※操作
1．分推前额
双手置于头顶，以手指插入发间擦摩头皮。从印堂到前发际正中之连线为中线，两手食指屈成弓状，用桡侧面着力，由下而上，自中线向前额两侧分推至太阳、头维处，并轻揉各穴，30～50次，以胀为度（图4-145）。
2．抹颞
以两手拇指螺纹面紧按两侧太阳，由前向后推抹至耳上方，约30次，以胀为度。
3．按揉风池
以两手拇指螺纹面或指端，紧按风池，向对侧眼睛方向，适当用力揉动30次左右，以胀为度。
4．拍击头顶
以五指指尖或指腹，在头顶部由前向后，有节奏地拍打约1分钟，以头部有轻松感为度。
5．按揉百会
以拇指或中指按揉百会40次，以胀为度。
※作用
本法有健脑益聪、镇静安神等作用，对头晕耳鸣、头痛失眠以及神经衰弱等均可应用。
眼保健
※操作
1．揉攒竹
以两手拇指螺纹面，分按两侧攒竹，由轻到重反复按揉约30次，以胀为度。
2．按睛明
以一手的拇指、食指分别按在内眼角上方0.1寸凹陷处，先向下挤按，后向上提捏，反复操作约30次，以胀为度。
3．按揉四白
以两手食指螺纹面分别按在目下1寸四白处，按揉约40次，以胀为度。
4．揉太阳
以两手拇指螺纹面紧按太阳，由轻到重按揉约30次，以胀为度。
5．轮刮眼眶
以两手食指屈曲如弓状，用第二节桡侧面自内向外刮动，先上后下，反复20～30次，以胀为度。
※作用
本法有消除眼睛疲劳、防治眼病、保护和提高视力等作用。可在视物过久，眼睛疲劳时使用（图4-146）。
耳保健
※操作
1．推擦耳法
用两手掌面横放在两耳郭上，均匀用力向后推擦，回手时耳背带倒再向前推擦，往返交替30～50次，以两耳出现热感后为止。
2．掩耳弹脑（鸣天鼓）
用两掌的掌心紧按住两耳孔，余指放在颈后。两手食指的指面架在中指的指背上，食指从中指指背上滑下，轻轻敲击后头枕部30～50次。接着，手指紧贴住后头枕骨部不动，掌心骤然离开耳孔，放开时，耳内出现“咚咚”响声，如此连续开闭放响10次。
3．指擦耳后
两手食指与中指分开，用食指的内侧面分别贴附在两侧耳后（相当于耳穴降压沟处），做上下推擦，至耳后出现热感后为止，或约1分钟。4．揉按脑后以两手拇指的指腹揉按位于枕后、枕骨粗隆直下凹陷中的风池30～50次。接着，用两掌反复按摩枕后、耳背后乳突部约1分钟。
※作用
以上手法，有促进耳部血液循环的作用，调整耳神经的功能，刺激听觉，防止耳聋、耳鸣的发生。此法可早、晚各进行1次（图4-147）。
鼻保健
※操作
1．摩鼻梁
用屈曲的拇指指背面平贴在鼻梁的两侧，然后做上至鼻根、下至鼻翼两侧的推擦按摩动作。两手可同时上、下操作，也可一上一下来回操作，反复30～50次（图4-148）。
2．捏鼻
用拇指和食指捏在鼻翼两旁，做有节律地捏按，反复操作30～50次。
3．分推法
双手互相摩擦发热后，各用四指的指腹按在鼻翼两旁，沿鼻唇沟向上推至鼻根，接着沿眉弓上方分推前额至眉梢，反复分推30～50次。
※作用
本法有通鼻窍的作用，感冒流涕、鼻干、鼻不闻香臭、过敏性鼻炎等均可应用。
牙齿保健
洁白、好看的牙齿令人羡慕。有的人却“笑不露齿”，不敢让别人看见自己的一口牙齿。长期坚持做牙齿保健按摩，既能增强牙齿、牙周及口腔各组织器官的健康，又可促进消化系统的功能，让你笑口常开。
※操作
（1）准备功（深呼吸）：采取舒适的坐位，集中精神做9次深呼吸，然后做下面的功法。
（2）鼓腮功：准备功做完后，闭口咬牙，用两腮和舌头做漱口动作，连续36下。漱口时，口内多生津液，分3口慢慢咽下。久练则津液增多，经常做此动作，达到间接按摩牙龈、保护牙齿的目的，同时又能使面部肌肉丰满，不易塌陷。
（3）叩齿功：鼓腮功做完后，做叩齿功。叩齿时，使每个牙都能上下叩接。
（4）口外手指按摩牙龈：口唇轻轻闭拢，用双手手指压在上下唇和腮部做揉捏动作。每个部位按摩10余次，每个区域按摩时，最好是从牙根向牙冠方向顺序，此法只能按摩牙齿的唇颊侧牙龈，舌腭侧牙龈则用另法按摩。
（5）口内手指按摩牙龈：一般主张在刷牙洗脸后进行此法。将洗干净的手指伸进口内，压在牙龈的唇颊面（外面）或舌腭面（里面）上沿牙轴方向按摩，先上后下，先左后右，一个部位按摩10余次后再换另一个部位，直到按摩完所有牙齿。
（6）舌头按摩牙龈：运用携带唾液的舌头自上而下、自左而右、自内而外舔压牙龈和牙齿，上下内外4个面舔压各10余次，每日1次。舔压方向横竖均可，最好自牙根向牙冠方向，舔压力量的大小视牙齿、牙龈、牙周的病情而定，健康情况越差用力越小。长期坚持这种方法对牙周炎、牙周脓肿有消炎排脓止血作用，对牙周萎缩有治疗作用，对减少龋齿发生亦有好处，对无牙病者能起到防病作用。
面部美容
按摩可促进面部的血液循环，使皮肤及其某些组织结构改善营养，提高皮脂腺的分泌量，还能使皮肤变得光滑而富有弹性，因此，按摩对面部美容具有确切的疗效。
其具体的操作手法有点、按、压、推、摩、抹、揉、捏、切。
※操作
1．推抹法
仰卧，推抹者立其头前方，用双手拇指按在睛明上，顺鼻梁直下推抹至迎香，如此反复10～15次，再从鼻尖直上推抹至印堂，推揉10～15次，最后按印堂10秒钟，此套手法应轻而柔和，切忌用蛮力。
2．分推法
（1）两手拇指由印堂沿眉骨分推至太阳，推时稍向内用力轻按太阳，以促进气血流过。
（2）两手拇指由太阳分推至耳门和听宫，轻点一下，但手指不能离开皮肤表面，再用拇指与食指的指腹对合，轻捏耳垂，然后上下提拉耳尖2～3次。
（3）两穴拇指从印堂分推眉骨至太阳，按压穴位，推至耳门，再按压穴位，然后推至听宫，按压听宫1分钟，最后沿下颌推至人迎。
（4）两手拇指从印堂分推至太阳，轻按穴位，由太阳向后推至率谷，换中指从耳后分推至风池，中指指腹按压风池10～15圈，然后轻用力向后拉提2～3次，与此同时，拇指指腹按压太阳。
3．切捏法
两手拇指分别切捏两眼上下眼眶5～8次，从睛明切捏至外眼角。
4．点穴法
两手拇指指腹点按两眉骨上缘的鱼腰，中指指腹点按两眉端的攒竹。用力宜轻而柔，再点按睛明、承泣、四白、上迎香、迎香、丝竹空、瞳子髎、下关、颊车、地仓、人中、承浆等穴，每穴1分钟。
5．点揉法
两手中指点按四白，拇指点按阳白，按住穴位轻揉，顺时针、逆时针各揉50圈，再用中指指腹点按颧髎，点、按、揉3法并用，由慢到快旋转揉按，以每秒4圈之速揉100圈。最后点按头维、太阳、禾髎、外关、内关、翳明、球后、承浆，每穴1分钟。此套手法可用于治疗面部蝴蝶斑、雀斑。
※作用
增进血液循环，给组织补充营养，增加氧气的输送，促进细胞新陈代谢的正常进行，帮助皮肤排泄废物和二氧化碳。
减皱美容
※操作
（1）用手指按压额部发际（食指按住发际，其余手指依次排在前额）。双目微合，视线向下，然后闭眼，依次按压，练习约6秒钟。
（2）双手食指按压眉上皮肤，同时抬眉。练习6秒钟。
（3）努嘴，然后松弛，口微张，并绷紧双唇，练习约6秒钟。
（4）头后仰，下唇包住上唇，绷紧约6秒钟，然后松弛。
（5）手指按压颧骨，先微闭双眼，然后使劲闭眼，练习6秒钟（图4-155）。
（6）绷紧面颊肌肉，尽力向上抬高嘴角，然后垂下，反复做，练习约6秒钟。
（7）小鱼际按压耳前2厘米处，同时鼓气，然后松弛并微笑。
（8）头后仰，紧绷下颌，牙齿紧咬，然后用手轻拍颌部、颈部各约6秒钟。
（9）用擦热的手掌捂住眼睛30秒钟。
※作用
可延缓皱纹的产生，使您容光焕发。每天定时重复练习2～3次，最好是在净面后练习。
消除抬头纹美容
一般来说，面部最先出现的是抬头纹，但皱纹也有真性、假性之分。在假性皱纹未成为真性皱纹之前，我们应采用按摩方法来预防和延缓皱纹的出现。针对额部皱纹提早出现，我们要经常注意面部保养，通过按摩来延缓衰老，刺激面部相对应穴位使面部肌肉恢复弹力和弹性，减少抬头纹提早出现。
※操作
（1）两手拇指从眉间向上做抹法。
（2）双手食、中指自鼻梁沿眉头向上达额头两侧做螺旋式按摩数次。
（3）用双手小鱼际自额头中央揉至鬓角处3遍。然后从下向上推至发际3遍。
（4）两手五指并拢或用整个手掌自额头部正中线分别向两侧分推，反复5～10遍（图4-156）。
（5）用手指按住眼眉上缘的皮肤，并向上移动手指，同时尽可能不让眉毛上移，使额头皮肤绷紧，默数1～6，随即放松，共做3遍。
（6）双手中指、环指并拢，由眉头开始在整个额部，向左右两侧打圈至两侧太阳穴，点按太阳半分钟。
皮肤细嫩美容
有时我们会以一个人的皮肤色泽来判断其健康状况。如果肤色欠佳，粗糙而又少光泽，那么此人身体状况一定较差。反之，如果皮肤细嫩而有光泽，无疑是身体状况良好的特征。
尤其是女性，都希望自身的皮肤光滑、细嫩，所以女性特别重视皮肤的美容。她们着意于用各种化妆品来修饰、打扮，却忘了最根本的一条：如何保持皮肤自身的健康。
如果你想使自己肤若凝脂，现在就请试试自我按摩。
※操作
（1）额部。用双手拇指外侧的螺纹面或中指和无名指的指腹，从前额中线向两侧鬓角区做分推法。
（2）眼角部。先用同侧手的拇指与食指将外眼角上下皮肤固定，稍稍绷紧，然后用另一手的食指指腹，沿着眼轮匝肌的环状走向做眼周按摩，手法宜轻柔（图4-157）。
（3）颧部。从鼻侧用拇指外侧螺纹面向耳前分推或轻抹。
（4）颊部。从鼻孔与口角旁，以相同手法用拇指指端向两侧鬓角区轻抹或分推。
（5）下颌部。以指揉法或指叩法，从下颌中线开始，向鬓角区轻轻指揉或指叩；颌骨下部皮肤，也可用相同方法，从下巴中线沿颌骨向耳后轻揉或轻叩。
（6）用双手拇指、中指、环指同时由口到耳，由鼻到耳之上，轻轻捏皮肤90次，反复2～3遍。
头发美容
如云的秀发，能表现出女性特有的美，是女性独有的骄傲。对男性而言，头发的浓密也是年轻的象征。因为步入中年以后，头发就会自然有所脱落，变得稀少，故而男性对头发的疏密也是非常注意的。以下几个步骤的按摩法每日早、晚各做1次，长期坚持，可防治脱发以及头发干燥、枯黄等，让你秀发如云。
※操作
（1）揉摩头部。十指微屈叉开，用十指指腹在头部及发根处，做揉摩搓按的手法30～50次或1～2分钟。先从前发际逐渐揉摩至头顶及侧头、后头部。十指用力均匀，速度不宜过快。
（2）按压头部。用双手拇指指腹，先沿正中线从前发际按压至后发际，然后再分两条线，用双手拇指同时按压两条线2～3次。按压要按顺序，每一个按压点相隔3厘米左右。用力要均匀，每个点按压时要稍停留1～2秒钟。
（3）按压百会。用单手或双手拇指指腹按压百会1分钟左右。按压百会的力量可稍大，时间可稍长一些。
（4）揉按四神聪。用双手拇指指腹在头顶百会的前后左右各1寸处按揉各1分钟。按压时稍用力，以局部出现酸胀感为佳。
（5）十指梳头。十指端呈屈曲状，在头部由前发际交替梳推至后头部及侧头部，梳推30～50次。梳推的速度要慢，力量稍大，以不引起头皮疼痛为佳。
（6）拿捏颈项。用拇指和食指、中指指腹相对用力拿捏颈项，从风池水平起到大椎水平止，上下3～5次。力量要适中，移动要慢，拿捏风池时不宜过久。
（7）牵拉头发。用五指微叉开，手指插进头发根部，轻轻夹住头发，垂直向上方牵拉头发20～30次。牵拉时用力不要过大，微痛即可，以防拉断头发。
（8）叩打头部。双手掌相合，以侧掌或侧指部叩打全头部30～50次。叩打的力量要柔和，以免引起不适。
洗脸美容
（1）用水：热水（指水温38℃左右）可使毛孔扩张，有益于皮脂的分泌和排出，易将面部皮脂清洗掉，可减少粉刺的发生。
但长时间使用会使血管扩张，消弱管壁的弹性，从而导致血液淤滞，表面血管扩张，鼻子和双颊出现不美观的红色。洗掉过多的皮脂还会加速皮肤的老化。
冷水（指水温低于20℃）使毛孔收缩，毛孔中的污物不易洗掉，香皂也不能发挥正常的去污作用，还可造成血管收缩，因而使皮肤变得苍白、干燥、起皱，但冷水能改善皮肤的冷热调节功能，使皮肤经受锻炼，增强弹性。
经常用冷水或热水洗脸的人，面部皮肤会变得松弛和多皱，最好用与室温相同的水，这样既不会刺激皮肤，又能除去污垢。
硬水，如井水、温泉水、矿泉水等，其中含有较多量的钙、镁、铁等盐类，这些物质与皮肤上的脂肪及肥皂作用时，会产生一种不溶于水的发黏物质堵塞毛孔，对任何皮肤都有害，硬水使皮肤变脏，失去脂肪，引起刺激和瘙痒。
