1.身体不正会招致疾病
水管弯曲会造成水流不畅，最终导致水管破裂。我们的身体也是同样的道理，如果身体的某个部位姿势不正确，就会导致血流不畅，引发疾病。所以，我们应该采取“均整术”，纠正身体某些部位不正确的姿势，从而赢得健康。
身体均整，少得疾病
“均整术”的“均整”，指的是身体的各个部位姿势都很正确，身体很协调，能够很好地保持身体平衡。所谓的“均整术”，也就是将身体某些姿势不正确的部位恢复为身体原本应该具有的姿态。
身体的某些部位不能很好地保持平衡，也可以称之为“姿势不正确”，是人们出生之后在日常生活中慢慢养成的。身体的某些部位姿势不正确，就会导致相关内脏器官受压迫，肌肉紧张变硬，肌肉里的神经、血管受到压迫，引发各种疾病。
姿势不正确与骨骼、肌肉有很大的关系。现代医学有关内脏器官的研究非常详细，但有关运动机能的研究却略显不足。均整术就是着眼于人体的运动技能，从“姿形医学”的观点出发，来探讨人类的健康。
了解自己的体型特征
首先，我们从“平衡性（平衡·灵巧·耐久）”、“可动性（运动的协调性·弹性·灵敏度）”、“强弱性（力量的强弱·抵抗力）”等三个原则来测试一下自己身体各部位是否能够有效地保持平衡。
①踮起脚尖站立
②全身放松，闭目一分钟
③身体不由自主地开始晃动，按照晃动的类型，可分为三种：
前后型——身体前后晃动
左右型——身体左右晃动
回旋型——身体大幅度、向前后左右四个方向晃动
调整不正确的姿势
了解到各种类型的特征之后，再针对自己的情况进行调整。
一天一次，请记住调整后3～5秒内，不要呼吸。
前后型调整
①身体仰卧，双脚之间保持10cm的距离。
②双臂左右打开，手心向下；双腿伸直，足跟朝外。
③双臂、双腿保持平伸状态，然后深吸一口气，屏气2～3秒钟，吐气，全身放松。
回旋型调整
①身体仰卧，双腿分开。
②抬起重心一侧的腿（单腿站立，能够站稳的那条腿），两手抱住膝盖部位，不要弯曲，向胸部靠拢。
③将腿抬到最高限度，深吸一口气，屏气2～3秒钟，吐气，全身放松。
前后型调整
①身体仰卧，双脚保持20cm的距离，双臂上举。
②上身慢慢抬起，弯曲，头向膝盖靠近。达到最大限度时保持这种姿势，将上身向左、右方向各转动一次。
③转动不好的时候再重复来一次，在转动到最大角度时，挺住2～3秒钟，然后吐气，全身放松。
2.检测、调整姿势不正确的身体部位
如果想要纠正自己身体某些姿势不正确的部位，那么请按照从脚到头、由下到上的顺序来进行。只要每天坚持，一定会有效果。
你的每个脚趾都很有力吗？
光脚坐在地上，左腿伸直，右腿置于左腿上。用左手的食指用力向后弯曲右脚的大拇指，然后再令其恢复原状。5个脚趾重复相同的动作，双脚交替进行。恢复原状速度较慢的脚趾力量相对较弱，与这个脚趾相关联的肌肉、神经、内脏器官也容易出现问题。
各个脚趾与内脏器官的关系
第一趾——生殖器·肝脏。恢复原状后，若第一趾前端出现细小的皱纹，则为不孕症的前兆。
第二趾——眼睛·心脏
第三趾——眼睛·胃
第四趾——耳·肠·胆囊
第五趾——耳。若第五趾较难恢复原状，则疑为有尿失禁、尿闭症的倾向。
脚趾调整法
将毛巾铺在地板上，单脚踩住毛巾的一端，有意用力量相对较弱的脚趾用力抓紧毛巾。双脚交换进行。每天坚持锻炼一个脚趾，只要坚持，一定会有效果，趾尖的末梢循环可以得到改善，整个足部也不会再感到发冷，足部的重心也能够重新获得平衡。
你的股关节能够左右平衡、开合自如吗？
两脚掌相对而坐，如果两条腿打开的程度有所差异，就说明膝·股关节·骨盆·腰·背部等部位的骨骼有变形，这还可以导致腿部浮肿、寒症、神经性疼痛等多种疾病。
股关节调整法
身体仰卧，双手抱住有问题的那条腿的膝盖，向胸部靠拢，慢慢从1数到10，屏气3秒钟。重复3次。
你的腰椎活动好吗？
第一腰椎——伸直双腿平坐，上身前屈，尽量不要抬起膝盖，头向脚靠近。如果做不到这一点，即上身前屈的同时腿部不能保持平伸的状态，就说明第一腰椎的活动有问题。
第二腰椎——身体仰卧，双臂左右打开，两腿伸直，慢慢越过头顶，脚尖触床。如果身体不可控制地向后翻倒，就说明第二腰椎的活动有问题。
第三腰椎——身体仰卧，双手上举，双腿向左右打开约45度，有意识控制不要抬起膝盖。如果膝盖翘起，就说明第三腰椎的活动有问题。
第四腰椎——身体仰卧，左手扳住右膝，向左方向转动，膝盖触地，注意肩部不要抬起来。如果肩部抬起，就说明第四腰椎有问题。
第五腰椎——身体仰卧，两臂左右平伸，两膝并拢，向胸部弯曲，同时应该注意臀部不要抬起。如果膝盖接触不到胸部，就说明第五腰椎的活动有问题。
腰椎与内脏器官的关系
第一腰椎——与性功能有关。另外还与胃、前列腺有关。如果第一腰椎的姿势能够得到调整，那么就可以消除大脑疲劳，改善睡眠。
第二腰椎——与骨骼生长、钙质吸收密切相关。如果第二腰椎的姿势能够得到调整，那么阴茎、子宫就可以保持良好的生理功能。
第三腰椎——与肠中枢有关。如果其姿势能够得以调整，卵巢、睾丸的营养状况可以得到有效改善。
第四腰椎——与下腹部的受寒有关。如果第四腰椎的姿势能够得以调整，可以有效改善骶骼关节、膝关节、足关节的活动，同时足部也不会再感到寒冷。
第五腰椎——控制生殖器的活动。如果得到有效调整，可以缓解下肢静脉瘤的症状。
腰椎调整法
第一腰椎——身体仰卧，双腿伸开，双脚保持10cm的距离。双臂左右平伸，掌心向下，双腿伸开，足跟向外，双腿、双臂伸展到最大限度，屏气2～3秒钟，然后吐气，全身放松。
第二腰椎——身体仰卧，双脚保持20cm的距离。双臂伸直举过头顶，上身慢慢抬起，头部触膝。上身弯曲到最大限度时，向左右两个方向转动，转动到最大幅度时，挺住，屏气2～3秒钟，然后吐气，全身放松。
第三腰椎——身体仰卧，双腿打开。双手扳住重心侧的腿，向胸部靠近，注意膝盖不要弯曲。在扳到最大限度时，屏气2～3秒钟，然后吐气，全身放松。
第四腰椎——身体仰卧，双腿打开。双手上举，掌心向内。挺胸，腰部用力。然后食指用力，屏气，然后吐气，全身放松。
第五腰椎——身体仰卧，双腿打开。用双手的小指做支撑，挺胸，抬腰，屏气5～6秒钟，然后突然放松。
你的头部活动灵活吗？
①点头
②摇头
③头部向左右两个方向侧
头与内脏器官的关系
前后点头困难型——如果头部向前运动比较困难时，说明迷走神经功能较弱，视力易衰退，应提防子宫、大肠、小肠、眼睛等器官出现异常情况；如果头部向后运动比较困难，则应提防呼吸器官、心脏、脾脏等器官是否有异常情况发生。
左右摇头困难型——向右转动比较困难，应提防心脏、胃喷门、小弯等器官的异常；向左转动比较困难，应提防肝脏、胃大弯等处有异常。
左右侧动困难型——向右侧动困难，注意胰脏有无异常；向左侧动困难，注意肝脏是否有异常。
头部调整法
将头部向易转动的方向转动，即不能向左，就向右；不能向右，就向左，每次10次左右。
人体只有向感觉比较舒适的方向转动，肌肉才会松弛，血液循环才会通畅，错位的部位才会逐渐恢复原位。否则，只会加深肌肉的紧张程度，适得其反。
3.均整术可以美体——不受场地限制的10分钟均整术
有些人的个子显得较低，有些人的腿显得很短，有些人虽没吃多少东西却依然很胖，这一切都是身体某些部位不均整而惹的祸。我们不妨来尝试一下均整术，借此来驱除身体外观给我们带来的这些烦恼。
矫正O形腿
①端坐在椅子上，两膝及足跟并拢，双脚成60度角。保持这种姿势，双脚的脚趾重复收缩、舒张的动作，连续做30次。
②站起身来，双腿并拢，收缩膝盖与臀部的肌肉。
③身体仰卧，双膝之间夹个靠垫，“屈膝、伸展、屈膝、放下”，注意不能让靠垫掉下来，连续做10次。
④坐在床上，伸开双腿，上身前屈握住脚尖，挺住10秒。
⑤跪坐在床上，上半身后仰，用力拉紧膝盖部位，坚持10秒。
⑥跪坐在床上，双腿向左右两侧打开，臀部坐在床上，坚持10秒钟。
⑦身体仰卧，双手抱膝向胸部靠拢，坚持10秒钟，注意不要将整个身子翻过去。
以上①～⑦为一组，每天坚持做3组。
矫正X形腿
①坐在床上，脚心相对。
②双手按膝，使之触床，坚持10秒钟。
③保持②的姿势，两手握住脚趾，上身前屈，挺住10秒钟。
④双腿向左右方向打开，身体前屈，坚持10秒钟。
①～④为一组，每天坚持做3组。
瘦身
①身体仰卧，双腿并拢，伸直。
②膝盖稍微弯曲，脚掌朝下，触床。
③抬起臀部，屏气6秒钟，然后全身放松，放下臀部。
下半身减肥
①坐在床上，双腿、双臂前伸，与肩同宽。挺胸，坐直。
②保持①的状态，借助臀部与脚腕的力量，前移身体。
③俯卧，双脚之间保持40cm的距离，双手托起下颚。
④加大呼吸的力度，深呼深吸。在呼完气的同时，左脚的脚后跟敲打臀部，间隔3秒钟再来一次，重复3次。左脚也重复同样的动作。
让目光变得炯炯有神
①跪坐，肩部放松。
②右手从后面缓慢而有节奏地敲打右侧的第一胸骨6次。
③左手从后面缓慢而有节奏地敲打左侧的第一胸骨6次。
升高鼻梁
①仰卧，双脚之间保持40cm的距离。
②边用食指按压神庭（沿着鼻梁向上，距发际约10cm的位置），边弯曲双脚的脚趾。重复3次。
每天坚持步行一站路
日常生活中最简便易行的锻炼方式就是步行，大家应该根据自己的实际情况，选择合适的步行方式。坐班车上下班的人，在下班的时候，可以先步行一站路，然后再坐车；经常坐出租车上下班的人也可以在步行一站路之后再坐出租车。这样做，3个月后就会有效果。但一定要注意在行走过程中，保持正确的姿势，如果姿势不正确，不但起不到锻炼的作用，反而会有损于健康。
背部肌肉：行走过程中，身体不要前倾，要挺直背，并且注意背部肌肉不要动。
脸：目光正视前方，下颚微收。
肘：肘部微弯，有节奏地前后摆动。
腹部：行走过程中，收缩腹部的肌肉。
膝：膝盖向前，勿弯曲。
足跟、脚趾：脚尖向上，足跟先着地，步幅大效果更好。
