当你在花园中搬运花草时：尽可能多做一些下蹲运动。
每天回顾总结一下一天的生活，及时增添一些锻炼身体的新方法。这样，当你再一次做某件事时，大脑就会提示你该怎么做才能“一箭双雕”了。
科学健身是抵御疾病的良方
如何选择正确的锻炼方式，科学有效地健身，提高机体免疫力呢？研究人员特别提出，老年人尤其是体弱者，在进行锻炼时应注意：
1．全面、定期地进行体检
了解锻炼前、锻炼中和锻炼一个阶段后的身体情况，疾病进展和各器官的功能水平。特别注意心脑血管系统的变化，确保锻炼的安全性。
2．开始锻炼时要低强度、短时间
用2周左右的时间观察身体反应，经过一段时间的适应后，可小幅度增加运动量，呈波浪式渐进，不要追求直线增加运动量。
3．有规律、持之以恒地参加锻炼
每周至少锻炼3次。一般说来，达到最佳效果需要数周或数月的时间。
4．锻炼方式多样化
应注意运动项目上的互补，运动方法可选用从头到脚、从内到外的各系统器官的全面活动。但要注意避免屏气或过分用力以及猛然低头、弯腰等动作。根据个体差异，老年人可选择的运动方式首推太极拳、慢跑和步行；鼓励进行的运动项目为游泳、骑自行车、网球、门球、老年健身、秧歌、木兰拳、木兰扇等。生病时应立即停止锻炼。
5．锻炼前进行准备活动，运动后进行整理活动
年龄越大，准备活动应越充分，10分钟左右的伸展动作、慢走等可避免损伤；跑步之后至少慢走2～3分钟；力量练习后先休息5分钟，再洗一次温水澡。
总之，老年人进行体育锻炼强调的是适量运动，很少参加运动的人务必遵守循序渐进的原则，切忌急于求成。若过于疲劳，反而会降低机体的免疫功能，给病毒以可乘之机。
年轻人也不要经常做剧烈运动，当今科学家最新研究统计表明：“生命在于调节自身的生理平衡。”轻微而适当的运动，有助于健康长寿；而剧烈运动，只能催人早衰早逝。
国外一家保险公司在调查3500名已故的运动员生前健康状况时发现：其中有些人40～50岁左右就有心脏病，许多人寿命比普通人还要短。那些运动剧烈而过量的人，最易积劳病疾，运动员猝死的也不乏其人。据科学家们分析，剧烈运动最易造成无氧代谢，而无氧代谢有损于健康和长寿。
无氧代谢运动是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动。典型的无氧代谢运动有100米和200米赛跑，以及高强度时间使用爆发力的运动，如跳高、跳远、举重和投掷等。在从事这些运动时，尽管我们的心与肺脏用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求，于是大脑、肝、肾和胃肠的血管都收缩，把血“挤”出来，供应四肢肌肉，而使这些脏器在运动中处于缺氧状态，十分有害于身体。
有氧代谢运动是在运动过程中，经过心肺的努力，加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求之增加，在运动中氧的供需呈动态平衡。有氧代谢运动是一种以训练身体耐力为目标的运动。近年关于运动与健康研究最重大的突破是，认识到中度而非剧烈运动有益于健康和长寿。不少人认为，只有运动后大汗淋漓、腰腿痛才过瘾，才有健身效果，这是完全错误的概念。有氧代谢运动包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。
有氧与无氧代谢运动的一个重要区别是运动量的大小。如何判断我们的运动是否属于有氧代谢呢？心率快慢是衡量运动强度的标尺。
古人养生之道就是调养生息，有劳有逸，有动有静，动与静二者不可偏废。只强调“生命在于运动”是不全面的。应当是“生命在于调节自身生理平衡”，而剧烈运动是无助于调节自身生理平衡的。
选择适合自己的运动方式
一般人往往根据自己的兴趣选择运动方式，结果并不适合自己，反而造成更大的伤害。健康专家认为，不同人群应该根据自身特点，选择不同的运动方式，即所谓的“运动处方”。
量体裁衣制定“运动处方”，首先需要到医院体检，确定自已属于哪类人群。第二步是通过蹬车、上阶梯等耐力运动，做一次肌体功能评定。最后请医生按个体差异，为自己设计一个“运动处方”，确定合适的强度。
“运动处方”要求循序渐进，并将心律、血压、呼吸频率等数据记录在案，定期去医院进行复查，修改“运动处方”使之趋于完善。如果运动后肌肉疼痛感持续两三天仍未恢复正常，说明关节、肌肉承受的力量已经超过负荷，应该减少运动量。通常情况下，每天运动时间不应少于30分钟。
对于年过40岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，在从事规律且持续的运动计划前，尤其应该先由医生评估其健康情形与体能水准，来选择合适的“运动处方”。若任何部位曾有或现有疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬或发炎等问题，都要经医生检查后建议属于个人的“运动处方”，才能避免运动后疼痛加剧，甚至可以通过正确的运动逐渐减缓疼痛，达到复健训练的效果。
运动适可而止，不可过量
“生命在于运动”，这是我们耳熟能详的一句名言。现代人健康意识提高了，更开始付诸行动。于是乎，生活质量高一点的年轻人茶余饭后到健身房去跑跑跳跳；舍不得花钱的老年朋友半夜三更就起床去爬山、跑步。但医学专家提醒健身者：运动固然能提高人体免疫力，但多多益善、急于求成的过度运动，结果往往适得其反。
在一次马拉松赛中，一名大学生和一名老年人发生猝死，还有11名参赛者因身体不适被送往医院急救。可见，参加体育活动时应量力而行。诚然，运动能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了一定限度，对人可能非但无益，反而会有害了。
小刘天生喜欢运动，是个玩起来比较拼命的人，上学的时候曾经早上爬山，上午踢球，中午打羽毛球，下午还连续踢了两场足球赛，先帮别的班踢一场，紧跟着再给自己的班踢一场，刚工作的时候也是，中午游泳，下午踢球，晚上还去健身房，就连五一黄金周，各种运动项目都被他安排得满满的。
黄金周第一天，他和朋友去爬山累得左小腿疼，第二天又打了三个小时羽毛球，后面几天又没有好好休息恢复。等假期结束，开始上班时，运动过量造成的症状一一显现出来，他走路一瘸一拐的，连出差也去不了了。不知道周末能不能好，还有一场球呢。
其实，小刘运动过量已经成了习惯。以前在家玩跑步机也是，为了试试跑步机时间和消耗能量的显示窗满表会不会清零，他连续跑了两小时，结果第二天再跑脚踝就受不了了，但还是坚持着跑完了。结果也是养了几个星期，如今再也不敢上跑步机了。
确实，适当运动对人们的身体是很有好处的。即使在没到空闲的时候，也应该主动走出门去，散散步提提腿什么的，目的就是要让身体活动活动。有时候，人在久坐之后，感觉非常不舒服，于是站起来，适当走走，或者甩甩手之类的，马上就会感觉气血顺畅，精神愉悦。现在很多健身房，进去里面，什么运动器材都有，就看你自己的喜好。不过，很多人进去也就是稍微活动一下，很少看到把自己搞得大汗淋漓、半死不活的人，这是人们懂得适量运动的道理。
反之，那些运动起来不要命的人，严重超过了自己身体的承受能力，导致肌体受到伤害。这样的运动对身体是非常有害的。只有适量的运动才能够起到锻炼身体，但不会损害自己健康的目的。
不仅如此，过量运动对人类的智力也有损害。有研究表明：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。生活中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。这不仅与上述因素有关，而且是机体本身的“保护性抑制”起作用的结果。
过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。
