（6）不要穿衣不适宜
你在健身时，穿着不要过寒，以免着凉感冒。要知道你运动时的灵活性在逐渐下降，因此穿着要合身，以免跌倒。你注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒。你不要穿皮鞋锻炼，以免受伤。
（7）健身后不要立即休息
在进行较大运动量的健身后，你不能立即休息，而是要再做一些放松运动，让身体先有一个适应过程，慢慢地停顿下来。否则由于运动后，血管的弹性相对较差而发生的血液回流减少，易出现脑部暂时性缺血。
11．为保证睡眠你不可这样
（1）不可睡前吃东西
你不可睡前吃东西，因为人在进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，进入了休息状态。要是你临睡前吃东西，不仅加重肠胃负担，还会影响身体其他部分的休息，这样就会影响入睡，有损于健康。
（2）不可睡前饮浓茶
要知道浓茶含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，要是睡前饮用的话，容易造成入睡的困难。
（4）不可睡前情绪激动
要知道人的喜怒哀乐均容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡。因此，你睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。不然，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上你也难以入睡，时间一久，你容易失眠。
（5）不可蒙头而睡
你上了年纪会怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，可使你感到憋闷、头昏脑涨，这对身体极为不利，重者还可引起心脑血管疾病。
（6）不可睡眠时间过长
要是睡眠时间过长，你易出现头昏无力、精神委靡、食欲减退等症状。
（7）不可迎风而睡
你睡觉的房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到你身上。因为在你入睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，要是迎风而睡，时间久了，冷空气就会从毛细管侵入，易引发感冒风寒等疾病。
（8）不可面灯而睡
你入睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使你心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
（9）不可靠着火炉或暖气睡
要是靠着火炉或暖气睡觉，人体过热，容易引起疖疮等热症。另外，夜间因大小便起床时，离开温暖的环境你也容易受凉感冒。
12．早晨起床你要记住五忌
经过一夜的睡眠，身体新陈代谢旺盛，机体处于休眠状态，老年人一些早起的习惯直接会影响到身体的保健。
因此，你要养成良好的早起习惯，你就要记住以下五忌：
（1）忌起床过快
到了老年，你椎间盘比较松弛，要是突然由卧位变为立位，就容易扭伤腰背部，还可能影响到神经系统，尤其你要是患有高血压、心脏病的话，在突然改变体位的情况下，还会发生意外，因此，你早晨醒来后不要马上起床，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再起床下地。
（2）忌用冷水洗脸
冷水洗脸对你的面部皮肤有较强的刺激，因此洗脸水温度最好控制在10～15℃，也不宜过热或过冷。洗脸后你要用双手掌干搓面部至发热，这样有利于改善血液循环，可预防感冒，延缓面部皮肤的衰老。
（3）忌穿衣不暖
你要根据气候变化情况及时添减衣服。由于你身体预防疾病能力的降低，早起易感风寒，衣服一定要穿暖些。但夏季起床后，你要立即开窗，使空气流通。冬季，你要在起床后稍过一会儿，让身体适应室外的气温后再开窗，以免被风吹后着凉。
（4）忌不吃早饭
不吃早饭，人体只得动用体内贮存的糖和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老。因此，早饭你要合理搭配，还要注意营养。
（5）忌运动量过大
早起后活动时间不宜过长，量也不宜过大，最好是根据自己的身体情况，选择缓慢的活动，像太极拳、气功、慢跑等。应避免快速、旋转或低头过度的运动。假设你患有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等期中一种疾病的花，最好采用散步方式活动，但注意步伐的缓慢，以免发生意外。
13．老年饮食你做到忌六过
（1）忌过荤
要是你长期过食荤腻食品，容易罹患高血压、动脉粥样硬化、冠心病、高血脂症、糖尿病等病症。因此，应以素为主，可多吃各种蔬菜与水果，应注意荤素搭配，以满足人体对多种营养的需要。
（2）忌过硬
你在饮食上要以松软为好，不吃油炸、火烤类坚硬食品。在食物烹调上，要以蒸、煮、炖、烩为主，这样有助于消化吸收。另外，你应以食粥养生最佳，因为粥生津养胃，很利于人体吸收。要是能在粥中加入莲子、银耳、红枣等营养保健食物，则效果会更好。
（3）忌过快
你由于咀嚼和胃肠消化功能都有所减退，因此进食不宜过快，应细嚼慢咽。这样可锻炼和提高你的咀嚼功能，也利于食物的消化吸收。另外，细嚼慢咽还有健身防癌的作用。
（4）忌过咸
饮食过咸会使钠离子在人体内过剩，引起血管收缩，致使血压升高，可造成脑血障碍。你应严格控制盐量，每天以3克左右为宜。
（5）忌过多
由于你胃肠消化功能降低，要是饮食过量，极易加重肠胃负扭出现腹胀、腹泻等症状，并且有损脑功能，增加老年痴呆的发病率。因此，你可少吃多餐。
（6）忌过凉
你要切忌食用过凉的食物，以免损伤胃，引发消化不良、腹痛、腹泻等病症。你进食食物的温度一般以50℃左右为宜。
14．老年进补你应做到适度
老年人需要补充一些营养品，但进补要恰到好处，做到适度，不可过偏。过偏的话反而成害，会导致阴阳再次失调，使机体遭受又一次损伤。例如，虽为阴虚，但一味养阴而不注意适度，补阴太过了，反而遏伤阳气，致使人体阴寒凝重，出现阴盛阳衰之候。再如，虽属气虚，但要是你一味大剂补气而不顾及其他，补之太过了，反而导致气机壅塞，出现胸、腹胀满，升降失调的症状。因此进补一点要适度，要应适可而止，进补勿过偏。
（1）需要补充的营养
①蛋白质的补充。你要知老年人正处在一个衰老的过程，其体内的蛋白质是以分解代谢占据优势，合成代谢逐渐减慢，此时经常会有老年人出现营养不良，表现出血液中氨基酸浓度降低，血红蛋白合成减少，出现贫血现象，因此你应特别注意优质蛋白质和铁质的供给。但补充蛋白质时你应注意适量，你要了解一般每日需摄入60～80克，同时摄入优质蛋白质的量应占总量的50％左右。同时你要知道，优质蛋白质大多存在于瘦肉、禽蛋、奶制品和豆制品中。
②钙的补充。钙在人体各组织中保持一定范围的平衡，以维系生命的生理过程。可由钙平衡法则得出，健康成人每日摄钙量达400毫克才能保持这种钙的平衡；当钙摄入量超过1000毫克时，肠对钙的吸收趋向于一个平台，即摄入量再增加，肠道将拒绝吸收而由肠道排出，这就是正常人的肠道“排钙”系统的作用。但绝经期妇女要达到钙平衡的话，其钙摄入量需1000～1500毫克／日。
③抗氧化剂的补充。你应该知道老年人体内的过氧化代谢增多，会成为许多疾病发生的基础。因此你应多摄入饮食中的抗氧化剂，像维生素A、维生素C、维生素E以及硒、锌等以增强你抗衰老、抗疾病及免疫功能。要知道维生素E广泛分布于动植物组织中，特别好的来源是麦胚油、花生油及芝麻油，此外在绿叶植物、肉、蛋、奶中也较丰富。而维生素C则广泛存在于蔬菜和水果中。硒元素在海产的鱼类、中药的黄芪中含量甚高。
（2）进补要有适度原则
①不可盲目进补。补是为了补其不足，即身体缺少什么营养成分就进补什么营养物质。俗话说得好：药症相符，大黄也补；药不对症，参茸也毒。因此，进补一定要讲究对象和方法，做到有的放矢。你要知道通常情况下，调节机能出现障碍的老人、久病体虚和手术后的病人才需要进补。另外，进补须对症，进补时最好遵循医生的建议。也就是说该补时则补，根据自己属于哪种虚症而选择相应的补品，像气虚补气，血虚补血，不可盲目进补。
②慎吃生冷、过腻的食物。你在进补时，最好不要吃生冷和过腻的食物，以免妨碍脾胃消化功能，影响补药补品的吸收。在进补期间，如遇感冒、发热、腹泻时，应暂时停服各类补品，以防补药恋邪，你恢复健康后可再补为好。
③冬季及时进补。冬季是一个寒冷的季节，中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。你由于机体功能减退，抵抗能力低下等，在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善你的营养状况，增强机体免疫功能，促进病体康复等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。冬季进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。
冬季进补，还可养精蓄锐，有助于体内阳气的生发。冬季进补时，你可多吃温热性食物，以提高机体御寒能力。可选富含蛋白质、维生素，而且易消化的食物，像玉米、小麦、黄豆、韭菜、大蒜、萝卜、黄花菜、羊肉、牛肉、鸡肉、鱼类、虾、水果及菠萝、橘子等。
要是你体质比较虚弱的话，可常饮牛奶、豆浆等，这样会增强体质。你也可将羊肉切成小块，加些黄酒、葱、姜炖食，能益气、强筋壮骨。
冬季进补，在我国民间已成为传统习惯了，我国医学就有“冬藏精”、“秋冬养阴”的理论，认为冬季及时进补是强身的大好季节。因此你在三九严冬进补，能使营养物质转化的能量最大限度贮存于体内。而且冬至起九，正是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，所以，你注意此时进补，可萌育元气，养精蓄锐，有助于体内阳气的发生，为下来年开春直至全年的身体健康打下一个良好的基础。
由此可见进补适度的重要性，现在生活水平提高了，你千万不可忽略或轻视进补的适度性，钱财不重要，身体可是你的。
15．你经常会耍小孩子脾气
俗话说“老小孩”，不知不觉你也老了，你还不得不信，因为你经常会耍小孩子脾气，而且脾气还很大。事后有人说你的语言、思维和动作都像个不懂事的小孩子，你也别不高兴，想想自己说话嗨真的像个小孩，而且情绪多变，还不稳定，你会常常会因小事而生大气，甚至与晚辈斤斤计较，使人觉得啼笑皆非。
你现在应该明白出现这种现象，是老年人一种心理异常的表现，也是与周围人失去正常沟通的一种极端表现。随着你大脑功能的退化，你在主观上缺乏自制能力，客观上又渴望别人的关心慰藉，就会出现耍小孩子脾气的现象。
遇有这种情况时，你最好多与外界接触，正确认识到自己的这种现象，和谐地与人相处，以便得到亲朋的谅解。遇上爱吃的东西时，你最好买来就吃，在满足自己食欲的时候，你要注意适量；当自己想做的事情，只要不损害健康，要让家人理解自己，以便让你自由地去做；遇上烦躁时，你可出去散散心，跑不打球都可，时间一长心情就会好转；遇有意见分歧时，相信家人也不会和你计较的，因此你也要用温柔的语言来控制情绪，要想到家庭的温暖。
总之，你要学会自己调节自己，要太过幼稚，要体谅家人，要多注意积极向上的东西，要感受到自己美好的晚年生活。耍耍小孩子脾气不可怕，可怕的是因此伤了身体就不好了，就需克服。
16．你独居要会打急救电话
要是你独居的话，一旦感觉自己出现胸痛、胸闷及心前区不适等感觉时，首先应立即停止一切活动，最好平卧，舌下含服1～2片硝酸甘油或消心痛。你要稍等2～4分钟后起效。或硝酸甘油口腔喷雾剂，喷雾后15～30秒起效，3～4分钟达到高峰，可维持1～2小时。消心痛皮肤喷雾剂，30秒～1分钟起效，药效可维持12小时。5分钟后如果不缓解，你就应当拨打急救电话了，要为急救争取最宝贵时间。
因此强调，你在打急救电话时，一定要简明扼要地介绍主要情况，像年龄、住址、附近地标建筑、胸痛持续了多长时间、含服硝酸甘油是否有效，以及是否伴有出大汗、呕吐等症状，以便于接电话的专业人员判断出此时你的病情，以及及时派出离家最近的不同层次的急救人员和不同装备的救护车，要以最短的时间到达你身边，使你得到及时有效的现场救治。试想，一旦你叙述不清，麻烦可就大了，为了做到准确清楚，你可没事时小做练习。
17．你要预防夜间常发疾病
上了年纪有些疾病易在夜间睡眠时急性发作，往往会比白天发病时更为凶险，常给人措手不及之感，会延误治疗。因此，你平时应重视防治，你可想到以下几种病情：
（1）脑梗塞
夜间睡眠时，突然出现半身不遂、肢体麻木、口歪眼斜、视物模糊等症状。这主要是由于你夜间睡眠时，心率减慢、血流迟缓，再加上你血液黏稠度高、血管壁粗糙、血小板易凝集，导致了血液凝固，形成血栓而发病的。因此，要是你有此病的话，你要经常服用小剂量的抑制血小板聚集和降低血液黏稠度的药物。
（2）心绞痛
你常因夜间做噩梦而导致精神紧张，引起交感神经异常兴奋，会使心跳加快，或睡眠躺平后，静脉血回流增多，致使你心脏负荷加重而发病。因此，你睡前心境要平静，以免做噩梦。一旦发病，你可缓慢坐起，绞痛即可逐渐缓解，还可口服速效救心丸或速效硝酸甘油等扩张血管的药物。
（3）胆绞痛
要知道胆结石可是老年人的常见病和多发病，而60岁以上发病的老年人，占总发病率的70％以上。假设你有此病的话，常因夜间躺下睡眠时，使结石滑动而阻塞胆管，引起痉挛而突发绞痛。像转换卧位，结石可从胆管滑脱而绞痛即止；你也可用手指按压或针刺足三里、内关、合谷等穴位来止痛。
（4）痛风
这是体内嘌呤类物质代谢紊乱所致，多在半夜单个关节突发剧痛。因为你夜间尿少，因而尿酸不能及时排出，血中尿酸增多刺激末梢神经所致。因此，要禁食动物内脏、鱼卵类高嘌呤食物。你要坚持服用降尿酸药物如丙磺舒、别嘌呤醇等。另，你平时要多饮水，剧痛时，可服用秋水仙素、保泰松、消炎痛等。
（5）哮喘病
由于你夜间睡眠迷走神经兴奋，致使支气管平滑肌痉挛，引起哮喘发作，被迫端坐呼吸。你要知道肺心病、肺气肿等患者由于血流缓慢，肺淤血缺氧，易诱发严重呼吸困难。因此你在哮喘发作时，可在医生指导下肌注或静注氨茶碱等药物，也可吸氧缓解。平时你应用强心剂控制左心衰，可预防心源性哮喘
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18．你要知自己的心理需求
上了年纪，多活一分钟就多一份福分，因此你要知自己的心理需求，以便及时调节自己的心情，达到心理健康，这是长寿的基石。
（1）关爱
你最需要的是关爱，因为到了老年，你常会感到孤独。因此，你希望老伴的体贴，更希望子女的孝顺和朋友的多往来，才会使你感到老有所依，老有所靠。
（2）和睦
你总是希望有个和睦的家庭和融洽的环境，不管家庭经济条件如何，只要子女孝顺，家庭和睦，邻里关系融洽，互敬互爱，互帮互助，你都会感到温暖和幸福。
（3）安静
你和许多老年人一样喜欢安静，怕吵怕乱。假设你患有心血管疾病，就更要避免嘈杂的居住环境了，找一处安静的地方最合适。
