士兵的平衡能力尤为重要，因为在战场上会遇到各种各样的障碍，比如士兵需要通过独木桥，在颤抖的悬梯上冲锋，要完成这些战术动作，没有良好的身体平衡能力是不行的。
你可以试想一下，脚下就是万丈悬崖，而士兵则必须通过一根绳索达到对面。这种强大的心理是普通人难以承受的，只有在良好的平衡能力锻炼之后，才能增强士兵的信心，完成这样的战斗任务。
而对于普通人来说，我们也需要锻炼身体的平衡与协调能力。比如骑自行需要身体的平衡与协调能力，玩轮滑也需要身体的平衡与协调能力。
一、判断自己的平衡能力
平衡能力是指维持身体姿势的能力，特别在较小的支撑面上，控制身体重心的能力。平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力。
在日常生活中，平衡能力或多或少都会有所显现，比如，一只脚站立的时候身体就会晃动，原地跳起后落地身体也会晃动，这就是最直接的表现。再比如，不同的人同样端着一碗汤，以同样的速度走路。有的人碗里的汤不会洒出来，而有人则晃来晃去，洒得满手都是，甚至走得很慢也会把汤洒出来。这就是因为平衡能力不同的结果。
那么我们该如何判断自己的平衡能力呢？运动医学上可能有比较成熟的测试方法。不过对于普通人来说没有必要进行这种测试，我们只需要一个简单的方法进行初步的测试，便可以给自己一个大概的判断了。
如果你能睁着眼睛，不借助双手的平衡能力，一条腿持续站立1分钟以上，说明你的身体平衡良好，反之则偏弱。
此外，闭上双眼，一条腿持续站立20秒钟以上，说明你的身体平衡良好，反之则偏弱。
这种简单的测试方法简单易行，你不妨现在就站起来此时一下。如果认为自己的平衡能力不够完美，那么就用下面的方法来锻炼吧！
二、士兵的平衡锻炼方法
平衡能力属于人的基本体能之一，个体之间会存在差异，有的人平衡能力比较好，有的人就会差一些。婴儿和老年人的平衡能力差，所以走起路来会摇晃，容易摔倒。
通过增加核心肌肉力量的训练，就可以一定程度上提高身体的平衡能力。
（一）一根木头帮大忙
士兵在训练平衡能力的时候有专门的设备，其中一个就是独木桥或者叫做平衡木。在军事体能训练的四百米障碍中，有一个障碍叫做独木桥，它就是专门锻炼士兵平衡能力的。
1.军事四百米障碍中的独木桥训练
对于大多数人来说，在军事四百米障碍中独木桥是最轻松的一个，因为通过它不需要太多的体力和技巧，只要能掌握好平衡性，不从上面掉下来便可以了。但是对于身体平衡能力差的人来说，这一关则是难关。
独木桥的宽度比一个人的鞋底略宽，通过独木桥的方法是：先通过一个坡度的独木跑上桥面；然后两脚一前一后，脚尖向外呈八字状，快速地跑步通过。
在经过徒手通过独木桥的训练后，为了加大难度往往还会增加携带装备通过独木桥，比如肩抗弹药箱通过独木桥。通过这种方法的长期训练，即使平衡能力较差的人也能顺利通过独木桥。
★知识链接：军事四百米障碍
军事四百米米障碍，全程为四百米，规则为：士兵由出发点低姿俯卧起跑，空跑100米，转折进入障碍区。障碍区来回转折200米，依次为：五连桩、宽壕沟、低板、高板凳、独木桥、高板、铁丝网。再转折，跳跃过铁丝网栏、再高板、钻桥洞、上高台、钻低板洞、下深坑、三连桩，最后再转折，空跑回出发点。其中总共是七组障碍，但来回过障碍方法不同。这样就是总共14个障碍。要求为：必须合理并一个不拉地穿越障碍。2分10秒内为及格。2分内为良好。1分50秒内优秀。这是一项对身体很有考验的训练项目，被很多新兵都称做折磨训练。
2.生活中的圆木训练法
在生活中我们也可以利用圆木进行平衡能力的锻炼，比如路边的一根木头。还有一个最好的工具，就是马路牙子。小孩子走路时，总喜欢两只脚在马路牙子上晃来晃去地玩，其实这一种锻炼平衡能力的好方法，在公园里我们不妨一试。
此外，我们再介绍一种利用圆木在家里或办公室进行锻炼的方法。首先我们需要准备以下的工具：直径10厘米左右的圆木棍2根，长度约30厘米；长度90厘米的木板一块，要有一定的厚度，足够坚硬，能够承受你的体重。
方法1：双圆木平衡。将两截圆木棍平行放在地上，将木板十字交错的放在圆木棍上，站上去左右摇动，人不可以掉下来。尽可能将圆木滚到木板最边缘，然后再反方向滚回去另一边的最边缘。
方法2：单圆木平衡。只用一截圆木棍放在地上，将木板十字交错的放在圆木棍上。站上去左右摇摆，木板两端都不可以接触到地面。
（二）绝对刺激的“绳索马”
“绳索马”是一种军事体能和技能训练科目，它是在高空拉起两根绳索，通过的人用脚踩住下面的一条，用手抓住上面的一条。这需要身体具有很好的平衡与协调能力，稍有不慎便会从绳索上掉下。
绳索马的训练有些像高空走钢丝，但不同的是走钢丝时手里拿着一根长竹竿，而绳索马则是可以够到上面的一根绳子。但绳子与钢丝不同，钢丝硬度较高容易绷紧，而绳子则在受力的情况下变得松弛，晃动的更加厉害。
通过绳索马的技巧是双手必须抓牢上面的绳子，而脚下则成八字脚的形状踩实，不能过于着急，以免引起过大的晃动。
对于绳索马的训练普通人可能是望尘莫及，不敢一试。其实这也不难，只要有场地的条件，便可以在两个树之间拴好两根绳子，降低高度，这样便没有任何危险了。
（三）渡海登岛障碍训练
渡海登岛作战是一种非常艰难的作战样式，为了适应这一作战，很多国家的军队都进行了专门的训练，其中渡海登岛障碍训练便是其中的一种。由于在海面上船只摇晃明显，这对士兵的平衡能力提出了更高的要求，所以渡海登岛障碍的设计便突出了士兵平衡能力的锻炼。
渡海登岛400米障碍场针对渡海登陆作战的实战环境，以提高单兵海上作战适应能力为重点，遵循体能训练规律，按照系统组合的原理，不同程度地模拟装载、航渡、换乘、抢滩上陆的特殊状态，集体能、技能和心理训练为一体，适应渡海登陆作战训练需要。
渡海登岛障碍的场地采用4次回转，共10个项目。包括跑道和间隔地设置于跑道上的障碍物，障碍物按照顺序，一次排列为：、螺旋梯、高低横木、绳网、轮胎攀台、摇摆平台、晃动横梯、跨网、阻绝墙、模拟沙滩。在这十个训练障碍中有8个突出训练了士兵的平衡的能力。
由于这些障碍普通人基本没有机会接触，所以在此只做简要的介绍。有兴趣的人可以进一步关注。
（四）攀岩运动练平衡
攀岩是士兵，尤其是特种兵必须掌握的一种技能。这种训练不仅需要肌肉和力量，更需要平衡能力的配合。在攀岩时，攀登者不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量、柔韧性、平衡性要求都较高。
现在大多数人所接触到的攀岩是经过改造后的一种极限运动。这种运动使用人工岩壁，使攀岩既是一项运动又是一项娱乐。对于一些发烧友来说，他们更青睐于在野外进行自然岩壁的攀登。因为野外可以接近自然，充分体会攀岩的乐趣。自然岩壁角度、石质的多样性，会使攀登路线的千变万化，这满足了攀岩者的挑战心理。但攀登自然岩壁存在一定的风险，没有经过特殊训练的人，或者不在团队中行动的人都应谨慎选择这种方式。
1.攀岩者的基本装备
如果你也想尝试攀岩运动，那么请做好一些基本的装备准备，因为攀岩装备是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀登中。因此，平时要爱护装备并妥善保管。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。
安全带：攀岩用安全带与登山安全带有所不同，属于专用，并不适合登山，但登山用安全带可用作攀岩时使用。
下降器：8字环下降器是最普遍使用的下降器。
安全铁锁和绳套：用于攀登过程中休息或进行其他操作时自我保护。
安全头盔：一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险。因此，头盔是攀岩的必备装备。
攀岩鞋：是一种摩擦力很大的专用鞋。
镁粉和粉袋：手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。
绳子：攀岩一般使用直径9-11mm的主绳，最好是11mm的主绳。
铁锁和绳套：连接保护点，下方保护攀登法必备的器械。
岩石锥：固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料做成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。
岩石锤：钉岩石锤时使用的工具。
岩石楔：与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。
悬挂式帐篷：当准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息帐篷，须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁。
其他装备包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。
2.攀岩的动作要领
攀岩的基本要领，可以概括为以下几个字：抓、抠、拉、 推、张、蹬、跨、挂、踏。
抓：用手抓住岩石的凸起部分。
抠：用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
推：利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
张：将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。
蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
★知识链接：攀岩运动的起源
最早的攀岩者当然是远古的人类，可以想见的是，他们为了躲避猎食者或者是敌人，而在某个危急的时候纵身一跃，从而成就了攀岩这项运动。
而人类最早的攀登记录，是公元1492年法国国王查理三世命令Domp Julian de Beaupre， Captain of Montelimar去攀登一座名为Inaccessible的石灰岩塔，高度为304米。当时他们就带着简单的钩子和梯子，凭着经验和技巧登顶成功。那座山后来被命名为Mt。Aiguille，那次攀登成为历史上第一个有记录并使用装备的攀岩事件。然而之后长达几百年的时间里，历史上一直没有再留下人类新的攀登记录。
一直到了十七世纪中期，人们攀登高山的活动开始重新被记载下来。冰河地形以及雪山成为这些早期登山者主动迎接的挑战，而他们的足迹遍布了阿尔卑斯山区。在1850年的时候，登山者已经发展出一些简单的攀登工具，以帮助他们通过岩壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良过的斧头和木斧，这些都是现在冰爪和冰斧的前身。
在阿尔卑斯山区，有另外一些人尝试不过多依赖工具，而是运用他们自己的身体来攀登高山。1878年Georg Winkler没使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。虽然Georg Winkler使用了钩子且鞋子也经过改良，但他仍算是开创了自由攀岩。
（五）匍匐前进练协调
匍匐前进是士兵需要经常训练的一种战术动作，是指以躯体贴近地面，以手臂和腿的攀爬力量，使身体整体前进的运动方法。凡是训练过这种动作的人都能体会到，要想做好这一动作需要很好的身体协调与平衡能力。而在匍匐前进的动作训练中，士兵通过手脚协调能力的训练，身体平衡能力会大大改进。
匍匐前进主要分为三种姿势，分别是低姿匍匐前进、侧姿匍匐前进和高姿匍匐前进。
1.低姿匍匐
低姿匍匐是在遮蔽物高约40厘米时采用的一种敌火下运动姿势。低姿匍匐的动作要领是：
第一步：身体紧贴在地面，一定不能抬高；
第二步：前进的时候，先伸出左手，方向为身体的正前方。手指的分开的，而非并拢。因为前进的时候要用手扒地产生力量。在伸出左手的同时，将右腿屈回，脚跟靠近臀部。
第三步：左手用力扒地，同时右脚用力蹬地，二者协同使身体向前移动。此时就需要腿和手有一个很好的协调能力。很多协调能力不好的人，往往是只腿用力而手不用力，或者相反。
第四步：身体前进后，马上伸出右手，同时收回左腿。再用左腿和右臂的力量使身体继续前移，依此法交替前进。
低姿匍匐主要锻炼身体四肢的协调能力，同时锻炼人的整体平衡能力。平衡能力差的人，在爬行过程中会不自觉偏离目标的方向，需要不断地进行调整。
