腹要常摩
在我们小区里，早晚经常看见一位老人溜弯，我为什么注意到他了呢？因为他有一个特点，边走边揉腹部，天天如此。最初我以为他是胃消化功能不好，揉肚子是为了促进消化，但看他天天如此，而且精神矍铄，红光满面，不像是消化不好的人。出于好奇，有一天我和老大爷攀谈起来。一聊才知道原来大爷年轻的时候由于工作忙碌，吃饭不及时，物质又匮乏，落下了胃病，胃经常不舒服，吃东西不消化。后来有人告诉他经常按摩腹部有作用，他就照做了，结果还真有效果，于是便坚持了几十年，现在胃病早就好了。
其实我们民间早就有谚语说：手要常搓，腹要常摩。多摸胡须少摸扣，两手不离肚。
揉腹功又名却病延年法，是我国民间常用的一种养生保健方法，这种锻炼方法主要是通过揉按腹部的一些穴位，牵动腹内脏器，加快腹部血液循环，促进胃肠平滑肌收缩，使其蠕动加强，同时促进胃液、胆液、液和小肠液的分泌，增强胃肠对食物的消化和吸收，提高肝脏对糖、蛋白质、脂肪的代谢及解毒保护作用。因此，可以强身健体，止腹痛、胃痛、防治慢性胃炎、消化不良、结肠炎、胃肠神经官能症、胃溃疡、十二指肠球部溃疡以及习惯性便秘等胃肠疾病。
揉腹功的方法，有揉中脘、揉肚脐、揉气海、推任脉、揉满腹等数种。一般采取的简便方法是：男子右手在上，左手在下，内位外劳宫穴相对，对准脐下1．15寸这气海穴，男子自左而右，用暗劲顺时针方向36次，按摩范围由小渐大，最后上至剑突下的鸠尾穴，下至脐下5寸之曲骨穴，再换手右手在下，左手在上再反向揉24圈，所揉之圈越揉越小，最后回归原位。女子则与此相反，先左手在上，右手在下，逆时钟揉36圈，也是圆圈越揉越大，然后换手，左手在下，右手在上，顺时钟揉24圈，所揉之圈越揉越小，最后回归原位。
益寿延年按摩操
去年春节，我陪母亲回了趟老家，想给外公外婆上上坟。母亲已多年没有回去了，不知道老家是否还有亲人健在。回去以后，乡亲们都特别热情，母亲迫不及待地询问起亲戚故旧的情况来。结果发现母亲的上一辈人几乎都已故去了，就是平辈也已走了一半了。只有她的一位堂叔还健在，已经有九十岁了。我和母亲打算第二天去看我这位叔爷爷。母亲说他这位堂叔从小就体弱多病，没想到他还成了最长寿的。第二天我和母亲到了这位堂爷爷家，只见一位精神矍铄的老人迎了上来，母亲一时没有认出来，还是老人先认出了母亲，原来这位老人就是母亲的堂叔。看到老人我都不相信他有九十岁了，只见他腰板挺直，说话声音很大，红光满面，脸上的皱纹都很少，也没有什么老年斑。出于职业的关系，在寒喧几句后，我便询问起老人的养生密诀来。
