多行善事。
多行善事，能保健康。有些人认为：助人为乐，帮人之困，济人之危，可以使你心情舒畅，能够获得一种难以名状的心理满足。这有助于强化人的免疫系统，调节身心，有利于健康长寿。科学研究表明，当人们看了利他主义的电影时，或者做好事时，则他们的免疫功能增强。一些研究资料表明，多行不义，久必伤身。
少食肉。
近来流行素食风，因为专家认为，当人们在大量的食用各种肉类食品时，会诱发某些疾病，同时还会加重心脑血管疾病。不食肉或者少食肉已成为越来越多的人的进食原则，以保持身体健康。长期食肉过多对健康不利，而长期完全素食，也对健康不利。
常去晒太阳。
现代人们推崇有空就晒太阳的阳光沐浴生活方式。经常接受阳光的适当照射，可以有助于身体接受大量的维生素D，更加利于牙齿和骨骼的健康。在欧美一些国家的人民中十分盛行阳光浴。然而，晒太阳过多也会对身体健康不利，这很容易使人患上皮肤癌。所以，阳光是良药，剂量是关键。这一点人们应该牢记心中。
在细雨中步行。
在霏霏细雨中逛街或者散步，是现代欧美人的一种生活时尚。绵绵细雨可以洗涤尘埃，净化空气，增加空气的负氧离子，对人的肺与大脑的保健大有裨益。但是不能在狂风暴雨或者大雨中散步或者锻炼，否则，就会损害健康。
经常唱一些歌。
美国马里兰大学的专家倡导，经常唱歌，有益于健康长寿。因为唱歌有益于大脑的逻辑思维，而且唱歌时声带、肺部、胸肌等能够得到良好的锻炼。所以，中老年人应该像年轻人那样，在无事时，引吭高歌，离退休的老人，可以参加合唱队。有些城市组织了老年人合唱团，也是对老年人健康的一种关怀。但是，唱歌的时候，最好选择空气新鲜的场所，有条件的时候，应去郊外引吭高歌。
注意饭后休息。
现代人认为，饭后应该稍事休息或者卧床休息片刻，大约30分钟左右，再去散步或者做其他的一些事情，更加有利于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的养护。因此，在日本以及韩国，“饭后稍事休息，再去百步走”已成为一种健康养生的一种大众之举。近来，专家们提出了饭后的“七不宜”，即：不要吸烟、不吃水果、不放裤带、不要喝茶、不要洗澡、不要“百步走”、不要睡觉。
静坐思，降血压。
每天静坐冥想1～2次，每次大约30分钟，排除杂念，放松身心，有助于解除神经性头痛，降血压。在美国得克萨斯州的居民中已流行这种健康风。
享受天伦之乐。
中庸之道引进家庭之中。全家人和睦相处，互尊互敬，互谅互让，在业余时间，夫妻互诉衷肠，爷孙共同游戏，共享天伦之乐，在日本、东南亚的一些国家颇为流行。天伦之乐，是人生的一大享受，也是轻松的健康休闲方式之一。可惜，我国越来越多的“空巢”老人，却被剥夺了这种享受。
平和的家庭氛围。
这是指要注意早晨家庭气氛和谐。俗话说：“一日之计在于晨”。这句话也适用于处理家事。夫妻之间、父子之间、母女之间的态度和情绪如何，对一天情绪将产生很大的影响。所以，早晨起来之后，不仅夫妻之间要多说互相鼓励的话，对孩子也要多说一些关心的话，造成和谐的气氛，使全家人都能心情愉快地工作和学习。这种注意早晨的家庭气氛和谐，也应该成为一种健康的生活方式。
切勿纵欲。
有些人色欲大，养情妇，甚至乱找女人。这不仅影响健康，而且还与腐败紧密相连，媒体所披露的大“蛀虫”，都是贪色之徒。节制色欲是一大健康生活方式。唐代名医孙思邈说：“务存节欲以广养生。”告诫人们不可以纵欲。节欲应做到：阴阳好合，接御有度。强调房事安排要适宜；夫妻年龄应相当；妖艳莫贪，自心莫乱，即不贪色欲，勿作妄想，生活不腐化；奢药壮阳，诸恙丛生。人们乱用“伟哥”，必然影响寿命。总之，色欲知戒，可以延年益寿，是中年人的健康生活方式。
经常下厨房。
日本的营原明子认为，男人下厨房有益于健康。她建议各位男士学做“家庭厨师”。做饭菜，可以刺激五感，培养创造力，增强体力，加强发射神经和美感，还可以预防“生活方式病”。切菜可以保持大脑的兴奋。烹调时，又能够发挥人的能力。一般说来，人们在工作的时候只是使用左脑，但若是做饭菜，人的右脑会越来越发达。如果左脑、右脑保持平衡，大脑的利用效率就将提高。做美味的佳肴，可以在不知不觉当中培养许多的能力，比如正确的判断力，敏捷的动作以及用大脑分析并再现过去吃过的美味佳肴的创造力等。因此，我们将下厨房（尤其是男人下厨房）也作为人们的一种健康的生活方式。
习惯于读书。
生理学家认为，读书好像服用“超级维生素”，可以促使大脑、性格，甚至身体充满活力，不论男女老少，都可以通过读书学习活动，促进身心健康。由于经常用的器官就健康、发达，而不用的、少用的器官易变；精神刺激又可以调节人体的免疫功能。因此，德国不少医院为病人开设专门的图书室，引导病人沉湎于书中，康复很快。在国外，读书疗法，已成为一种时尚，许多专家认为，勤奋学习、读书是促进健康长寿的良方。在我国《内经》中，就有“聚精会神是养身大法”之说。读书不仅可促健康，还可治病。但读什么书应依据病人的心理状态和知识水平。这就是说，书籍治病方法只对能读书和喜欢读书的人有效。不仅神经性病人可用书籍治病法，而且，心理性病人也可用书籍治疗。所以经常读有益的书是知识分子的一条养生大法，也是他们的一种健康的生活方式。
顺应节气规律。
顺应人体的“生物节律”，不违背人体的“生物节律”是保证人健康长寿的良方。确定一个人的精神、情绪的好坏是生物节律。在人体的生物节律中，除了分为昼夜节律、月节律和年节律等生物钟周期外，还有如下生物节律：
体力节律：它又称为体力周期，决定人的精力、体力状况，其周期为23天。
情绪周期：它又称为情感周期，是指一个人的情感高潮和低潮的交替过程中所经历的时间，决定人的情感和精神状况，其周期为28天。
智力定律：它又称为智力周期，决定人的智力状况，其周期为33天。
上述生物三节律，从一个人出生之日起，到去世为止，自始至终没有变化，而且不受任何后天的影响。这三种生物节律呈现正弦曲线变化，依次为高潮期、低潮期和临界日。如情感周期处于高潮的人，表现出强烈的生命活力，对人和蔼可亲，感情丰富，做事情认真，易于接受别人的规劝，精神愉快。相反，处于情感周期低潮的人，则易发脾气，急躁，容易产生反抗情绪，喜怒无常，常感到孤独和寂寞等。
（四）美丽女性最爱的运动项目
有一句寓意深刻的话，一味最好的药，它只能治疗一种疾病。绝对没有一味药能包治百病！虽说“运动”不是药，但它对人类健康的影响面是最广泛的！
我们也可以肯定地说，对女性健康的影响，“运动锻炼”是一个无法被其他方法所代替的手段！它真的与吃饭、睡觉同等重要！
“生命在于运动”，运动真的能帮助每一位女性实现她的梦想：健康、聪明、美丽！真的可以使女性魅力无限、生活美满、幸福常在！体质锻炼真的是开启女性魅力的一把金钥匙！
方案一：滑冰
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
运动评价：冬天来了，滑水冰的季节到了，赶快行动起来！
方案二：自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
方案三：慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
方案四：高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
方案五：骑马
骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。
运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
方案六：排球
当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
运动装备：运动服，运动鞋。
运动效果： 会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值：180卡/小时。
运动评价：让你的协作能力更强！
（五）女性塑身有技巧
1.勤练习，完美腿形要塑造
柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。
其一、紧缩大腿、臀部法
步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。家中若无哑铃，可用装水的饮水瓶代替。至于装水量，依个人所能承受力量而斟酌。
其二、去除大腿赘肉法
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
其三、缩紧小腿肚法
双脚垫脚操
步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。
步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。
手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。
单脚垫脚操
步骤一：将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。
步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。
拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。
其四、彻底去除多余脂肪
很少运动到的腿部内侧，很容易堆积多余脂肪。下面的地板运动，具有使腿部肌肉紧实的效果。
步骤一：两脚心尽量张开，将上身倾向一边，手往同方之斜上方尽可能伸展。注意脚跟不可离地，左右进行。
步骤二：将上身往一边的方向倾倒，手尽可能往脚尖伸展。左右进行。
步骤三：一脚膝盖向内侧弯曲，另一脚伸直，上身朝向已伸直脚的方向。
其五、促进腿部肌肉柔软
步骤一：采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
步骤二：一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
步骤三：两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
