其次，要正确估价自己，摆正自己同整个革命事业的位置。“时势造英雄”，干部也是人民的服务员，并不因为当了干部就身价倍增，如果没有党领导的革命的胜利，恐怕不少同志仍摆脱不了穷困潦倒的境况。我们参加了革命斗争，并各自做出过一定的贡献，对此，人民是不会忘记的，但这同整个革命事业相比，实在是“沧海一粟”，千千万万革命先烈、同我们并肩战斗的战友，为了革命胜利，牺牲了他们的生命，他们又得到了什么呢？活下来的人，是战争的幸存者，想想先烈们，就不会有什么想不通的事了。
再次，要正确认识人生的价值，不要自暴自弃。一个干部从岗位上退下来，并不等于他的人生价值就从此消失了，更不能说是“无用了”，人生价值的大小，并不完全取决于地位的高低，或在职与离退休，在不同的岗位上有其不同的价值表现，离退休以后，同样可以保持一个人的价值的存在，只不过表现价值的场所和形式不同而已。这几年来，许多离退休了的老同志，或当参谋、顾问，或重新找到适合自己的工作岗位，在发挥余热，或在两个文明建设中尽自己的力量，搞好家务，为子女参加四化建设做好后勤工作。总之他们在新的位置上，为社会主义建设贡献力量，用新的形式表现自己存在的价值。
释放心情，中年人抗衰保健的良方
人到中年，人生却好像进入了一个不断失去的过程，健康的退化、子女的成家、婚姻的冷漠、时代的变迁，这些使得中年人心情长期处于郁闷，感到灰色，影响了健康！现在我们需要调整自己的心态去应对那些变化。
1.释放忧郁
巴西医学家戈麦斯说：“长期处于忧郁状态，会引起过多的肾上腺素和糖皮质激素的产生，它除了降低机体的抵抗力外，还会加速产生单胺氧化酶，加快衰老进程。”实践充分说明，忧郁是人生的一个隐形杀手，而消除这个杀手的最好方式，就是将长期积郁在胸的忧愤、抑郁释放出去。
2.培养信心
在人生的道路上，信心的重要性是不言而喻的。不但人生道路是如此，就是养生益寿也如此。芬兰的流行病学专家断言，长期对自我前途和未来持冷淡态度，是身体健康不良的预兆。长期持有这种绝望意识的人，其死亡率高于心脏病、癌症和其他病因造成的平均死亡率。绝望情绪与诱发冠心病和癌症关系密切。因此，培养信心是防治衰老、保持身体健康的前提。培养自信的方法很多，以下是专家们的部分建议，可供参考。
(1)树立一个明确的奋斗目标。
(2)不要逼迫自己产生信心。树立信心固然重要，但不能勉强自己一心一意要产生自己所需要的信心，那样会增加自己的心理负担和精神压力。
(3)不要向恐惧屈服，因为这是一种消极的心理现象，必须在进行重大行动之前加以克服，否则只会失败。
(4)不要认为自己什么都能干，因为一个人的能力是有限的。许多人之所以失败，没有信心重新奋斗，就是因为当初过于自信，选择目标不加分析。
(5)保持良好的感觉。
(6)从失败中吸取教训，有信心的人不仅不害怕它，反而会从失败中吸取教训，增强智慧，迈上一个新的台阶。
(7)对信念要持之以恒。对于别人的批评当然要虚心接受，认真对待，但对于恶意的攻击或嫉妒，则不必理会，千万不要因此而改变自己的信心与奋斗目标。
3.笑口常开
俗话说：“笑一笑，十年少。”笑口常开，青春常在，这是有一定道理的。
笑可以治病，增进健康。哲学家卡拉肖夫认为：“笑的时间是一段特殊的时间。”这段时间完全改变人和世界之间惯常的关系。笑能治愈气喘、偏头痛、背痛及某些性障碍；笑还可以增强心脏功能，降低血压，刺激消化和促进睡眠。法国心理学家认为，笑能够使人的机体返老还童。1分钟的笑，抵得上45分钟的松弛活动，能起到服用维生素的作用。
笑的时候，可使人机体产生一场真正的“生物化学暴风雨”。这场“暴风雨”能消除疲劳，改善血液循环。笑是肠道健康的保健操。女人常笑，可使其终生永葆青春，皮肤可保持弹性，不起皱纹。正因为笑可以治病，目前有些国家专门设立了“笑疗医院”，由幽默大师和医师共同承担对病人的“笑疗”，效果甚好。
有了好的心情才能应对所有的困难，才不会给自己造成更大的麻烦，中年人要保持活力的话不妨释放你的心情。
饮食保健，中年人预防疾病的妙方
人到中年，人体各系统功能逐渐由盛而衰。中医认为，年四十阴气自半，年五十耳目不聪。中年人的新陈代谢减慢，体重增加，免疫功能降低，记忆力减退，如不注意合理调配饮食，科学安排膳食营养，势必会加速衰老，致患肥胖症、糖尿病、冠心病、高血压、中风甚至癌症。
为了降低中年人上述疾病的发病率，国内外很多专家对中年人的膳食构成进行了研究，提出了一些具体要求。
1.控制总热能，避免肥胖
中年人脂肪组织逐渐增加，肌肉与运动组织相应减少，所以中年人的饮食应做到摄取的热能与消耗应大致相等。资料表明，从事轻体力劳动的干部、知识分子或技术工人，从事站立时间较长的轻体力劳动的教师、营业员，他们所消耗的热能，加上每日步行、睡眠、娱乐及其他家庭活动等，采用下面的食谱，就可做到摄取与消耗大致相当。每日早餐：豆浆1碗，馒头100克；午、晚餐：共吃馒头(或米饭)400克，肉类100克，油25毫升，蔬菜250克。
2.要进低脂肪、低胆固醇饮食
冠心病的发病原因虽很复杂，但饮食中过量摄入饱和脂肪酸则是不可忽视的重要因素。饱和脂肪酸在猪油、肥肉、动物内脏中含量较高，摄入过多会使血浆中的甘油三酯与胆固醇增加，导致动脉硬化、冠心病。中年人每日摄取脂肪的热能，以占每天摄取总热能的20%～25%较为合适。每日吃肉类100克，恰好相当这个水平。为了增进饭菜滋味，可多用含不饱和脂肪酸的植物油。不饱和脂肪酸可促进胆固醇的分解代谢，防治动脉硬化和冠心病。
3.摄取适量的蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，是构成人体组织的重要成分。人体中与生命活动有关的活性物质，如与代谢有关的酶、抵抗疾病的抗体、与生理功能有关的激素，都是蛋白质的衍生物。此外，它还参与体内酸碱的调节、体液的平衡、遗传信息的传递等。中年人每天需摄入70～100克，其中优质蛋白质不得少于1/3。含蛋白质丰富的食物有牛奶、禽蛋、瘦肉、豆类与豆制品。
4.控制糖的食用量
吃糖过多不仅容易肥胖，而且由于中年人的胰腺功能减退，甜食吃得过多，会增加胰腺负担。特别是蔗糖、果糖在体内比葡萄糖更容易转变成脂肪，因而应严加控制。
5.少食盐
每天进盐量不宜超过8克，以防治脾胃疾病和高血压。
6.多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮
这对于预防贫血，增加血管韧性，降低胆固醇，都有一定作用。另外，要吃低盐膳食，以免引起脑血管疾病和高血压等。
7.多吃含钙质丰富的食物
如牛奶、海带、豆制品等，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。中年人膳食的合理安排，对于消化器官的保健和人体健康尤其是减少疾病的发生都有十分重要意义。因此，中年人的合理膳食对健康长寿有极大的关系。
守住中年六戒，健康才会随之而来
审视当代人群的疾病和健康问题，必须以新的医学模式为指导，即心理—生物—社会医学模式，许多严重影响人群健康和生命疾病的病因就存在于不健康的生活方式之中。这“定时炸弹”在青年时期大都不会被发觉，但一旦到中年就会发生“爆炸”，到头来难逃疾病的侵袭。如长期吸烟，其累积作用易导致肺癌、食管癌、胃癌等十多种癌症。长期睡眠不足会使体内的激素分泌规律发生改变，尤其是过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50％。仔细品味，积累健康确实很有道理。
积累健康是一笔无形的投资，它包括以下六个方面：
一戒懒惰：人到中年，不知不觉感到两腿沉重，身心疲劳，因而不爱运动，这说明“衰老”已悄悄降临。因此，人到中年力戒懒，应经常参加一些力所能及的体育活动，如慢跑、散步、打拳、做操、游泳等。
二戒过劳：人到中年肩挑工作、家务两副重担。如若生活、学习、工作等安排不妥，则身体各组织器官得不到适当休息，时间久了就会积劳成疾，诱发睡眠不好、饮食不振、体重减轻，甚至血压升高、心肌缺氧而诱发心脏病。
三戒烟：人到中年，由于懒或劳累使人易想吸烟，但吸烟这种不良生活方式是威胁中年人健康和生命的元凶。尤其是大量吸烟，患慢性病的危险迅速增加。所以人到中年应力求戒烟或少吸烟。
四戒发怒：人到中年家庭琐事多、工作任务重，情绪易波动，特别易动“肝火”。人在发怒时，情绪剧变，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加剧，血压升高，体内血液循环需重新调配，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。故中年要善于控制自己的情绪。
五戒纵欲：人到中年，夫妻情深意浓，往往此时易引起冲动多欲，这对健康极为不利，易感到头晕眼花、腰膝酸软，甚至危及生命。故只可有情，不可纵欲。
六戒多食：多食会增加体重，导致肥胖。而肥胖者往往有“四高”，即高血糖、高血压、高三酰甘油、高胆固醇，这“四高”又与动脉粥样硬化的形成有密切关系，动脉粥样硬化是造成心脏血管疾病的祸根。同时，每餐食过饱还会使血液过多地集中于胃肠而诱发其他疾病。为了健康，人到中年必戒多食。
据医学专家多年的研究成果证实，英年早逝者有91％属后天自身因素造成。世界卫生组织指出：人的健康长寿，60％取决于自己，如果你有了强烈的自我保健意识，防病重于治病，那么健康长寿并非神话。
人到中年未必一定需要补肾
随着年龄的增长，人们总是把“中年”和“肾虚”画上等号。再加上广告宣传中的“十男九虚”、“疲劳就是肾虚”等，使得不少疲于生计的中年人总觉得自己肾虚。
在中医看来，“肾”不等于西医所说的“肾脏”，它是“先天之本”、“生命之根”，包括了人体若干系统的功能。肾藏精，能充养骨髓、脑髓，调节生殖、泌尿功能，并对生长发育和生命进程起重要作用。由于男人们对“肾虚”缺乏必要的了解，往往片面地将“肾虚”理解为“性能力降低”，与西医所说的ED(即勃起功能障碍)等同，给自己增加了不必要的心理负担。这种心理表现出来，就是男人们最忌讳别人说他“不行了”。因此，一提到肾虚就让男人感到“心虚”。
其实，男人们大可不必言肾就虚，“肾虚”多是心理压力大造成的。据统计，有相当一部分“肾虚”的男人，实际上他们根本没有肾虚的症状。即使出现肾虚，也不一定就是性功能降低，而可能是其他的一些症状，如肾虚耳鸣、眩晕、心悸等。因此，“90％的中国男人有肾虚”是一种比较夸张的说法，而肾虚作为生理机能的衰退，男人们也没必要感到“没面子”、“心虚”。
虽然衰老是不可抗拒的，但其进程却是可调节的。有的人刚进入不惑之年，早衰征象已现端倪；有的人虽年近花甲，却壮气未减，其关键就在于肾气的盛衰。要使肾气旺盛，就应该在日常生活中注意劳逸结合、节制房事、积极锻炼、及时治疗慢性病，并有针对性地进行滋补。
中年人运动的八大原则
适当的体育锻炼，是最有效的健身方法与途径。中年人如何进行锻炼呢？建议按照下列原则去进行。
1.量“心”而动
即要根据自己在运动中的心率变化情况，及时增大或减小运动量。适宜的心率=(170-年龄)×0.8。
2.“多”项而动
选择运动项目以多样为好，一是不易产生厌倦感；二是单一的运动对身体锻炼所起的作用总是比较有限的，身体难以达到全面发展。
3.适时而动
一般而言，在天气特别炎热、特别潮湿以及特别寒冷或刮大风时，或刚饱餐之后，或身体不适或感冒时，或肌肉关节有病变时，均不宜锻炼。
4.病发止动
在运动过程中，若出现心悸、气喘、心绞痛发作等现象，应立即中止运动，并立即服下或使用随身带的急救药物，再尽快到医院检查治疗。
5.循“序”而动
开始锻炼时，应从小运动量开始，应该量力而行，逐渐增大运动量。
6.众人共动
最好几个人一起锻炼，这样可以互相照应，一边锻炼一边聊天，其乐融融。
7.持“恒”而动
任何项目的锻炼，都不可能立竿见影，需要长期坚持才能有所收益，增进健康，要持之以恒，不要三天打鱼，两天晒网，更不能中途退却以免前功尽弃。
8.视“体”而动
应根据自身的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点，选择合理的锻炼项目，如慢跑、散步、太极拳等运动。除非已经习惯于剧烈运动外，一般人不要猛然参加过于剧烈的运动。
适合自己的运动才是最好的运动
对于平时不经常运动的中年人来说，专家建议选择强度适中的运动，以下是专家针对中年人开出的运动处方：
1.可以选择增强肌肉力量的项目
肌肉是人体内的运动器官，人到中年以后，由于生理老化的自然规律，肌肉会逐渐发生萎缩。为了减慢这种退行性的变化，就需要自觉地增强对肌肉的锻炼。这方面的项目也不少，例如，跑步、俯卧撑、徒手体操、哑铃和拉力器练习等，都具有较明显的加强肌肉力量的效果。
