4.1根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
5.2个猕猴桃、4只橙子、1个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补充体能而且美容。
美容专家提醒你
熬夜族晚餐热量应该提高，可占全天膳食总热量的30%～50%，这样就不会特别需要额外补充。
玩电脑的你不能少的五种营养饮食
电脑在给人们的生活带来方便的同时，也对人体的健康有一定副作用，电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。为了防止电脑操作者患上述职业病，平时就应注意合理膳食。
1.多吃含维生素高的食物。它具有调节神经等作用。据统计，我们每天摄入体内的维生素中，70％的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、番茄、黄瓜和水果等。
2.多吃健眼的食物。目的是保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾。健眼的食物有牛奶、小米、核桃、胡萝卜、大白菜、西红柿、枸杞子和各种新鲜水果。
3.多吃些含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。蛋黄、核桃、花生、牡蛎和青鱼中都含有较高的磷脂。
4.多吃高蛋白的食物。蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃各种肉类和豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
5.补充锌和钙。补锌增强免疫力。久坐电脑前，易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品，富含锌的食物如动物肝脏、大豆和坚果类食物。
美容专家提醒你
电脑族应该控制热能的摄入量，以维持标准体重。电脑族久坐不动，热能消耗减少，如果每日膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪储存在体内，导致肥胖。
时差病，调节饮食来避免
因工作的需要，很多职业女性经常出差，但在长途旅行之后，常因时差的原因会感到身体不适。这是由于人们的日常生活和工作的各种活动，均受体内生物钟的控制，并与外界时间相互协调。如果这种协调关系被打乱，即使是几小时的差异，也会影响人的生活规律和正常生理功能，于是便出现“时差病”。改变人体生物钟并不是一件容易的事，但生物学研究发现，通过调节饮食能收到预防时差病的效果。
蛋白质中有一种称为色氨酸的氨基酸，神经细胞可利用它合成5—羟色胺，5—羟色胺对中枢神经产生抑制作用，使人感到困倦。但是色氨酸在与其他氨基酸争夺脑血屏障通路时常处于不利地位，这就必须依靠碳水化合物帮助色氨酸打开通路。因为碳水化合物可促进机体内胰岛素的分泌，胰岛素可以将血液中的其他氨基酸“驱入”肌肉细胞。这样，更多的色氨酸便可顺利进入大脑，有利于5—羟色胺的合成。到了晚上，白天摄入的氨基酸多停留在血液中，此时食用一些富含碳水化合物的食品，就可起到催人入睡的效果。
用饮食预防时差病的具体方法是：
1.出发前第三天的早餐和午餐吃高蛋白食物，尤其应注意吃些含色氨酸丰富的食物，如肉类、豆类、蛋等；晚餐则宜食用高碳水化合物类食物，可挑选一些淀粉类食物或甜食，如巧克力、面包、土豆等，还应减少饮食中的蛋白质含量。在临睡前半小时，最好能再吃1次甜点或喝1杯糖水，使人尽快入睡。
2.出发前最后两天，饮食则宜清淡少量，以低热能食物为主，只要能维持日常生活所需即可，以使肝糖的储量降低，并应适当补充一些维生素C和维生素B1，因为它们具有增强机体耐受力、减轻旅途疲劳的作用。
3.出发前一天，可选择米饭、蔬菜、水果及核桃、栗子等，不要食用动物内脏及肉食，以免增加过多的热能。
4.出发当日则与前两天一样，应相对少食，这样，当到达目的地时，就会更容易适应当地的时间。
美容专家提醒你
有些女性参加应酬比较多，尤其要注意饮食营养方面的问题，在酒席上不要偏食和暴饮暴食，饮酒助兴是必要的，但要适量不可多饮。
电脑一族，每天必喝这样的健康茶
长期对着电脑工作的女性皮肤暗沉，容易有黑眼圈、毛孔粗大等问题。要知道，电脑的强辐射就是对皮肤最大致命元凶，如果你想重建往日美丽肌肤，那么就应该从现在开始，在休息的时候为自己泡一杯养颜茶。
1.干眼一族
枸杞茶：枸杞茶能明目、强壮筋骨、改善疲劳，对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳，尤为适宜。配制时只需十几粒枸杞，加热水冲泡频饮，连续饮用两月便会有效。
菊花茶：菊花有清肝明目作用，对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用。每天午餐后，用五六朵杭菊花冲泡，连续饮用三个月即可见效。冲泡时加少许蜂蜜，口感更好！
2.皮肤暗沉一族
绿茶：绿茶可以说是最佳的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚和维生素C，这些物质不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。但是绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，所以最好在白天饮用。
3.毛孔粗大一族
决明子茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，便秘的人在晚餐饭后饮用，对治疗便秘很有效果。
杜仲茶：杜仲具有强壮筋骨的作用，对于久坐引起的腰酸背痛有一定的疗效。
美容专家提醒你
新茶由于贮存期短，茶中未经氧化的多酚类物质含量较高，醛类、醇类也较多，这些物质对人的胃肠黏膜有较强的刺激作用，容易导致胃痛、腹胀等症状。新茶中多含活性较强的蓣酸、咖啡因、生物碱等物质，这些物质易使人出现“茶醉”。所以尽量少喝新茶。
吃健康零食，为健康加油
现代生活节奏加快，上班族如何科学地选择办公室零食，是关系到能否保持健康的大事。零食五花八门，主食类有饼干、面包、蛋糕、汉堡包和方便面等。水果类就更多了，不同季节可以有不同选择。此外，还有各类奶制品、饮料、肉脯、坚果类零食等。
零食各有特点，但要注意搭配，不要只吃一种食品。因为零食提供的能量和营养远不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明显高于正餐。所以，选择零食也要讲科学，应挑选有益健康的食品。
饼干、面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，提高工作效率。
水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含有丰富的维生素C，可以增强人体免疫力。
奶类含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。
很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量较高，不宜过多食用。
汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品，含脂肪和热量较高，维生素和矿物质很少，营养价值不高，肚子饿时可聊以充饥，但不宜多吃，不然会长胖，还容易得心脑血管病，危害健康。
总之，商店里的零食琳琅满目，但选择时要注意营养和科学搭配。特别需要强调的是：上班族一定要吃好三顿正餐，摄取平衡膳食，零食只是辅助食品，不能当饭吃。
美容专家提醒你
女性要保持乐观的情绪，心情愉快，性格开朗，不仅可以增强机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促使体内骨骼造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。
