现代人的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，而锻炼的时间越来越少，我们的体质也越来越下降，尽管我们的身体看起来还是很健康，但其实很多人是处于一种亚健康状态。俗话说生命在于运动，运动能够强身健体，能够使人心情愉快。但是运动也要讲究和谐，每个人要选择适合自己的运动方式、运动时间以及运动量。要掌控你的生活，就要进进行和谐的运动，这样生活才能充满朝气。
生命在于运动
“生命在于运动”是法国思想家伏尔泰的一句名言。他揭示了生命活动的基本规律：一旦生命的存在形式——运动停止了，生命也就终止了。
生长、发育、成熟、衰老是生命发展的自然规律，每个人都要经历衰老阶段。衰老是一切生物随着时间的推移而自发的必然过程。她表现为一定的组织器官衰老及其功能、适应性和对外界有害因素抵抗力的减退。
生命在于运动。运动最好从中年开始，长期坚持，成效显著。老年人离退休后更应重视运动锻炼，预防和延缓肌肉功能减退。由于衰老所至的心功能降低、肌肉萎缩无力、关节僵硬和骨质疏松等变化，其中近一半的功能减退，可借助长期坚持的体育锻炼来预防或逆转。老年人应采取适量的运动，不可急于求成。可适当进行步行、慢跑、骑自行车、游泳及其他有氧运动。因为这些运动可自我掌握或调节运动量。长期坚持每小时步行3里左右距离，对延缓衰老或疾病康复是行之有效的。慢跑、骑车、游泳等亦可得到相同效果。这些运动可使肌肉有节律地收缩与舒张，促进血液循环。下肢肌肉的运动更有助于血液循环，特别有利于血液流回心脏。下肢肌肉的积极主动收缩，例如步行或游泳，可产生30％以上的所需能量，促进血液流动。这样，可以减少同等量的心脏工作。老年人可通过长期锻炼促进机体耐力和承受应激的能力。如坚持不懈、持之以恒地锻炼下去，可达到年轻10～20岁的效果。某些小运动量的项目是针对老年人的，对心血管和肌肉两方面有益。大运动量的运动项目对老年人不但无益，甚至危险有害。老年人不可像青年人那样去拼搏，只有适度运动才有益于健康。为了取得有益的活动量，老年人应每天运动30分钟，每周至少三次，每次锻炼间隔不要超过两天以上。一个人必须学会数自己的脉搏。在运动前后要数一下脉搏，运动后的脉搏要达到亚极性心率，即195减去自己的年龄，作为对运动是否有效的评估。评估某一项运动的效果，对老年人来说首先表现在增加血输出量、心搏量及最大心率，与此同时，肌力和耐力增加、关节弯曲度增加、骨质脱钙推迟甚至可逆转。
运动对老年患者有一种镇静效果，因此可减轻或消除患者焦虑和忧郁情绪。在康复医院广泛采用体育疗法。病人通过体疗，不仅增加运动的耐受性，有了生活自理能力，而且产生了自尊心和乐观情绪。因此，运动对调整心理平衡产生重要作用。
俗话说，“人强人欺病，人弱病欺人。”人体较完善的免疫系统，保证着身体的健康。研究资料表明，科学合理的身体锻炼可进一步提高机体的免疫力。老年人适度运动能延缓因年龄增长而带来的生理机能的衰退，可加速体内新陈代谢，有效地提高心脑血管功能；能调节体内各器官的机能，增强免疫力，起到抵御病毒的作用。
随时随地来健身
“要活就要动”这个道理好像人人都懂，但付诸行动的人却少之又少。
对于想运动却抽不出时间或是负担不起健身中心费用者，健康专家建议可先进行生活形态的体能活动。包括步行、快走、园艺、遛狗、洗车、做家务等，只要提醒自己少坐，多站，常走动，例如能走路就尽量少搭车或电梯；看电视时尽量不要坐着，站着可做一些运动；车子不一定要停在公司附近，以增加步行机会，坐公车回家，提早一站下车；睡前做适度的伸展运动有助于入睡，如果有足够的空间也可做地板运动。
运动不用挑选时辰，也不用等待风和日丽，更不需要特定场地，只要带着一颗愉快的心，随时随地都可以活动身体。
就算你是天字第一号大懒人，任何一种运动与你都沾不上边，怎么也不想换上泳装、运动服，甚至对健身房里充满激励、进取的气氛充满敌意。但只要你心底有一个小小的声音，告诉自己运动未尝不是件好事的话，这样还是有救的。且看以下提供的懒人运动30招，不需特别安排运动的时间、地点，却让你不知不觉爱上身体活动的感觉，非常值得参考。
随时随地都可做的运动——
永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡路里，这总比连续7小时站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡路里热量。
收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说有些舞蹈演员就是靠这一招来紧实臀部线条。
经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
遛狗至少20分钟：陪着爱犬跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
乘公车或地铁时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。
宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌肉的绝佳方式。
提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
在办公室里，在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。
随时随地收小腹：一天至少要记着做五六次。
使用离座位最远的复印机：即使你的工作必须整天粘在座位上，这样至少可以让你多走几步。
背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。
到海边时，在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。
陪小孩骑脚踏车：孩子骑得慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。
做家务：说来简单，做家务其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试其他消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35卡路里的热量。
用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。
手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。
平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。
上厕所时：不要直接坐下去，离座垫几厘米并保持平衡，可以锻炼大腿。
大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
深呼吸：可以疏解腹部压力，避免胀气。
多睡眠：许多苗条美女都认为，充足的睡眠是最佳的保养方式。
就像你每天都必做的那些事情一样，把随时随地锻炼身体归入你的生活习惯中吧。你可以在做栽培花木、清洗汽车、修整草坪等任何一项日常活动时，进行肌肉锻炼和卡路里消耗测算。请牢记，你的目标是，把这些小习惯变成你生活理念的一部分，它们将成为你的“第二”天性，并使你终身受益。
当你修整草坪时：伴着深呼吸，锻炼一下腿部肌肉。
当你站在复印机或传真机前工作时：伴着深呼吸，不断下蹲。在同事们嘲笑的眼神中你将变得越来越苗条，接下来他们很可能和你一起锻炼。
当你清洗汽车时：集中力量用胳膊向各个方向快速画圈，以锻炼肘臂肌肉。
