按摩涌泉穴：晚上睡前，端坐，用两手拇指分别按摩两足底中心的涌泉穴，或者用左足跟搓右足的涌泉穴，用右足跟搓左足的涌泉穴，各按摩100次，按摩时只能搓向足趾方向，不可回搓。
预防冠心病的运动秘方
据有关研究证明，在同一环境里生活的人，经常坐着不动者，患冠心病比经常活动者高两倍。所以积极参加体育锻炼是防治冠心病的有效手段。
那么哪些运动可以有效预防冠心病呢？
1.散步
散步有增强心功能、降低血压、预防冠心病的效果。以步代车有利于健康，也有利于防止心脏病的发生。
2.太极拳
太极拳是我国民间流传的一种卓有成效的保健拳法，是治病强身的一种重要手段，还能起到降低血压的作用。它对慢性病，如高血压、心脏病和慢性支气管炎等，都有较好的预防作用。
3.慢跑
慢跑不受场地限制，动作简单易行，是一向受欢迎的锻炼项目。原地跑步也完全可以取代慢跑，起到与慢跑同样的效果。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求一致。
另外，骑自行车、登山、做广播体操、爬楼梯、游泳及一些和年龄相适应的球类运动等也是锻炼心脏的一种方式，可以根据个人情况选用合适的锻炼方式。
此外，增加运动量也可以有效预防冠心病。
轻松锻炼，预防骨质疏松
骨质疏松是中老年人的一种自然生理现象。但由于生活环境和生活习惯的不同，每个人之间存在着个体差异，有的人轻些，有的人重些，但不论是轻是重，都给中老年人的健康带来不良影响，易出现腰腿痛、活动不便、骨折等现象。如何预防骨质疏松的发生呢？
美国运动医学会推荐的骨质疏松预防运动方案为我们回答了这个问题。即力量训练、健身跑和行走运动。国内专家也对这方面进行了研究，如体操训练可使腰椎骨密度明显增加，不同运动方式对骨量和钙代谢激素的直接与间接影响，爆发力较耐力运动对维持与增加骨量更有利等。综上几个方面的实践，说明运动可以预防骨质疏松。
下面简单介绍十个动作，让你轻松预防骨质疏松：
动作一：前倾后仰10次。
动作二：左右侧身10次。
动作三：双手扶膝，然后双手上举反复进行10次。
动作四：一腿屈膝，双手叉腰，两腿交替10次。
动作五：两手向前看地，起立，反复进行10次。
动作六：一腿放于支撑物与髋平行，用力前倾10次。
动作七：弓箭蹲步，左右反复进行10次。
动作八：蹲足屈身，每次持续3分钟。
动作九：弓箭举手步，左右反复进行10次。
动作十：跪膝，前后举手，左右反复进行10次。
中老年人应根据自己的实际情况，选择适合自身特点的运动方式，每天进行四肢、腰部、颈部的运动，长期坚持下去，就会保持应有的活力。
自我按摩防治腰肌劳损
腰肌劳损是慢性腰腿痛中常见的疾病之一。下面十种按摩手法可以有效地预防这种病的发生：
1.推
两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感为止。
2.捏
脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
3.揉
采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
4.滚
两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
5.压
两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
6.叩
双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
7.抓
双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
8.抖
两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。
9.按
取坐位，以中指指尖揉人中穴（鼻唇沟的中点）1～2分钟。
10.点
取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
两运动教你预防颈椎病
长期从事伏案工作及低头从事各种工作的人易患颈椎病。这个不大不小的毛病，给许多人带来不同程度的痛苦。轻者可出现头部昏昏沉沉，偶尔还可出现眩晕、恶心、呕吐的现象；重者可出现手臂麻木、活动障碍等；有的还可以造成心脏功能异常，也就是医学上所说的颈一心综合征。以上这些现象的出现都是由于颈椎处病变造成的血管、神经受压所致。为减少颈椎病的发病率，在这里教你预防该病的两项简易运动。[JP]
1.颈部运动
每天保证2～3次颈部运动，顺序是先左、右，后前、后，再做左、右旋转运动，运动时用力不要过猛，以免造成不必要的损伤。
2.自我按摩
身体端坐自然，双手食指、中指、无名指同时置于颈椎两侧的肌肉上，自上而下进行按摩，按摩约10分钟后再更换部位。即分别将左手搭在右肩上，右手搭在左肩上，沿着肩与颈后相连的肌肉（斜方肌在此附着）用食指、中指、无名指用力按摩10分钟，根据需要每天做1～3次。
如何运动预防下肢静脉曲张
一般长时间站立或长时间坐着不动的人易得下肢静脉曲张，比如教师、外勤交警、售货员等。有些下肢用力较多的重体力劳动者或运动员，比如码头工人、举重运动员等，在用力过度的情况下，可使下肢静脉血液淤滞形成静脉曲张。还有一些是病理状态所致，如习惯性便秘。另外，孕妇由于胎儿压迫盆腔静脉，也易得下肢静脉曲张。但需要指出的是，并不是以上人群一定会得下肢静脉曲张。具有特定的体质，即静脉壁发育比较薄弱的人更易得。
而预防下肢静脉曲张必须坚持锻炼，此时家庭简易运动便能淋漓尽致地发挥其作用，如走路、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等都是预防下肢静脉曲张的好方法，让你可以不忙碌或其他原因而不能锻炼。运动后要抬高双脚片刻，这样有利于静脉血液向心脏回流。
据研究认为，游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式，因为游泳时机体压力得到减轻，而水的压力则有助于增强血管弹性。预防下肢静脉曲张最简单的方法就是令腿部有足够的休息，促进血液循环。
预防下肢静脉曲张还应注意以下几点：
1.避免长时间站立或长期呆坐，平常多散步舒展筋骨。
2.避免穿紧身衣物或鞋袜，改穿长筒弹力袜以防静脉向外膨胀。
3.坐下时把下肢稍微抬高，促进血液循环。
4.每晚用温水热敷两腿。睡觉时将脚微微垫高，帮助血液流回心脏。
5.避免身体处于高温状态，例如桑拿。
定时起身活动可预防前列腺炎
一些特殊的职业如出租车司机或者长途汽车司机，或者办公室工作人员，由于每天一动不动坐十多个小时，导致盆腔血液回流不畅，时间一长，就容易出现前列腺慢性充血，从而出现前列腺炎。
多运动可以有效预防前列腺炎。运动可以增强全身体质，提高全身抗病能力。同时，由于运动后改善了血液循环系统、呼吸系统功能。全身的血液循环系统得到改善后，前列腺的血液循环也得到了改善，流向前列腺的血液内人体自身的抗病细胞也增加，使得自身的抗病能力发挥作用。
特别是那些长期坐着工作的人员，一定要每隔一小时左右起来活动一下，伸展一下四肢，做做下蹲起立等运动，让盆腔血液回流通畅，降低盆腔慢性充血的可能性。
不激烈的运动方式是预防胆结石的最佳选择
据统计，肥胖人群胆石症的患病率比正常体重的人高很多。运动能防止胆汁在胆囊中停滞，避免形成结石。因此，肥胖人群更应注意加强运动，可以采取不激烈的活动方式，如每周步行2～3小时，对预防胆结石有一定作用。
1.经常按摩腹部，顺时针按摩，以上腹部为主，每日1次。同时用手捶打背部，以右肩胛骨下缘为中心，每次捶打50～100次。
2.胆绞痛发作时，用指压胆俞穴（背部第胸椎棘突下开1.5寸）、胆囊穴（小腿外侧腓骨小头下凹陷处下方1～2寸按痛敏感处）、中脘穴（心窝与肚脐连线的中间）、期门穴（乳头直下第六肋间）等，可暂时缓解疼痛。
“牙齿运动”预防脑血栓
脑血栓是老年人的一种常见疾病，经常做“牙齿运动”可以有效预防此病。
方法是：把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地“咬牙切齿”，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，每次做数十下。这样可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中，能加速脑血管血流循环，使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，大脑组织血氧供应均充足，既能消除因血液障碍造成的眩晕，又有助于防止发生脑中风。俗话说：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落”。因为经常叩齿可巩固牙根和牙周组织，对保护牙齿、防止龋齿很有好处。此外，中医认为，肾开窍于耳，齿的坚固与肾有关，所以，常叩齿还有助于肾气充盛，对预防腰痛和耳聋目肿等也有一定作用。
预防脑血栓形成，还必须注意以下几点：
1.正确控制血压，将血压稳定在一定水平上，但也勿将血压降得过低。低血压可引起脑供血不足，易导致脑血管栓塞。
2.积极治疗糖尿病、高脂血症等可能导致脑血栓形成的各种疾病。对于已有短暂性脑缺血发作症状和病史者，以及有冠心病病史者，应长期预防治疗。
3.不吸烟，不大量饮酒。
4.定期检查，最好每年检查1次胆固醇和血脂。
如何运动预防心肌梗死
心肌梗死是指在冠状动脉病变的基础上，冠状动脉的血液中断，使相应的心肌出现严重而持久地急性缺血，最终导致心肌的缺血性坏死。
那么怎样运动才能预防心肌梗死呢？
一般来说，要达到锻炼的目的，每周至少要有三次认真的体育锻炼，每次不少于20分钟，但也不宜超过50分钟。开始时要先活动一下身体，如举臂、伸腿等。锻炼结束时要做一些放松活动，不应立即停止活动，更不应锻炼后马上上床休息，否则容易引起头晕，对心脏不利。在参加体育锻炼之前，应该先测定体力的耐受程度。运动锻炼不要过度，否则会导致血压急剧上升，使左心室过度疲劳和促使发生心力衰竭。运动量一般可视年龄和健康状况而定。如果是心、肺功能都正常的人，可以根据锻炼后的最高心率限度来定。具体计算方法是，用220减去年龄数，再乘以0.75。例如一个人今年60岁，那么（220-60）×0.75=120次，如果超过120次，则会对身体产生不良影响。
