1．你有理由比男人寿命长
你有理由比男人寿命长，因为你是女人，要知道女人比男人寿命长，既有内在因素，也有环境因素，两种因素都至关重要。
（1）内在因素
①雌激素的影响。女性体内的雌激素具有保护血管壁的作用，因此女性冠心病的发病率要低于男性。
②性染色体的影响。女性有两个X性染色体(XX)，而男性只有一个X性染色体(XY)，而许多遗传性疾病的基因均在X染色体上，要是其中一个X染色体有某种遗传病的致病基因的话，则女性的另一个X染色体的同位基因就可以得到保护而免患该病。那么男性的染色体因就因为缺乏“补偿”功能而易发遗传病。
③基础代谢的高低。男性的基础代谢率平均要比女性高5％～7％，因此女性的储能较多，寿命也比男性长。
（2）环境因素
①能量消耗。男性所从事的工作，其消耗的能量，不论是体力或脑力，都要比女性多。
②意外伤亡。男性因工作或活动造成意外伤亡率也比女性要高。
③不良嗜好。男性因吸烟、饮酒者比女性多，所引起的各种疾病也要比女性多。
2．你要知女性长寿的秘诀
既然女性寿命比男性长，那么你还想进一步知道女性长寿的秘诀，据日本医学界的有关研究人员在根据多年门诊临床实践的经验，对患者进行了多方面的跟踪观察侯，得出的女性长寿的3个秘诀分别是：
（1）女性对疼痛的忍耐性要比男性强
有关人士对学生做了感觉测试，当用血压计臂带绑紧学生们的上腕，再施加高于动脉的压力，持续一段时间后，男生都会一个劲儿地叫痛，而女生面对同样的情况却泰然自若。
（2）女性与男性的臀部不同
对于参加锻炼的男性，看一下他们的臀，相对来说，得出的结论是大多还是松软无力的。而女性则相反，她们并没有做什么特别的锻炼，但臀部却丰满有力，上了年纪时身体仍十分健康。
（3）女性对于疾病的各方面精神准备比男性充分
女性对健康状况会特别注意，一旦生了病，就积极配合医生进行治疗，而男性在这方面明显不如女性，大多数人成天忙于工作与玩乐，生了病也不去认真对待，很少人及时治疗，态度往往是很勉强。
3．你需牢记长寿十一要素
（1）保持正常的体重
要是体重超过正常标准，极易导致各种器官提早衰老。你要保持正常的体重，首先要限制进食食物的热量，从而限制肥胖。但营养成分要保持充足，宜多食用天然蔬菜和水果，少吃面食与甜食；其次是坚持锻炼，像快走、跑步、游泳、扭秧歌等为主的运动。说白了，吃和动都很重要，你要积极地争取。
（2）要有均衡的营养
你要坚持做到足够的营养均衡，是健康长寿的基础。日常食品要以多样化为主，特别是要多吃一些新鲜蔬菜和水果，以获取足够的营养。吃时要以八成饱为宜。另外，你要吃的清淡些，最好多吃杂食。
（3）睡眠与环境俱佳
要知道有充足的睡眠才能增强免疫力和提高精神状态，因此你要学会有规律地生活，做到按时就寝、按时起床，要保证每日有7～8小时的睡眠时间。到了夏季，你要增加半个小时至一个小时的午休。你还要讲究环境的凉爽性，这对延缓衰老有着明显的效果，医学家也建议：睡眠时室温最好不要超过17℃，平时生活环境也以低温为宜。
（4）要习惯勤于用脑
脑要常用，越用越灵，不用则迟钝。要是经常不用脑，再加之病理性改变，老年的你宜患老年痴呆症。要是你常思考的话，脑细胞的衰老就会大大延缓，从而会增加活力，延长寿命。
（5）笑一笑十年少
笑一笑十年少，经常保持微笑不但有利于你人际关系，而且更有利于你的健康。因为适度的笑，可以维护和促进你机体功能的相对平衡，有振奋精神、益智安神、强身健体的作用。
（6）坚持运动和锻炼
运动能促进人体的新陈代谢，可加速血液循环，从而增强人体的免疫力，延缓衰老。锻炼，能增强身体的抵抗力，而身体的抵抗力越强，受疾病的侵害就越少。你每天最好坚持30分钟的运动锻炼，另，一年四季你要以轻装为宜，配合冷疗法、冷热水淋浴等，身体情况就会有明显的改善。
（7）经常欣赏音乐
你要经常欣赏音乐，因为美好的音乐能激发人的愉悦精神，令人心情愉快，有利于调节身心健康，因此你平时有空多唱歌，大展歌喉也大有裨益。
（8）性生活要和谐
要知道夫妻之间的亲热、温存、性生活更是健康长寿的法宝。老年的你不要轻易放弃和终止性生活，而应根据自身状况，维持适度的、有规律的性生活更有益。
（9）定期进行体检
到了老年，你身体功能逐渐衰退，出现各种疾病是正常的，但努力做到早发现、早治疗以免贻误病情。你最好每年体检一次。
（10）做到老有所为
无所事事常常会令你感到无聊和寂寞，有事可干你就精神振奋，因此此时你觉得自己的情感有所寄托，并能激发出生活情趣，还能陶冶情操。你也应该看到有些无事可做的人，会忧郁寡欢，病魔缠身。因此，你要做一些力所能及的事，像干点家务、照顾小孩等。
（11）讲求精神修养
你要宽容大度，并在精神方面及时清理仇恨、妒忌及悲痛往事等。要对荣辱、名利等身外之物放得下，想得开。讲求精神修养，你还要心平气和、心胸宽广，遇事沉着冷静，不动肝火。要知气大伤心的道理，而且还要与人为善，切忌恃强凌弱，贪得无厌。你要宽于待人，乐于助人，遇事三思而行，重信用守诺言，言必行，行必果，这样精神才会充实，不会孤独。你不可放松自己，要把优良作风坚持到最后一刻，给后人做出表率。
4．你多捧腹也是长寿秘籍
多捧腹是一个很简单易行的动作，只要你想就可以做，省钱省事省力，而且效果很好，中医认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。
因此，在日常生活中，只要你经常按摩腹部，就能够使腹壁肌肉强健、血液循环流畅、胃肠蠕动加快、消化液分泌增加、消化吸收功能大大增强，因而起到“驱外感之诸邪，清内生之诸症”的作用。
捧腹的具体做法为：
①站立，两腿分开，要与肩等宽，然后双手十指交叉合拢，捧于小腹部，双腿上下屈伸。
②随着双腿屈伸，双手捧腹，做上下运动，可使腹部内脏器得到较好的保健按摩。
③体力允许的情况下，每回可做200次，早晚分别各做1次，晚上要在晚饭2小时后再做。
5．你可做防人体老化体操
防人体老化体操，是日本长野县佑久综合医院研制出来的，之后，在日本民间颇为流行，是一种简便的保健抗衰老体操。你不妨试着做一做，此操共20节，现提供如下：
（1）深呼吸
两手需由体前向上举，同时做深吸气；然后，由两侧放下手，同时呼气。呼吸要缓慢，要重复多次。
（2）伸展
两手手指交叉握，向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，需重复数次。
（3）高抬腿踏步
大腿高抬，两臂前后大挥摆，同时要踏步数十次。
（4）手腕转动
两手半握拳屈至胸前，需向内外转动各4次，可重复2遍。
（5）手腕摆动
两手自然微屈，手腕放松，上下要摆动8次。
（6）扩胸
两脚开立，两臂由前向上举至与肩平，向两侧屈，同时用力扩胸。然后放松，使身体恢复原状。可重复做4～8次。
（7）转体
两脚并立，手臂向外伸开，身体向外侧转，左右交替，需反复进行。
（8）体侧弯
开立，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈2次，然后左右交替反复进行。
（9）叩腰
两脚并拢，身体稍前倾，两手叩打腰部肌肉数十次。
（10）身体前后屈
开立，体前屈，手心触地面，还原后需将手置于腰际处，再向后屈，反复进行做4～8次。
（11）体绕环
开立，从身体前屈的姿势开始，大幅度顺时针做环绕动作，接着向相反方向环绕，需重复做4次。
（12）双臂挥摆
两脚并拢，腿屈伸。两臂向前，环形摆动，同时双膝屈伸做下蹲动作。双臂再向后环绕，同时下蹲，需重复做4～8次。
（13）双膝屈伸
两脚微开立，两手置于膝部，屈膝下蹲然后还原重复4次。
（14）转肩
坐在凳子上，两肘微屈，由前向后做双肩旋转运动4次，然后再反方向运动4次。如此重复4次即可。
（15）上下耸肩
站立或坐于凳上，两臂要自然下垂，用力向上耸肩，再放松下垂，可反复若干次。
（16）活动颈部
开立，叉腰，头部从左向右，再从右向左各绕12次。
（17）叩肩、颈
右(左)手半握拳，叩左(右)肩8次，重复两遍。然后，手张开，用手掌外侧颈部各做8次即可。
（18）上体屈伸
两膝跪立，臀部坐在腿上，上体向后屈的同时吸气。然后，身体向前屈，将背缩成圆形，同时呼气，可重复做4次。
（19）腿屈伸
坐立，两腿伸直，两臂于体后支撑，双腿交替屈伸如骑牛状，重复4～8次。
（20）先俯卧放松
后行腹式呼吸。仰卧，两腿伸直，使横膈膜与腹肌同时运动，进行深呼吸。
6．你可尝试深呼吸长寿法
要知道，对深呼吸运动的养生作用，中国医学早有认识，并反复强调，肺气的“旺”与“衰”是人的寿命长短的标志。许多医书均有记载，像：“呼吸精气，独立守神”、“诸气皆属于肺，肺是气之本源”等。
现代医学专家也指出，在日常生活中，人体呼吸器官机能的好坏，可关系到人寿命的长短。因此，你可尝试深呼吸长寿法，可使你健康长寿。
（1）深呼吸运动的方法
①先慢慢地从鼻孔吸气，要使肺的下部充满空气，在吸气的过程中，由于机体的胸廓上抬，横膈膜往下移，致使胸腔上下的直径增长，腹部慢慢扩大鼓起，再继续吸气，使肺的上部也充满了空气，迫使肋骨上移，胸腔扩大，完成这些动作，需要5～6秒钟的时间。
②当肺部吸满了空气之后，你便徐徐地吐气，要让肋骨和胸腔逐渐恢复到原来的位置。
③呼气之后，稍停留2～3秒钟后，再重新吸气，可如此反复循环。
（2）经常做深呼吸运动的好处
①经常进行深呼吸运动，可使胸部的肌肉得到活动，使胸腔逐渐增大，呼吸肌的力量增强，肺脏的扩展能力提高，从而有助于呼吸系统功能的改善。
②经常做深呼吸运动，可使心脏得到锻炼。这是因为心脏处于两肺的深处，你在做深呼吸的运动的过程中，会有节奏地压缩心脏，有效地提高心脏的生理功能，有助于静脉血管中的血液流回心脏，往往能使心脉的血液量增加，从而改善了全身的营养供应。
③经常做深呼吸运动，对胃肠道是一种很好的按摩作用。当你进行深呼吸运动时，由于横膈膜、胸廓进行大幅度的运动，不仅对心脏能起到良好的按摩作用，而且还对胃肠道也是一种很好的按摩作用，对改善胸腔、腹腔内各器官的血液循环，是做其他任何运动所无法比拟的。
7．你锻炼脚心健身又长寿
你要知道我国传统的中医学认为，脚部经络密集，踝部以下就有33个穴位，两脚上的穴位占全身总数的10％，人体的器官脏腑在足部均有对应的反射区。“足浴”疗法就是根据我国的中医经络学理论而产生的，此疗法可谓简便易行、疗效明显。因此，你锻炼脚心健康又长寿，你要是坚持做“足浴”和足部按摩，就可以强身治病。
（1）“足浴”
所谓“足浴”，就是人们俗话所说的热水泡脚，这是锻炼脚心的好办法。
用热水泡脚，其突出的作用就在于，保持足部的清洁卫生，增强足部皮肤的新陈代谢，并通过刺激足部神经末梢，引起大脑细胞的兴奋下降，可起到镇定催眠的作用。此外，“足浴”对许多足部疾病有较好的预防和治疗作用。
（2）按摩
每到寒冷的季节，临睡前，你先用温水洗脚擦干后，一手握住脚趾，另一只手摩擦涌泉穴，大约摩擦50～100次左右，再以局部发热为标准，两脚交替进行，调整气血的效果会更好。你要是能坚持摩足，可起到祛病健身延年益寿的效果。
8．慎洗热水澡对你很重要
洗热水澡尽管能帮助你加速血液循环，去除污垢，增强免疫力，舒筋活络，但你也可能会出现头晕欲倒、胸口憋闷、大汗淋漓、口渴欲呕、体倦乏力、呼吸不畅、心悸不安、心律不齐、目眩头晕或眼前发黑等不良现象，甚至会出现突发性的昏倒，要是你有心脏病的话，还会加重病情或发生突发心肌梗死、心绞痛等。
因此，慎洗热水澡对你很重要，你可从以下几点引起注意：
（1）不要空腹洗澡
由于洗澡会消耗你体内大量能量，这就会使血糖浓度降低，要是你空腹洗澡的话，会使血糖更低，可导致低血糖，容易产生昏迷甚至休克。
（2）不宜饭后或饮酒后洗澡
饭后或饮酒后洗澡会导致心脏的工作量加大，使心脏的供血、供能不足而身体虚脱，甚至容易发生心绞痛或猝死；另外，还会影响食物的消化吸收，诱发恶心、呕吐、上腹部疼痛等症状。
（3）要加强浴室空气流通
要知道浴室中空气质量本来就差，洗浴时又有很多水气，所以就要开窗通风，防止缺氧而出现的呼吸困难、心胸憋闷和引发心脏病。
（4）水温不能过高
浴水的温度一般以37℃最为适宜。要是水温过高，会使全身皮肤血管扩张，全身大量的血液集中到皮肤表面，会导致心血管急剧缺血，引起心血管痉挛，易诱发中风。
9．用脚跟走路对你很必要
中国传统医学认为，人衰老的主要原因是肾气虚衰。因此，老年人在走路的过程中，要是能用脚后跟走的话，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。
现代医学经研究证实，在日常生活中，老年人要是养成脚跟走路的习惯的话，有助于健康长寿。
如此，用脚跟走路对你很有必要了，你要记住，并时常试着走走，你也可利用上下楼梯联系，不过，下楼梯是你锻炼脚跟走路的最好方法，你可这样做：两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，可依次左脚、右脚上下迈步。这种练习方式力度较大，但效果好。
另外，要是脚跟走路与散步相结合的话，容易收到较好的效果。在日常生活中，你可在散步时有意识地用脚跟着地，两者交替进行。
10．健身时你不可以这样做
越老你越注重健身锻炼，因为适当的健身锻炼，是延年益寿、科学养生的重要方法。但你也要认识到自己的体质已不如年轻人，应激和耐受能力都在下降，这就要求你在健身时尤其要注意安全，因此你不可以这样做：
（1）运动不宜过量
你健身锻炼不宜过量，要知道适宜的运动后，你会精神饱满，食欲睡眠都良好。要是运动过量，不仅会疲乏，还有害身体健康。
（2）不宜剧烈运动
你不要剧烈运动，以免造成身体不适或疾病。像短跑、跳高、跳远等剧烈运动，都极易引起骨折，你要认识到自己的骨质已疏松。
（3）不要空腹健身
你起床后不要不吃早饭就开始晨练，要知道这对你健康是很不利的。因为经过一夜的睡眠，你腹中的食物早已被消化掉，若此时消耗大量的体力的话，会引起低血糖，造成大脑供氧不足。在这种情形下锻炼，你常会感到头晕、心慌，要是你原本患有心血管疾病的话，甚至可能引发意外。
（4）坏天气最好不运动
上了年纪，你大多反应较慢，若坏天气参加运动，可能引发种种事故，特别是高温、寒冷、刮大风、下雨、下雪等天气。
（5）不要不准备活动
你锻炼之前，务必做好准备活动，像弯腰屈膝、宽松肌肉、做深呼吸等，以免造成扭伤、拉伤等。
