1.怎样才能睡得健康
睡眠，古人称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚把睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。睡眠其实也是一门学问，如果你注意好睡眠的一些小细节，睡眠甚至可以说是养生。
床的硬度要适中
什么样的床属好用？最关键的是，床的硬度要适中。其二，床的宽度和高度也都有讲究。床太软会致腰酸背痛，床太硬也不好，同样会使人腰酸背痛。另外，床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。
枕头高度要适宜
人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，通常情况下，枕头的适宜高度，以10～15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。
被子的厚度要适中
人在睡眠状态下，免疫力是最低下的，睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。
睡觉最好右侧卧
中医认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。
睡前多按摩
睡前应进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养的功效，这对防治白发、脱发都有很好的效果；按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢；按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”。每次按摩花的时间不多，时间久了就有成效。
热水洗脚助睡眠
睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗脚也能减轻症状，易于入睡。
把握睡觉时间
按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。但是各个季节也略有不同，按照春生、夏长、秋收、冬藏的养生原则，择时睡觉。
睡前睡后补足水
人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。
保持空气流通
人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。此外，可在卧室中放置仙人掌类及能净化空气的吊兰等，以此减少室内空气的污染。
睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝”。睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御各种传染病的侵袭。
因此，我们每一个人都要注重科学睡眠。青少年和中年人每天需睡8小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8～9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。
1.把握春季睡眠
一、春季睡眠的养生作用
《黄帝内经》中说“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣”。春天是人们最好的睡眠时季，常有“春眠不觉晓”、“春困”的感觉。
春天健康的睡眠，应是“夜卧早起”。一日之计在于晨，《黄帝内经》就有精辟论断，“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生”。就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽。但同时要注意，春天，尤其在初春，乍暖还寒，还需要根据天气的变化增减衣服，预防春瘟的发生，把流感和急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡在外，所以适当“春捂”是必要的。
饮食方面也会影响春天的睡眠。初春时节，阳气始发，辛甘之品可发散阳气，以助春阳。温食有利于护养阳气，比如葱、枣、花生等，但要远离大辛大热之品，如鹿茸、附子等，少吃辛辣之品。春木当令，肝气过旺，易木克脾土，导致中土虚弱，胃不和，睡眠不稳。食宜酸甘，以养脾气，再配以绿色时令蔬菜，如马兰头、枸杞头等清爽之品，这样就能达到清肝、爽口、安神作用。
俗话说，“菜花黄，疯子忙”。“春木当令”，性情亢奋的人容易旧病复发。这种情况可通过适当增加睡眠，静心修养，审因辨证治疗，可防治或缓解病情发展。在春暖花开季节，也是花粉过敏患者高发时期，适当远离花粉地带，能起到预防作用。同时，也应注意到，春季睡眠与养生要和运动调养相结合。经过一夜睡眠，伸展疲倦的身躯，在空气清洁的室外，选择适合自己的锻炼项目，吸收大自然活力，调养精神，炼气保精，增强抗病能力，才能使自己充满春天般的活力。
天有四时，春夏秋冬，人有生长壮老。我们应遵循“天人相应”的原则，顺应一年四季气候变化规律和特点，合理调整四季睡眠与养生，可以加强人体适应自然的能力，避免疾病发生。
二、春季睡眠过多危害健康
春季是人们容易犯困的季节，适当的睡眠可消除疲劳，对人体健康有益。但如果睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会像暴饮暴食一样给人体带来许多害处。
有研究发现，每天睡眠10小时的人因心脏病死亡的比例，比只睡7小时的人要高一倍，因中风死亡的比例要高3.5倍。为什么呢？这是因为睡眠时血流缓慢，从而增加了心脏和脑血管形成血栓的可能性。
经过一夜的休息，肌肉和关节会变得松弛，如果按时起床立即活动可让肌张力增加，从而骨骼、肌肉组织处于修复状态。但是，如果睡眠时间过长，会使肌肉组织错过活动良机，导致肌肉组织松弛，久而久之，人就会软弱无力。
睡眠时间过长还会破坏心脏休息和运动的规律，使心脏的搏动变弱，稍一活动便心跳不止、心慌乏力、疲惫不堪，只好因此再躺下，最后形成恶性循环，导致身体虚弱。
此外，居室中早晨的空气最为污浊，空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。因此，那些长时间睡眠的人经常会出现感冒、咳嗽、嗓子疼的症状。
因此，在春季人的睡眠时间不宜过长，一般情况下，成年人一天睡7～8小时也就足够了。
2.夏季睡眠宜与忌
一、夏季睡眠可以相对少一些
夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。其实，夏季比其他季节少睡眠1小时，没有问题，就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点。
《黄帝内经》中说夏天要“夜卧早起”，这个时候可以晚上睡得晚一些，早上早点起来，为什么？夏天的时候是昼长夜短，你也顺应天气，这会儿你睡得晚点、闹腾一会儿没事。所以说，夏季比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康是没有影响的。
但要注意，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜，夏天的寅时全身气血重新分布，所以再熬夜也不能过三点。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。
此外，夏季由于天气炎热，会影响晚上的睡眠，所以中午的休息十分重要。夏季夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，特别对老年人是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。
重视夏季睡眠养生，饮食问题也不能忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，出汗较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，都有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。
二、夏季睡眠“六不要”
第一，不要袒胸裸腹。尽管夏日天气炎热，但是在晚上睡觉的时候还是应该穿着背心或薄衬衫，腹部、胸口盖条被单，以避免受寒、着凉而引起腹痛、腹泻。对于这一点，老年人、幼儿更应该注意。最简单的方法就是，穿件睡衣就可以了。
第二，不要睡地板。夏天的时候，有些人只因图一时凉爽，在水泥地或潮湿的地面上铺席而卧。这样很容易因湿气、邪寒袭身，而导致风湿性关节炎、腰酸腿痛或眼睑浮肿等病症，损害身体健康。其实，女性睡凉席都是不太好的，女性最怕的是寒，竹子凉席是凉性的东西，所以，女性朋友最好不要睡凉席，特别是经期。
第三，不要室外露宿。即使在夏季气温很高的夜晚，也不能因贪图凉快，在廊檐、室外露宿，防止蚊叮虫咬或因露水沾身而发生皮肤感染或头昏脑涨、四肢乏力等症状。
第四，不要穿堂风。夏季，通道口、廊前虽然风凉，但是“坐卧当风”。在这样的地方睡觉，虽然凉爽，但很容易受凉、腹痛、感冒。前面我们说过，人在睡觉的时候免疫力是最低下的时候，所以要注意保护好自己，不要觉得凉快就睡在风口，当你睡着的时候你就不觉得凉快，而觉得冷了，往往是当你觉得冷的时候已经感冒了。
第五，不要睡塑料凉席。夏季的夜晚，有的人图凉快，睡在塑料凉席上。这是很不科学的。由于塑料制品的透气性差，不能吸汗，水分滞留，不易蒸发。这样一来，不但影响睡眠，还会危害身体健康。塑料这东西，是化工产品，也就是说它不是天然的，中医里面是很不提倡的，所以要养生的话，还是接近天然比较好。
第六，不要不睡午觉。夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳。而夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，也是预防中暑的措施之一。
3.秋季睡姿有讲究
夏天的时候不是气温高，就是蚊虫多，严重影响人们的睡眠。一入秋，早晚的天气就开始转凉了，这个时候，人们就可以睡个安稳觉了。人们在睡觉的时候大都讲究怎么舒服怎么来，可又有多少人知道睡姿不良会对身体器官带来损害呢。
首先，睡眠也不可仰卧。古人认为：“睡不厌蹴，觉不厌舒。”睡觉的时候最好侧身曲膝，这样的话，精气不容易散掉，醒来的时候做一下舒展活动，让气血流通起来。如果仰卧，那么身体是直的，也不舒服，肌肉不能放松，而且手很容易就搭在胸上，这样就容易做噩梦，会影响呼吸和心跳。
侧卧的话，也是有讲究的。如果经常向左侧睡，就比较不容易胃痛。而相反向右侧睡觉，容易导致胃酸往食管回冲，严重时还会导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问题。长期如此，还会导致食管癌。这是因为侧睡会影响食管与胃部的位置。当侧睡右边的时候胃部比食管还高，胃酸就容易回流到食管。而侧睡左边时就不容易。
除食管癌外，很多疾病都是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。对于患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。
心脏病患者：心脏代偿功能尚好者，可以向右侧卧。如果已经出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
胆石症患者：不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形状像一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。
腰背痛患者：适合侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。
肺部疾病患者：两边肺部都有病的人，最好是仰卧而睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，适合右侧睡。
高血压患者：高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。
脑血栓患者：动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，对他们而言，仰卧睡姿比较好。
中耳炎患者：脓液会灌满患侧耳道，为使脓液引流通畅，可采取患侧卧位，这样可以促使脓液排出。
4.冬季睡眠养生之道
一、冬季睡眠与养生
《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼”，就是说冬天要关闭所有的气机，要收藏。“水冰地坼”是冬三月的天地之象，“水冰”，谁是流动的，连水这样的东西都结冰了，都开始收藏了；“地坼”，地都开始裂开了，很多东西都开始藏到地里面去，这时“藏”的明显表现。人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间应该相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。
中医主张“天人相应”，冬季的睡眠养生也应与自然协调统一。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“早卧晚起，以待阳光”。可见，早睡是为了养护阳气。保持温热的身体；迟起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖。使人体阴平阳秘。以防外感并发他病，或引发宿疾咳喘。
冬季睡眠还要注意封藏，做到“暮卧不覆首”，以利呼吸通畅，以防鼾证；“卧勿大语，损人气力”，以防散神耗气，影响睡眠与精力。由此可见，冬季睡眠养生重保暖。减少慢性疾病的发作。注意身暖头凉，睡眠才安。
漫长的冬季“寒凝大地”，人们外出机会减少。许多人不自觉地贪睡。有的因旧病复发而出现睡眠障碍。眼见万物凋零，易触景生情，产生抑郁情绪……适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷、增强活力的良药。
同时也应注意饮食调适。冬季应该吃熟食。忌生冷黏腻。以防内受风寒，出现胃脘饱胀、大便稀薄，进而影响睡眠。桂圆莲子汤、莲子芡实汤等。最适宜冬季食疗调养睡眠。
二、冬季睡眠少穿衣
有的人觉得很冷，冬天睡觉时总爱多穿些衣服。其实，这样做很不利于健康。
人在睡眠时中枢神经系统活动减慢，大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张度减弱，这个时候脱掉衣服睡觉，可以很快消除疲劳，使身体的各个器官都得到很好的休息。相反，如果穿着很多衣服睡觉的话，就会出现多梦、失眠的情况，严重影响睡眠质量。
此外，由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，穿着衣服睡觉的话，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。因此，在寒冷的冬天不要穿厚衣服睡觉，以保证身体的舒适、健康。
但是一些朋友说，我很怕冷啊，怎么办？放一个热水袋在被窝里面，大家记住了，一定是热水袋，就是装热水，而不是什么电器之类的，电器之类的东西实际上都是有辐射的，经常用的话，对身体没有好处。
有助于睡眠的食物
随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不好，使人的精神经常处于紧张状态，引起许多人失眠，因此带来了痛苦和烦恼。服用安眠药，虽能解除，但“是药三分毒”，长期服用会有副反应。现介绍几种有助于促进睡眠的食物。
1.小米
具有健胃、和脾、安神之功效。研究发现，小米中富含色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种欲睡的神经物质——五羟色氨，能使大脑思维活动受到抑制，使人产生困倦感；还能促使胰岛素的分泌，提高进人体内色氨酸的量。将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
2.葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，有利消食化滞，镇静安神。
3.苹果
含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于使人进入梦乡。
4.牛奶
睡前喝一杯牛奶，可催人入睡。对老年人尤为适用。
5.核桃
是一种很好的营养滋补食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠。取粳米、核桃仁、黑芝麻煨成稀粥，睡前食用有催眠效果。
6.莲子
有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。
7.红枣
去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用温火煨成膏。睡前食用两匙，有催眠作用。
