地工作、风光无限的白领人士也不能例外。曾经有一家调查公司对2100多名职场白领进行调查，发现压力主要来源于所处行业普遍的竞争危机，也有个人的职业发展受限制的原因。
对于风光无限的成功人士来说，他们光彩的背后也有无限的辛酸：面临着太多太多的压力，脑子里的弦一直绷得紧紧的，或为了激烈的竞争，或为了复杂的人际关系，甚或是为了自己的形象……总之，家家有本难念的经。正因为有着那么多危机的存在，很多人在生活中一片迷茫，充满忧患。
有时我们不妨多些“阿Q精神”。在职场上，对任何事，都往好的地方想想。例如，比别人多做了点事，不妨想想：通过做事，我学到比别人更多的本事。又例如，他人比自己更多地受到了领导欣赏，就想：那人肯定有超过我的本事。
当我们事业失败时，我们常会说胜败乃兵家常事，谁笑到最后，谁笑得最好；当我们受人欺侮时，我们会说君子报仇十年不晚；当我们失恋时，我们会说天涯何处无芳草……这些安慰都是我们的“精神胜利法”。其实这就是一种乐观的态度，面对困境依然微笑的精神。
正面的精神安慰对人的心理健康是十分有益的。每个人都必须学会从失落中走出来，都必须学会调节心理，使它获得某种平衡，否则，我们将长期处在因对名利斤斤计较而痛苦的境地。
所以，“阿Q精神”并非只是民族劣根性，在遇到困难、遇到挫折、遇到失败的时候，我们不妨多些“阿Q精神”。
“阿Q精神”含有一定的科学性，对于心理失控的人来说，它是一剂良药，使他们从中获得自我安慰和自我解脱，不至于因心理压力得不到正确疏导而作出失去理智的事。现今的“阿Q精神”已经走出传统的禁锢，成了心理学上普遍运用的医治心理疾病的辅助手段，在治疗人类心理失衡方面起着越来越重要的作用。
多些“阿Q精神”，让我们成为自己的心理医生！
6、 心境转移的四个方法
有一个乐观的流浪汉，从不拜上帝，这令上帝很不开心，因为上帝的权威受到了挑战。他死后，为了惩罚他，上帝便把他关在很热的房间里。7天后，上帝去看望这位乐观的流浪汉，看见他非常开心，上帝便问：“身处如此闷热的房间7天，难道你一点也不辛苦？”乐观的流浪汉说：“待在这间房子里，我便想起在公园里晒太阳，当然十分开心啦！”（英国一年难得有好天气，一旦晴天，人们都喜欢去公园晒太阳。）
