（5）幽默化解法。
幽默是最好的情绪防弹衣，也是永不生锈的情绪发动机。拥有良好幽默能力的人，就有办法彻底发挥情绪效能。培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。
（6）学会宣泄。
学会宣泄自己的情绪。心理学家认为：人们不要无限地压抑情绪，而是使情绪得到适当的宣泄。由失败而引起的不愉快情绪在经历一段时间积蓄后，最好让这种情绪得到宣泄。其方法是：可以向知心朋友倾诉你的苦闷，还可以把自己的不快写进日记，写进给朋友的信中。总之，要不愉快的、压抑的情绪抛到自身之外，这会减轻精神上的负担和压力。发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
（7）代偿转移术。
当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。
（8）自我调节。
古语说“心静自然凉”，所以白领们的心理调节、心理暗示在这种情况下尤其重要。在感到心烦意乱的时候，不妨想想一池清水、一片绿林、一片蓝天等各种让人凉快的事物，平静一下心情。同时，也应该及时调整各方面的活动，其实通风也是调节心情的好办法，可以迅速散去人体周围的热气，让人心里凉快。
6.学会控制情绪
每个人的情绪都会时好时坏。戴尔·卡耐基说：“学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀。”实际上没有任何东西比我们的情绪（我们心里的感觉）更能影响我们的生活了。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会调节自己的情绪。
《黄帝内经》中说，人有七情六欲，喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。可见，情绪反应是人们正常行为的一方面，但用情过度却会伤害身体。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，“压抑”并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些“好脾气”的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。
小汪是一个来自农村的学生，由于努力学习以优异的成绩考进城里最好的高中。但自从上高中后，学习上失去了原来的优势，不再像初中那样受到老师的重视。在同学交往中，同学都说他傻，他觉得自己说话时，好像总有人在笑他。他不愿意和同学交往，总觉得现在的同学不如初中的同学好，上课也不愿意回答问题，认为其他人好像在议论自己，和同班同学格格不入。
由此可以看出，这位同学因为学习成绩不再优异而走进了自卑的情绪，它所表现出的行为是自我评价过低，自己瞧不起自己。是一种人格上的缺陷，一种失去平衡的行为状态。自卑会使人变得十分敏感，经不起任何刺激。
挫折是客观存在的，每个人都会在生活中体验到各种各样的挫折。挫折对人有弊也有利。挫折对于抵御挫折能力强的人来说是一种动力，它可以激发个体的意志努力，更坚定地朝着自己预定的目标奋力前进，直至达到目标。在这个过程中，他们可以面对现实社会，不断调整自己，不断战胜困难，体验成功的喜悦，积累成功的经验，自信心不断得到增强，人生价值感得到提升。但对抵御挫折能力弱的人来说，挫折是毁灭，会把人压折了腰，他们通常表现为不能正视现实，经常采取逃避行为来应付自己所处的环境，在遇到外部矛盾对立面的实力强大时，就会把攻击的矛头指向自己，自虐自残。
一名男生平时性格内向，有一些不良的习惯，但没有打过架，升入高中后学习的压力加大，在同学交往中处于弱势，经常听别人的指挥，在家里妈妈经常唠叨，别和坏孩子玩，要好好学习。一次，他和一名外班同学发生口角，那名同学骂了他，他压抑不住心中的怒火，打了那名学生。
青少年遇到在人际交往中发生某些矛盾一时难以处理时，往往会以偏激的方式表现出来。
青少年该怎样来控制自己的情绪呢？
（1）向前看。回忆有时会让一个人懊悔不已，以至于深深的自责，越是回忆就陷得越深，如果一个人只能活在回忆里，那么现实生活对他来讲就不存在任意实际的意义！青少年是一朵刚刚开起的鲜花，美好的前途、快乐的生活还在等着你，不能为了一时之挫而失去了行走的能力。当一颗果子被不小心踩烂时，根本不需要去捡起它，回想它原本的美好，要做到的是，去寻找更好的果子。
（2）享受乐趣。健康的兴趣会给人带来快乐。对学习感兴趣的同学，在吸收新知识的同时，满足了自己好奇心和求知欲。一些同学爱钻研难题，因为难题的征服，使他们感受到巨大的喜悦。一些同学爱看课外书刊，广博的知识使他们获得了其他同学的赞赏和尊重。对青少年来说，发展一些健康的兴趣，能使自己获得更多的快乐。
（3）欣赏自我。生活因欣赏而精彩，生命因欣赏而美丽。没有一个人是完美的，“金无足赤，人无完人”，不用去刻意磨平自己的棱角，去发展自己的特点，去展示自己的风采！也许你的智力很平常，也许你的成绩并不出众，但善良、勤奋、认真使你踏实、自足、心安理得。你完全可以欣赏一下在平凡的生活中真实的你，带着一丝满足和快乐。
（4）学会幽默。培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。
（5）学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。
7.清除坏情绪的病毒
威廉·莎士比亚说：“开心的人寿命长。”有些青少年，一遇到事情就想不开；当烦恼袭来的时候，他们总会觉得自己是天底下最不幸的人，好像不论谁都比自己强似的。而事实上，事情并不完全是这样。
研究发现，一个人在焦虑烦躁忧郁时，免疫力会大大下降，抵抗疾病入侵的能力也大大降低。因为人在生气忧郁烦躁时，往往会气血不畅，情绪不佳，经络阻塞，这样不但易患病，且易导致面容憔悴、精神颓废、皮肤变差、气色黯淡不佳。而忧郁症、精神病等各种疾病就是这样产生的，所以，坏情绪是健康的隐性病毒，对人的身心伤害极大。
青少年，凡事抱以积极的心态，多往好处想，这样不仅可以让你拥有轻松愉快的心情，同时也有益身体健康。有一句话说得好，生活不是缺少美，而是缺少发现。失败者视困难为陷阱，成功者视困难为机遇，两者态度不同，人生也就截然不同。凡事从好处想，就会看到快乐，有了快乐就能增添我们生活的色彩，人生才会过得健康幸福。
联合国和平奖的获得者诺曼卡森，在上世纪60年代中期，得了一场严重疾病：强直性脊椎炎。在医学上，这种病属于自身免疫性疾病，没有有效的治疗手段。患者经常全身关节疼痛，严重时会全身瘫痪，诺曼卡森当时的情况就是这样。在他住进医院后，医生就宣布他可能只能活几个月，康复的可能性只有五百分之一。然而，诺曼卡森却用他自己独特的方法奇迹般地恢复了健康。
事后，他在谈到自己是如何克服行动上艰难的疾病，恢复健康正常生活时说，他主要的药方就是大量的开怀大笑。他认为生病是因为自己过去生活态度过分严肃而导致的，所以他必须用笑声来逆转问题。而他也用事实证明这句话：快乐是治百病的良药。当你快乐的时候，你的身心会发生很多有益健康的变化。
人生就是一个过程，凡事多往好处想，干吗跟自己过不去呢？有这样一则幽默：一个人老是感觉每天过得不顺心，有一天出门不小心，一脚踩空掉到水里，爬上岸一看，嘿！口袋里还装了一条鱼。如果你以这种心态去生活，坏情绪自然就无机可乘了，那么你就会过得很坦然，同时也会感到无比快乐。
一个人的坏情绪少了，就容易过得快乐，而一个快乐的人身体才会更健康。医学研究还表明，快乐的人能长寿。美国一个医学研究机构曾对一群志愿者进行过一个长达14年的追踪调查，调查结果证明，那些志愿者中比较乐观、拥有正面思维的人活得更为长久。一个人能够保持快乐，心灵安详，精神愉悦，就会大大提升自身的免疫力，从而增强抵抗疾病的能力，当然就会远离疾病，活得更健康了。
当时，那些调查研究人员曾先让被调查的人做了一些问卷，这些问卷中包括了了解他们的人生态度与想法的问题。十四年之后，经过研究人员的追踪调查发现，那些对人生持正面态度的人比负面的人多活了7岁。美国肯塔基大学对神职人员的最新研究也发现，那些20多岁就表现出正面快乐情绪的修女，比那些不快乐的修女多活了9岁。快乐就是如此神奇，它看不见，摸不着，却能给人带来勃勃生机和无限的力量。
古时候，有一个秀才要进京赶考，在考试的前些天，他连续做了两个梦。第一个梦是他梦见自己在墙上种白菜；第二个梦是梦见下雨了，他戴着斗笠还打着伞。秀才觉得这两个梦很奇怪，于是就去找算命先生解梦。算命先生说：“我看你还是回家吧。高墙上种白菜，不是白费劲吗？戴着斗笠还打着伞，这不是多此一举吗？”秀才一听，就是呀，于是心灰意冷，回到旅店后竟然思虑成疾，饭也吃不下去了。
这事正好被店老板发现了，店老板就问其缘故，于是秀才就把事情的来来回回都说了。店老板一听乐了：“你这个傻小子，被那个江湖术士骗了吧！你想呀，墙上种菜，意思不是高种（中）吗？戴着斗笠还打着伞，这不是说万无一失吗？”秀才一听，觉得确有一番道理，精神顿时为之一振，病也一下子好了。于是，第二天便充满自信地参加了考试，结果真的考中了。
人最大的敌人就是自己的坏情绪，它不仅会影响你的健康，还会影响到你的整个人生。而要想时时刻刻给自己创造一个好的心情，首先需要先摆平自己，要学会拿得起、放得下。拿得起是一种勇气，放得下也是一种肚量，其实这要求的就是一种积极的心态。对任何事你都抱以积极的心态，那么你就可以拥有比别人更好的心情，更稳定的情绪；你可以拥有比别人更多的盼望，从而就能产生更大的努力动机；你还可以拥有比别人更多的人气。一个言语之中带着希望的人，绝对会比一个惯于唱衰的人更能得到别人的好感，也自然就能拥有较好的人缘。拥有积极的心态，不仅能给你带来健康，还能带来远比健康更重要的东西，让你的人生更精彩！
因此，青少年不要为那些已经失落的梦幻而烦恼了，生活本身就是鲜花艳阳加风霜雨雪，需要我们要能够从容地去面对。忘掉烦恼，你的生活便会少一点忧愁，多了一些希望，多了一份轻松，多了一份淡泊。在闲暇之余放一曲轻音乐，在上网走一遭，与虚拟的朋友海阔天空地神聊一通，为自己营造一个自由的空间，创造一个良好的心境。或者翻一翻早已发黄却仍旧美好的记忆，重温那些虽已流失，却仍旧温馨的日子，这样便会无烦无恼。
何必苛求自己，何必自寻烦恼呢？只要我们经历过、努力过、争取过，就问心无愧了。让那些坏情绪都离我们远远的吧！
第二节 情感测试自我掌控
1.你的心理成熟度如何
你想检测一下你的心理成熟度吗？来完成下面的题目吧！这是专家设计的，很有代表性的测验题，如实回答就行了。
（1）你的情绪经常波动吗？
（2）你与朋友的友情能持多久？
（3）你购买廉价或处理商品时是否常超出自己的需要？
（4）你守信用吗？
（5）你是否很轻率的就和陌生异性朋友约会？
（6）你对自己购买的东西常能满意吗？
（7）你是否轻率的对人或事下定论？
（8）你在工作中是否常出差错？
（9）你有没有已不再喜欢的老朋友？
（10）你的生活习惯正常吗？
（11）你是否常凭初次印象判断人？
（12）你给别人写信的时候认真吗？
（13）你做错事后是否会感到不安？
（14）你平时遵守交通规则吗？
（15）你在阅读书刊或文件时，对注解常忽略过去而成为习惯吗？
以上考题答案的计分规则是：1、3、5、7、9、11、13、15题，回答否定记1分；2、4、6、8、10、12、14题，回答肯定记1分。
结果分析：
如果你的得分为11分以上，说明“自我”是比较成熟的。
如果你的得分在8～10分之间，说明“自我”是部分成熟的。
如果你的得分在5～8分之间，说明“自我”是不够成熟的。
如果你的得分在5分以下，说明“自我”是相当幼稚的。
2.测你的情绪化程度
你是一个庸人自扰型的人吗，一点点小事就担心的放不下；还是一个别人眼中的开心果类型，整天乐呵呵的过无忧无虑的日子。不论你的情绪起伏如何，都可以反映出你对生活的态度，来测试看看分析一下你的性情吧。
1.你喜欢自己的长相？
是——前往2
否——前往5
2.你每天都会看报纸或书籍？
是——前往6
否——前往3
3.你每天会换一身衣服穿？
是——前往11
否——前往7
4.身体一点点不舒服你也会很在意？
是——前往8
否——前往9
