据统计，目前全国有30万家游乐园（场），拥有各种游艺机、游乐设施几十万台。人们，尤其是青少年尝试、体验“探险”的兴奋，进入“太空”、“海底”世界，并从中学到很多科学知识。
140.打网球的小常识
注意事项
常见伤痛的预防
扭伤
有时网球对身体的要求会使关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果压力超过关节移动范围时，就会伤及纫带。
起水泡
对水泡的处理以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮，另外还应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细的球拍打球。
网球肘
“网球肘”学名为“肱骨外上踝炎”，因多见于网球运动员而得名。为预防起见，应加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累，作好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性，正确掌握“反手”击球技术，早期发现疾病，及时治疗。
141.如何看通宵电影不伤身
（1）在影剧院方面应抓好以下几点：
①保持环境卫生和舒适，在开场前宜进行湿性清扫工作，以减少放映厅内积留的灰尘和细菌。放映中应保持通风换气，保持良好的空气清洁度。
②影片组合宜得当，不宜全部是惊险片，如果插以喜剧、轻喜剧片，可令观众精神情绪得以适当松弛。
③合理安排场间休息，有利于观众活动身体，恢复视力。
（2）个人方面
①有精力看通宵，放松精神。
②有时间看通宵，第二天休息。
③有看通宵的物质基础，金钱不成问题。
④喜欢通宵的感觉，懒懒的偎在沙发里。
142.这样跳迪斯科舞最有益
20世纪80年代以来，随着改革开放的步伐，一种集娱乐与健身于一体的群众性活动：迪斯科舞，在国内许多城市兴起，并迅速普及。由于迪斯科舞简单易学，无须场地，并可即兴发挥，是舞蹈的即兴作品。加上迪斯科音乐带有强烈的时代感，且节奏明快，活泼奔放，因此很受人们尤其是青年人的欢迎。对于一些由于职业关系，俯身在写字台上的人，可以在短暂的休息时间内，原地跳跳迪斯科舞，使全身肌肉得到锻炼，保持关节的灵活性，大脑得到休息，对健身颇有好处。
但对于迪斯科舞过于迷恋、经常或长时间参加节奏速度很快的迪斯科舞会，也能对身体健康带来危害，产生一些疾病，医学家们称之为“迪斯科舞综合症”。
那么，如何做最有利于身体呢？
爱好迪斯科舞的人，对于这项活动要注意适度并有节制。
第一，跳舞时间不宜过长。
第二，避免长时间处于兴奋状态，以防影响身体健康。
第三，适时放松，补充水分。
143.听MP3健康须知
近年来，电器设备越来越普及。有的产品做得精致小巧便于随身携带。于是有些人，尤其是那些热衷于学习外语或爱好音乐的青少年，在乘车、走路、骑车时，都带着耳塞机或“随身听”收听播音。这样做虽然以学习外语有所帮助，或在欣赏音乐时得到精神享受，但是却不了解长期下去，对身体健康会有所损害。
那么如何预防耳塞机综合症。
第一，应注意收听时间不可过长，每天不宜超过1个小时，收听时音量不可太大，以柔和不刺耳为合适。对于那些音乐节奏强烈，奇音怪调的曲子，还是少听为妙。平日在走路、骑车时听耳塞，不仅由于开大音量损害听力，还容易分散注意力发生交通事故。
第二，如果经常戴耳塞，发现听力有所减退，或者觉得头痛、耳鸣、食欲不振就应停止收听，并去医院耳鼻喉科检查，在医生指导下，服用一些可以改善内耳血液循环和利于细胞代谢的药物，以促进听力的恢复。例如，血管扩张药烟酸、地巴唑，神经营养药物维生素B1、三磷酸腺甙等。此外，还应经常做一些耳部按摩动作，改善耳朵的血液循环，使耳膜保持良好的功能状态。其方法是用手指不断地挤压和放松耳屏（俗称小耳朵）；或用手掌心在耳道口不时地做一压一松的动作。
144.怎样溜冰最安全
溜冰一直是青少年最喜爱的活动之一，每到假日，溜冰场或冰宫就人满为患。你所看到的动作轻盈、平衡感十足的溜冰者，绝大部分的技巧都是跌出来的。不管是轮鞋或是冰刀式的溜冰，稍不注意就会跌个四脚朝天，膝盖或手肘跌伤破皮、青紫是常有的事、但是如果撞到脊椎，可就不能掉以轻心了。有些人以为摔得腰酸背痛，休息几天就没事，却不知道脆弱的脊椎如果没有护理，很容易留下运动伤害，造成日后的病痛。所以，溜冰时一定要优先考虑安全，万一跌伤时最好能就医诊治，并做适当的护理，使脊椎的伤害减到最小，以免成为日后腰酸背痛的病因。如果你刚学溜冰或正想去学，但又怕不安全，其实最简单，最有效的方法就是，拥有全套保护装备做到有备无患。首先，是头套、头盔，可在你摔倒时保护你的头，不会损伤大脑，而后是护手、护腕、护膝，这些会保护你的全身关节。最后则是自身装备，千万别以为穿的少溜的好，一定要多穿点，不但防寒，还保护了自己的背椎。
记住，保护好自己，去溜冰最安全。
145.怎样进行旅游前的准备
要想使旅游搞得好，玩得痛快，不管学校集体去，还是与家里人同去，最好先有个打算：例如去什么地方，看些什么景色，搞些什么活动，时间如何安排，这样，即能增加游览的兴趣，又能提高旅游的效果。
旅游就要“行”，首先要做好“行”的物质准备。要轻装上阵，衣要保暖，在有利于健康的情况下，衣着可少穿带些，越轻便越好。旅游服装的织物应具有通风好，吸热少，吸湿性强，耐牢、易洗等特点。
春秋两季，人们喜欢把运动装和牛仔裤配套作为旅游服。运动装柔软，牛仔裤弹性好，粗糙厚实，不仅易于进行多种活动，也能给人以轻松活泼的美感。
因为旅游要走，因此，还必须有合适的鞋才行，最合适的是旅游鞋，没有旅游鞋，布鞋、皮鞋也可以，但以轻便、柔软为好。要稍微宽松一些，不要过小，也不要过大，这都不利走路。
旅游还要带好旅游的“四件宝”：扇子、雨伞、眼镜、遮阳帽。
娱乐用品如扑克、棋类、笛子等小型乐器，可以带一样，寂寞时玩一会儿，增加旅游兴趣。还要带一台袖珍半导体收音机，以备随时收听新闻及其他节目。最好带一架照相机，旅游中拍下几张纪念照、风光照，留作纪念，待日后回味。
146.怎样进行郊游
每逢节假或工作之余，组织一次家庭郊游，不仅使家人舒展心胸，开阔视野，有益身心健康，还能提高思想情操和文化素养，增进家庭成员之间感情的融洽。
下面简要介绍家庭郊游的方法和有关知识。
（1）郊游的准备：准备工作一般包括郊游计划和物质准备两方面。
①家庭成员中推选一个组织者，负责制订一个切实可行的郊游计划，以便安排郊游活动，内容可包括日期、形式、地点、路线等。临行前一天，把计划告诉大家，做到心中有数。
②计划确定以后，就要有专人负责做好郊游途中的用品准备。除了准备食物、饮料、餐具、毛巾、草帽、药品、晴雨伞、照相机等必备用品外，还可携带象棋扑克小型录音机等娱乐工具，以便在休息时使用。如果是自行车郊游，还应带好维修工具等。
（2）郊游的注意事项：①组织郊游的时间每年的春秋两季是最佳季节。在考虑外出郊游具体日期时，不要过早的确定，一般在两三天内根据天气预报选定日期为宜。
②要十分注意郊游中的安全，必须做好充分准备和周密安排。特别是自行车郊游中意想不到的事故，事前都要考虑应变措施。郊游中如有年老体弱者，可备带一些常用药品。
③在风景区或公园游览、赏景时，要注意爱护花草树木和公共设施。不要随意攀摇花木、践踏草坪，注意环境卫生，不随意乱扔瓜皮果壳。
147.旅游十忌
一忌单独出游。最好与熟悉的人结伴同游，这样既可增添旅途乐趣，在途中有突发事故时，又能互相照顾。
二忌无目的滥游。无目的的花钱乱逛，既浪费金钱，又徒耗精力，影响身体健康。
三忌乘车坐船争先恐后。外出旅行乘车坐船时应遵守公共秩序，以保证安全，减少发生事故，避免在拥挤时丢钱失物。
四忌暴饮暴食。要注意饮食卫生，预防肠道感染，防止发生旅游腹泻。
五忌在风景区乱涂乱刻。这种乱涂乱刻、损害古迹、不讲精神的文明的行为会给人留下恶劣的影响。
六忌语言粗野。旅途中应时时处处讲文明礼貌，不要恶语伤人或与人争吵，以免破坏自己和同伴的情趣。
七忌随地吐痰或大小便。讲究卫生是一种社会公德，应8党爱护旅游区的清洁卫生。
八忌任意攀折花木。应自觉爱护风景区的一草一木，让自己的行为和秀丽的风景名胜一样美。
九忌轻易交友。在旅游中应注意不要随便与不认识的人深交，以免上当受骗。
十忌随身携带重要文件或贵重物品。以防失密、失窃，造成不应有的严重损失。
148.野营的准备工作
（1）确定营址
首先可以选择在自己的学校里，让孩子们回家吃饭，集中在校住宿。这样可以减少一大部分后勤工作，办起来比较简单。市镇小学可以到农村，农村小学也可以到市镇，互相借用校舍办好各自的夏令营，这样可以使孩子们接触许多新鲜事物。但是，一定要解决好吃饭问题。此外，有条件的学校，也可以到山谷、到海滨、到江边、到湖畔，到一切风景优美的地方去安营扎寨，让孩子们过真正的野营生活。
（2）制定活动计划
开营之前，首先是大队，要提前做出一份完整的工作计划，把整个夏令营的工作日程、活动安排以及准备工作等，都用一张表格明确地列出来，并且印发给各中队。让他们按照大队的工作计划，来安排自己中队的工作。大、中队都有了切实可行的计划，夏令营的工作才能有条不紊。
（3）野外生活训练
一般说来，孩子们都缺乏野外生活的基本知识和技能，出发前一定要做些必要的技能训练。这样，队员们到了营地就不会手忙脚乱。
149.有趣的露营活动
露营的活动很丰富，如旅行、爬行、游泳、钓鱼、采集标本等具有野外特色的活动；还应适当增加一些夜间活动。下面仅举几例，供参考。
偷营
把游戏者分成甲、乙两方，最好以各自的帐篷为营地，但距离要稍远些（间隔50米以外）。也可以在空地上划出两块营地，搭帐篷、挂营旗、衣物等，设置一定障碍，两营地中间设一块10-20米宽的中立区，中立区里设裁判员3～5人。游戏双方有人数相等的偷营员、守营员和指挥员等，总计15-20人为宜。游戏者必须持标明自己职称的游戏证，无证参加游戏者，以违章论处。
游戏开始，各方偷营员（应占本方人员1/2以上），都想法进入敌营去偷对方的营旗、衣物或捉获指挥官和守营员。
在规定时间内，双方各自带上自己的缴获物（如营旗、衣物及俘虏对方官兵的标志等），到裁判处记分。最后，得分多的队为胜。
150.这样登山最安全
（1）热身运动往往被爬山的人忽略，人们常常是到达山下后就开始上山，不做任何准备活动，这样做对关节和肌肉不利，尤其是乘车到山下的人，没有充分活动开，如果立即上山，很容易对关节、肌肉、韧带造成损伤，所以在上山之前一定要做好充分的准备活动。
（2）下山后要在平缓的地方做一些整理放松运动，使快速跳动的心脏逐渐地恢复正常，使身上的汗渐渐退掉，将紧张的关节肌肉、韧带适当伸拉、放松，使其恢复到平常状态。同时注意保暖，以防着凉。
注意事项
1.人们爬山时，容易兴奋，超体力向山上行进。这样爬山容易造成心跳过速，心脏供养不足，对身体造成损害，有心脑血管疾病的人，甚至可能出现危险。所以爬山时，要密切注意自己的每分钟脉搏次数，注意做深呼吸放松，使心跳保持在正常范围之内。
2.上山运动要注意由慢开始，根据体力、心率等阶段性地逐渐加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范围内。根据每个人的体力决定爬山的高度，不一定非要爬到山顶。
151.攀岩的基本要领
抓，用手抓住岩石的凸起部分。枢，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝，用力下拉引体向上。撑。利用台阶、缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
日常锻炼建议
引体向上可增加臂力和手指的力量；跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性；乒乓球和棋类对培养判断力大有益处；游泳可锻炼心肺功能、全身力量和耐力。
152.攀冰动作要正确
攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。
